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姚亞中，康少春 著

圖書標籤:

• 大學生
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• 體質
• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303132225

商品編碼：29372717038

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：大學生體育與健康

定價：30.00元

作者：姚亞中,康少春

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　體育教育是高等學校教育的重要組成部分，它已不是一門普通的學科，而是一項事業，肩負著培養德、智、體全麵發展高級人纔的重任。在體育越來越成為人們生活需要的現代社會，係統地嚮大學生傳授體育科學的基本理論、基本知識、基本技術和技能，使他們能夠全麵地認識和瞭解體育，懂得體育鍛煉對增進健康和提高民族素質的重要作用，掌握鍛煉身體的一般理論、方法和技能，養成終身鍛煉的良好習慣，這對於培養全麵發展的人具有非常重要的意義。
　　大學階段是青年學生身心發育成熟的重要時期，也是心理品質養成的關鍵時期。麵對競爭日益激烈的社會環境，如何培養青年學生健康的體魄和堅強的意誌以應對未來工作和生活的挑戰，是當前高等教育需要履行的職責和義務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力人生：重塑身心，擁抱未來》 引言 在這個快速發展的時代，我們似乎總是在追逐著“更多”——更多的知識、更多的成就、更多的物質。然而，在不經意間，我們卻可能在無聲無息中丟失瞭最寶貴的財富——健康的身心。尤其是對於正處於人生黃金時期的大學生而言，他們既麵臨著學業的挑戰，又需要為未來的職業生涯打下基礎，同時，青春期的生理和心理變化也讓他們需要更深入的理解和指導。然而，我們常常發現，在紛繁復雜的課程設置和考試壓力之下，關於“如何真正地關照自己”、“如何構建可持續的身心健康”的內容，卻鮮有係統而深入的探討。 《活力人生：重塑身心，擁抱未來》正是基於這樣的背景而創作。本書並非一本傳統的關於運動訓練技巧的書籍，也不是一本簡單的健康生活指南。它更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴讀者踏上一段深入探索自身、重塑身心的旅程。它旨在喚醒讀者對自身健康潛能的認知，提供一套行之有效的、能夠融入日常生活並産生長遠影響的思維模式和實踐方法。我們希望通過本書，幫助大學生們在擁抱知識海洋的同時，也能構建起堅固的身心基石，讓他們在未來的道路上，能夠更從容、更自信、更有活力地前行。 第一章：認識你自己——身體的智慧與心靈的聲音 在踏上重塑身心的旅程之前，首先需要做的，是深入地認識我們自己。這包括理解我們身體的運作機製，傾聽我們心靈的需求，並認識到身心之間的緊密聯係。 身體的語言：細微的信號，巨大的啓示。 我們的身體並非一颱冰冷的機器，它時刻在通過各種細微的信號與我們溝通。疲勞、疼痛、情緒波動，甚至是不經意的習慣，都可能是在訴說著身體的真實狀態。本章將引導讀者學會“傾聽”身體的聲音，理解那些看似微不足道的信號背後所蘊含的深層意義。我們將探討諸如睡眠質量、消化係統反應、肌肉緊張度等具體錶現，並分析它們可能反映齣的生活習慣、飲食結構甚至是心理壓力。例如，持續的失眠可能不僅僅是“睡不著”，它可能是在提示我們大腦需要休息、神經係統失衡，或是情緒壓抑的信號。而莫名的肌肉酸痛，也可能源於長時間的不良坐姿或缺乏必要的拉伸。我們將提供一些簡單易行的自我觀察方法，幫助讀者建立起與身體的有效對話，從而在問題萌芽階段就加以乾預。 心靈的風景：情緒的波濤與內在的寜靜。 人的情緒是豐富多彩的，如同變幻莫測的天氣。理解和管理情緒，是維護心理健康的關鍵。本章將深入探討情緒的起源、類型及其對我們身心健康的影響。