中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 理論研究
• 中國武術
• 養生保健
• 武術健身

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29368331370

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究

定價：54.50元

作者：袁新國

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

目錄

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作者介紹

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袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

文摘

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序言

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中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 摘要 本書深入剖析中國傳統武術在健身領域的獨特價值，融閤瞭豐富的曆史文化底蘊與現代科學的運動理念，旨在係統梳理其健身理論基礎，並結閤具體武術項目，探索其在全民健身浪潮中的實踐應用與發展潛力。本書不僅僅是武術技藝的呈現，更是一次關於“以武養生”、“動靜結閤”東方哲學智慧的現代解讀，為追求健康生活方式的讀者提供瞭一套行之有效的理論框架與實踐指導。 引言 在物質文明日益發達的今天，人們對健康的追求已超越單純的疾病預防，升華為一種追求身心和諧、生命活力的生活哲學。中國傳統武術，作為中華民族韆年智慧的結晶，曆來就被視為強身健體、陶冶情操的重要途徑。它不僅包含精妙的格鬥技巧，更蘊含著一套自成體係的健身理論，強調人與自然的和諧統一，追求內在的生命能量的提升。然而，在現代社會快速發展的背景下，傳統武術的健身價值如何被準確理解和科學應用，如何將其精髓融入當代生活，是值得深入探討的課題。 本書《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》正是基於這一需求，試圖搭建一座連接傳統與現代、理論與實踐的橋梁。我們並非僅僅羅列各類武術套路，而是著力於挖掘其背後深層的健身原理，並以現代科學的視角加以審視和闡釋。通過對典型武術項目的深入研究，我們將展現傳統武術如何切實有效地促進人體生理機能的改善，提升身體的柔韌性、力量、耐力，以及對平衡和協調能力的鍛煉。同時，本書也將探討傳統武術在緩解壓力、調節情緒、培養堅韌意誌等精神層麵的積極作用，勾勒齣其作為一種全麵健身方式的獨特魅力。 第一部分：中國傳統武術的健身理論溯源與解析 本部分將帶領讀者迴溯中國傳統武術的健身思想源頭，追溯其與古代哲學、醫學、養生學說的緊密聯係。我們將重點解析以下幾個核心理論： “天人閤一”與“順應自然”的健身觀： 探討中國傳統武術如何秉承“天人閤一”的哲學思想，強調人體的運動應遵循自然規律，順應四時變化，並以此指導具體的鍛煉方法。例如，不同季節的鍛煉重點，內傢拳強調的“吐納”與自然界的呼吸相呼應，外傢拳的剛柔相濟體現瞭自然界陰陽消長的法則。我們將深入分析這些思想如何體現在武術的動作編排、呼吸吐納、意念引導等方麵，從而達到“效法自然，固本培元”的健身目的。 “形神閤一”的整體健身理念： 傳統武術並非僅僅是肢體動作的模仿，而是強調“形”與“神”的高度統一。“形”指身體的姿勢、動作、力量運用，而“神”則包括意念、精神、氣息的配閤。我們將詳細闡述“意念在先”、“氣隨意轉”、“力由意生”等核心原則，解析這些原則如何調動人體的潛能，促進氣血的暢通，達到“煉神還虛”、“煉氣化神”乃至“煉虛閤道”的養生境界。這種“內求諸己”的健身方式，能夠有效提升個體的自我感知能力和內在的生命活力。 “動靜結閤”的辯證健身方法： 傳統武術的健身理論中，“動”與“靜”並非相互排斥，而是相輔相成，辯證統一。“動”體現在武術的樁功、套路演練、招式運用，注重筋骨的舒展、氣血的運行；“靜”則體現在調息、靜坐、內視等方麵，旨在養精蓄銳、寜心安神。本書將深入探討如何通過巧妙的“動靜結閤”，實現“動以養形，靜以養神”，達到“未動不亂，動而彌亂”的健身效果。我們會結閤具體的練習方法，如太極拳的“靜中求動”和形意拳的“動中寓靜”，來闡釋這一理論。 中醫經絡學與氣血理論在武術健身中的應用： 傳統武術的許多健身方法都與中醫的經絡學說和氣血理論有著不解之緣。我們將解析武術動作如何通過特定部位的運動，刺激經絡穴位，疏通經絡，調和氣血，從而達到防病治病、強身健體的目的。例如，腰胯的轉動與肝腎經的聯係，肩臂的開閤與肺、心經的協調，腳法的起落與脾胃經的運行。我們將嘗試運用現代醫學的語言，來解釋傳統武術在促進血液循環、增強免疫力、調節內分泌等方麵的潛在機製。 第二部分：中國傳統武術典型項目的健身價值與實踐探究 本部分將選取幾種具有代錶性的中國傳統武術項目，深入分析其獨特的健身理論，並結閤具體的練習方法，闡釋其在現代健身實踐中的應用價值。 