56周懷孕坐月子“吃”計劃(贈彆冊)-寶寶樹 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙天衛 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 寶寶樹
• 育兒
• 健康飲食
• 營養食譜
• 新手媽媽

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506474634

商品編碼：29368101460

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：56周懷孕坐月子“吃”計劃(贈彆冊)-寶寶樹

定價：26.80元

作者：趙天衛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787506474634

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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PART 1　孕前3個月，營養飲食提升“孕”氣
PART 2　孕早期1～3個月，初充葉酸正當時
PART 3　孕中期4～7個月，每天都要好營養
PART 4　孕晚期8～10個月，靜待幸福來臨
PART 5　月子裏的營養飲食方案

作者介紹

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文摘

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序言

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孕育生命的智慧，滋養身心的篇章：一份科學、溫暖的孕産期飲食指南 親愛的準媽媽、新媽媽們， 從兩條神奇的紅綫，到生命的初次悸動，再到呱呱墜地的喜悅，這十月懷胎的旅程，是對身心雙重考驗，也是一段充滿愛與期待的奇妙時光。每一位母親都渴望給予腹中的胎兒最健康的成長環境，也希望在生産之後，身體能夠盡快恢復，以最飽滿的精神迎接新生命的到來。而在這整個過程中，科學、閤理的飲食起到瞭至關重要的作用。 本書，並非一本簡單的食譜，也不是一套僵化的養生條例。它是一份基於最新科學研究，融閤瞭豐富育兒經驗，並融入瞭對女性身心需求的深刻理解的孕産期“吃”計劃。我們相信，健康的孕育，源自對生命過程的尊重，對身體智慧的傾聽，以及對科學知識的運用。從備孕期的身體調整，到孕期的營養供給，再到産後的恢復與哺乳，每一個階段都有其獨特的營養需求和飲食重點。本書將帶領您，一步步解鎖孕育生命的飲食密碼。 穿越孕育的時光：從備孕到産後，環環相扣的營養策略 本書以時間為主綫，將整個孕産期劃分為幾個關鍵階段，為您量身定製最適宜的飲食方案。 第一篇：孕前準備——為生命的到來奠定堅實基礎 生命的起點，往往需要精心播種。備孕期，是為小生命的健康萌芽做好身體準備的關鍵時期。這個階段的飲食，不僅關乎女性自身的生殖健康，更直接影響著未來寶寶的受孕幾率和早期發育。 身體的“除塵”與“調養”： 我們將為您詳細解讀，在備孕期，如何通過均衡飲食，調理身體的酸堿平衡，優化內分泌，為卵子和精子的健康創造最佳條件。這包括富含葉酸、鋅、鐵等重要微量元素的食物選擇，以及避免可能影響生育能力的潛在“殺手”。 中醫智慧的傳承： 結閤傳統中醫的辨證施治，本書將提供針對不同體質的備孕食療方。例如，對於體寒的女性，如何通過溫和的食材溫養身體；對於肝鬱的女性，如何通過疏肝理氣的食物緩解壓力，促進好孕。這些古老的智慧，在現代科學的解讀下，煥發齣新的生命力。 生活習慣的優化： 除瞭飲食，健康的生活習慣同樣是備孕的重要一環。我們將提供關於如何調整作息，適度運動，以及管理情緒等方麵的建議，幫助您從內而外地煥發活力，迎接新生命的降臨。 第二篇：孕期嗬護——孕育生命，滋養成長的黃金時期 妊娠十月，是女性生命中最特殊也最值得珍視的時光。胎兒的每一分成長，都離不開母親的精心滋養。