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姚亚中，康少春 著

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• 体质
• 健康教育
• 高校
• 课程
• 保健

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303132225

商品编码：29372717038

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：30.00元

作者：姚亚中,康少春

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　体育教育是高等学校教育的重要组成部分，它已不是一门普通的学科，而是一项事业，肩负着培养德、智、体全面发展高级人才的重任。在体育越来越成为人们生活需要的现代社会，系统地向大学生传授体育科学的基本理论、基本知识、基本技术和技能，使他们能够全面地认识和了解体育，懂得体育锻炼对增进健康和提高民族素质的重要作用，掌握锻炼身体的一般理论、方法和技能，养成终身锻炼的良好习惯，这对于培养全面发展的人具有非常重要的意义。
　　大学阶段是青年学生身心发育成熟的重要时期，也是心理品质养成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和坚强的意志以应对未来工作和生活的挑战，是当前高等教育需要履行的职责和义务。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力人生：重塑身心，拥抱未来》 引言 在这个快速发展的时代，我们似乎总是在追逐着“更多”——更多的知识、更多的成就、更多的物质。然而，在不经意间，我们却可能在无声无息中丢失了最宝贵的财富——健康的身心。尤其是对于正处于人生黄金时期的大学生而言，他们既面临着学业的挑战，又需要为未来的职业生涯打下基础，同时，青春期的生理和心理变化也让他们需要更深入的理解和指导。然而，我们常常发现，在纷繁复杂的课程设置和考试压力之下，关于“如何真正地关照自己”、“如何构建可持续的身心健康”的内容，却鲜有系统而深入的探讨。 《活力人生：重塑身心，拥抱未来》正是基于这样的背景而创作。本书并非一本传统的关于运动训练技巧的书籍，也不是一本简单的健康生活指南。它更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴读者踏上一段深入探索自身、重塑身心的旅程。它旨在唤醒读者对自身健康潜能的认知，提供一套行之有效的、能够融入日常生活并产生长远影响的思维模式和实践方法。我们希望通过本书，帮助大学生们在拥抱知识海洋的同时，也能构建起坚固的身心基石，让他们在未来的道路上，能够更从容、更自信、更有活力地前行。 第一章：认识你自己——身体的智慧与心灵的声音 在踏上重塑身心的旅程之前，首先需要做的，是深入地认识我们自己。这包括理解我们身体的运作机制，倾听我们心灵的需求，并认识到身心之间的紧密联系。 身体的语言：细微的信号，巨大的启示。 我们的身体并非一台冰冷的机器，它时刻在通过各种细微的信号与我们沟通。疲劳、疼痛、情绪波动，甚至是不经意的习惯，都可能是在诉说着身体的真实状态。本章将引导读者学会“倾听”身体的声音，理解那些看似微不足道的信号背后所蕴含的深层意义。我们将探讨诸如睡眠质量、消化系统反应、肌肉紧张度等具体表现，并分析它们可能反映出的生活习惯、饮食结构甚至是心理压力。例如，持续的失眠可能不仅仅是“睡不着”，它可能是在提示我们大脑需要休息、神经系统失衡，或是情绪压抑的信号。而莫名的肌肉酸痛，也可能源于长时间的不良坐姿或缺乏必要的拉伸。我们将提供一些简单易行的自我观察方法，帮助读者建立起与身体的有效对话，从而在问题萌芽阶段就加以干预。 心灵的风景：情绪的波涛与内在的宁静。 