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袁新国 著

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• 武术健身

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29368331370

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

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作者介绍

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袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

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序言

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中国传统武术的健身理论与项目实践探究 摘要 本书深入剖析中国传统武术在健身领域的独特价值，融合了丰富的历史文化底蕴与现代科学的运动理念，旨在系统梳理其健身理论基础，并结合具体武术项目，探索其在全民健身浪潮中的实践应用与发展潜力。本书不仅仅是武术技艺的呈现，更是一次关于“以武养生”、“动静结合”东方哲学智慧的现代解读，为追求健康生活方式的读者提供了一套行之有效的理论框架与实践指导。 引言 在物质文明日益发达的今天，人们对健康的追求已超越单纯的疾病预防，升华为一种追求身心和谐、生命活力的生活哲学。中国传统武术，作为中华民族千年智慧的结晶，历来就被视为强身健体、陶冶情操的重要途径。它不仅包含精妙的格斗技巧，更蕴含着一套自成体系的健身理论，强调人与自然的和谐统一，追求内在的生命能量的提升。然而，在现代社会快速发展的背景下，传统武术的健身价值如何被准确理解和科学应用，如何将其精髓融入当代生活，是值得深入探讨的课题。 本书《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》正是基于这一需求，试图搭建一座连接传统与现代、理论与实践的桥梁。我们并非仅仅罗列各类武术套路，而是着力于挖掘其背后深层的健身原理，并以现代科学的视角加以审视和阐释。通过对典型武术项目的深入研究，我们将展现传统武术如何切实有效地促进人体生理机能的改善，提升身体的柔韧性、力量、耐力，以及对平衡和协调能力的锻炼。同时，本书也将探讨传统武术在缓解压力、调节情绪、培养坚韧意志等精神层面的积极作用，勾勒出其作为一种全面健身方式的独特魅力。 第一部分：中国传统武术的健身理论溯源与解析 本部分将带领读者回溯中国传统武术的健身思想源头，追溯其与古代哲学、医学、养生学说的紧密联系。我们将重点解析以下几个核心理论： “天人合一”与“顺应自然”的健身观： 探讨中国传统武术如何秉承“天人合一”的哲学思想，强调人体的运动应遵循自然规律，顺应四时变化，并以此指导具体的锻炼方法。例如，不同季节的锻炼重点，内家拳强调的“吐纳”与自然界的呼吸相呼应，外家拳的刚柔相济体现了自然界阴阳消长的法则。我们将深入分析这些思想如何体现在武术的动作编排、呼吸吐纳、意念引导等方面，从而达到“效法自然，固本培元”的健身目的。 “形神合一”的整体健身理念： 传统武术并非仅仅是肢体动作的模仿，而是强调“形”与“神”的高度统一。“形”指身体的姿势、动作、力量运用，而“神”则包括意念、精神、气息的配合。我们将详细阐述“意念在先”、“气随意转”、“力由意生”等核心原则，解析这些原则如何调动人体的潜能，促进气血的畅通，达到“炼神还虚”、“炼气化神”乃至“炼虚合道”的养生境界。这种“内求诸己”的健身方式，能够有效提升个体的自我感知能力和内在的生命活力。 “动静结合”的辩证健身方法： 传统武术的健身理论中，“动”与“静”并非相互排斥，而是相辅相成，辩证统一。“动”体现在武术的桩功、套路演练、招式运用，注重筋骨的舒展、气血的运行；“静”则体现在调息、静坐、内视等方面，旨在养精蓄锐、宁心安神。本书将深入探讨如何通过巧妙的“动静结合”，实现“动以养形，静以养神”，达到“未动不乱，动而弥乱”的健身效果。我们会结合具体的练习方法，如太极拳的“静中求动”和形意拳的“动中寓静”，来阐释这一理论。 中医经络学与气血理论在武术健身中的应用： 传统武术的许多健身方法都与中医的经络学说和气血理论有着不解之缘。我们将解析武术动作如何通过特定部位的运动，刺激经络穴位，疏通经络，调和气血，从而达到防病治病、强身健体的目的。