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侯德红，王忠宝 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040332179

商品编码：29392464991

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：31.80元

作者：侯德红,王忠宝

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040332179

字数：

页码：297

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体育教学的终目的是要建立起学生终身锻炼的思想。
《大学体育与健康》针对体育教学重实践、重应用的特点，在编写内容的选择上力求基础性、实践性和发展性三者的协调统一；强调体育对人的身心健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。全书章节明确，内容充实，各项体育运动理论与实践并重，并配有丰富的动作插图，真正做到了图文并茂，易教易学。
《大学体育与健康》可作为普通高等院校体育教学之教材，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的科学与艺术》 内容简介 《运动的科学与艺术》并非一本关于高等教育机构体育课程的书籍，而是深入探讨了人类运动的本质、规律及其在个体生命全程中的重要作用。本书旨在打破传统对“体育”的狭隘理解，将其升华为一门融合了生物力学、生理学、心理学、社会学等多学科知识的综合性学科，并进一步挖掘其作为一种艺术表现形式的无限潜力。 第一部分：运动的科学基石 本书的开篇，我们将一同探寻运动背后的科学原理。 生物力学：身体的工程学 运动学（Kinematics）： 我们将剖析动作的描述，从关节的角度、运动的速度、加速度以及它们之间的相互关系入手。例如，分析跑步时下肢各关节的角度变化如何影响步频和步幅，以及跳跃时身体的抛物线运动轨迹。我们将解释为什么某些姿势更有效率，为什么某些动作更容易导致受伤。 动力学（Kinetics）： 深入研究产生运动的力。我们将讲解牛顿运动定律在运动中的应用，例如为什么蹬地发力是前进的关键，为什么身体重心稳定对平衡至关重要。还会探讨惯性、摩擦力、重力等因素如何影响运动表现，以及如何通过调整发力方式来优化力量输出，例如在举重或投掷项目中。 人体结构与功能： 详细介绍骨骼、肌肉、关节、韧带、肌腱等运动系统的基本构造和生理功能。我们会解释不同肌肉群的功能（如屈肌、伸肌、外展肌、内收肌），它们的协同作用与拮抗作用，以及如何通过训练来增强肌肉力量、耐力和柔韧性。同时，也会关注运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统等其他生理系统的影响。 能量代谢与运动表现： 阐释身体如何为运动提供能量。我们会介绍ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧氧化系统的工作原理，以及它们在不同强度和持续时间的运动中的主导地位。了解这些机制有助于解释为什么长跑需要耐力，为什么短跑爆发力如此重要，以及如何通过营养和训练来优化能量供给。 生理学：身体的应激与适应 心肺功能： 探讨运动如何挑战和锻炼心血管和呼吸系统。我们将详细讲解心率、血压、每分通气量等指标在运动中的变化，以及长期规律运动如何提高最大摄氧量（VO2 max），增强心脏泵血能力，改善肺泡气体交换效率。 肌肉生理学： 深入研究肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其特性，它们如何适应不同类型的训练（如力量训练、耐力训练）。我们将解释肌肉肥大、肌肉力量增长的生理机制，以及肌肉疲劳的产生原因和恢复过程。 神经肌肉控制： 研究大脑、脊髓和肌肉之间的信号传递与协调。我们将探讨本体感觉（proprioception）在维持平衡、协调动作中的作用，以及神经系统如何适应运动训练，提高反应速度、动作精确度和协调性。 激素调节： 分析运动过程中身体激素的变化及其影响，如肾上腺素、皮质醇、生长激素、内啡肽等。了解这些激素如何调节能量代谢、应激反应、恢复过程，以及它们对情绪和动机的影响。 