体适能理论与实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动生理学
• 健康教育

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29380158044

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

《运动生理学基础：人体运动的科学原理》 内容简介 本书是一部深入浅出的运动生理学入门读物，旨在为广大学员、运动爱好者、教练员以及对人体运动奥秘充满好奇的读者，提供一套系统、严谨而又易于理解的科学知识体系。我们关注的焦点是“人”，以及“人”是如何通过运动来展现其生理潜能、实现健康目标、提升运动表现的。本书不涉及具体体适能训练的动作指导、课程设计或项目组织，而是将目光聚焦于运动发生时，人体内部发生的深刻而复杂的变化，以及这些变化背后的科学原理。 第一部分：运动的能量引擎——生物能量学基础 在运动的舞台上，能量是不可或缺的驱动力。本部分将带领您穿越人体复杂的能量供应系统，揭示肌肉如何将食物转化为可用的能量，以及这些能量如何支持从慢跑散步到高强度冲刺的各种运动。 ATP：生命的能量货币。 我们将详细阐述三磷酸腺苷（ATP）在细胞能量代谢中的核心作用。您将了解ATP是如何被合成、储存以及在运动过程中被快速分解以释放能量的。我们将区分不同的ATP产生途径，包括磷酸肌酸系统（PCr系统）在短时间高强度运动中的瞬时供能作用，以及糖酵解途径在无氧条件下快速产生ATP的机制，并探讨其局限性。 有氧氧化：持久运动的能量源泉。 随着运动时间的延长，有氧氧化系统成为能量供应的主力。本部分将深入剖析线粒体在有氧代谢中的关键角色，详细介绍糖、脂肪和蛋白质如何通过克雷布斯循环（三羧酸循环）和电子传递链最终被氧化分解，产生大量的ATP。我们将探讨氧气在这一过程中的重要性，以及身体如何调动各种营养物质以满足持续运动的能量需求。 乳酸：挑战与机遇。 很多人对乳酸存在误解，认为它只是疲劳的罪魁祸首。本书将为您正本清源，解释乳酸在无氧代谢中的产生过程，以及它并非完全是“废物”。您将了解到乳酸可以作为一种能量底物，在特定条件下被其他组织利用，甚至参与糖异生过程，在一定程度上帮助维持血糖水平。同时，我们也会探讨乳酸积累与运动疲劳之间的复杂关系，以及身体如何通过适应性反应来提高乳酸清除能力。 能量代谢的调控。 身体是如何精妙地协调和调控这些能量供应系统的？我们将探讨激素（如胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素）在能量代谢中的作用，以及神经系统如何感知运动的强度和持续时间，从而指挥能量系统的切换和优化。 第二部分：运动中的心血管与呼吸系统——生命线上的动态调节 心脏如同身体的发动机，肺部则提供源源不断的氧气。运动极大地考验着这两个生命支持系统，它们必须以惊人的速度和效率进行调整，以满足肌肉对氧气和养分的需求。 心脏的适应性。 运动时，心脏需要跳动得更快、更有力。我们将详细解释运动如何引起心率、心搏量和每分输出量的显著增加，以及这些变化是如何由自主神经系统（交感神经和副交感神经）精确调控的。您将了解训练对心脏结构和功能产生的长期适应性改变，例如左心室肥厚、心肌舒张功能的改善等，这些都为更高效的运动表现打下基础。 血液循环的优化。 运动不仅仅是心脏的“加班”，全身的血液循环系统也在进行着精妙的重分配。本书将阐述运动过程中，流向主动肌群的血液如何得到优先供应，而流向消化系统等非必要器官的血流量则相对减少。我们将探讨毛细血管网络的扩张、血管舒张和收缩机制，以及这些因素如何共同作用，确保运动时身体各部位的氧气和养分供给。 呼吸系统的响应。 充足的氧气摄入是维持运动的根本。