例如，腰胯的转动与肝肾经的联系，肩臂的开合与肺、心经的协调，脚法的起落与脾胃经的运行。我们将尝试运用现代医学的语言，来解释传统武术在促进血液循环、增强免疫力、调节内分泌等方面的潜在机制。 第二部分：中国传统武术典型项目的健身价值与实践探究 本部分将选取几种具有代表性的中国传统武术项目，深入分析其独特的健身理论，并结合具体的练习方法，阐释其在现代健身实践中的应用价值。 太极拳：以柔克刚，内外兼修的典范 健身理论分析： 重点解析太极拳的“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“意气相随”等要领，阐述其如何通过缓慢、连绵、圆活的动作，达到舒筋活络、调和气血、宁心安神的效果。 实践练习指导： 介绍太极拳的基础桩功、基本手型、步法，以及简化24式太极拳、杨式太极拳等经典套路，并提供动作要点和注意事项，帮助读者掌握入门技巧。 现代健身应用： 探讨太极拳在改善心血管健康、提高平衡能力、缓解慢性疼痛、减轻压力等方面的科学研究成果，以及其在老年健身、康复训练中的应用。 形意拳：以意领气，刚柔相济的实战养生 健身理论分析： 阐释形意拳的“五行”（金、木、水、火、土）与“十二形”的健身内涵，揭示其如何通过模仿动物形态，激发人体本能，实现“心意合一”、“形神合一”的健身效果。 实践练习指导： 介绍形意拳的基本功（如站桩）、五行拳（劈、崩、钻、炮、横）的练习要领，以及部分经典套路，强调其刚劲有力、发力迅猛的特点。 现代健身应用： 分析形意拳如何通过强化身体的爆发力、协调性，以及对身体核心力量的锻炼，达到强筋骨、壮体魄的目的。探讨其在提升自信心、培养果断决策能力方面的积极作用。 八段锦：简便易学，广受欢迎的传统保健操 健身理论分析： 详细解读八段锦每段动作的名称、动作要领及其对应的健身原理，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等，阐述其如何通过简单易行的动作，达到疏通经络、调理脏腑、强身健体的目的。 实践练习指导： 提供八段锦八个动作的标准示范与练习指导，强调其动作的舒展、匀称、协调，以及配合呼吸的重要性。 现代健身应用： 强调八段锦的易学性、普适性，适合不同年龄、不同体质的人群，以及其在办公室健身、居家健身等场景下的应用。 少林内功：固本培元，内外兼修的密宗养生 健身理论分析： 探讨少林内功在“易筋经”、“洗髓经”等经典功法中的健身理论，如如何通过特定的吐纳、导引、按摩等方法，强化身体的韧性、柔韧性，疏通内脏，提升生命力。 实践练习指导： 介绍少林内功的一些基础练习方法，如易筋经的十二式动作要点，洗髓经的吐纳与拉伸技巧，并强调其内在的意念引导和气息配合。 现代健身应用： 分析少林内功如何通过对身体的深层刺激，达到增强骨骼密度、改善关节功能、延缓衰老的效果。探讨其在提高身体的抗击打能力和自我恢复能力方面的作用。 第三部分：中国传统武术健身的现代意义与发展前景 本部分将升华本书的主题，探讨中国传统武术健身理论在当代社会的重要意义，并对其未来的发展方向进行展望。 传统武术健身理论的现代价值： 身心健康的整体性追求： 在现代社会，人们越来越认识到健康不仅仅是身体的健康，更包括心理的健康。传统武术强调的“形神合一”，恰好契合了这一需求，能够帮助人们在追求身体强健的同时，实现内心的平静与和谐。 缓解生活压力与焦虑： 传统武术的锻炼过程，特别是内家拳的练习，通过调息、冥想、专注等方式，能够有效地缓解现代都市生活带来的巨大压力和焦虑感，培养积极乐观的心态。 传承中华优秀传统文化： 传统武术承载着深厚的中华文化底蕴，将其健身价值发扬光大，不仅有助于个人的健康，更是对中华优秀传统文化的传承与弘扬。 中国传统武术健身的未来发展： 科学化与国际化： 推动传统武术健身理论与现代运动科学的结合，通过科学的研究方法，量化其健身效果，使其更具说服力，并积极推动其走向国际舞台，成为全球健身领域的重要组成部分。 多元化与个性化： 针对不同人群的需求，开发更多元化、个性化的武术健身课程，例如针对上班族的“办公室武术操”，针对老年人的“养生太极”，针对儿童的“启蒙武术”。 智能化与数字化： 借助现代科技，开发智能化的武术练习指导APP、VR/AR互动教学系统等，降低学习门槛，提高练习兴趣，让传统武术健身更加便捷和高效。 与健康产业的融合： 将传统武术健身融入康复医疗、健康管理、体育旅游等产业，拓展其应用领域，创造新的商业模式和价值。 结语 《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》是一次对中华民族瑰宝的深刻挖掘与现代诠释。本书希望通过严谨的理论阐述与生动的实践案例，让更多人认识到中国传统武术作为一种卓越的健身方式所蕴含的无限可能。