人的情绪是丰富多彩的，如同变幻莫测的天气。理解和管理情绪，是维护心理健康的关键。本章将深入探讨情绪的起源、类型及其对我们身心健康的影响。我们将学习识别和区分不同的情绪，例如焦虑、抑郁、愤怒、喜悦等，并理解它们为何会产生，以及它们如何以生理和行为的方式表现出来。更重要的是，我们将探索一些积极的情绪管理策略，例如正念冥想、认知重构、情绪表达技巧等。我们将学习如何在压力之下保持冷静，如何在面对挫折时重拾信心，如何在日常生活中培养感恩之心，从而逐步构建起强大的心理韧性。我们相信，一个宁静而平衡的心灵，是抵御外界干扰，保持内在动力的源泉。 身心合一：不可分割的整体。 许多人将身体和心灵视为两个独立的部分，但事实是，它们是相互依存、相互影响的。身体的健康会直接影响情绪，而糟糕的情绪也可能导致身体出现各种不适。本章将重点强调身心一体的理念。我们将通过科学的视角，阐述情绪如何影响我们的生理机能，例如压力荷尔蒙的分泌如何影响免疫系统，而长期的不良情绪又可能诱发慢性疾病。反之，规律的体育活动、健康的饮食、充足的睡眠，不仅能强健体魄，更能显著改善情绪，提升幸福感。我们将提供一些具体的方法，帮助读者在日常生活中实践身心合一的理念，例如在运动时关注身体的感受，在进食时体会食物带来的满足感，在休息时感受身体的放松。通过这种方式，读者将更深刻地理解，照顾好身体，就是照顾好心灵；呵护好心灵，也必然会回馈于身体。 第二章：构建能量之源——科学饮食与活力睡眠 身体的运转离不开物质的供给，而能量的获取与储备，直接关系到我们的活力水平。本章将聚焦于影响我们日常能量水平的两个关键因素：科学的饮食和高质量的睡眠。 滋养身体的智慧：从“吃什么”到“怎么吃”。 饮食不仅仅是为了填饱肚子，更是为身体提供构建和修复的基石。本章将超越简单的食物分类，深入探讨食物对我们身体的实际影响。我们将学习如何根据身体的需求，科学地搭配膳食，确保摄入均衡的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将重点关注那些能够提供持久能量、提升大脑功能、增强免疫力的食物，例如全谷物、优质蛋白质、新鲜蔬果、健康脂肪等。同时，我们也会探讨一些常见的饮食误区，以及如何避免过度加工食品、高糖饮料等对身体的负面影响。更重要的是，本章将引导读者建立起一种“有意识的饮食”习惯，学会倾听身体的饥饿和饱腹信号，区分生理饥饿和心理饥饿，从而养成健康的饮食模式，让食物成为我们真正的能量来源，而非负担。 深度休憩的艺术：重塑能量的黄金时间。 睡眠是身体和心灵进行修复、整合和充电的关键时期。然而，在现代社会，高质量的睡眠却成为了一种奢侈。本章将揭示深度睡眠的重要性，以及它如何影响我们的认知功能、情绪稳定、免疫力乃至长期健康。我们将探讨影响睡眠的各种因素，包括生活习惯、环境因素、情绪状态等，并提供一系列科学有效的方法来改善睡眠质量。例如，建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）、睡前放松技巧（如温水澡、阅读、冥想）、以及避免睡前摄入咖啡因和酒精等。我们将引导读者认识到，睡眠并非“浪费时间”，而是为第二天充沛精力做好准备的必要投资。通过掌握深度休憩的艺术，读者将能够显著提升白天的专注力、创造力和情绪的稳定性。 第三章：激活内在的潜能——情绪韧性与积极心态 情绪是连接我们内在世界与外部世界的桥梁，而情绪的韧性，则是我们在面对生活中的挑战时，能够快速恢复、积极应对的关键能力。本章将专注于如何培养强大的情绪韧性，以及如何塑造积极的心态。 驾驭情绪的罗盘：理解、接纳与转化。 情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何理解和处理它们。本章将引导读者深入探索情绪的世界，学习识别和理解自己的情绪模式。我们将探讨一些常见的负面情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等，并分析它们可能带来的身心影响。