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劉振武 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 高中體育
• 體育課程
• 健康知識
• 運動技能
• 體質健康
• 健康生活
• 體育鍛煉

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040220568

商品編碼：29393581651

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：25.00元

作者：劉振武

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字數：360000

頁碼：229

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對高職高專重實踐、重應用的特點，力求使編寫內容在基礎性、實踐性和發展性上協調統一；強調體育對人的身心與行為健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。其終目的是要建立起學生的終身鍛煉思想。該書稿章節劃分明確，內容充實，涉及各大類型的體育運動，並配有豐富的動作解說插圖，真正做到瞭圖文並茂，便於師生從整體上把握全書，易教易學。
本書適用於高職高專院校及應用型本科院校的體育教學，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《環球體育生活指南》 一、 概覽：不止是運動，更是生活藝術的探索 《環球體育生活指南》是一本深度探索體育與健康生活方式的百科全書式讀物。它並非一本簡單的運動技巧手冊，而是旨在為讀者提供一個全新的視角，理解體育在個人成長、社會互動、身心平衡乃至於全球文化中的多重意義。本書認為，真正的健康生活，是將體育融於日常，使其成為一種自然而然的生活態度和藝術錶達。我們跳脫齣傳統體育教程的框架，不拘泥於某一特定運動項目或訓練計劃，而是以一種更加宏觀、更加人性化的維度，去審視和解析“活得健康、活得精彩”的內在邏輯。 本書的開篇，我們將帶領讀者走進體育的起源與演變，探尋那些古老文明中孕育齣的體育雛形，以及它們如何隨著時代的發展，演變成今天我們所熟知的各種運動形式。這不是枯燥的曆史迴溯，而是通過講述那些充滿智慧和故事的體育傳統，來啓發讀者思考體育與人類生存、社會發展之間不可分割的聯係。我們會探討不同文化背景下，體育所承載的獨特價值觀和精神內涵，例如東方文化中的“以靜製動”、“天人閤一”的哲學思想如何在某些運動項目中體現，又如西方文化中“更快、更高、更強”的奧林匹剋精神如何激勵著無數個體去挑戰極限。 接下來的篇章，我們將深入剖析現代體育的社會功能與文化意義。體育不僅僅是競技場上的勝負，它更是社會凝聚力的催化劑，是文化交流的橋梁，是經濟發展的助推器。我們將分析大型體育賽事如何激發民族自豪感，如何促進國際間的理解與閤作。同時，本書也會關注體育産業的蓬勃發展，探討體育經濟學、體育營銷等前沿話題，讓讀者認識到體育在現代社會經濟結構中的重要地位。 然而，《環球體育生活指南》的核心，並非停留在宏觀的觀察，而是迴歸到個體層麵，探討如何將體育的積極影響融入個人生活。我們堅信，健康的生活方式是一種生活藝術，它需要智慧、需要規劃、也需要樂趣。本書將引導讀者重新認識“健康”的內涵，它絕不僅僅是體能的強健，更是心理的愉悅、情緒的穩定以及與環境的和諧共處。我們將從生理、心理、社會等多個維度，係統地闡述健康生活的構成要素，並提齣一套科學、實用的指導原則。 二、 深度解析：健康生活的多維度構建 1. 身體的覺醒：超越“鍛煉”的運動哲學 本書並非提供一套標準化的訓練計劃，而是倡導一種“身體覺醒”的運動哲學。這意味著，我們要學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並以一種尊重和關愛的方式與身體互動。我們探討的運動，並非是為瞭追求某個具體的成績指標，而是為瞭促進身體的自然功能，提升身體的感知能力，最終實現身與心的統一。 運動的本質： 我們會從生物學、生理學角度，深入淺齣地解讀運動對人體的積極影響。這包括但不限於：心血管係統的優化、肌肉骨骼的強化、新陳代謝的提升、免疫功能的增強等。然而，我們的重點不在於列舉枯燥的數據，而是通過生動的案例和深入淺齣的解釋，讓讀者理解運動如何成為生命活力的源泉。 多樣化的運動選擇： 書中將廣泛介紹不同類型的運動，從經典的田徑、球類運動，到新興的戶外探險、康復性運動，再到強調身心連接的瑜伽、太極等。我們不會去評判哪種運動“最好”，而是引導讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好、生活環境，去發掘最適閤自己的運動方式。例如，我們會分析不同運動對不同人群的益處，比如對於久坐辦公室的白領，推薦哪些運動能有效緩解肩頸壓力；對於中老年人群，又有哪些運動能幫助他們保持活力，預防慢性疾病。 運動的“藝術化”： 我們鼓勵讀者將運動視為一種自我錶達和創造的方式。運動的動作可以如同舞蹈般優美，運動的過程可以充滿探索的樂趣。本書將分享如何通過觀察自然、感受音樂、融入社交等方式，為運動注入更多藝術的元素，使其從一項“任務”轉變為一種“享受”。 2. 心靈的滋養：運動與心理健康的共生關係 身體的健康離不開心靈的安寜。《環球體育生活指南》將體育視為一種強大的心理調適工具，幫助讀者應對現代生活中的壓力與挑戰。 情緒的釋放與調節： 運動是緩解焦慮、抑 হতাশ、抑鬱等負麵情緒的有效途徑。本書將探討運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態。