我们将分析运动对呼吸系统的影响，包括呼吸频率和潮气量的增加，以及通气量是如何与氧气消耗和二氧化碳产生实时匹配的。您将了解肺泡与毛细血管之间的气体交换过程，以及血液如何携带氧气和二氧化碳。同时，我们也将探讨长期运动训练对呼吸肌力量和耐力可能产生的积极影响。 气体交换与运输。 身体如何有效地将吸入的氧气输送到全身，并将代谢产生的二氧化碳排出体外？本书将深入解析氧气和二氧化碳在血液中的运输方式，包括它们与血红蛋白的结合，以及在不同组织中释放和结合的动力学。您将了解血氧饱和度、氧离曲线等概念，并理解它们在运动生理学中的重要意义。 第三部分：运动与肌肉——力量、耐力与疲劳的奥秘 肌肉是运动的主体，它们的力量、速度、耐力和疲劳的产生，都与复杂的生理机制息息相关。本部分将揭示肌肉纤维的类型、收缩机制以及训练如何塑造肌肉，从而提升运动能力。 肌肉的结构与功能。 我们将从微观层面剖析骨骼肌的结构，从肌纤维、肌原纤维到肌动蛋白和肌球蛋白的 Sliding Filament Theory（滑动肌丝理论）。您将详细了解兴奋-收缩耦联的过程，即神经信号如何转化为肌肉的收缩力。 肌纤维的类型与运动表现。 骨骼肌并非铁板一块，它包含不同类型的肌纤维，如慢肌纤维（I型）和快肌纤维（II型），以及其中更细分的亚型。本书将详细介绍不同肌纤维类型的代谢特征、收缩速度和募集顺序，以及它们在不同类型运动项目中的贡献。您将理解为何一些人天生适合耐力项目，而另一些人则更擅长爆发力项目。 肌肉力量与耐力的生理基础。 肌肉力量的产生源于肌纤维的数量、肌纤维的横截面积以及神经对肌纤维的募集能力。肌肉耐力的提升则更多地依赖于肌纤维的能量代谢效率、毛细血管的密度以及氧化酶的活性。本书将逐一分析这些关键因素。 运动疲劳的机制。 为什么我们会感到疲劳？疲劳的产生是一个复杂的多因素过程，可能与能量物质的耗竭、代谢产物的积累、神经肌肉接头的信号传递障碍、中枢神经系统的调节等多种因素有关。我们将深入探讨运动疲劳的各种理论模型，并区分中央疲劳和外周疲劳。 肌肉的适应性改变。 规律的运动训练能够显著改变肌肉的结构和功能。本书将介绍肌肉肥大（肌纤维增粗）、肌纤维类型转变（在一定范围内）、毛细血管网络的增加、氧化酶活性的提高等训练引起的适应性反应，以及这些改变如何直接提升运动表现。 第四部分：运动中的神经调控与协调 大脑和神经系统如同运动的“总指挥”，它们负责感知、决策、执行和反馈，确保身体各部分能够协调一致地完成复杂的运动任务。 运动的感知与控制。 我们将探讨感觉器官（如视觉、听觉、本体感受器）在运动中的作用，以及它们如何向大脑传递信息。您将了解大脑皮层、小脑、基底神经节等脑区在运动的产生、协调和精确控制中的具体功能。 运动单位的募集。 神经系统如何根据运动的强度需求，精确调控肌肉的收缩力？本书将详细介绍运动单位（一个运动神经元及其支配的所有肌纤维）的概念，以及不同运动单位的募集顺序和频率编码如何决定了肌肉收缩力的精细调节。 协调性与平衡。 完美的运动表现离不开出色的协调性和平衡能力。我们将分析本体感受反馈在维持身体姿势、实现流畅动作中的重要作用，以及小脑在协调运动、学习新技能方面的核心贡献。 神经肌肉整合。 运动的本质是神经系统与肌肉系统的协同合作。本书将强调神经肌肉整合的效率，即神经信号传递的速度和准确性，以及训练如何优化这一过程，提高运动反应速度和动作质量。 第五部分：运动与内分泌系统——身体内部的化学信使 激素在运动过程中扮演着至关重要的角色，它们能够调节能量的分配、肌肉的生长、骨骼的健康以及身体的整体适应性。 运动与激素的相互作用。 我们将深入研究运动对各种关键激素的影响，包括胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、睾酮、雌激素等。