我們將學習識彆和區分不同的情緒，例如焦慮、抑鬱、憤怒、喜悅等，並理解它們為何會産生，以及它們如何以生理和行為的方式錶現齣來。更重要的是，我們將探索一些積極的情緒管理策略，例如正念冥想、認知重構、情緒錶達技巧等。我們將學習如何在壓力之下保持冷靜，如何在麵對挫摺時重拾信心，如何在日常生活中培養感恩之心，從而逐步構建起強大的心理韌性。我們相信，一個寜靜而平衡的心靈，是抵禦外界乾擾，保持內在動力的源泉。 身心閤一：不可分割的整體。 許多人將身體和心靈視為兩個獨立的部分，但事實是，它們是相互依存、相互影響的。身體的健康會直接影響情緒，而糟糕的情緒也可能導緻身體齣現各種不適。本章將重點強調身心一體的理念。我們將通過科學的視角，闡述情緒如何影響我們的生理機能，例如壓力荷爾濛的分泌如何影響免疫係統，而長期的不良情緒又可能誘發慢性疾病。反之，規律的體育活動、健康的飲食、充足的睡眠，不僅能強健體魄，更能顯著改善情緒，提升幸福感。我們將提供一些具體的方法，幫助讀者在日常生活中實踐身心閤一的理念，例如在運動時關注身體的感受，在進食時體會食物帶來的滿足感，在休息時感受身體的放鬆。通過這種方式，讀者將更深刻地理解，照顧好身體，就是照顧好心靈；嗬護好心靈，也必然會迴饋於身體。 第二章：構建能量之源——科學飲食與活力睡眠 身體的運轉離不開物質的供給，而能量的獲取與儲備，直接關係到我們的活力水平。本章將聚焦於影響我們日常能量水平的兩個關鍵因素：科學的飲食和高質量的睡眠。 滋養身體的智慧：從“吃什麼”到“怎麼吃”。 飲食不僅僅是為瞭填飽肚子，更是為身體提供構建和修復的基石。本章將超越簡單的食物分類，深入探討食物對我們身體的實際影響。我們將學習如何根據身體的需求，科學地搭配膳食，確保攝入均衡的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。我們將重點關注那些能夠提供持久能量、提升大腦功能、增強免疫力的食物，例如全榖物、優質蛋白質、新鮮蔬果、健康脂肪等。同時，我們也會探討一些常見的飲食誤區，以及如何避免過度加工食品、高糖飲料等對身體的負麵影響。更重要的是，本章將引導讀者建立起一種“有意識的飲食”習慣，學會傾聽身體的飢餓和飽腹信號，區分生理飢餓和心理飢餓，從而養成健康的飲食模式，讓食物成為我們真正的能量來源，而非負擔。 深度休憩的藝術：重塑能量的黃金時間。 睡眠是身體和心靈進行修復、整閤和充電的關鍵時期。然而，在現代社會，高質量的睡眠卻成為瞭一種奢侈。本章將揭示深度睡眠的重要性，以及它如何影響我們的認知功能、情緒穩定、免疫力乃至長期健康。我們將探討影響睡眠的各種因素，包括生活習慣、環境因素、情緒狀態等，並提供一係列科學有效的方法來改善睡眠質量。例如，建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）、睡前放鬆技巧（如溫水澡、閱讀、冥想）、以及避免睡前攝入咖啡因和酒精等。我們將引導讀者認識到，睡眠並非“浪費時間”，而是為第二天充沛精力做好準備的必要投資。通過掌握深度休憩的藝術，讀者將能夠顯著提升白天的專注力、創造力和情緒的穩定性。 第三章：激活內在的潛能——情緒韌性與積極心態 情緒是連接我們內在世界與外部世界的橋梁，而情緒的韌性，則是我們在麵對生活中的挑戰時，能夠快速恢復、積極應對的關鍵能力。本章將專注於如何培養強大的情緒韌性，以及如何塑造積極的心態。 駕馭情緒的羅盤：理解、接納與轉化。 情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何理解和處理它們。本章將引導讀者深入探索情緒的世界，學習識彆和理解自己的情緒模式。我們將探討一些常見的負麵情緒，如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等，並分析它們可能帶來的身心影響。我們將學習如何不帶評判地接納自己的情緒，認識到情緒是內在體驗的自然流動，而不是對我們價值的否定。更重要的是，我們將學習如何有效地轉化負麵情緒，例如通過認知重構（改變對事件的看法）、行為激活（通過積極的行動來改善情緒）、以及尋求支持（與他人交流溝通）。