太極拳：以柔剋剛，內外兼修的典範 健身理論分析： 重點解析太極拳的“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“意氣相隨”等要領，闡述其如何通過緩慢、連綿、圓活的動作，達到舒筋活絡、調和氣血、寜心安神的效果。 實踐練習指導： 介紹太極拳的基礎樁功、基本手型、步法，以及簡化24式太極拳、楊式太極拳等經典套路，並提供動作要點和注意事項，幫助讀者掌握入門技巧。 現代健身應用： 探討太極拳在改善心血管健康、提高平衡能力、緩解慢性疼痛、減輕壓力等方麵的科學研究成果，以及其在老年健身、康復訓練中的應用。 形意拳：以意領氣，剛柔相濟的實戰養生 健身理論分析： 闡釋形意拳的“五行”（金、木、水、火、土）與“十二形”的健身內涵，揭示其如何通過模仿動物形態，激發人體本能，實現“心意閤一”、“形神閤一”的健身效果。 實踐練習指導： 介紹形意拳的基本功（如站樁）、五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）的練習要領，以及部分經典套路，強調其剛勁有力、發力迅猛的特點。 現代健身應用： 分析形意拳如何通過強化身體的爆發力、協調性，以及對身體核心力量的鍛煉，達到強筋骨、壯體魄的目的。探討其在提升自信心、培養果斷決策能力方麵的積極作用。 八段錦：簡便易學，廣受歡迎的傳統保健操 健身理論分析： 詳細解讀八段錦每段動作的名稱、動作要領及其對應的健身原理，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等，闡述其如何通過簡單易行的動作，達到疏通經絡、調理髒腑、強身健體的目的。 實踐練習指導： 提供八段錦八個動作的標準示範與練習指導，強調其動作的舒展、勻稱、協調，以及配閤呼吸的重要性。 現代健身應用： 強調八段錦的易學性、普適性，適閤不同年齡、不同體質的人群，以及其在辦公室健身、居傢健身等場景下的應用。 少林內功：固本培元，內外兼修的密宗養生 健身理論分析： 探討少林內功在“易筋經”、“洗髓經”等經典功法中的健身理論，如如何通過特定的吐納、導引、按摩等方法，強化身體的韌性、柔韌性，疏通內髒，提升生命力。 實踐練習指導： 介紹少林內功的一些基礎練習方法，如易筋經的十二式動作要點，洗髓經的吐納與拉伸技巧，並強調其內在的意念引導和氣息配閤。 現代健身應用： 分析少林內功如何通過對身體的深層刺激，達到增強骨骼密度、改善關節功能、延緩衰老的效果。探討其在提高身體的抗擊打能力和自我恢復能力方麵的作用。 第三部分：中國傳統武術健身的現代意義與發展前景 本部分將升華本書的主題，探討中國傳統武術健身理論在當代社會的重要意義，並對其未來的發展方嚮進行展望。 傳統武術健身理論的現代價值： 身心健康的整體性追求： 在現代社會，人們越來越認識到健康不僅僅是身體的健康，更包括心理的健康。傳統武術強調的“形神閤一”，恰好契閤瞭這一需求，能夠幫助人們在追求身體強健的同時，實現內心的平靜與和諧。 緩解生活壓力與焦慮： 傳統武術的鍛煉過程，特彆是內傢拳的練習，通過調息、冥想、專注等方式，能夠有效地緩解現代都市生活帶來的巨大壓力和焦慮感，培養積極樂觀的心態。 傳承中華優秀傳統文化： 傳統武術承載著深厚的中華文化底蘊，將其健身價值發揚光大，不僅有助於個人的健康，更是對中華優秀傳統文化的傳承與弘揚。 中國傳統武術健身的未來發展： 科學化與國際化： 推動傳統武術健身理論與現代運動科學的結閤，通過科學的研究方法，量化其健身效果，使其更具說服力，並積極推動其走嚮國際舞颱，成為全球健身領域的重要組成部分。 多元化與個性化： 針對不同人群的需求，開發更多元化、個性化的武術健身課程，例如針對上班族的“辦公室武術操”，針對老年人的“養生太極”，針對兒童的“啓濛武術”。 智能化與數字化： 藉助現代科技，開發智能化的武術練習指導APP、VR/AR互動教學係統等，降低學習門檻，提高練習興趣，讓傳統武術健身更加便捷和高效。 與健康産業的融閤： 將傳統武術健身融入康復醫療、健康管理、體育旅遊等産業，拓展其應用領域，創造新的商業模式和價值。 結語 《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》是一次對中華民族瑰寶的深刻挖掘與現代詮釋。本書希望通過嚴謹的理論闡述與生動的實踐案例，讓更多人認識到中國傳統武術作為一種卓越的健身方式所蘊含的無限可能。我們相信，在科學與傳統的交融中，中國傳統武術必將在助力全民健身、提升全民健康水平的道路上，綻放齣更加璀璨的光芒。無論您是武術愛好者，還是追求健康生活的普通大眾，本書都將為您提供一份寶貴的參考與啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名暗示瞭一種探索精神，即深入挖掘中國傳統武術背後那套支撐其長久生命力的底層邏輯。我關注的重點在於，作者是否能提供一套連貫且邏輯自洽的“健身理論體係”。這套理論不能是零散的知識點拼湊，而應該是一個有機的整體，闡釋武術訓練中“形、意、氣”三者如何相互作用，最終達成健身目標。我對書中對“意念”和“呼吸”的闡述尤為關注。在當代快節奏的生活中，這種強調內在調控的訓練方法顯得尤為珍貴。如果書中能提供具體的呼吸法指導，比如如何將深腹式呼吸與特定的肢體運動節奏相結閤，並且解釋這種結閤如何影響自主神經係統的平衡，那將是極大的加分項。此外，我希望“項目實踐”部分不僅僅是動作的復述，而是融入瞭對練習過程中的“心法”指導，幫助讀者在練習中實現精神的放鬆與專注，真正做到“動以養形，靜以養神”。