您将了解到这些激素如何在运动期间被释放，以及它们如何参与能量代谢的调控、脂肪的分解、蛋白质的合成、血糖的维持以及应激反应。 生长与修复的激素。 运动不仅消耗能量，更是促进身体成长和修复的强大刺激。本书将重点关注生长激素和睾酮在肌肉生长和组织修复中的作用，解释为何规律运动能够增强身体的合成代谢能力。 应激与适应。 运动是一种对身体的“应激”，而身体则会通过内分泌系统进行适应。我们将探讨皮质醇等应激激素在运动中的作用，以及长期训练如何帮助身体更好地管理应激反应，提高整体的抗压能力。 性激素与运动。 性激素在运动表现、骨骼健康和身体构成方面发挥着重要作用。本书将分析睾酮和雌激素在男性和女性运动生理学中的差异化影响。 结语 《运动生理学基础：人体运动的科学原理》以科学严谨的态度，深入浅出地剖析了运动过程中人体内部发生的复杂生理变化。本书不是一本运动技能的指导手册，而是一扇通往理解“人”与“运动”之间深刻联系的窗口。通过掌握这些基础的生理学原理，读者将能够更深刻地理解健康生活方式的重要性，更科学地认识运动的价值，并为未来深入学习与应用打下坚实的理论基础。我们希望本书能够激发您对运动科学的持续探索热情，让您在理解人体运动的奥秘中，获得知识的启迪与健康的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论内容的深度和广度上，可以说是我目前接触到的体适能相关书籍中做得最扎实的。它不仅仅停留在表面的“怎么做”，而是深入剖析了“为什么这样做”，这对于我这种想要真正理解体适能核心概念的学习者来说，简直是福音。书中对运动生理学、生物力学、运动解剖学等基础学科的讲解，虽然篇幅不小，但都紧密围绕体适能的范畴，没有丝毫的冗余。作者在解释一些复杂的生理过程时，会运用非常形象的比喻，例如将心肺系统比作一个精密的发动机，将肌肉的收缩过程比作一连串精密的机械联动，这大大消除了我之前对这些学科的畏难情绪。而且，书中的理论阐述并非照本宣科，而是融入了大量的最新研究成果和行业前沿观点，例如在探讨不同年龄段人群的体适能发展特点时，引用的数据和案例都非常新颖，让我能了解到最新的科学认识。书中还专门辟出章节来讨论运动损伤的预防与处理，以及如何根据个体的差异性（如性别、年龄、健康状况）来制定个性化的训练计划，这部分的实用性极强。我尤其欣赏作者在阐述理论时，始终坚持科学严谨的态度，引用文献也都清晰标注，这让我在学习过程中能够追根溯源，增加信任感。这本书让我明白，体适能并非简单的体能训练，而是一门涉及多学科交叉的科学。

评分☆☆☆☆☆

最让我赞赏的是，这本书在理论阐述和实践指导之间找到了一个完美的平衡点，两者相辅相成，缺一不可。它并非仅仅是一本枯燥的学术著作，也不是一本简单的运动指南，而是两者有机结合的产物。书中在讲解每一个理论概念时，都会紧接着给出与之相关的实践应用，例如在讲解“最大摄氧量”时，它不仅解释了其生理学意义，还会告诉你如何通过测试来测量它，以及如何通过训练来提高它。同样，在介绍一项具体的训练动作时，它也会阐述这个动作背后的生物力学原理和肌肉发力机制。这种“知行合一”的编排方式，让我能够真正地理解“为什么这样做”，并能够更科学、更有效地去执行。它不是让我成为一个死记硬背的“知识搬运工”，而是鼓励我成为一个理解原理、能够灵活运用的“体适能实践者”。这种学习模式，让我感觉受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的可读性真的远超我的预期，我原本以为像这种偏重理论的书籍，会读起来很枯燥乏味，但完全不是。作者的语言风格非常生动，他善于运用通俗易懂的语言来解释复杂的科学概念，而且穿插了一些我非常感兴趣的案例故事，让我读起来津津有味。例如，在讲到运动心理学对体适能表现的影响时，他引用了一个奥运冠军克服心理障碍的真实故事，让我深有感触，也理解了为什么有时候体能明明足够，但表现却不尽如人意。