体育保健与运动康复技术 牛映雪,鹿国晖,刘杨 9787122262080 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛映雪，鹿国晖，刘杨 著

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• 体育保健
• 运动康复
• 康复技术
• 运动医学
• 健康养生
• 临床医学
• 医学教育
• 物理治疗
• 运动损伤
• 预防医学

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262080

商品编码：29378950990

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：体育保健与运动康复技术

定价：78.00元

作者：牛映雪,鹿国晖,刘杨

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787122262080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《体育保健与运动康复技术》不仅是体育相关专业学生学习的内容，也是热爱体育、积极参与体育运动的人群需要掌握和了解的内容。
系统、全面的了解体育保健与康复的知识体系，对于科学、合理、有效的健身能起到事倍功半的作用。

内容提要

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本书依据运动康复专业方向的培养宗旨和人才培养模式的基本要求，以培养学生综合能力、特别是创新能力和实践能力为主线，兼顾学生的今后发展需要，着眼于培养学生的专业能力，确立《体育保健与运动康复技术》课程新架构及教学内容。在基本理论和基础知识的选择上以实用为目的确定本教材内容。基础理论以“必需、够用”为度，服从培养能力的需要，突出针对性和实用性。

目录

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作者介绍

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鹿国晖，体育职业学院，副教授，运动医学专业毕业，从事体育保健与运动康复相关专业教学多年，有丰富的跟随运动队进行现场医疗保健与康复的经验。

