游泳基本知识：自学游泳速成 李文静 9787508296449 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李文静 著

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出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296449

商品编码：29371907932

包装：平装

出版时间：2015-03-01

图书基本信息
图书名称	游泳基本知识：自学游泳速成
作者	李文静
定价	18.0元
出版社	金盾出版社
ISBN	9787508296449
出版日期	2015-03-01
字数	158000
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《自学游泳速成》针对自学游泳者和幼儿、少年儿童习泳者，从选择游泳场所、介绍游泳用品护具、如何熟悉水性等基础知识人手，分别讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的动作要领，手脚的分解练习，陆上训练和水中练习的链接，常见错误动作与纠正方法，以及怎样安排游泳健身锻炼等运动技术，从而使自学者能够沿着科学正确的轨道一步步循序渐进，达到全面系统地掌握游泳技能的目的。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《水中初探：掌握泳坛第一步》 内容梗概： 本书是一本为所有渴望拥抱水的初学者量身打造的入门指南，旨在循序渐进地引导读者建立对水的亲近感，掌握基本的游泳技巧，并最终在水中实现自由舒展的律动。不同于市面上许多侧重于速度与竞技的专业书籍，本书的核心在于“安全”与“乐趣”，强调通过科学的训练方法，让每个人都能在轻松愉快的氛围中，克服对水的恐惧，享受到游泳带来的身心益处。 本书内容结构清晰，由浅入深，从最基础的水中适应训练开始，逐步过渡到核心的换气技术、身体姿态的调整，直至掌握几种最实用的初级泳姿。全书的语言风格平实易懂，避免了过于专业或晦涩的术语，力求用最贴近生活化的语言，将复杂的运动原理分解为易于理解的步骤。图文并茂的编排方式，配合详细的动作分解图示，将帮助读者更直观地理解每一个动作要领，减少自行摸索的弯路。 核心内容详解： 第一部分：与水为伴——消除恐惧，建立信任 认识你的新伙伴——水： 本章节将从水的特性入手，介绍水对人体的影响，包括水的浮力、阻力以及水的温度等。通过了解水的“脾气”，帮助读者建立初步的安全意识和对水的尊重。我们将用通俗易懂的语言解释“为什么在水中我们会感觉身体变轻”，以及“为什么水会对我们的运动产生影响”。 脸部与水的亲密接触： 这是克服对水恐惧的第一道关卡。我们将提供一系列温和、循序渐进的练习，从用手沾水拍打脸部，到慢慢尝试将面部浸入水中，再到水中憋气练习。每个练习都设计有明确的目标和注意事项，确保读者在完全可控的环境下进行，并逐步建立对“脸部沾水”的适应性。我们会强调“放松”的重要性，以及如何在放松的状态下进行练习。 水中漂浮的奥秘： 浮力是游泳的基础。本章将详细介绍如何利用水的浮力，让身体自然漂浮起来。我们将演示不同的漂浮姿势，如俯卧漂浮、仰卧漂浮，并指导读者如何调整身体重心，找到最省力的漂浮状态。同时，也会讲解可能遇到的困难，例如身体下沉的常见原因，并提供相应的调整方法。 水中行走与站立： 在水中学习行走和保持站立，是培养身体水中控制能力的关键。本章将引导读者在浅水中进行各种行走练习，例如前后行走、侧向行走，并教授如何在水中稳定地站立，保持身体的平衡。这些看似简单的动作，实则是为后续的划水和蹬腿动作打下坚实的基础。 水中安全提示与应急处理： 安全永远是第一位的。本部分将强调在学习过程中必须遵循的原则，如选择合适的水域、有成人陪同、熟悉水性等。同时，也会介绍一些基本的应急处理方法，以备不时之需。 第二部分：呼吸的艺术——水中畅游的关键 陆地上的呼吸练习： 很多初学者在水中无法顺畅呼吸，是因为陆地上的呼吸习惯与水中不同。本章将在陆地上进行模拟呼吸练习，帮助读者理解如何在水中做到“用嘴巴呼吸”，以及如何控制呼气和吸气的节奏。我们将强调“腹式呼吸”的基本原理，以及它在水中运动中的优势。 水中换气的要领与技巧： 换气是游泳中最具挑战性，也是最关键的环节之一。本章将详细分解水中换气的全过程，包括“抬头换气”和“侧身换气”两种基本方式。