我们相信，在科学与传统的交融中，中国传统武术必将在助力全民健身、提升全民健康水平的道路上，绽放出更加璀璨的光芒。无论您是武术爱好者，还是追求健康生活的普通大众，本书都将为您提供一份宝贵的参考与启示。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，我首先关注的是它的叙事方式和知识的组织结构。我期待看到一种既有学术严谨性又不失大众可读性的写作风格。如果它仅仅是堆砌大量的术语和晦涩的古籍引用，那对于非专业人士来说可能门槛过高，难以真正理解和应用。理想中的这本书，应该像一位技艺精湛的师傅在循循善诱，先用清晰直白的语言勾勒出武术健身的核心框架，然后再逐步深入到具体的实践层面。我希望看到它能将复杂的理论概念形象化，比如用现代生活的场景来类比某些武术中的“劲力”或“缠丝劲”的原理。另外，如果书中能够探讨不同历史时期对武术“健身”作用的理解差异，例如唐宋时期文人士大夫与现代白领对习武目的的不同侧重，这种历史的纵深感会让内容更加丰满。对于“项目实践”部分，我更倾向于看到清晰的步骤指导和常见错误的纠正方法，而不是仅仅罗列几个套路的名字。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书抱持着一种审视和期待交织的心态。一个很关键的点在于，它如何界定和阐述“传统武术”与现代“健身”概念的契合点与冲突点。我们都知道，传统武术的最初目的往往包含技击和技艺传承，而现代语境下的“健身”则更偏向于生理机能的提升和慢性病的预防。这本书能否巧妙地在两者之间找到一个平衡点，比如，是否能提炼出那些即使不追求实战，也能显著改善体态和增强内脏功能的特定训练模块？如果书中能够对不同流派在健身效果上的侧重点进行客观比较，而不是一味地推崇某一种，那会显得更加公正客观。例如，某个流派可能在拉伸和关节活动度方面有独到之处，而另一个可能更侧重于内功的培养和气血运行的调理。如果能用现代语言去解释这些传统的概念，比如将“丹田”与“核心肌群”的激活关联起来，那将大大增强其对现代读者的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名倒是挺吸引人的，光是“中国传统武术”这几个字，就让人联想到那些行云流水的套路、刚柔并济的招式，还有深厚的文化底蕴。我期待的不仅仅是动作的分解和图解，更希望它能深入挖掘出武术背后的哲学思想，比如阴阳相生、动静相宜的道家观念是如何融入到拳法中的。如果能有详尽的案例分析，比如通过分析某个特定拳种（比如太极、八卦掌）的呼吸法和意念导引，来阐述其对现代人身心健康的积极作用，那就太棒了。我尤其好奇书中是如何处理“健身理论”这个部分的，它是否能将传统武术的训练方法与现代运动科学的指标（如心肺功能、肌肉耐力、柔韧性等）进行有效对接，提供一套既尊重传统又符合科学规律的训练体系。如果能辅以一些历史沿革的考证，让读者明白这些理论是如何随着时代演进的，那就更具说服力了。总而言之，我希望这本书能成为一座桥梁，连接起古老的武学智慧与当代人对健康生活的不懈追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名暗示了一种探索精神，即深入挖掘中国传统武术背后那套支撑其长久生命力的底层逻辑。我关注的重点在于，作者是否能提供一套连贯且逻辑自洽的“健身理论体系”。这套理论不能是零散的知识点拼凑，而应该是一个有机的整体，阐释武术训练中“形、意、气”三者如何相互作用，最终达成健身目标。我对书中对“意念”和“呼吸”的阐述尤为关注。在当代快节奏的生活中，这种强调内在调控的训练方法显得尤为珍贵。如果书中能提供具体的呼吸法指导，比如如何将深腹式呼吸与特定的肢体运动节奏相结合，并且解释这种结合如何影响自主神经系统的平衡，那将是极大的加分项。此外，我希望“项目实践”部分不仅仅是动作的复述，而是融入了对练习过程中的“心法”指导，帮助读者在练习中实现精神的放松与专注，真正做到“动以养形，静以养神”。

评分☆☆☆☆☆

读完一些介绍武术的书籍后，我发现很多都停留在对历史脉络的梳理或者对套路招式的表面描述上，真正能将理论深度和实践操作完美结合的凤毛麟角。我非常希望这本书能在这方面有所突破。尤其在“理论探究”的部分，我期待看到作者能够跨学科地引用生物力学、运动生理学乃至心理学的研究成果，来佐证传统武术训练的有效性。比如说，当谈到“桩功”时，书中是否能提供一些科学数据来支撑其对深层稳定肌群的锻炼效果？在“项目实践”方面，如果书中能够针对不同年龄段和不同健康基础的读者设计出模块化的训练计划，那就极具实用价值了。比如，为久坐的上班族设计一套能在办公室内进行的放松与调息练习，或是为老年人设计一套注重平衡和防跌倒的武术基础动作。这样的针对性，远比泛泛而谈的宏大叙事来得实在和令人信服。