文摘

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序言

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运动损伤的科学防治与精准康复：一本全面解读人体运动潜能与恢复机制的实用指南 本书并非探讨特定书籍《体育保健与运动康复技术》的内容，而是聚焦于一个广阔而重要的话题——运动损伤的科学防治与精准康复。我们将深入剖析人体在运动过程中可能遭遇的风险，并详细阐述如何通过科学的方法进行预防、及时处理以及高效的康复，最终帮助个体重塑健康体魄，重返运动场。 第一章：运动损伤的认知与分类 在开始深入探讨预防与康复之前，建立对运动损伤的清晰认知至关重要。本章将首先介绍运动损伤的定义、发生机制及其在各类运动项目中的普遍性。我们将区分急性损伤（如扭伤、拉伤、骨折）与慢性损伤（如肌腱炎、应力性骨折、关节退变），并进一步探讨不同损伤类型与运动强度、频率、运动技巧、身体条件之间的内在联系。 损伤的生理病理学基础： 详细解读运动损伤对身体软组织（肌肉、肌腱、韧带）、骨骼、关节以及神经系统的影响，包括微观层面的细胞损伤、炎症反应以及修复过程。 常见运动损伤的识别与初步评估： 学习如何通过观察、触诊、活动度测试等方式，初步判断损伤的部位、程度和类型。我们将强调在专业人士介入前，识别“危险信号”的重要性，避免延误最佳治疗时机。 运动损伤的风险因素分析： 系统性地分析个体因素（如年龄、性别、身体素质、既往病史、柔韧性、力量不平衡）和外在因素（如运动环境、装备、技术动作、训练过量）如何共同导致运动损伤的发生。 第二章：科学运动与损伤预防 预防胜于治疗，尤其是在运动领域。本章将聚焦于如何通过科学的运动规划与准备，最大程度地降低运动损伤的发生概率。 科学的热身与放松： 详细阐述不同运动项目、不同强度下所需的热身活动，包括动态拉伸、神经肌肉激活训练、心肺预热等。同样，我们将强调运动后静态拉伸、泡沫轴放松等重要性，以促进肌肉恢复，减少僵硬和酸痛。 力量、柔韧性与平衡性训练的重要性： 深入解析为何均衡发展力量（核心肌群、下肢、上肢）、保持良好的柔韧性以及提升本体感觉与平衡能力，是预防损伤的基石。我们将提供针对不同运动需求的力量训练原则和动作建议，以及静态和动态拉伸的有效方法。 合理的训练负荷管理： 探讨如何根据个体情况，科学安排训练的频率、强度和时长，避免训练过量和过度疲劳。我们将介绍训练周期化、超量恢复理论等概念，帮助读者理解“休息”也是训练的重要组成部分。 运动装备的选择与使用： 分析不同运动项目对装备的要求，如跑鞋的缓冲与支撑、球鞋的抓地力与保护、护具的佩戴时机与选择等，强调装备对预防运动损伤的关键作用。 运动技能的优化与纠错： 强调正确的技术动作对于减少关节和肌肉的异常受力至关重要。我们将探讨如何通过专业指导、录像分析等方式，纠正不良运动习惯，提高动作效率，降低损伤风险。 第三章：运动损伤的紧急处理与初步干预 一旦发生运动损伤，及时、正确的初步处理至关重要，这直接影响到后续的恢复进程。本章将详细介绍运动损伤发生后的紧急处理原则和常用方法。 “PRICE”原则的应用： 深入讲解“PRICE”原则（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤处理中的具体实践。我们将详细说明每一步骤的目的、操作方法以及注意事项。 冰敷的科学性与技巧： 详细阐述冰敷的止痛、消肿、抗炎作用，以及冰敷的时间、频率、方式等，避免冻伤等副作用。 加压包扎与抬高患肢： 讲解如何进行有效的加压包扎以控制肿胀，以及抬高患肢的原理和操作方法。 止痛与消炎药物的使用（在专业指导下）： 简要提及在专业医生指导下，如何审慎使用非处方止痛药和消炎药，并强调其局限性。 何时寻求专业医疗帮助： 明确列出运动损伤需要立即就医的“红旗”信号，如剧烈疼痛、明显畸形、无法承重、感觉麻木或失去知觉等。 第四章：运动康复的科学原理与阶段划分 运动康复的目标是将受伤的个体安全、有效地恢复到受伤前的运动水平，甚至超越。本章将系统介绍运动康复的科学原理、基本流程以及不同阶段的任务。 康复的生物力学与生理学基础： 探讨损伤部位在不同康复阶段的组织愈合过程、炎症控制、瘢痕形成以及功能恢复的生理学机制。 