我们将通过大量的图示和文字说明，指导读者如何做到“将头露出水面仅够换气”，以及“在身体入水前完成一次完整的呼气”。我们会用“一口气，一口气”的形象比喻，帮助读者理解换气的频率。 配合换气与身体运动： 换气并非孤立的动作，它需要与身体的划水和蹬腿动作巧妙配合。本章将开始讲解如何将换气融入到简单的身体运动中，例如在俯卧漂浮或水中行走时进行换气练习。我们将强调“节奏”与“协调”的重要性，以及通过反复练习来形成肌肉记忆。 克服换气时的紧张感： 很多读者在换气时会感到紧张、慌乱，甚至呛水。本章将专门针对这一问题，提供心理调适的方法和一系列缓解紧张的练习。我们将引导读者“慢慢来，不着急”，并通过“微笑”等积极心态，帮助他们放松心情，更自如地应对换气过程。 第三部分：身体的语言——掌握泳姿的基本形态 水中的身体姿态： 在水中，保持流线型的身体姿态对于减少阻力、提高效率至关重要。本章将指导读者如何调整身体，使其在水中尽可能地保持“一条直线”，减少身体的扭曲和晃动。我们将讲解“头位”的重要性，以及“脚尖微向下”的细节。 初级划水动作详解： 本章将重点介绍两种最基础、最易学的划水动作： 手臂的“抓水”与“推水”： 我们将分解手臂划水的每一个阶段，从“高肘抱水”到“推水”，再到“手臂回环”。通过详细的图示，展示手掌与水的接触方式，以及如何有效地利用手臂的力量推动身体前进。 初学者的“划臂”练习： 考虑到初学者的力量和协调性，本章将提供一些简化版的划臂练习，例如“单臂划水”和“划臂辅助漂浮”，帮助读者逐步适应划水的感觉。 初级蹬腿动作详解： 蹬腿是提供前进动力的重要组成部分。本章将介绍两种最常用的初级蹬腿动作： “蛙泳腿”的分解练习： 从脚踝的放松，到膝盖的微屈，再到脚掌的“扒水”和“收腿”，我们将一步步指导读者掌握蛙泳腿的要领。我们将强调“收腿时要紧贴身体，不要过分外展”，以及“蹬腿时要用力将脚向后推”。 “打腿”的简单应用： 本章也会简单介绍打腿的基本动作，以及它在某些简单泳姿中的应用。 身体与四肢的协调配合： 掌握了基本的划水和蹬腿动作后，本章将重点指导读者如何将这些动作进行协调配合，形成流畅的运动。我们将从简单的“划臂+蹬腿”练习开始，逐步引导读者体会全身协调发力的感觉。 第四部分：泳姿的初步体验 “仰漂”与“仰泳”的入门： 仰泳是相对容易掌握的泳姿之一，因为它允许自然呼吸。本章将从仰漂开始，引导读者找到身体在水面上的平衡感，并在此基础上学习简单的仰泳划水和蹬腿动作。我们将强调“耳朵贴近水面”的姿势，以及“眼睛看向天花板”的要领。 “俯漂”与“踩水”的基础： 俯漂是自由泳和蛙泳的基础。本章将巩固读者在第一部分的俯漂练习，并在此基础上引入“踩水”的概念。踩水是维持身体在水中垂直状态的重要技能，对于安全和休息都至关重要。我们将演示简单的踩水方法。 “蛙泳”的初步尝试： 蛙泳是一种经典的泳姿，也是很多初学者容易上手的选择。本章将在前面详细讲解的蛙泳腿和手臂动作的基础上，指导读者进行完整的蛙泳动作练习。我们将强调“配合换气”的节奏，以及“蹬腿前收腿”的时机。 本书的独特之处： 强调“玩水”的乐趣： 本书并非枯燥的理论讲解，而是将学习过程融入到一系列有趣的水中游戏和互动练习中，让读者在不知不觉中掌握技巧。 个体化指导理念： 虽然是书籍，但本书始终贯彻“每个人的学习速度和方式都不同”的理念，鼓励读者根据自身情况调整练习进度，并提供多种练习方案供选择。 安全至上原则： 全书所有练习都将以保障读者安全为前提，并提供详细的安全提示和注意事项。 循序渐进的学习路径： 从最基础的水中适应到完整的泳姿体验，学习路径设计得非常科学，避免了跳跃式学习可能带来的挫败感。 丰富的视觉辅助： 大量的原创插画和动作分解图，将帮助读者更直观地理解每一个动作要领，仿佛有一位贴心的教练在旁边指导。 本书适用人群： 所有对游泳感兴趣，但从未接触过或有恐惧心理的成年人。 希望为孩子选择一本靠谱的游泳入门书籍的家长。 希望在度假或旅行中，能自信地享受水中乐趣的休闲人士。 希望通过学习游泳来锻炼身体、放松身心的人群。 结束语： 拥抱清凉的水，是生命中一种美妙的体验。《水中初探：掌握泳坛第一步》将成为您开启这段旅程最忠实的伙伴。让我们一起，在水中找到属于自己的节奏，感受自由与力量，享受生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉效果来看，这本书的设计理念显然是服务于学习者的便利性。