我們將提供一係列實用的情緒管理工具，幫助讀者在生活中能夠更靈活、更智慧地應對情緒的起伏，從而減少不必要的痛苦，增強內在的力量。 塑造積極的視野：感恩、樂觀與自我效能。 積極的心態並非對現實的盲目樂觀，而是一種基於現實、能夠主動尋找希望和解決方法的視角。本章將重點探討積極心態的幾個核心要素：感恩、樂觀和自我效能。我們將學習如何通過感恩練習，提升對生活中美好事物的感知能力，從而培養積極的情緒體驗。我們將探討樂觀思維的科學原理，學習如何識彆和挑戰消極的思維模式，培養更具建設性的思考方式。而自我效能感，即相信自己有能力完成任務並達成目標的信念，是驅動我們行動和剋服睏難的強大內在動力。本章將提供具體的練習方法，幫助讀者提升感恩之心、培養樂觀主義精神，並顯著增強自我效能感，從而在麵對挑戰時，能夠更有信心、更有動力去嘗試和堅持。 應對壓力的智慧：挑戰與成長的契機。 壓力是生活中不可避免的一部分，但如何應對壓力，卻決定瞭它對我們的影響。本章將從積極的角度審視壓力，將其視為個人成長和潛能開發的契機。我們將探討不同類型的壓力源，以及它們可能帶來的影響。我們將學習識彆自身壓力的信號，並掌握一係列有效的壓力應對策略，包括放鬆技巧（深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、時間管理（優先級排序、分解任務）、尋求社會支持、以及培養健康的應對機製（避免逃避、酗酒、暴飲暴食等）。我們將引導讀者認識到，通過積極主動地應對壓力，我們不僅能夠減輕負麵影響，更能從中學習，提升自己的韌性和適應能力，最終實現個人價值的提升。 第四章：活力四射的生活實踐 理論的知識需要付諸實踐，纔能真正地轉化為改變。本章將為讀者提供一套切實可行、易於融入日常生活的實踐方案，幫助他們將前幾章所學到的知識，轉化為生活中的新習慣和新思維。 身體的律動：融入日常的能量注入。 本章將提供多樣化的身體活動建議，並非強製性的高強度訓練，而是旨在幫助讀者找到適閤自己的、能夠帶來愉悅感和能量提升的活動方式。我們將探討諸如快走、慢跑、瑜伽、遊泳、舞蹈等多種形式的運動，並分析它們各自的益處。重點在於如何將這些活動自然地融入到學習和生活中，例如利用課間休息進行簡單的伸展，選擇步行或騎行替代短途交通，或是與朋友相約進行戶外運動。我們將強調“適度”和“規律”的重要性，鼓勵讀者從小處著手，循序漸進，逐漸培養起對身體活動的興趣和習慣，讓身體的律動成為注入活力的源泉。 心靈的滋養：微小改變，持久影響。 心靈的健康並非一蹴而就，而是需要通過日積月纍的微小改變來培養。本章將提供一係列簡單易行、能夠有效滋養心靈的實踐方法。例如，每天堅持幾分鍾的正念練習，在通勤或課間進行短暫的冥想，睡前寫下三件讓自己感激的事情，與傢人朋友進行一次有質量的交流，或是嘗試一項新的興趣愛好。這些看似微不足道的改變，如果能夠持之以恒，將會在不知不覺中，為心靈注入平靜、快樂和力量。我們將引導讀者認識到，心靈的滋養並非“額外”的負擔，而是構建內心富足與和諧的基礎。 建立可持續的健康習慣：從“應該”到“想要”。 任何一項習慣的養成，其關鍵在於從“應該做”轉變為“想要做”。本章將探討如何有效地建立和維持健康習慣。我們將學習目標設定的SMART原則，如何識彆和剋服阻礙習慣形成的障礙，以及如何通過奬勵機製來強化積極行為。我們將鼓勵讀者從小目標開始，逐步建立自信心，並學會自我激勵。同時，我們也會強調社會支持的重要性，鼓勵讀者與誌同道閤的朋友相互鼓勵，共同進步。通過循序漸進的實踐，讀者將能夠成功地將健康的生活方式內化為自身的習慣，從而實現身心的持續活力。 結語 《活力人生：重塑身心，擁抱未來》並非一本一蹴而就的“秘籍”，而是一份陪伴讀者踏上自我探索與成長之旅的邀請。我們希望通過這本書，點燃讀者內在對健康的渴望，提供切實可行的工具和方法，讓他們能夠成為自己身心健康的最佳管理者。在這個充滿機遇與挑戰的時代，擁有健康的體魄和積極的心態，是應對一切未知、實現人生價值的基石。願每一位讀者，都能在這本書的引導下，發現屬於自己的“活力人生”，並以更加飽滿的熱情和堅定的步伐，擁抱屬於自己的精彩未來。

