一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力 著

图书标签:

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• 技能

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29383308296

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-05-01
作者：张力	译者：	开本： 24开
定价： 39.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122316929	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容提要

本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。 本书内容老少皆宜，尤其适用于想要不断提高游泳技术的游泳爱好者、体育院校学生、运动俱乐部教练和学员，对于专业游泳运动员及教练员提升教学与运动技能也可提供理论指导。

作者简介

张力，北京体育大学，副教授，张力，男，北京人，毕业于北京体育大学，研究方向为体育新闻。现任职于北京体育大学，副教授。 曾参与编写：《钓鱼技巧全攻略》(北京体育大学出版社，2010年出版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科学技术出版社，2011年出版)等。

目录

**部分 入水前的准备与热身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 热身运动 / 005 技巧03 出水后的注意事项 / 009 第二部分 基础练习 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗游戏 / 013 技巧06 捉人游戏 / 014 技巧07 抢浮板游戏 / 015 第三部分 呼吸练习 技巧08 水中闭气 / 018 技巧09 连贯呼吸 / 019 技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019 技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020 技巧12 太阳穴下压 / 021 第四部分 打水练习 技巧13 坐着打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯卧水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 游泳力量训练 技巧18 侧弓步 / 030 技巧19 侧平板提臀 / 030 技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031 技巧21 侧面抱腿训练 / 032 技巧22 哑铃卧推 / 032 技巧23 引体向上 / 033 技巧24 弹力带内外旋 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸墙 / 036 第六部分 蛙泳技术 技巧28 身体姿势 / 038 技巧29 腿的技术 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041 技巧31 手臂技术 / 042 技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047 技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048 技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050 技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051 技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053 技巧38 蛙泳常见错误 / 055 第七部分 蝶泳技术 技巧39 身体姿势 / 058 技巧40 腿的技术 / 059 技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061 技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技术 / 062 技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067 技巧46 蝶泳常见错误 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技术 技巧48 身体姿势 / 078 技巧49 仰泳漂浮练习 / 079 技巧50 腿的技术 / 080 技巧51 池边坐撑打水练习 / 082 技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083 技巧53 流线型仰卧打水 / 085 技巧54 手臂技术 / 086 技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091 技巧56 仰泳注意事项 / 093 技巧57 仰泳常见错误 / 093 第九部分 爬泳技术 技巧58 身体姿势 / 100 技巧59 腿的技术 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 侧卧打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106 技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107 技巧65 手臂技术 / 107 技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114 技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114 技巧68 爬泳常见错误 / 117 技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120 技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 竞技游泳技术 技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124 技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125 技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125 技巧75 摆臂式起跳 / 127 技巧76 抓台式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿势 / 133 技巧79 洞式入水姿势 / 134 技巧80 仰泳出发姿势 / 135 技巧81 蛙泳转身 / 137 技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141 技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145 技巧84 仰泳转身——平转身 / 151 技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155 第十一部分 实用游泳技术 技巧86 侧泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162 技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展体漂浮练习方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169 技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 游泳救护 技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救护——头痛 / 178 技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179 技巧99 直接救护 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 参考文献