我们将学习如何不带评判地接纳自己的情绪，认识到情绪是内在体验的自然流动，而不是对我们价值的否定。更重要的是，我们将学习如何有效地转化负面情绪，例如通过认知重构（改变对事件的看法）、行为激活（通过积极的行动来改善情绪）、以及寻求支持（与他人交流沟通）。我们将提供一系列实用的情绪管理工具，帮助读者在生活中能够更灵活、更智慧地应对情绪的起伏，从而减少不必要的痛苦，增强内在的力量。 塑造积极的视野：感恩、乐观与自我效能。 积极的心态并非对现实的盲目乐观，而是一种基于现实、能够主动寻找希望和解决方法的视角。本章将重点探讨积极心态的几个核心要素：感恩、乐观和自我效能。我们将学习如何通过感恩练习，提升对生活中美好事物的感知能力，从而培养积极的情绪体验。我们将探讨乐观思维的科学原理，学习如何识别和挑战消极的思维模式，培养更具建设性的思考方式。而自我效能感，即相信自己有能力完成任务并达成目标的信念，是驱动我们行动和克服困难的强大内在动力。本章将提供具体的练习方法，帮助读者提升感恩之心、培养乐观主义精神，并显著增强自我效能感，从而在面对挑战时，能够更有信心、更有动力去尝试和坚持。 应对压力的智慧：挑战与成长的契机。 压力是生活中不可避免的一部分，但如何应对压力，却决定了它对我们的影响。本章将从积极的角度审视压力，将其视为个人成长和潜能开发的契机。我们将探讨不同类型的压力源，以及它们可能带来的影响。我们将学习识别自身压力的信号，并掌握一系列有效的压力应对策略，包括放松技巧（深呼吸、渐进式肌肉放松）、时间管理（优先级排序、分解任务）、寻求社会支持、以及培养健康的应对机制（避免逃避、酗酒、暴饮暴食等）。我们将引导读者认识到，通过积极主动地应对压力，我们不仅能够减轻负面影响，更能从中学习，提升自己的韧性和适应能力，最终实现个人价值的提升。 第四章：活力四射的生活实践 理论的知识需要付诸实践，才能真正地转化为改变。本章将为读者提供一套切实可行、易于融入日常生活的实践方案，帮助他们将前几章所学到的知识，转化为生活中的新习惯和新思维。 身体的律动：融入日常的能量注入。 本章将提供多样化的身体活动建议，并非强制性的高强度训练，而是旨在帮助读者找到适合自己的、能够带来愉悦感和能量提升的活动方式。我们将探讨诸如快走、慢跑、瑜伽、游泳、舞蹈等多种形式的运动，并分析它们各自的益处。重点在于如何将这些活动自然地融入到学习和生活中，例如利用课间休息进行简单的伸展，选择步行或骑行替代短途交通，或是与朋友相约进行户外运动。我们将强调“适度”和“规律”的重要性，鼓励读者从小处着手，循序渐进，逐渐培养起对身体活动的兴趣和习惯，让身体的律动成为注入活力的源泉。 心灵的滋养：微小改变，持久影响。 心灵的健康并非一蹴而就，而是需要通过日积月累的微小改变来培养。本章将提供一系列简单易行、能够有效滋养心灵的实践方法。例如，每天坚持几分钟的正念练习，在通勤或课间进行短暂的冥想，睡前写下三件让自己感激的事情，与家人朋友进行一次有质量的交流，或是尝试一项新的兴趣爱好。这些看似微不足道的改变，如果能够持之以恒，将会在不知不觉中，为心灵注入平静、快乐和力量。我们将引导读者认识到，心灵的滋养并非“额外”的负担，而是构建内心富足与和谐的基础。 建立可持续的健康习惯：从“应该”到“想要”。 任何一项习惯的养成，其关键在于从“应该做”转变为“想要做”。本章将探讨如何有效地建立和维持健康习惯。我们将学习目标设定的SMART原则，如何识别和克服阻碍习惯形成的障碍，以及如何通过奖励机制来强化积极行为。我们将鼓励读者从小目标开始，逐步建立自信心，并学会自我激励。同时，我们也会强调社会支持的重要性，鼓励读者与志同道合的朋友相互鼓励，共同进步。通过循序渐进的实践，读者将能够成功地将健康的生活方式内化为自身的习惯，从而实现身心的持续活力。 结语 《活力人生：重塑身心，拥抱未来》并非一本一蹴而就的“秘籍”，而是一份陪伴读者踏上自我探索与成长之旅的邀请。我们希望通过这本书，点燃读者内在对健康的渴望，提供切实可行的工具和方法，让他们能够成为自己身心健康的最佳管理者。