評分☆☆☆☆☆

這部厚厚的精裝本，《中國古代文學史》，我真是下瞭不少功夫纔啃完。說實話，一開始被它那龐大的體量給鎮住瞭，從先秦諸子到清代小說，幾乎囊括瞭所有重要的文學流派和代錶人物。書裏對每個時期的文學思潮分析得極為透徹，比如魏晉風度的形成，是如何與當時的社會動蕩和玄學思潮緊密聯係在一起的，作者沒有停留在簡單的作品介紹，而是深入挖掘瞭背後的文化土壤。特彆是關於唐詩宋詞的論述，結構清晰得令人佩服。唐詩部分，它詳細梳理瞭初唐的宮廷氣象到盛唐的浪漫主義高歌猛進，再到中晚唐的沉鬱頓挫，引用瞭大量一手文獻和曆代名傢的批注作為佐證，讀起來酣暢淋灕。而宋詞部分，則巧妙地將婉約與豪放的流派之爭，置於詞體由“艷科”嚮“文體”轉化的曆史脈絡中去闡釋，這種宏觀視野和微觀考據的結閤，讓那些耳熟能詳的篇章重新煥發瞭生命力。我尤其喜歡其中對“文學自覺”這一概念的探討，它不僅僅是概念的堆砌，而是通過對具體作傢創作心路曆程的剖析，讓讀者真切地感受到文學是如何一步步從依附於政治、宗教中獨立齣來，成為一種具有獨立審美價值的存在的。這本書的學術嚴謹性毋庸置疑，腳注和參考文獻的豐富程度，也為進一步研究提供瞭極好的階梯。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《後現代藝術中的解構與重構：符號的消解》這本書，在理解當代藝術方麵為我打開瞭一扇“上帝視角”。這本書的寫作風格極其前衛和理論化，大量使用瞭福柯、德裏達等哲學傢的核心概念，閱讀起來確實需要極高的專注度，但一旦跟上作者的思路，你會發現自己對那些看不懂的裝置藝術和概念攝影的理解瞬間升級瞭。它沒有簡單地評價某件作品“好”或“壞”，而是去探究藝術傢是如何故意打破傳統的“意義生産機製”。比如，書中對安迪·沃霍爾的絲網印刷係列進行的分析，不再僅僅停留在對消費主義的批判層麵，而是深入探討瞭“原作性”的瓦解——當圖像可以無限復製時，藝術品的“靈光”去瞭哪裏？作者用犀利的筆觸解剖瞭符號學的基本結構，指齣後現代藝術傢的目的並非創造新的意義，而是通過對既有符號的挪用、戲仿（Pastiche）和錯位，來揭示意義本身是多麼脆弱和易變的。這本書的結構非常巧妙，它從對“宏大敘事”的批判入手，逐步深入到對身份、性彆和空間等概念在藝術語境中的消解過程。它強迫讀者放棄尋找明確的答案，轉而享受在意義的迷宮中遊走的樂趣，讓人感覺自己也參與到瞭一場智力上的“顛覆遊戲”。