一学就会的100个游泳实战技巧 告别“旱鸭子”，拥抱畅游的自由！ 你是否曾羡慕地望着泳池里如鱼得水的身影？是否曾因为一次次的尝试却难以掌握游泳的要领而感到沮丧？是否渴望在夏日炎炎中，尽情享受清凉的水世界，却被“不会游泳”这个标签束缚？ 现在，是时候打破这一切了！《一学就会的100个游泳实战技巧》为你而来，它不仅仅是一本书，更是你通往游泳自由的终极秘籍。我们深知，学习一项新技能，尤其是像游泳这样需要身体协调与水感培养的运动，最怕的就是枯燥乏味的理论和难以理解的抽象概念。因此，本书的核心理念便是——“实战”与“易学”。我们摒弃了冗长晦涩的专业术语，用最贴近你实际学习过程中会遇到的问题，提供最直观、最有效的解决方案。 为什么选择《一学就会的100个游泳实战技巧》？ 1. 100个精选实战技巧，涵盖泳坛新手到进阶的每一个环节： 从最基础的陆地模仿，到水中适应、呼吸技巧、漂浮练习，再到四种泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解动作、蹬壁出发、转身技巧，乃至水中自救、提升速度的秘诀……本书将100个核心技巧，按照逻辑性和递进性进行了科学的编排。每一个技巧都经过精心提炼，直击要害，让你少走弯路，快速掌握。 2. 双色印刷，视觉化学习，理解更透彻： 我们深知，对于游泳这样的身体运动，光靠文字描述是远远不够的。因此，本书采用了精心设计的双色印刷。通过醒目的主色调和辅助色调，能够清晰地勾勒出身体的关键部位、动作轨迹和发力方向。无论是泳姿分解图中的骨骼结构、水流示意图，还是动作要点提示，都将在双色印刷的帮助下，更加立体、生动地呈现在你眼前。你会发现，原来掌握一个动作可以如此简单直观，如同私人教练就在你身边一步步指导。 3. 化繁为简，步步为营，真正“一学就会”： 我们的目标是让你告别“学不会”的阴影。每个技巧都遵循“先分解，再整合，后提高”的原则。我们会将复杂的泳姿拆解成最简单的动作单元，让你逐个击破。例如，在学习自由泳的划水动作时，我们会先讲解手臂入水点、抱水、推水、出水等几个关键环节，并提供相应的陆地模仿和水中练习方法。只有当你熟练掌握了这些基础单元后，才会引导你将它们流畅地连接起来，形成完整的泳姿。这种循序渐进的学习方式，让你每一步都能感受到进步的喜悦，从而建立起学习的信心。 4. 聚焦“实战”，解决你“下水就忘”的尴尬： 许多教材纸上谈兵，理论讲得头头是道，一旦下水就无从下手。本书的编写团队由经验丰富的游泳教练和具有多年教学实践的游泳爱好者组成，我们收集了大量学员在学习过程中遇到的普遍性难题，并将这些问题作为技巧设计的出发点。例如：为什么我总是呛水？我的腿为什么打不动？我如何在水中保持平衡？……书中每一个技巧的背后，都蕴含着解决这些实际问题的智慧。我们提供的不是高深的理论，而是即学即用、立竿见影的“干货”。 5. 涵盖泳姿的深度讲解，让你不止会一种泳姿： 自由泳： 掌握流畅的身体划动、有效的打腿配合、正确的呼吸节奏，让你在水中如虎添翼。从基础的“打水”到“划臂”，再到“呼吸”与“身体转动”的完美结合，我们将告诉你如何才能做到省力、高效，游得更快更远。 蛙泳： 学习收腿、蹬腿、夹腿的协调发力，以及手臂的划水和配合，让你掌握这项最普遍、也最能带来安全感的泳姿。我们会详细讲解蛙泳的“收、翻、蹬、夹”每一个环节的要领，纠正常见的错误动作，让你游得稳、游得舒展。 仰泳： 感受“仰卧”状态下的身体平衡，学习有力的打腿和舒适的手臂划动，让你在水中也能体验到另一种轻松的自由。我们将引导你找到身体的平衡点，体会手臂划水的轨迹，以及如何在仰泳时保持顺畅的呼吸。 蝶泳： 挑战更具挑战性的泳姿，掌握“海豚式”打腿的节奏，以及手臂的波浪式划水，让你感受速度与力量的完美结合。虽然蝶泳难度较大，但本书将通过分解训练，让你有机会逐步掌握这项优雅而极具观赏性的泳姿。 6. 不仅仅是泳姿，更包含实用的进阶与安全技巧： 水中适应与心理建设： 消除对水的恐惧，建立信心，这是学习游泳的第一步。我们会提供一系列有趣且有效的练习，帮助你快速适应水环境，感受水的浮力，不再害怕将脸浸入水中。 出发与转身： 让你在标准的泳池中，能够从容地完成出发和转身，体验更专业的游泳乐趣。 水中自救： 意外随时可能发生，学习基本的自救技巧至关重要。本书将教授你如何在水中应对抽筋、疲劳等紧急情况，保障自身安全。 提升速度与耐力： 当你掌握了基本泳姿后，如何进一步提高游泳水平？我们将为你提供科学的训练方法和技巧，让你在速度和耐力上都有所突破。 本书适合谁？ 零基础的游泳新手： 想要学习游泳，但不知道从何开始。 有一定基础但瓶颈期的泳者： 掌握了基本泳姿，但感觉进步缓慢，希望提升技术。 希望系统学习四种泳姿的爱好者： 渴望掌握更多泳姿，享受多样化的游泳乐趣。 陪同孩子学习游泳的家长： 希望了解游泳技巧，以便更好地指导孩子。 任何想要在水中获得更多自信与快乐的人： 游泳不仅是一项运动，更是一种生活方式。 如何使用本书，让你效果最大化？ 1. 理论与实践相结合： 在下水前，认真阅读书中的相关技巧，理解动作要领。 2. 循序渐进，逐个击破： 不要急于求成，按照本书的章节安排，一步步练习。 3. 陆地模仿先行： 许多动作可以在陆地进行模仿练习，熟悉身体感觉。 4. 分组练习，互相督促： 如果有条件，可以与朋友一同练习，互相观察、指正。 5. 保持耐心与信心： 学习游泳需要时间和过程，享受每一次练习，相信自己一定会成功！ 6. 安全第一： 务必在有救生员的泳池中练习，并注意身体状况，量力而行。 《一学就会的100个游泳实战技巧》将是你学习游泳道路上最贴心的伙伴，最得力的助手。它用最朴实易懂的语言，最直观的图文结合，为你打开通往泳池世界的大门。告别犹豫与畏惧，拥抱清凉与自由。翻开本书，让每一个技巧都成为你畅游水中的坚实阶梯。 准备好了吗？让我们一起，从零开始，一学就会！