在这个充满机遇与挑战的时代，拥有健康的体魄和积极的心态，是应对一切未知、实现人生价值的基石。愿每一位读者，都能在这本书的引导下，发现属于自己的“活力人生”，并以更加饱满的热情和坚定的步伐，拥抱属于自己的精彩未来。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《后现代艺术中的解构与重构：符号的消解》这本书，在理解当代艺术方面为我打开了一扇“上帝视角”。这本书的写作风格极其前卫和理论化，大量使用了福柯、德里达等哲学家的核心概念，阅读起来确实需要极高的专注度，但一旦跟上作者的思路，你会发现自己对那些看不懂的装置艺术和概念摄影的理解瞬间升级了。它没有简单地评价某件作品“好”或“坏”，而是去探究艺术家是如何故意打破传统的“意义生产机制”。比如，书中对安迪·沃霍尔的丝网印刷系列进行的分析，不再仅仅停留在对消费主义的批判层面，而是深入探讨了“原作性”的瓦解——当图像可以无限复制时，艺术品的“灵光”去了哪里？作者用犀利的笔触解剖了符号学的基本结构，指出后现代艺术家的目的并非创造新的意义，而是通过对既有符号的挪用、戏仿（Pastiche）和错位，来揭示意义本身是多么脆弱和易变的。这本书的结构非常巧妙，它从对“宏大叙事”的批判入手，逐步深入到对身份、性别和空间等概念在艺术语境中的消解过程。它强迫读者放弃寻找明确的答案，转而享受在意义的迷宫中游走的乐趣，让人感觉自己也参与到了一场智力上的“颠覆游戏”。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的《中世纪欧洲修道院与知识的保存》，简直像是一扇通往时光隧道的窗户，让我得以窥见一个常被忽略的时代角落。这本书的叙事风格非常古典和细腻，仿佛是在漫步于一间古老图书馆的书架间，空气中弥漫着羊皮纸和蜡烛的味道。它并没有聚焦于宏大的战争或教皇权力斗争，而是将焦点聚集在那些位于偏远地区的修道院——那些被世人遗忘的知识灯塔。作者深入挖掘了抄写员的工作日常：他们如何在冰冷的环境中，花费数月甚至数年时间，一笔一画地誊写那些即将失传的古希腊哲学手稿、罗马法典，甚至是早期的医学著作。书中详细描绘了“缮写室”（Scriptorium）的内部运作机制，包括墨水的配方、对错误抄写（Scribal Errors）的校对流程，以及修道院如何通过建立“交换网络”来保存和传播文本，避免了知识的孤立化。特别是关于“失落的经典”如何通过拜占庭的学者或阿拉伯世界的翻译家得以保存，最后又戏剧性地回归欧洲的过程，叙述得引人入胜。这本书最大的魅力在于，它将“知识的传承”这一抽象概念，具象化为一个个具体的僧侣的双手、一盏盏油灯的微光，让人对那些无名的守护者产生由衷的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这部厚厚的精装本，《中国古代文学史》，我真是下了不少功夫才啃完。说实话，一开始被它那庞大的体量给镇住了，从先秦诸子到清代小说，几乎囊括了所有重要的文学流派和代表人物。书里对每个时期的文学思潮分析得极为透彻，比如魏晋风度的形成，是如何与当时的社会动荡和玄学思潮紧密联系在一起的，作者没有停留在简单的作品介绍，而是深入挖掘了背后的文化土壤。特别是关于唐诗宋词的论述，结构清晰得令人佩服。唐诗部分，它详细梳理了初唐的宫廷气象到盛唐的浪漫主义高歌猛进，再到中晚唐的沉郁顿挫，引用了大量一手文献和历代名家的批注作为佐证，读起来酣畅淋漓。而宋词部分，则巧妙地将婉约与豪放的流派之争，置于词体由“艳科”向“文体”转化的历史脉络中去阐释，这种宏观视野和微观考据的结合，让那些耳熟能详的篇章重新焕发了生命力。我尤其喜欢其中对“文学自觉”这一概念的探讨，它不仅仅是概念的堆砌，而是通过对具体作家创作心路历程的剖析，让读者真切地感受到文学是如何一步步从依附于政治、宗教中独立出来，成为一种具有独立审美价值的存在的。这本书的学术严谨性毋庸置疑，脚注和参考文献的丰富程度，也为进一步研究提供了极好的阶梯。