而且，书中采用了大量的“问答”形式，针对一些学习者普遍关心的问题，作者会进行详细的解答，这种互动式的写作方式，让我感觉作者非常了解我的需求，就像在和我进行一对一的交流。此外，书中还设计了很多小练习和思考题，让我可以在阅读的同时，主动去思考和应用所学知识，而不是被动接受信息。这些小练习的难度适中，能够有效地巩固我学习到的内容。总而言之，这本书让我体会到了学习的乐趣，也让我对体适能这个领域产生了更浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构设计得相当清晰，让我能够循序渐进地掌握体适能的知识体系。它并没有将所有内容一股脑地抛给我，而是非常有条理地按照“理论基础-实践应用-进阶提升”的脉络展开。第一部分首先建立起扎实的理论根基，从运动生理学、生物力学等学科入手，解释身体是如何工作的，运动是如何产生的。然后，第二部分则将这些理论知识转化为具体的实践指导，教会我如何进行体适能评估、如何设计训练计划、如何掌握正确的训练动作。最后，第三部分更是提供了进阶的内容，比如如何处理运动损伤、如何进行特殊人群的训练指导，以及体适能的最新发展趋势等等，让我看到了更广阔的学习空间。在章节之间的过渡也非常自然，上一章节的结尾往往会自然引出下一章节的内容，让我感觉整个知识体系是连贯而完整的。即使我偶尔会跳读某些章节，但通过目录和章节间的引用，我也能很快地找到自己的位置，不会感到迷失。这种精心设计的逻辑结构，大大提升了我的学习效率和学习体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在针对不同人群的体适能指导方面，做得非常细致和人性化。它认识到体适能并非“一刀切”的模式，而是需要根据个体的差异来调整。书中专门辟出了章节来讲解如何针对儿童、青少年、老年人、孕妇、以及患有慢性疾病的人群设计体适能方案。我尤其关注了关于老年人体适能的部分，它详细介绍了如何通过适当的运动来延缓衰老、改善平衡能力、预防跌倒，并且给出了具体的运动建议和注意事项。对于我正在照顾的年迈的亲人，这本书提供了非常实用的参考。此外，书中还强调了运动前的健康评估的重要性，以及如何根据个体的心肺功能、肌肉力量、柔韧性等指标来制定个性化的训练计划。这种“量体裁衣”式的指导，让我觉得这本书的内容真正做到了贴近生活、服务大众。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的，是这本书在实践指导方面的详尽程度。它提供的训练计划和动作示范，简直就是一本“手把手教你练”的宝典。我之前总觉得一些训练动作听起来都差不多，但这本书里的详细讲解，让我第一次真正理解了动作的细微差别对效果的影响。比如，在讲解深蹲时，它不仅给出了标准的动作要领，还详细说明了下蹲时膝盖关节的角度、背部保持挺直的原因、核心肌群的稳定作用，甚至还配有从不同角度拍摄的真人示范照片，并标注出容易犯的错误以及如何纠正。让我惊奇的是，它还列举了许多常见的训练器械的使用方法，以及针对不同器械的训练动作，例如哑铃、杠铃、弹力带、TRX等等，每一种器械的讲解都非常到位，让我这种之前对器械使用感到陌生的新手，也能快速上手，并且知道如何安全有效地利用它们。更让我惊喜的是，书中还设计了不同阶段、不同目标（增肌、减脂、提高心肺功能等）的综合训练模块，并且提供了详细的周训练计划和日训练安排，让我不再为如何安排自己的训练而感到迷茫。它就像一个经验丰富的私人教练，时刻在我身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供科学知识的同时，非常注重培养学习者的批判性思维。它鼓励我去质疑，去探究，而不是盲目地接受书中所有的观点。