运动康复的指导原则： 强调个体化、循序渐进、全面性、功能性以及安全性是运动康复的核心原则。 康复阶段的划分与目标设定： 炎症期/保护期： 重点在于控制疼痛和炎症，保护受损组织，维持非受损部位的功能。 修复期/再生期： 逐渐恢复损伤部位的活动度，启动早期力量训练，刺激组织再生。 重塑期/功能恢复期： 恢复正常关节活动度、肌肉力量、耐力、协调性和本体感觉，开始功能性训练。 回归运动期： 逐步增加运动负荷，模拟运动场景，最终安全回归运动。 康复评估的重要性： 强调在每个康复阶段，都需要进行定期的功能评估，以监测进展，调整康复计划。 第五章：核心康复技术与训练方法 本章将深入介绍运动康复中常用的核心技术和训练方法，为读者提供实操性的指导。 物理治疗技术： 手法治疗： 如按摩、关节松动术、肌筋膜松解等，用于缓解肌肉紧张、改善血液循环、恢复关节活动度。 运动疗法： 包括主动、被动、抗阻训练，以及等长、等张、等速收缩训练，以恢复肌肉力量、耐力和控制能力。 牵伸技术： 动态拉伸、静态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）牵伸等，用于恢复柔韧性和关节活动度。 本体感觉训练： 利用不稳定的平面、平衡板等器械，训练身体的平衡能力、协调性和对身体位置的感知。 运动再学习： 纠正损伤前的错误运动模式，学习更安全、更有效的运动技巧。 辅助训练器械的应用： 弹力带/弹力绳： 提供可调的阻力，用于力量训练和爆发力训练。 泡沫轴： 用于肌肉放松和筋膜放松，缓解肌肉酸痛和僵硬。 平衡球/平衡板： 增加训练的难度和趣味性，提升核心稳定性与本体感觉。 TRX悬挂训练： 利用自身体重进行全身性训练，有效锻炼核心肌群。 低冲击训练设备： 如椭圆机、动感单车等，在康复早期或需要低冲击训练时使用。 疼痛管理策略： 除了冰敷，还将介绍热敷、电疗、超声波等物理因子疗法在疼痛管理中的应用（需在专业指导下）。 心理康复与动机维持： 探讨运动损伤对心理的影响，以及如何通过积极的心理支持、目标设定来维持康复动力。 第六章：特殊人群与常见运动损伤的康复 本章将针对不同年龄段、不同运动类型的人群，以及一些常见的运动损伤，提供更具针对性的康复建议。 儿童与青少年运动损伤的康复特点： 强调生长发育期儿童骨骼的特殊性，以及运动模式学习的重要性。 老年人运动康复的注意事项： 关注老年人身体机能的下降，以及慢性病的管理。 不同运动项目的常见损伤与康复： 跑步： 跑鞋选择、步态分析、膝关节疼痛（如髌股关节疼痛综合征）、胫骨应力综合征、跟腱炎等。 篮球/足球： 踝关节扭伤、膝关节韧带损伤（如ACL）、半月板损伤、肌肉拉伤等。 网球/羽毛球： 肩袖损伤、网球肘、高尔夫球肘、腰部疼痛等。 游泳： 肩部疼痛（如肩袖损伤）、腰部疼痛等。 慢性运动损伤的管理与预防： 探讨如何通过长期的训练调整和生活习惯改变，预防慢性损伤的复发。 第七章：运动康复的未来趋势与个体化方案设计 展望运动康复的未来发展，并强调个体化方案设计的重要性。 运动康复的科技赋能： 介绍生物力学分析、运动捕捉技术、虚拟现实（VR）等在康复评估与训练中的应用。 营养学在运动康复中的作用： 探讨蛋白质、维生素、矿物质等对组织修复和能量供应的重要性。 睡眠与康复： 强调充足睡眠对身体恢复和激素分泌的积极影响。 个性化康复方案的制定： 强调基于详细评估、科学原理和个体需求的康复方案，是实现最佳恢复效果的关键。 运动损伤的预防意识提升： 呼吁大众重视运动前的评估、训练前的准备以及运动后的恢复，将科学的运动理念融入日常生活。 通过对以上内容的深入解读，读者将能够更全面地理解运动损伤的发生机制，掌握科学有效的预防策略，并在意外发生时进行妥善处理。更重要的是，本书将为需要运动康复的人群提供一套系统性的指导，帮助他们理解康复过程，积极参与，最终实现身心的全面回归，重拾健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行运动后的放松和恢复非常感兴趣，因为很多人只关注训练的强度，却忽略了身体的“修复”环节，久而久之很容易平台期或者受伤。这本书在这方面的论述可以说是深入人心。它不仅仅停留在“跑完步要拉伸”这种老生常谈的层面，而是详细探讨了不同运动模式后，哪些肌肉群需要重点关注，以及静态拉伸、动态恢复和泡沫轴滚压技术之间的区别和适用场景。