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了水下摄影，但无奈的是，自己的游泳能力实在有限，每次潜入水下就变得非常狼狈，根本无法进行专注的拍摄。《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》这本书，对于我来说，简直就是雪中送炭。我最看重的是它“实战”的定位，它不像一些泛泛而谈的理论书，而是直接提供了一套经过实践检验的技巧。双色印刷的设计，让我能够非常清晰地看到每一个动作的细节，尤其是那些我之前容易忽略的地方。我之前最头疼的就是憋气和水中睁眼的问题，这对于水下摄影来说是致命的。书中专门用了一个章节来讲解如何科学地延长憋气时间，以及如何克服在水中睁眼的不适感。我试着按照书里的方法，每天进行一些呼吸训练和眼部适应练习，并且结合游泳练习。我发现，通过循序渐进的训练，我的憋气能力和水中睁眼的舒适度都有了明显的提升。这本书不仅教授了游泳技巧，更重要的是帮助我克服了心理上的障碍，让我能够更加自信地在水中行动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我深知运动的正确方式对身体的益处，因此对于游泳这项全身运动，我也希望能够掌握到最科学、最有效的方法。《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》这本书，在这一点上做得相当出色。我之前尝试过一些游泳教学视频，但总觉得隔着屏幕，很难完全领会其中的精髓。这本书的“双色印刷”技术，简直是将教学过程搬到了纸面上，让我能够清晰地看到每一个动作的细节。我尤其对书中关于“水中感觉”的培养非常感兴趣。很多时候，我们只是机械地模仿动作，却忽略了身体在水中的真实感受。这本书通过一些引导性的练习，教我如何去感受水的推力，如何利用身体的微小调整来控制方向和速度。我印象最深的是关于蝶泳的波浪式身体运动的讲解，之前我一直觉得蝶泳很难，以为它需要极大的爆发力。但书里通过细致的分解，让我看到了蝶泳身体波浪起伏的连贯性和节奏感，以及如何通过腰部的发力来带动整个身体的运动。这种循序渐进的教学方式，让我觉得学习蝶泳不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计就很有吸引力，双色印刷的内页也给我留下了深刻的印象。作为一个对游泳充满好奇，但又有些望而却步的人来说，能够遇到这样一本既实用又易于理解的教材，实属幸运。我一直觉得游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，但每次去泳池，看到别人游得那么轻松自如，自己却连最基础的爬泳都游不好，心里总有点小小的失落。这本书的出现，就像一盏明灯，为我指明了方向。我最喜欢的是书中关于“水下意识”的培养，这一点我之前从来没有听过。书里详细讲解了如何在水中保持身体的平衡，如何利用身体的转动来产生前进的动力，而不是一味地靠手臂和腿部的力量去“打”水。双色印刷的图文结合，让我能够非常清晰地理解那些抽象的动作概念。比如，书中在讲解自由泳的划水动作时，不仅有文字的详细解释，还有不同颜色的箭头指示划水轨迹，以及身体的配合要点，这一点简直是神来之笔。我试着按照书里的指导，在脑海中模拟每一个动作，然后再到水中实际操作。我发现，很多时候问题的根源并非技术不到位，而是意识上的误区。这本书正是从根本上解决了我的困扰，让我知道该如何去“思考”游泳，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