本書將為您揭示孕期各個階段的營養需求變化，並提供安全、美味、易於消化的食譜。 孕早期（0-12周）：穩定情緒，嗬護初生 應對孕吐的挑戰： 孕吐是許多準媽媽在孕早期的“必修課”。本書將提供一係列緩解孕吐的飲食策略，包括少量多餐、選擇清淡易消化的食物，以及利用薑、檸檬等天然食材的妙用。 葉酸與早期發育： 重點強調葉酸的重要性，並推薦富含葉酸的食物來源，以及何時、如何補充。 均衡營養是關鍵： 即使孕吐嚴重，也絕不能忽視基礎營養的攝入。我們將指導您如何通過巧妙的食物搭配，保證蛋白質、碳水化閤物、維生素和礦物質的全麵均衡。 孕中期（13-28周）：能量供給，胎兒快速發育 滿足能量與蛋白質需求： 胎兒體重快速增長，對能量和蛋白質的需求顯著增加。本書將提供高蛋白、易消化的食譜，幫助您有效增加體重，為胎兒提供充足的“建築材料”。 鈣、鐵、DHA的補充： 骨骼發育、血液生成，以及大腦和視力的關鍵營養素——鈣、鐵、DHA，將在這一時期重點關注。我們將推薦富含這些營養的食物，並指導您如何科學補充。 預防妊娠期糖尿病與水腫： 針對孕中期可能齣現的妊娠期糖尿病和水腫問題，本書將提供科學的飲食指導，幫助您控製血糖，減少水腫，保持身體的舒適。 孕晚期（29-40周）：為分娩做準備，迎接新生命 均衡營養，避免過重： 孕晚期，胎兒體積增大，母體負擔加重。本書將指導您如何繼續保持均衡飲食，但要注意控製總熱量攝入，避免胎兒過大給分娩帶來睏難。 增強體力，促進消化： 臨近分娩，母體需要充足的體力。同時，孕晚期消化能力可能下降。我們將推薦易於消化、能提供持久能量的食物。 産前補血與安胎： 針對孕晚期可能齣現的貧血或需要安胎的情況，本書將提供溫和有效的食療方案。 第三篇：月子滋養——産後恢復，修復身心的能量補給 分娩後的“坐月子”時期，是女性身體進行修復、恢復元氣、重新積蓄能量的關鍵階段。科學閤理的飲食，對於新媽媽的身體恢復、傷口愈閤、乳汁分泌，以及情緒調整，都具有舉足輕重的作用。 産後第一周：排惡露，收縮子宮 溫和的“清”與“補”： 産後初期，身體排泄惡露，子宮需要收縮。我們將推薦溫和、易消化的流質或半流質食物，避免生冷、油膩，幫助身體排齣廢物，同時為後續的滋補打下基礎。 傷口愈閤的營養支持： 無論是順産還是剖腹産，傷口愈閤都需要充足的蛋白質和維生素C。本書將提供促進傷口愈閤的食譜。 産後第二周至第四周：益氣補血，修復髒腑 精細的“補”與“調”： 隨著身體逐漸穩定，我們將重點關注益氣養血，修復受損的髒腑。推薦溫補的食材，如雞湯、魚湯、紅棗、枸杞等，並強調食補的循序漸進。 促進乳汁分泌： 對於母乳喂養的新媽媽，泌乳是頭等大事。本書將提供一係列促進乳汁分泌的食譜，並指導您如何通過飲食平衡，保證乳汁的質量和數量。 産後第五周及以後：恢復體力，重塑健康 全麵營養，重拾活力： 身體的恢復進入新的階段，我們將關注全麵營養的補充，幫助您恢復體力，緩解産後疲勞，重拾健康狀態。 科學減重，健康塑形： 在保證充足營養的前提下，本書也將提供一些關於産後健康減重和塑形的飲食建議，幫助新媽媽們在哺乳期過後，逐步恢復身材。 本書的特色亮點： 科學嚴謹的營養理論： 所有食譜和建議都基於最新的營養學研究成果，並經過專業人士的審核，確保科學性和安全性。 貼閤實際的食譜設計： 食譜選擇常見、易得的食材，製作方法簡單易學，充分考慮到新媽媽們的時間和精力限製。 個性化的飲食建議： 針對不同孕周、不同體質、不同需求，提供個性化的飲食方案，讓每一位女性都能找到最適閤自己的方法。 豐富的知識拓展： 除瞭飲食，本書還將穿插講解孕期與産後的常見問題，如孕吐、便秘、水腫、産後抑鬱等，並提供相應的飲食調理建議。 人文關懷的情感溫度： 我們深知，孕育和育兒的過程，不僅僅是生理的改變，更是情感的波動。本書在提供科學指導的同時，也融入瞭對新媽媽們的理解與關懷，希望這份指南能成為您孕産期最溫暖的陪伴。 這是一份給您和寶寶的愛的禮物。 我們相信，通過科學的飲食管理，您可以更輕鬆、更健康地度過孕育生命的每一個階段。願這份指南，能為您的孕育之旅，增添一份智慧，一份安心，以及一份無與倫比的美好。 祝您孕期順利，寶寶健康，生活幸福！

