56周怀孕坐月子“吃”计划(赠别册)-宝宝树 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵天卫 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 月子餐
• 坐月子
• 孕妇食谱
• 宝宝树
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 新手妈妈

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506474634

商品编码：29368101460

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：56周怀孕坐月子“吃”计划(赠别册)-宝宝树

定价：26.80元

作者：赵天卫

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787506474634

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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PART 1　孕前3个月，营养饮食提升“孕”气
PART 2　孕早期1～3个月，初充叶酸正当时
PART 3　孕中期4～7个月，每天都要好营养
PART 4　孕晚期8～10个月，静待幸福来临
PART 5　月子里的营养饮食方案

作者介绍

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文摘

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序言

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孕育生命的智慧，滋养身心的篇章：一份科学、温暖的孕产期饮食指南 亲爱的准妈妈、新妈妈们， 从两条神奇的红线，到生命的初次悸动，再到呱呱坠地的喜悦，这十月怀胎的旅程，是对身心双重考验，也是一段充满爱与期待的奇妙时光。每一位母亲都渴望给予腹中的胎儿最健康的成长环境，也希望在生产之后，身体能够尽快恢复，以最饱满的精神迎接新生命的到来。而在这整个过程中，科学、合理的饮食起到了至关重要的作用。 本书，并非一本简单的食谱，也不是一套僵化的养生条例。它是一份基于最新科学研究，融合了丰富育儿经验，并融入了对女性身心需求的深刻理解的孕产期“吃”计划。我们相信，健康的孕育，源自对生命过程的尊重，对身体智慧的倾听，以及对科学知识的运用。从备孕期的身体调整，到孕期的营养供给，再到产后的恢复与哺乳，每一个阶段都有其独特的营养需求和饮食重点。本书将带领您，一步步解锁孕育生命的饮食密码。 穿越孕育的时光：从备孕到产后，环环相扣的营养策略 本书以时间为主线，将整个孕产期划分为几个关键阶段，为您量身定制最适宜的饮食方案。 第一篇：孕前准备——为生命的到来奠定坚实基础 生命的起点，往往需要精心播种。备孕期，是为小生命的健康萌芽做好身体准备的关键时期。这个阶段的饮食，不仅关乎女性自身的生殖健康，更直接影响着未来宝宝的受孕几率和早期发育。 身体的“除尘”与“调养”： 我们将为您详细解读，在备孕期，如何通过均衡饮食，调理身体的酸碱平衡，优化内分泌，为卵子和精子的健康创造最佳条件。这包括富含叶酸、锌、铁等重要微量元素的食物选择，以及避免可能影响生育能力的潜在“杀手”。 中医智慧的传承： 结合传统中医的辨证施治，本书将提供针对不同体质的备孕食疗方。例如，对于体寒的女性，如何通过温和的食材温养身体；对于肝郁的女性，如何通过疏肝理气的食物缓解压力，促进好孕。这些古老的智慧，在现代科学的解读下，焕发出新的生命力。 生活习惯的优化： 除了饮食，健康的生活习惯同样是备孕的重要一环。我们将提供关于如何调整作息，适度运动，以及管理情绪等方面的建议，帮助您从内而外地焕发活力，迎接新生命的降临。 第二篇：孕期呵护——孕育生命，滋养成长的黄金时期 妊娠十月，是女性生命中最特殊也最值得珍视的时光。