基本信息

编辑推荐

《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容提要

本书分12个部分，涵盖4大竞技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共计介绍了100种游泳运动实战技巧。主要内容包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练、蛙泳技术、蝶泳技术、仰泳技术、爬泳技术、竞技游泳技术、实用游泳技术、游泳救护等。每项训练内容都含有分步骤图解说明，有利于初学者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳运动所带来的乐趣。 本书内容老少皆宜，尤其适用于想要不断提高游泳技术的游泳爱好者、体育院校学生、运动俱乐部教练和学员，对于专业游泳运动员及教练员提升教学与运动技能也可提供理论指导。

作者简介

张力，北京体育大学，副教授，张力，男，北京人，毕业于北京体育大学，研究方向为体育新闻。现任职于北京体育大学，副教授。 曾参与编写：《钓鱼技巧全攻略》(北京体育大学出版社，2010年出版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科学技术出版社，2011年出版)等。

目录

**部分 入水前的准备与热身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 热身运动 / 005 技巧03 出水后的注意事项 / 009 第二部分 基础练习 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗游戏 / 013 技巧06 捉人游戏 / 014 技巧07 抢浮板游戏 / 015 第三部分 呼吸练习 技巧08 水中闭气 / 018 技巧09 连贯呼吸 / 019 技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019 技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020 技巧12 太阳穴下压 / 021 第四部分 打水练习 技巧13 坐着打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯卧水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 游泳力量训练 技巧18 侧弓步 / 030 技巧19 侧平板提臀 / 030 技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031 技巧21 侧面抱腿训练 / 032 技巧22 哑铃卧推 / 032 技巧23 引体向上 / 033 技巧24 弹力带内外旋 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸墙 / 036 第六部分 蛙泳技术 技巧28 身体姿势 / 038 技巧29 腿的技术 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041 技巧31 手臂技术 / 042 技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047 技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048 技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050 技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051 技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053 技巧38 蛙泳常见错误 / 055 第七部分 蝶泳技术 技巧39 身体姿势 / 058 技巧40 腿的技术 / 059 技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061 技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技术 / 062 技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067 技巧46 蝶泳常见错误 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技术 技巧48 身体姿势 / 078 技巧49 仰泳漂浮练习 / 079 技巧50 腿的技术 / 080 技巧51 池边坐撑打水练习 / 082 技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083 技巧53 流线型仰卧打水 / 085 技巧54 手臂技术 / 086 技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091 技巧56 仰泳注意事项 / 093 技巧57 仰泳常见错误 / 093 第九部分 爬泳技术 技巧58 身体姿势 / 100 技巧59 腿的技术 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 侧卧打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106 技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107 技巧65 手臂技术 / 107 技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114 技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114 技巧68 爬泳常见错误 / 117 技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120 技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 竞技游泳技术 技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124 技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125 技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125 技巧75 摆臂式起跳 / 127 技巧76 抓台式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿势 / 133 技巧79 洞式入水姿势 / 134 技巧80 仰泳出发姿势 / 135 技巧81 蛙泳转身 / 137 技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141 技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145 技巧84 仰泳转身——平转身 / 151 技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155 第十一部分 实用游泳技术 技巧86 侧泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162 技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展体漂浮练习方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169 技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 游泳救护 技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救护——头痛 / 178 技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179 技巧99 直接救护 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 参考文献