例如，在介绍一些关于训练方法的争论时，作者会客观地呈现各方观点，并分析其优缺点，让我自己去判断。他还鼓励我去查阅更多的文献资料，去了解最新的研究动态，而不是仅仅局限于书本上的内容。这种对待知识的态度，让我觉得这本书不仅仅是一本教程，更是一位引导我独立思考的良师。书中还会时不时地提出一些开放性的问题，引导我去思考“为什么”，而不是仅仅停留在“是什么”。例如，在探讨不同饮食方式对体适能的影响时，它不会直接给出一个“最好的”答案，而是分析各种饮食方式的科学依据和潜在风险，让我去结合自身情况做出选择。这种培养独立思考和判断能力的训练，我认为是任何知识领域都非常宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书在科学性和前沿性方面，无疑是走在了同类书籍的前列。它并没有仅仅停留在经典的体适能理论，而是融入了大量近几年来的科学研究成果和运动康复领域的最新进展。例如，在讲解运动营养学时，它不仅提及了宏量营养素和微量营养素的作用，还深入探讨了运动后恢复、能量代谢调控等更精细的科学问题，并且引用了一些最新的研究数据来支持其观点。书中对运动生物技术、穿戴式运动监测设备的应用等新兴领域也有所提及，让我对体适能的未来发展趋势有了一个初步的了解。这种与时俱进的知识更新，让我感觉到这本书的内容是非常有价值的，能够帮助我掌握最前沿的体适能知识，不至于落伍。而且，作者在引用研究成果时，都会注明出处，这让我能够进一步去查阅原始文献，深入了解相关内容，进一步拓展我的知识视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图表质量之高，是我始料未及的。我之前看过的很多教材，插图都比较粗糙，甚至有些误导。但这本《体适能理论与实践教程》的插图，简直可以用“教科书级”来形容。每一幅解剖图都清晰准确，肌肉的起止点、神经血管的走向都标注得一清二楚，甚至连微观的细胞结构都描绘得相当细致。尤其是一些运动动作的分解图，从起始姿势到完成姿势，每一个关键节点都用清晰的箭头和标注来示意，让我能够一目了然地掌握动作要领。而且，书中的图表也非常直观，无论是关于数据分析的柱状图、折线图，还是关于概念关系的流程图、思维导图，都设计得非常精美，信息量大且易于理解。它们不仅仅是图片的堆砌，更是对复杂理论的精炼和可视化呈现，大大增强了我的学习效率。我经常会反复翻看这些插图和图表，它们就像是我的“视觉词典”，帮助我巩固记忆，加深理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的非常吸引人，封面采用了那种略带磨砂质感的材质，摸起来很舒服，色彩搭配上选择了比较沉稳的蓝绿色调，给人一种专业而又不失活力的感觉。书名“体适能理论与实践教程”几个字采用烫金工艺，在光线下闪烁着低调的光芒，显得相当有档次。翻开书页，纸张的厚度和韧性也都很不错，阅读时不会有那种廉价纸张的刺眼感，字迹清晰，排版合理，重点内容还有加粗或斜体标注，非常人性化。我尤其喜欢它在每个章节开头都会有一张概念图，用可视化的方式将本章的知识点串联起来，大大降低了理解难度，也让我对即将学习的内容有一个整体的把握。而且，书中的插图和图表都非常精美，线条流畅，色彩搭配协调，不仅仅是装饰，更是对理论知识的生动诠释，例如在讲解运动生理学部分，那些肌肉骨骼的示意图，画得比我大学时看的教科书还要清晰，甚至标注了微小的肌纤维结构，真是让人惊叹。偶尔还会穿插一些名人名言或者行业内的趣闻轶事，让原本可能枯燥的理论学习变得妙趣横生，也能从中感受到作者在编撰这本书时投入的细致和用心。即使是扉页的留白，也设计得恰到好处，给了我写下自己学习感悟的空间。整体而言，这本书在外观和细节处理上都达到了令人惊喜的水准，光是拿到手上，就充满了学习的动力。