評分☆☆☆☆☆

讀完一些介紹武術的書籍後，我發現很多都停留在對曆史脈絡的梳理或者對套路招式的錶麵描述上，真正能將理論深度和實踐操作完美結閤的鳳毛麟角。我非常希望這本書能在這方麵有所突破。尤其在“理論探究”的部分，我期待看到作者能夠跨學科地引用生物力學、運動生理學乃至心理學的研究成果，來佐證傳統武術訓練的有效性。比如說，當談到“樁功”時，書中是否能提供一些科學數據來支撐其對深層穩定肌群的鍛煉效果？在“項目實踐”方麵，如果書中能夠針對不同年齡段和不同健康基礎的讀者設計齣模塊化的訓練計劃，那就極具實用價值瞭。比如，為久坐的上班族設計一套能在辦公室內進行的放鬆與調息練習，或是為老年人設計一套注重平衡和防跌倒的武術基礎動作。這樣的針對性，遠比泛泛而談的宏大敘事來得實在和令人信服。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書抱持著一種審視和期待交織的心態。一個很關鍵的點在於，它如何界定和闡述“傳統武術”與現代“健身”概念的契閤點與衝突點。我們都知道，傳統武術的最初目的往往包含技擊和技藝傳承，而現代語境下的“健身”則更偏嚮於生理機能的提升和慢性病的預防。這本書能否巧妙地在兩者之間找到一個平衡點，比如，是否能提煉齣那些即使不追求實戰，也能顯著改善體態和增強內髒功能的特定訓練模塊？如果書中能夠對不同流派在健身效果上的側重點進行客觀比較，而不是一味地推崇某一種，那會顯得更加公正客觀。例如，某個流派可能在拉伸和關節活動度方麵有獨到之處，而另一個可能更側重於內功的培養和氣血運行的調理。如果能用現代語言去解釋這些傳統的概念，比如將“丹田”與“核心肌群”的激活關聯起來，那將大大增強其對現代讀者的吸引力。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，我首先關注的是它的敘事方式和知識的組織結構。我期待看到一種既有學術嚴謹性又不失大眾可讀性的寫作風格。如果它僅僅是堆砌大量的術語和晦澀的古籍引用，那對於非專業人士來說可能門檻過高，難以真正理解和應用。理想中的這本書，應該像一位技藝精湛的師傅在循循善誘，先用清晰直白的語言勾勒齣武術健身的核心框架，然後再逐步深入到具體的實踐層麵。我希望看到它能將復雜的理論概念形象化，比如用現代生活的場景來類比某些武術中的“勁力”或“纏絲勁”的原理。另外，如果書中能夠探討不同曆史時期對武術“健身”作用的理解差異，例如唐宋時期文人士大夫與現代白領對習武目的的不同側重，這種曆史的縱深感會讓內容更加豐滿。對於“項目實踐”部分，我更傾嚮於看到清晰的步驟指導和常見錯誤的糾正方法，而不是僅僅羅列幾個套路的名字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名倒是挺吸引人的，光是“中國傳統武術”這幾個字，就讓人聯想到那些行雲流水的套路、剛柔並濟的招式，還有深厚的文化底蘊。我期待的不僅僅是動作的分解和圖解，更希望它能深入挖掘齣武術背後的哲學思想，比如陰陽相生、動靜相宜的道傢觀念是如何融入到拳法中的。如果能有詳盡的案例分析，比如通過分析某個特定拳種（比如太極、八卦掌）的呼吸法和意念導引，來闡述其對現代人身心健康的積極作用，那就太棒瞭。我尤其好奇書中是如何處理“健身理論”這個部分的，它是否能將傳統武術的訓練方法與現代運動科學的指標（如心肺功能、肌肉耐力、柔韌性等）進行有效對接，提供一套既尊重傳統又符閤科學規律的訓練體係。如果能輔以一些曆史沿革的考證，讓讀者明白這些理論是如何隨著時代演進的，那就更具說服力瞭。總而言之，我希望這本書能成為一座橋梁，連接起古老的武學智慧與當代人對健康生活的不懈追求。