我特别喜欢其中关于心率变异性（HRV）和恢复状态评估的讨论，虽然稍微有些理论性，但作者们用非常直白的语言将其与日常的睡眠质量、精神状态联系起来，让这些高阶概念变得触手可及。阅读完这部分内容，我彻底改变了自己以往随便拉伸一下就了事的习惯，现在每次训练结束，都会严格按照书中的时间表和动作序列进行深度放松。这种注重细节的科学态度，让我的训练效果提升了一个档次，感觉身体的疲劳消除得更快了。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的封面设计得非常吸引眼球，那种充满活力的色彩搭配和动感的版式，一下子就让人对里面的内容充满了期待。我个人非常关注运动损伤的预防和恢复，所以一拿到手就迫不及待地翻阅起来。书中的排版清晰易读，大量使用了图文并茂的讲解方式，即便是像我这样非专业出身的读者，也能很快领会那些复杂的解剖学和生理学概念。尤其让我惊喜的是，作者们似乎非常注重理论与实践的结合，每一个动作的讲解都配有详细的步骤分解和注意事项，这对于日常的健身爱好者来说，简直是福音。我试着按照书里介绍的几个基础拉伸和激活动作做了几次，感觉身体的协调性和柔韧性确实有所改善，那种恰到好处的酸胀感，让人对后续的学习更加充满信心。这本书的深度和广度拿捏得恰到好处，既不会因为过于学术化而让人望而却步，也不会因为过于浅显而显得空洞无物，它在我眼中，更像是一位经验丰富、耐心细致的私人教练，随时在身边指导着我的每一步动作。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想提升自己作为业余跑者的健康维护能力，但读完之后，我发现它的价值远超出了我的初始预期。这本书的视角非常全面，它不仅涵盖了运动损伤的急救和后期康复，还涉及到了营养支持、心理调适等多个维度。我之前总觉得运动康复是一个很冰冷、很机械的过程，但读到关于“运动中的心理建设”那一章节时，我深受触动。作者们谈到了如何通过积极的心理暗示来提升疼痛耐受度，如何应对训练低谷期的挫败感，这些内容让我意识到，一个完整的“康复技术”必然是身心合一的。这种人文关怀的融入，使得这本书充满了温度，让人感到被理解和支持。它让我明白，追求运动健康，不仅仅是强健体魄，更是培养一种积极面对挑战的生活态度。现在，我感觉自己不仅在提升跑步成绩，更在提升自己应对生活波折的能力，这本书的影响是全方位的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育院校的学生，我们平时接触到的教材往往偏重于宏观的理论框架，真正能落地到具体应用层面的实操指导相对较少。这本《体育保健与运动康复技术》正好填补了这个空白。我欣赏它在技术细节上的毫不含糊，比如在描述手法治疗时，对于操作者的手型、力量的施加角度和深度，都有细致的图解说明，几乎可以当作一本操作手册来使用。我注意到书中对常见运动损伤的鉴别诊断部分处理得非常到位，列举了大量的临床案例和对比分析，这对于我们未来走向临床工作是极其宝贵的财富。更难得的是，作者们似乎没有将自己定位为高高在上的专家，而是努力用一种教学相长的口吻来引导读者思考，鼓励我们去质疑、去探索背后的原理，而不是死记硬背。这本书的厚度虽然不薄，但每一页都充满了干货，我打算在接下来的实训课上，把它作为重要的参考工具。

评分☆☆☆☆☆

最近我的膝盖总有些隐隐作痛，尤其是在跑步之后，那种钝痛感非常折磨人，搞得我都不敢再进行高强度的训练了。朋友推荐我看看这本书，说是里面专门讲了运动损伤的恢复和处理流程。我抱着试试看的心态翻阅了有关下肢康复的那几个章节，发现里面的分析逻辑非常严谨。它不像一些网络上的“偏方”，而是从生物力学和病理学的角度，一步步剖析问题可能出在哪里，然后给出了一个循序渐进的恢复路径。我特别注意了关于“过度使用综合征”的那部分，对照自己的情况，发现很有可能就是这个原因。书里提供的那些非侵入性的干预措施，比如冰敷的时长、RICE原则的精确应用，都写得非常具体。我已经开始按照书中的建议调整我的训练计划，减少冲击力，增加特定肌群的强化训练。说实话，这种基于科学的指导，比盲目相信感觉要靠谱得多，让我对恢复健康充满了希望，感觉自己终于抓住了问题的关键。