胎儿的每一分成长，都离不开母亲的精心滋养。本书将为您揭示孕期各个阶段的营养需求变化，并提供安全、美味、易于消化的食谱。 孕早期（0-12周）：稳定情绪，呵护初生 应对孕吐的挑战： 孕吐是许多准妈妈在孕早期的“必修课”。本书将提供一系列缓解孕吐的饮食策略，包括少量多餐、选择清淡易消化的食物，以及利用姜、柠檬等天然食材的妙用。 叶酸与早期发育： 重点强调叶酸的重要性，并推荐富含叶酸的食物来源，以及何时、如何补充。 均衡营养是关键： 即使孕吐严重，也绝不能忽视基础营养的摄入。我们将指导您如何通过巧妙的食物搭配，保证蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的全面均衡。 孕中期（13-28周）：能量供给，胎儿快速发育 满足能量与蛋白质需求： 胎儿体重快速增长，对能量和蛋白质的需求显著增加。本书将提供高蛋白、易消化的食谱，帮助您有效增加体重，为胎儿提供充足的“建筑材料”。 钙、铁、DHA的补充： 骨骼发育、血液生成，以及大脑和视力的关键营养素——钙、铁、DHA，将在这一时期重点关注。我们将推荐富含这些营养的食物，并指导您如何科学补充。 预防妊娠期糖尿病与水肿： 针对孕中期可能出现的妊娠期糖尿病和水肿问题，本书将提供科学的饮食指导，帮助您控制血糖，减少水肿，保持身体的舒适。 孕晚期（29-40周）：为分娩做准备，迎接新生命 均衡营养，避免过重： 孕晚期，胎儿体积增大，母体负担加重。本书将指导您如何继续保持均衡饮食，但要注意控制总热量摄入，避免胎儿过大给分娩带来困难。 增强体力，促进消化： 临近分娩，母体需要充足的体力。同时，孕晚期消化能力可能下降。我们将推荐易于消化、能提供持久能量的食物。 产前补血与安胎： 针对孕晚期可能出现的贫血或需要安胎的情况，本书将提供温和有效的食疗方案。 第三篇：月子滋养——产后恢复，修复身心的能量补给 分娩后的“坐月子”时期，是女性身体进行修复、恢复元气、重新积蓄能量的关键阶段。科学合理的饮食，对于新妈妈的身体恢复、伤口愈合、乳汁分泌，以及情绪调整，都具有举足轻重的作用。 产后第一周：排恶露，收缩子宫 温和的“清”与“补”： 产后初期，身体排泄恶露，子宫需要收缩。我们将推荐温和、易消化的流质或半流质食物，避免生冷、油腻，帮助身体排出废物，同时为后续的滋补打下基础。 伤口愈合的营养支持： 无论是顺产还是剖腹产，伤口愈合都需要充足的蛋白质和维生素C。本书将提供促进伤口愈合的食谱。 产后第二周至第四周：益气补血，修复脏腑 精细的“补”与“调”： 随着身体逐渐稳定，我们将重点关注益气养血，修复受损的脏腑。推荐温补的食材，如鸡汤、鱼汤、红枣、枸杞等，并强调食补的循序渐进。 促进乳汁分泌： 对于母乳喂养的新妈妈，泌乳是头等大事。本书将提供一系列促进乳汁分泌的食谱，并指导您如何通过饮食平衡，保证乳汁的质量和数量。 产后第五周及以后：恢复体力，重塑健康 全面营养，重拾活力： 身体的恢复进入新的阶段，我们将关注全面营养的补充，帮助您恢复体力，缓解产后疲劳，重拾健康状态。 科学减重，健康塑形： 在保证充足营养的前提下，本书也将提供一些关于产后健康减重和塑形的饮食建议，帮助新妈妈们在哺乳期过后，逐步恢复身材。 本书的特色亮点： 科学严谨的营养理论： 所有食谱和建议都基于最新的营养学研究成果，并经过专业人士的审核，确保科学性和安全性。 贴合实际的食谱设计： 食谱选择常见、易得的食材，制作方法简单易学，充分考虑到新妈妈们的时间和精力限制。 个性化的饮食建议： 针对不同孕周、不同体质、不同需求，提供个性化的饮食方案，让每一位女性都能找到最适合自己的方法。 丰富的知识拓展： 除了饮食，本书还将穿插讲解孕期与产后的常见问题，如孕吐、便秘、水肿、产后抑郁等，并提供相应的饮食调理建议。 人文关怀的情感温度： 我们深知，孕育和育儿的过程，不仅仅是生理的改变，更是情感的波动。本书在提供科学指导的同时，也融入了对新妈妈们的理解与关怀，希望这份指南能成为您孕产期最温暖的陪伴。 这是一份给您和宝宝的爱的礼物。 我们相信，通过科学的饮食管理，您可以更轻松、更健康地度过孕育生命的每一个阶段。愿这份指南，能为您的孕育之旅，增添一份智慧，一份安心，以及一份无与伦比的美好。 祝您孕期顺利，宝宝健康，生活幸福！