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀設計得相當彆緻，拿到手裏就能感受到一股溫馨又實用的氣息。扉頁的排版非常舒服，字體大小和行間距都恰到好處，讓人忍不住想立刻翻閱。特彆是贈送的那本小冊子，尺寸剛好可以隨身攜帶，作為應急參考簡直太貼心瞭。我注意到作者在引言部分就展現齣一種非常接地氣的溝通方式，沒有太多生硬的術語，而是像一位經驗豐富的朋友在分享心得。初讀下來，感覺作者對孕期和産後媽媽的心理狀態把握得非常精準，很多地方的描述讓人感覺“對，我就是這樣想的！” 這種共鳴感在育兒類書籍中是難能可貴的。雖然我還沒開始完全按照書中的計劃執行，但光是瀏覽目錄和前幾章的文字，我已經對即將到來的階段有瞭一個更清晰、更從容的心理預期。書籍的紙張質量也挺好，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有近乎苛刻要求的人，所以常常對市麵上的育兒書籍感到失望，要麼內容太舊，要麼就是商業推廣痕跡太重。但這本書在細節處理上真的做到瞭教科書級彆的嚴謹。例如，書中對不同體質（比如偏寒性或濕熱體質）的媽媽給齣瞭初步的食譜調整建議，雖然不求達到中醫的專業水平，但這種個體化的考慮已經遠超一般的“大眾食譜”。而且，書中的“禁忌”部分也寫得極其審慎，不是一味地禁止，而是解釋瞭禁止的原因，讓人心服口服地接受。我甚至發現，作者在介紹某些食材的替代方案時，考慮到瞭不同地區食材的可獲得性，這一點在操作層麵上簡直太加分瞭，體現瞭作者的用心良苦和深厚的實踐經驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體內容邏輯性強得驚人，簡直像一套精心設計的項目管理手冊，隻不過這次“項目”是孕育生命和恢復身體。它沒有那種泛泛而談的口號，而是深入到瞭每一個階段的微觀需求。我特彆欣賞作者在介紹不同營養素時所采用的“場景化”描述，比如“當你感到精力不濟時，可以嘗試這樣做……” 這種直擊痛點的敘述方式，比起單純的營養成分列錶要實用得多。而且，書中對於食材的選擇和搭配，似乎都考慮到瞭中國傢庭的實際采購習慣和烹飪復雜度，大部分食譜的步驟都非常簡潔明瞭，即便是廚房新手也能輕鬆上手，這對於身心俱疲的準媽媽來說是極大的福音。它似乎想傳達的核心理念是：科學喂養不等於繁瑣復雜，高效和美味可以並存。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它的“售後服務”——那個小冊子（贈彆冊）。它顯然是為産後那段手忙腳亂的時期量身定做的。內容精煉到瞭極緻，幾乎沒有廢話，完全是那種“遇到問題，馬上查，馬上做”的速查手冊風格。正裝書裏的大部分理論和宏觀規劃，到瞭那個階段可能就沒有精力去細讀瞭，但小冊子裏的簡短提示和快速食譜卡片，簡直就是救命稻草。這種從“宏觀規劃”到“微觀急救”的完整閉環設計，顯示齣作者對整個孕産周期的理解是多麼透徹和全麵。它不是寫瞭一半的方案，而是一套完整、可落地的生命支持係統，讓人感覺手中有它，心裏就踏實瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，文字的節奏感把握得非常好，讀起來毫無晦澀感。作者在講解一些比較專業的生理變化時，總是能用非常形象的比喻來解釋，比如用“花園打理”來比喻子宮的恢復過程，一下子就把復雜的生物學過程變得生動有趣起來。更讓我贊嘆的是，這本書對於情緒和心理健康的關注，篇幅雖然不是最大的，但每一句都擲地有聲。它沒有試圖去“解決”所有焦慮，而是提供瞭一種“陪伴”和“接納”的姿態，鼓勵讀者正視孕育過程中的不完美和情緒波動。這種細膩的情感捕捉，讓這本書不僅僅是一本“吃喝指南”，更像是一本心靈慰藉之書。我發現自己常常會因為某句話會心一笑，那種被理解的感覺，比任何藥方都管用。