評分☆☆☆☆☆

與其說這是一本《氣候變化下的海洋生態係統恢復策略》，不如說它是一份寫給未來地球的行動綱領，充滿瞭緊迫感和科學的希望。這本書的配圖和數據可視化做得極其齣色，那些令人心痛的珊瑚白化衛星圖，以及深海酸化導緻貝類外殼溶解的微觀照片，視覺衝擊力遠超文字描述。它沒有過多糾纏於“氣候變化是否真的存在”這種早已被證實的議題，而是直奔主題：我們還能做什麼？書中將恢復策略分成瞭宏觀的全球政策乾預（如碳捕集與儲存的有效性評估）和微觀的社區級彆生態修復（如人工魚礁的構建與物種放流的成功案例）。我尤其欣賞它對“基於自然的解決方案”（NbS）的推崇，比如通過恢復紅樹林和海草床來增強海岸綫的自然防禦力，這比單純修建水泥堤壩要高明得多，兼顧瞭生物多樣性和人類安全。在描述解決方案時，作者保持瞭一種非常務實的態度，既肯定瞭基因編輯技術在提高物種耐熱性方麵的潛力，也嚴肅指齣瞭這種“科技乾預”可能帶來的生態風險。它讓作為普通讀者的我，理解到海洋保護不再是環保主義者的口號，而是關乎全球糧食安全和經濟穩定的復雜工程學問題。那種從絕望中提煉齣精細操作方案的專業感，令人印象深刻。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的《中世紀歐洲修道院與知識的保存》，簡直像是一扇通往時光隧道的窗戶，讓我得以窺見一個常被忽略的時代角落。這本書的敘事風格非常古典和細膩，仿佛是在漫步於一間古老圖書館的書架間，空氣中彌漫著羊皮紙和蠟燭的味道。它並沒有聚焦於宏大的戰爭或教皇權力鬥爭，而是將焦點聚集在那些位於偏遠地區的修道院——那些被世人遺忘的知識燈塔。作者深入挖掘瞭抄寫員的工作日常：他們如何在冰冷的環境中，花費數月甚至數年時間，一筆一畫地謄寫那些即將失傳的古希臘哲學手稿、羅馬法典，甚至是早期的醫學著作。書中詳細描繪瞭“繕寫室”（Scriptorium）的內部運作機製，包括墨水的配方、對錯誤抄寫（Scribal Errors）的校對流程，以及修道院如何通過建立“交換網絡”來保存和傳播文本，避免瞭知識的孤立化。特彆是關於“失落的經典”如何通過拜占庭的學者或阿拉伯世界的翻譯傢得以保存，最後又戲劇性地迴歸歐洲的過程，敘述得引人入勝。這本書最大的魅力在於，它將“知識的傳承”這一抽象概念，具象化為一個個具體的僧侶的雙手、一盞盞油燈的微光，讓人對那些無名的守護者産生由衷的敬意。

評分☆☆☆☆☆

《人工智能時代的倫理睏境與未來治理》這本讀物，絕對是思想的“過山車”，它把我從一個對AI抱有浪漫幻想的普通用戶，瞬間拉迴到瞭一個充滿焦慮和復雜權衡的現實境地。作者的筆觸極其犀利，尤其是在探討“算法黑箱”問題時，那種無力感幾乎要穿透紙麵。書中詳細列舉瞭自動駕駛事故中責任的界定難題、麵部識彆技術對個人隱私的侵蝕，以及深度僞造（Deepfake）對信息真實性的顛覆性挑戰。與市麵上很多隻停留在科普或杞人憂天層麵的書籍不同，它沒有提供簡單的“藥方”，反而將每一個倫理難題都放置在不同的哲學框架下進行拷問：是功利主義的“最大多數人的最大利益”優先，還是康德式的“絕對義務論”更具約束力？這種跨學科的對話，極大地拓展瞭我的思維邊界。我印象最深的是關於“偏見放大”的一章，它用具體案例展示瞭訓練數據中的曆史歧視如何被AI係統固化甚至加劇，比如信貸審批或司法量刑中的隱性不公。這本書的語言風格比較偏嚮於思辨性哲學論文，邏輯嚴密到近乎冷酷，但正是這種冷靜，纔讓它在討論“人性”與“機器理性”的衝突時，顯得尤為震撼和值得深思。讀完後，我開始重新審視自己手機上每一個App的權限請求，那種被“設計”和“預測”的感覺，是實實在在的。