书页的纸张选择适中，在泳池边或者户外练习时，光线反射不会过于刺眼。更重要的是，那些运动分解图，简直是艺术品级别的教学辅助材料。它们不仅仅是静态的图片，更像是定格了水中的动态瞬间，你可以清晰地看到手臂入水、抓水、推水和收手的每一个关键节点。作者在图注中对这些动作的描述精准到位，用词简练有力，没有丝毫的赘述。很多时候，我看图比看文字更能直观地理解动作要领。这本书的装订也很结实，翻阅多次也不会有松垮的迹象，这对于一本经常需要伴随训练的书来说，是非常重要的质量保证。它成功地将枯燥的理论知识，转化成了生动、直观、易于实践的视觉教程，这一点值得高度赞扬。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大价值，在于它构建了一个完整的心理建设框架。对于很多初学者来说，最大的障碍并非身体上的协调性，而是心理上的恐惧和焦虑。作者在这方面着墨颇多，从如何建立与水的亲密感，到如何克服紧张情绪引发的肌肉僵硬，都有非常实用的建议和心理疏导。书中的语气总是充满了鼓励和理解，仿佛作者非常清楚初学者的每一点不安。这种“知心”的写作风格，极大地降低了学习的心理门槛。读完整本书后，我不仅学会了游泳的基本技能，更重要的是，我收获了一种面对挑战、循序渐进解决问题的态度。它教会我的不仅仅是一项运动技能，更是一种积极面对和克服自身局限的生活哲学。这让我觉得这本书的价值远远超出了其标价，是一笔非常值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于技能学习的书籍汗牛充栋，真正能让人学到东西的不多。但是这本书的深度和广度很快就打消了我的疑虑。它不仅仅停留在教会你“怎么游”的层面，更深入地探讨了“为什么”要那样做。比如，书中对水性和浮力原理的解释，就远超出了我预期的深度，它用非常生活化的例子来解释复杂的物理现象，让我这个理科盲也能豁然开朗。书中对不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的讲解层次分明，从划水路径到腿部打水频率，再到转身和出发技巧，几乎无所不遗漏。更让我印象深刻的是，作者非常强调安全知识和水域环境的判断，这在很多同类书籍中往往是被一带而过的内容。这种对细节的把控和对学习者全方位的关怀，让这本书的实用价值大大提升。它不只是本教材，更像是一本游泳运动的“百科全书”，让人在掌握技能的同时，也培养起对这项运动的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述节奏把握得恰到好处，读起来一点也不觉得拖沓或仓促。它更像是一场精心策划的训练课程，循序渐进，步步为营。作者非常善于设置“小目标”，每完成一个小章节的学习，都会有一个明确的自我检测环节，这极大地增强了读者的成就感和持续学习的动力。我个人最欣赏的一点是，书中穿插了许多“常见错误及纠正方法”的板块。我发现自己练习时遇到的很多瓶颈和不正确的动作，都能在这些“陷阱”里找到对应的解释和解决方案，这省去了我很多自己摸索和走弯路的时间。例如，书中关于“呼吸换气”的讲解，它不是简单地说“抬头吸气”，而是详细分析了头部转动角度、肩膀的配合以及呼气的彻底性，这种细致入微的指导，对于提升游泳效率至关重要。这种教学方式，充分体现了作者多年教学经验的沉淀，让每一个读者都能感受到专业指导的价值，极大地提升了自学效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明快，色彩搭配让人联想到清澈的池水和夏日的阳光，第一眼就给人一种积极向上的感觉。尽管我拿到这本书已经有一段时间了，但直到最近才静下心来细细品读。它不仅仅是一本关于如何学会游泳的指南，更像是一位经验丰富的老教练，耐心地在你耳边指导每一个细节。书中的文字排版清晰，图文并茂的插图更是起到了画龙点睛的作用，特别是那些关于水下呼吸和身体姿态的分解动作图解，简直是新手福音。我尤其欣赏作者在讲解基本功时所展现出的那种严谨和细致，从最基础的漂浮开始，每一步都讲解得深入浅出，让人感觉掌握游泳技巧并非遥不可及的梦想。读着读着，我仿佛已经能感受到水流拂过皮肤的清凉，心中对于克服对水的恐惧也多了一份信心。这本书的语言风格非常亲切自然，没有太多高深的专业术语，即便是完全没有接触过游泳的“旱鸭子”也能轻松理解和上手。整体来看，这本书的装帧和内容组织都体现了一种对读者体验的尊重，让人在阅读的过程中感到愉悦和放松。