作为一个游泳爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的资源，尤其是对于那些困扰我已久的自由泳打腿和换气问题，《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》无疑是一本让我眼前一亮的著作。我特别喜欢这本书的“实战”定位，它不像一些理论性太强的书籍，而是直击游泳中的实际问题，并且提供了一套切实可行的解决方案。双色印刷的设计，对于我这种喜欢对照图文进行学习的人来说，简直是福音。那些关键的动作分解图，通过不同的颜色进行强调，让我能够一眼就看出身体的重心转移、手臂的划水轨迹以及腿部的蹬夹方向。我一直觉得自己的自由泳打腿很“死板”，没有速度，也没有效率。这本书里详细讲解了如何让打腿动作变得更加“鞭状”，如何利用髋部的转动来带动腿部，而不是单纯地靠大腿发力。这一点我之前真的没意识到，以为只要用力打水就行了。书里还提供了很多可以循序渐进练习的辅助动作，让我可以一步一步地巩固和提高。更让我惊喜的是，书中对于换气技巧的讲解，也给了我很多新的思路。我之前换气总是憋不住气，而且身体会失去平衡。书里强调了利用身体的转动来进行换气，并且给出了如何保持身体流线型的建议，这一点对我来说非常受用。

评分☆☆☆☆☆

我一直对水中运动情有独钟，但苦于缺乏系统性的指导，在自由泳和蛙泳的进阶上总是感觉瓶颈。尤其是在克服对水的恐惧以及提升水中漂浮能力方面，我尝试过一些方法，但收效甚微。直到我翻阅了《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》，我才真正意识到，原来很多看似困难的泳姿问题，都可以通过分解、优化动作来解决。这本书最让我印象深刻的是它对每个技巧的分解方式，不是简单地罗列动作，而是从一个非常细微的层面开始讲解，比如呼吸的节奏、身体的流线型姿态、甚至脚蹼的打水角度，都做了非常详尽的描述。双色印刷在这方面起到了至关重要的作用，那些关键的动作节点，配合着不同颜色的指示，瞬间就能抓住重点，比单纯的文字说明要直观得多。我特别欣赏书中关于“水中感觉”的培养，这一点往往被很多教材忽略。书里通过一些练习，引导读者去感受水流、去体会身体与水的互动，这对于提升游泳的舒适度和效率非常有帮助。我记得有一章讲的是如何让身体在水中更加放松，而不是僵硬地去“对抗”水，这一点对我启发很大。我平时游泳总是感觉很紧张，身体总是绷得很紧，容易疲劳。书里提供的放松技巧，比如深呼吸、肩部放松等，我试着在练习时运用，感觉确实有很大不同。这本书不仅仅是教授技巧，更是在培养一种对水的亲和力，这对于长期坚持游泳来说，是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为游泳是一项需要天赋的运动，而我似乎恰恰缺乏这种天赋。每次下水，都感觉自己像个“旱鸭子”，动作笨拙，效率低下。《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》这本书，彻底改变了我的看法。它让我明白，所谓的“天赋”，其实很大程度上来自于科学的训练和对动作细节的把握。这本书最大的亮点在于其“双色印刷”的处理方式，它能够非常直观地将复杂的动作分解，并通过不同的颜色标注出关键的发力点、支撑点以及身体的重心转移。我尤其想提升的是我的仰泳技术，总觉得自己的身体在水中不够稳定，容易翻转。书中对仰泳身体的轴心旋转以及手臂的划水路线，都做了非常详尽的图示和讲解。我试着按照书里的指导，在每次游泳前进行陆地上的模拟练习，然后下水时有意识地去体会。我发现，通过调整身体的重心和利用肩部的转动，我的仰泳稳定性真的有了很大的提升。这本书的讲解方式非常细致，而且很有条理，让我能够一步一步地掌握每一个技巧，让我觉得游泳不再是一件困难的事情，而是可以通过努力和科学的方法去实现的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是一个“天生”的游泳困难户，每次去泳池都感觉自己格格不入。直到我遇到了《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》这本书，我才真正意识到，原来很多所谓的“困难”，都是因为缺乏科学的指导。《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》这本书，让我觉得眼前一亮。我特别喜欢它“一学就会”的承诺，以及“100个实战技巧”的丰富内容。双色印刷的设计，让那些抽象的动作概念变得生动形象。我印象最深刻的是书中关于“流线型身体”的讲解，我之前总觉得游泳就是要用力划水，但书里强调了身体的流线型姿态对于减少阻力的重要性。通过书中图示，我能够清晰地看到身体各个部位的协调配合，以及如何通过微小的调整来保持身体的平直。我尤其想解决的是我在水中总是感觉很“沉”的问题。书中提供了很多关于如何利用身体浮力的练习，让我去感受水的托举力，而不是一味地去对抗水。这种从根本上改变我游泳观念的讲解方式，对我来说是极大的启发。