运动心理学：思想与行动的连接 动机与目标设定： 探讨驱动人们参与运动的内在和外在动机，以及如何有效地设定短期和长期运动目标。我们将分析SMART原则在目标设定中的应用，以及如何克服运动过程中的懈怠感。 情绪管理与压力应对： 研究运动对情绪的影响，例如如何通过运动释放压力、缓解焦虑、提升幸福感。同时，也会探讨如何在比赛或挑战性运动中管理紧张情绪，保持专注，发挥最佳水平。 认知功能与注意力： 阐述运动如何影响大脑功能，如提高注意力、记忆力、学习能力。我们将探讨运动中的“心流”状态，以及如何通过心理训练来提升运动表现。 意志力与毅力： 深入剖析培养坚韧不拔的运动精神。我们将研究如何克服运动中的困难和挫折，建立自信心，以及将运动中的积极品质迁移到生活的其他方面。 第二部分：运动的艺术升华 在掌握了运动的科学基础后，本书将进一步引领读者探索运动作为一种艺术形式的独特魅力。 美学视角下的运动： 形式与韵律： 探索运动中的线条、节奏和流畅性。从体操、花样滑冰、舞蹈到各种球类运动中的精妙配合，我们将分析运动员身体的舒展、动作的连贯以及它们所构成的视觉美感。 力量与优雅的和谐： 探讨力量、速度、技巧与美感之间的平衡。例如，足球运动员在突破防线时的爆发力与过人动作的灵动，篮球运动员的腾空扣篮所展现的身体控制力与冲击力。 表达与叙事： 运动如何成为一种非语言的表达方式。从运动员比赛中的激情、拼搏、喜悦到失落，这些情绪的流露本身就是一种动人的叙事。我们将分析一些经典的体育瞬间，以及它们所蕴含的情感力量。 运动的文化维度： 历史与传统： 回顾不同文化中运动的发展历程，探讨古代奥林匹克运动、东方武术、传统民族体育项目等所承载的历史文化价值。 社会象征与认同： 分析特定运动项目如何成为一个社群、地区甚至国家的象征。例如，足球在巴西，冰球在加拿大，它们不仅仅是一项运动，更是一种文化符号和民族认同的载体。 价值观的传递： 运动如何传递公平竞争、团队合作、尊重对手、永不放弃等普世价值观。我们将通过具体的案例，展示体育精神如何在潜移默化中影响人们的品格塑造。 运动的创造性与个性化： 训练的艺术： 即使在科学训练框架下，也存在着教练员和运动员的个性化设计和临场应变。如何根据个体特点调整训练计划，如何在比赛中根据对手和场上情况进行战术调整，都体现了创造性。 运动的自我表达： 许多运动项目，尤其是新兴的极限运动、街头运动，以及一些个人化的训练方式，都为参与者提供了极大的自由度和创造空间，让他们可以通过运动来展现个性和风格。 跨界融合与创新： 探索运动与其他艺术形式（如电影、音乐、时尚）的融合，以及运动本身在形式和内容上的不断创新。 第三部分：运动与健康的生活 本书的最后部分，我们将回归运动与个体生命健康的紧密联系，并将其置于更广阔的生活场景中。 预防与康复： 运动在健康生活中的地位： 强调规律运动对于预防慢性疾病（如心脏病、糖尿病、肥胖症、某些癌症）的关键作用。我们将引用科学研究数据，说明运动如何改善身体机能，增强免疫力。 运动作为康复手段： 探讨运动在疾病康复和伤病恢复中的应用，例如物理治疗、运动康复等，以及运动如何帮助个体重建身体功能，提高生活质量。 特殊人群的运动： 关注老年人、孕妇、儿童以及患有慢性病的个体，如何安全有效地进行运动，以满足其特定的健康需求。 运动与心理健康： 缓解压力与改善情绪： 进一步阐述运动作为一种天然的“抗抑郁剂”和“抗焦虑剂”的作用。 提升睡眠质量： 分析运动如何调节生物钟，促进深度睡眠，改善失眠问题。 增强自信心与自我效能感： 通过运动中取得的进步和克服的挑战，个体如何建立更积极的自我认知。 运动与生活方式的整合： 塑造健康习惯： 鼓励读者将运动融入日常生活的方方面面，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非负担。 运动与社交： 探讨参与团队运动、健身课程等如何拓展社交圈，增强归属感。 终身体育： 倡导一种将运动贯穿一生的生活理念，无论年龄、性别、身体状况如何，都能找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣和益处。 《运动的科学与艺术》并非一份冰冷的学术报告，而是一次深入的探索之旅，旨在唤醒读者对运动的全新认知。它鼓励我们不再将运动仅仅视为一种体力活动，而是将其视为一种理解身体、驾驭身体、表达自我、连接世界、追求健康与幸福的科学方式与艺术表达。通过这本书，我们希望读者能够重新发现运动的价值，并将其融入自己的生命之中，成为积极、健康、有活力的个体。