评分☆☆☆☆☆

《人工智能时代的伦理困境与未来治理》这本读物，绝对是思想的“过山车”，它把我从一个对AI抱有浪漫幻想的普通用户，瞬间拉回到了一个充满焦虑和复杂权衡的现实境地。作者的笔触极其犀利，尤其是在探讨“算法黑箱”问题时，那种无力感几乎要穿透纸面。书中详细列举了自动驾驶事故中责任的界定难题、面部识别技术对个人隐私的侵蚀，以及深度伪造（Deepfake）对信息真实性的颠覆性挑战。与市面上很多只停留在科普或杞人忧天层面的书籍不同，它没有提供简单的“药方”，反而将每一个伦理难题都放置在不同的哲学框架下进行拷问：是功利主义的“最大多数人的最大利益”优先，还是康德式的“绝对义务论”更具约束力？这种跨学科的对话，极大地拓展了我的思维边界。我印象最深的是关于“偏见放大”的一章，它用具体案例展示了训练数据中的历史歧视如何被AI系统固化甚至加剧，比如信贷审批或司法量刑中的隐性不公。这本书的语言风格比较偏向于思辨性哲学论文，逻辑严密到近乎冷酷，但正是这种冷静，才让它在讨论“人性”与“机器理性”的冲突时，显得尤为震撼和值得深思。读完后，我开始重新审视自己手机上每一个App的权限请求，那种被“设计”和“预测”的感觉，是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

与其说这是一本《气候变化下的海洋生态系统恢复策略》，不如说它是一份写给未来地球的行动纲领，充满了紧迫感和科学的希望。这本书的配图和数据可视化做得极其出色，那些令人心痛的珊瑚白化卫星图，以及深海酸化导致贝类外壳溶解的微观照片，视觉冲击力远超文字描述。它没有过多纠缠于“气候变化是否真的存在”这种早已被证实的议题，而是直奔主题：我们还能做什么？书中将恢复策略分成了宏观的全球政策干预（如碳捕集与储存的有效性评估）和微观的社区级别生态修复（如人工鱼礁的构建与物种放流的成功案例）。我尤其欣赏它对“基于自然的解决方案”（NbS）的推崇，比如通过恢复红树林和海草床来增强海岸线的自然防御力，这比单纯修建水泥堤坝要高明得多，兼顾了生物多样性和人类安全。在描述解决方案时，作者保持了一种非常务实的态度，既肯定了基因编辑技术在提高物种耐热性方面的潜力，也严肃指出了这种“科技干预”可能带来的生态风险。它让作为普通读者的我，理解到海洋保护不再是环保主义者的口号，而是关乎全球粮食安全和经济稳定的复杂工程学问题。那种从绝望中提炼出精细操作方案的专业感，令人印象深刻。