评分☆☆☆☆☆

最近参加了一个单位组织的游泳活动，看着同事们在水中游刃有余，我却只能在浅水区扑腾，心里那个急啊！于是赶紧上网搜罗各种游泳技巧的书籍，《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》就是我偶然发现的。收到书的那一刻，就被它清晰的排版和双色印刷所吸引。我之前读过一些游泳的书，但很多都因为图示不清晰，或者文字过于专业，看得云里雾里。这本书就不一样了，它采用了很多实拍的动作照片，并且通过双色印刷将关键的发力点、身体姿态用醒目的颜色标注出来，一下子就把那些抽象的动作变得具象化了。我尤其想提高我的蛙泳腿部动作，总觉得自己的蹬夹腿不够有力，而且节奏也掌握不好。书中专门用了一个章节来讲解蛙泳腿部的细节，从脚踝的翻转到膝盖的弯曲程度，再到最后的蹬夹发力，都一一细致入微地分析了，并且给出了很多针对性的练习方法。我试着跟着书里的指导，每天做一些陆地上的模拟练习，然后在下水的时候有意识地去体会。不得不说，效果是立竿见影的。我感觉自己的腿部力量和蹬夹的协调性都有了明显的提升。这本书不仅仅是讲解了“怎么做”，更重要的是讲解了“为什么这么做”，让我明白了动作背后的原理，这样学习起来才更有针对性，也更容易理解和掌握。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较传统的游泳学习者，一直觉得传统的教学方式就是教练在旁边指导，自己在水里模仿。但是，这种方式有时候很难完全理解教练的意图，特别是涉及到一些细微的动作调整时，就容易产生误解。《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》的出现，完全颠覆了我的认知。这本书的“双色印刷”设计，让我觉得非常现代化，而且效果显著。它不仅仅是简单地印刷，更是通过不同颜色的线条、区域，来突出动作的关键点、发力轨迹以及身体的支撑点。我尤其想解决的是我游泳时身体总是下沉的问题，总感觉自己像一块石头一样，很难保持漂浮。书中专门花了不少篇幅讲解如何利用身体的浮力，如何调整身体的姿态来保持流线型，从而减少阻力，提高效率。我尝试了书中的一些练习方法，比如在陆地上模仿身体的伸展和收缩，以及在水中学习如何找到身体的重心。我发现，原来很多时候身体下沉并非是力量不够，而是姿势不对，甚至是心态太紧张。书里引导我去感受水，去和水融为一体，而不是去和水“斗争”。这一点对我来说，是最大的启发。这本书的讲解方式非常细致，而且逻辑性很强，让我能够一步一步地理解和掌握。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《一学就会的100个游泳实战技巧-双色印刷》之前，我对自己的游泳水平其实挺焦虑的。虽然小时候断断续续学过，但总觉得掌握得不够扎实，尤其是在自由泳时，换气总是不顺畅，常常呛水，动作也显得特别笨拙，没有一点流畅感可言。这次下定决心想认真提升一下，就抱着试试看的心态入手了这本书。拿到手的第一感觉就是印刷质量真不错，双色印刷让那些图示和重点提示都格外清晰，这一点对于我这种需要视觉辅助学习的人来说，简直是福音。我尤其喜欢书中那些针对常见错误动作的剖析，比如我一直以为手臂划水要用尽全力，结果书里讲解了如何利用水的阻力，手臂的动作应该是一个“抓水”和“推水”的连贯过程，而不是简单的向前划。这一点我反复看了好几遍，还在脑海里模拟了好几次。而且，书中不仅讲解了动作要领，还给出了很多实用的练习方法，比如如何在家就能做的陆上模仿动作，以及在水中如何循序渐进地练习。我之前都是凭感觉乱练，现在有了这本书的指导，感觉方向一下子就明确了，不再是无头苍蝇一样乱扑腾。书中的语言也很通俗易懂，没有太多专业术语，即使是初学者也能轻松理解。这一点对我来说非常重要，我怕自己看不懂复杂的理论，这本书正好解决了我的顾虑。我迫不及待地想把书里的技巧运用到实际的游泳过程中，相信这次一定能取得显著的进步。