评分☆☆☆☆☆

这部《大学体育与健康》的图书内容，着实让人耳目一新，它并未落入传统体育教材那种枯燥乏味的窠臼。我一直以来对这类书籍抱持着一种将信将疑的态度，总觉得它们无非是罗列一些陈旧的运动规则和解剖学图谱。然而，这本书的开篇就抓住了我——它没有急于灌输理论，而是从“运动与心智连接”这一现代视角切入，探讨了身体活动如何重塑大脑皮层结构，提升认知功能。书中对于“运动心理学”的阐述尤为精妙，比如它深入剖析了“心流体验”在日常体育锻炼中的应用，指导读者如何通过调整运动节奏和环境，最大化运动带来的愉悦感和专注力，这对我这个长期受工作压力困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。它不仅仅告诉你“要做运动”，更告诉你“如何科学有效地去享受运动带来的精神馈赠”。书中穿插的案例研究，引用了多项前沿的神经科学实验数据，使得原本抽象的理论变得有血有肉，极具说服力。尤其是在介绍压力管理模块时，作者巧妙地将瑜伽体式与现代运动生理学中的自主神经系统调节理论相结合，提供了一套既古老又充满现代科学支撑的放松方法，这在以往的教材中是极为罕见的深度。这本书更像是一位经验丰富的运动心理教练的私房笔记，而非冰冷的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对“健康”领域的书籍常常感到审美疲劳，无非是强调“管住嘴，迈开腿”的陈词滥调。但《大学体育与健康》成功地在这些老生常谈的议题上，挖掘出了新的深度和广度。最让我眼前一亮的是它对“社会体育参与”的论述。它没有将体育仅仅视为个体化的追求，而是深入探讨了团队运动中的“社会凝聚力”如何影响个体的心理健康，以及如何在集体活动中培养真正的同理心和领导力。书中关于“体育道德与公平竞赛”的章节，更是从哲学层面探讨了规则的意义，超越了简单的犯规判罚，上升到了契约精神的层面。这种跨学科的融合，让原本枯燥的体育教育，有了一种人文关怀的底色。此外，它还引入了新兴的健康趋势，比如对“功能性训练”的详细介绍，解释了为何现代人需要模拟日常动作模式（如提重物、蹲起）进行强化训练，而不是一味追求孤立的肌肉体积。这些前瞻性的内容，让这本书在同类出版物中显得格外具有时代感和前瞻性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构和叙事风格，与我过去接触的任何体育教育读物都有着本质的区别。它摒弃了那种自上而下的说教口吻，转而采用了一种更具互动性和探索性的口吻。比如，在介绍心肺功能训练时，作者没有直接给出最大摄氧量（VO2 Max）的公式，而是设计了一系列“自我评估挑战”，引导读者通过几次实际测试来反推自己的身体状态，并根据测试结果，灵活调整后续的训练计划。这种“先体验，后理论”的教学路径，极大地激发了我的好奇心和自主学习的动力。再者，书中对于“运动损伤的预防与初级康复”的讲解，其严谨程度堪比专业的物理治疗指南，图文并茂地展示了韧带拉伤、肌肉扭伤的即时处理“RICE原则”的规范步骤，并且清晰区分了哪些情况可以自行处理，哪些必须立即就医，这种责任感和专业度令人印象深刻。相比于那些只关注“如何变得更强”的书籍，这本书更像是一个负责任的健康伙伴，时刻提醒你“如何安全地持续进步”。它的目标不是培养运动员，而是塑造具有终身健康意识的个体。

评分☆☆☆☆☆

整本书的阅读体验，给我最大的感受是“全面”且“去精英化”。它没有将体育的殿堂设置得高不可攀，而是将健康知识的获取权真正交到了每一个普通学生手中。我特别欣赏它对于“运动与营养的个性化适应性”的讨论。书中明确指出，不存在“万能食谱”，不同基因型、不同训练强度的个体，其营养需求存在显著差异，并指导读者如何利用基础代谢率（BMR）计算和宏量营养素的灵活调整，来设计最适合自己的膳食方案。这比市面上那些千篇一律的“七日瘦身计划”要科学和负责任得多。在排版和设计上，这本书也做得非常用心，大量的流程图、对比表格和醒目的知识点提示框，使得信息传递的效率极高，即使是复杂的生理学概念，也能被清晰地拆解和消化。它不是一本让人读完就束之高阁的参考书，而是一本可以随时翻阅、查找具体问题的“生活健康手册”。它真正做到了将深奥的运动科学知识，转化为人人可理解、可实践的日常行动指南，极大地提升了大学生的健康素养。

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书的时候，我本来预期会看到一堆标准的田径、球类运动技术解析，也许夹杂着几页关于营养学的皮毛知识。让我感到意外的是，它将“健康”的定义拓宽到了一个更宏大的维度。这本书花了大量的篇幅去讨论“生活方式医学”的概念，而且是结合当代大学生生活场景来构建的。例如，它并没有仅仅教你怎么跑马拉松，而是深入分析了久坐不动的生活模式对慢性病风险的累积效应，并提供了一套“碎片化运动整合方案”，教你如何在课业、社团活动和睡眠之间，挤出有效的活动时间。其中关于“人体工学与学习姿态”的一章，简直是为我这种常年趴在书桌前的人量身定做。书中详细绘制了不同学习姿势下脊柱受力的对比图，并给出了即时调整的口诀和简易拉伸动作，这些都是非常实用且易于操作的细节。此外，它对“睡眠卫生”的探讨也远超一般健康读物的水准，它不只是说“要早睡”，而是结合褪黑素分泌周期、蓝光抑制效应等生物钟知识，提供了一整套针对性强的“晚间活动优化指南”。这种将理论深度与日常实践无缝对接的处理方式，使得这本书的阅读体验从知识输入变成了生活方式的升级改造。