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧设计得相当别致，拿到手里就能感受到一股温馨又实用的气息。扉页的排版非常舒服，字体大小和行间距都恰到好处，让人忍不住想立刻翻阅。特别是赠送的那本小册子，尺寸刚好可以随身携带，作为应急参考简直太贴心了。我注意到作者在引言部分就展现出一种非常接地气的沟通方式，没有太多生硬的术语，而是像一位经验丰富的朋友在分享心得。初读下来，感觉作者对孕期和产后妈妈的心理状态把握得非常精准，很多地方的描述让人感觉“对，我就是这样想的！” 这种共鸣感在育儿类书籍中是难能可贵的。虽然我还没开始完全按照书中的计划执行，但光是浏览目录和前几章的文字，我已经对即将到来的阶段有了一个更清晰、更从容的心理预期。书籍的纸张质量也挺好，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，文字的节奏感把握得非常好，读起来毫无晦涩感。作者在讲解一些比较专业的生理变化时，总是能用非常形象的比喻来解释，比如用“花园打理”来比喻子宫的恢复过程，一下子就把复杂的生物学过程变得生动有趣起来。更让我赞叹的是，这本书对于情绪和心理健康的关注，篇幅虽然不是最大的，但每一句都掷地有声。它没有试图去“解决”所有焦虑，而是提供了一种“陪伴”和“接纳”的姿态，鼓励读者正视孕育过程中的不完美和情绪波动。这种细腻的情感捕捉，让这本书不仅仅是一本“吃喝指南”，更像是一本心灵慰藉之书。我发现自己常常会因为某句话会心一笑，那种被理解的感觉，比任何药方都管用。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它的“售后服务”——那个小册子（赠别册）。它显然是为产后那段手忙脚乱的时期量身定做的。内容精炼到了极致，几乎没有废话，完全是那种“遇到问题，马上查，马上做”的速查手册风格。正装书里的大部分理论和宏观规划，到了那个阶段可能就没有精力去细读了，但小册子里的简短提示和快速食谱卡片，简直就是救命稻草。这种从“宏观规划”到“微观急救”的完整闭环设计，显示出作者对整个孕产周期的理解是多么透彻和全面。它不是写了一半的方案，而是一套完整、可落地的生命支持系统，让人感觉手中有它，心里就踏实了许多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体内容逻辑性强得惊人，简直像一套精心设计的项目管理手册，只不过这次“项目”是孕育生命和恢复身体。它没有那种泛泛而谈的口号，而是深入到了每一个阶段的微观需求。我特别欣赏作者在介绍不同营养素时所采用的“场景化”描述，比如“当你感到精力不济时，可以尝试这样做……” 这种直击痛点的叙述方式，比起单纯的营养成分列表要实用得多。而且，书中对于食材的选择和搭配，似乎都考虑到了中国家庭的实际采购习惯和烹饪复杂度，大部分食谱的步骤都非常简洁明了，即便是厨房新手也能轻松上手，这对于身心俱疲的准妈妈来说是极大的福音。它似乎想传达的核心理念是：科学喂养不等于繁琐复杂，高效和美味可以并存。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有近乎苛刻要求的人，所以常常对市面上的育儿书籍感到失望，要么内容太旧，要么就是商业推广痕迹太重。但这本书在细节处理上真的做到了教科书级别的严谨。例如，书中对不同体质（比如偏寒性或湿热体质）的妈妈给出了初步的食谱调整建议，虽然不求达到中医的专业水平，但这种个体化的考虑已经远超一般的“大众食谱”。而且，书中的“禁忌”部分也写得极其审慎，不是一味地禁止，而是解释了禁止的原因，让人心服口服地接受。我甚至发现，作者在介绍某些食材的替代方案时，考虑到了不同地区食材的可获得性，这一点在操作层面上简直太加分了，体现了作者的用心良苦和深厚的实践经验。