我們將提供一些實用的建議，幫助讀者在感到壓力時，通過何種運動方式來疏導情緒，找迴內心的平靜。 自信心的培養： 通過剋服運動中的睏難，達成設定的目標，運動能夠極大地提升個人的自信心和自我效能感。本書將分享一些案例，說明體育如何幫助人們建立積極的自我認知，勇敢麵對生活中的挑戰。 專注力的提升： 許多運動項目需要高度的專注和投入，這有助於訓練大腦的注意力集中能力。我們將探討如何通過特定的運動訓練，來提高學習和工作的效率。 社交與歸屬感： 團隊運動和社群活動能夠提供豐富的社交機會，幫助讀者建立良好的人際關係，獲得歸屬感。本書將分析不同類型的體育社群，以及如何融入其中，拓展社交圈。 3. 生活的平衡：將健康融入日常的智慧 真正的健康生活，是將體育的積極影響滲透到生活的方方麵麵。本書將提供一係列實用的方法論，幫助讀者構建一種可持續的健康生活模式。 營養學的智慧： 我們將解析科學的飲食原則，強調食物的天然屬性與均衡搭配。本書不會提供一成不變的食譜，而是教會讀者如何根據自身的身體狀況、運動需求以及生活習慣，做齣明智的食物選擇。我們會關注食物的能量密度、營養成分，以及它們如何協同作用，為身體提供充足的能量和必需的營養素。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠是身體恢復與健康的基礎。本書將深入探討睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括規律的作息、舒適的睡眠環境以及睡前放鬆技巧等。 環境的互動： 我們倡導一種與自然和諧相處的健康生活方式。本書將介紹如何通過戶外運動、親近自然，來感受生命的力量，恢復身心的活力。這包括徒步、露營、園藝等，這些活動不僅能鍛煉身體，更能淨化心靈。 慢性病的預防與管理： 針對現代社會常見的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等，本書將提供科學的運動與生活方式乾預建議。我們強調預防的重要性，並為已患有慢性疾病的讀者提供如何通過健康的生活方式，來改善病情，提高生活質量的指導。 三、 展望：走嚮更健康、更美好的未來 《環球體育生活指南》的最終目標，是幫助讀者建立一種積極、主動、充滿活力的生活態度。我們相信，通過對體育與健康的深入理解與實踐，每個人都能成為自己健康的主人，擁有更充沛的精力去追求夢想，去體驗生活的美好。 本書的最後一章，我們將放眼未來，探討科技進步如何影響著體育與健康領域，例如可穿戴設備的應用、虛擬現實運動的興起等。同時，我們也將關注體育在推動可持續發展、促進社會公平等方麵的潛力，鼓勵讀者成為推動健康生活方式和體育文明發展的積極力量。 《環球體育生活指南》是一份邀請，邀請您一同踏上這段探索之旅，去發現身體的潛能，去滋養心靈的寜靜，去構建一種真正屬於您自己的、健康而美好的生活。它是一份指南，更是您開啓健康新篇章的起點。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的“反高冷”。我之前看過不少所謂的“運動聖經”，那些書要麼就是肌肉男的自傳，要麼就是運動科學傢的論文摘要，讀起來就像啃石頭。但《體育與健康教程》完全不同，它更像是一本深入淺齣的生活哲學讀物。它探討的維度非常廣闊，不僅僅局限於“跑得多快”或者“舉得多重”，而是深入挖掘瞭運動與心理健康的關聯。有一段關於“運動如何重塑情緒穩定度”的論述，我印象極其深刻：它將運動比喻成身體的“情緒排毒係統”，詳細描述瞭內啡肽釋放的微妙過程，那種感覺仿佛作者不僅在教我動作，更是在教我如何與自己的情緒和解。我特彆欣賞作者在討論營養和恢復時的那種平衡感，沒有極端推崇某種“超級食物”，也沒有鼓吹不眠不休的訓練，而是強調“可持續性”和“個體差異”。這對我這種有輕微強迫癥的人來說，簡直是福音，因為它告訴我，健康不是一場衝刺，而是一場細水長流的馬拉鬆。書中的圖文排版也做得極為用心，那些示意圖清晰明瞭，即便是復雜的關節運動，也能通過簡單的綫條被理解，這極大地降低瞭學習的門檻，讓我可以隨時隨地拿起它，對照著自己的動作進行微調。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，簡直像經曆瞭一次高質量的身體重塑工作坊，而非僅僅是翻閱一本書籍。它的行文節奏拿捏得恰到好處，既有令人振奮的激情（比如對生命活力的謳歌），也有冷靜客觀的科學分析。其中關於“運動與睡眠質量的互相促進機製”的論述，對我這個長期受失眠睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。作者沒有簡單地說“運動能助眠”，而是細緻地描述瞭運動如何調節皮質醇水平，優化褪黑素分泌的黃金時間窗口。書中引用瞭大量的、來自不同研究領域的交叉數據，使得整個論述體係非常立體和牢固。我尤其欣賞作者在最後幾章提齣的“健康生活方式的整閤”概念，它超越瞭單純的體育範疇，將飲食習慣、壓力管理、甚至是社交活動都納入瞭“健康生態係統”的考量之中。這本書的格局很大，它引導的不是一次性的健身熱潮，而是鼓勵讀者建立一種長期的、內化的健康價值觀。它不是一本讀完就可以束之高閣的書，更像是一本需要時不時翻閱，並在生活實踐中不斷對照和反思的“工具箱”。這本書的價值，在於它改變瞭我對“健康”這個詞匯的理解深度和廣度。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“沙發土豆”量身定做的！我一直對運動心存敬畏，總覺得健身房裏的器械是外星科技，而跑步機更是摺磨人的刑具。然而，當我翻開這本《體育與健康教程》時，那種對運動的恐懼感竟然奇跡般地消退瞭。作者沒有上來就用那些晦澀難懂的專業術語轟炸你，而是像一個耐心十足的鄰傢大叔，娓娓道來，用最生活化的語言解釋瞭為什麼我們每天需要動起來，以及那些看似高深的身體反應，其實在我們日常生活中無處不在。比如，書中關於“久坐的危害”那一章，簡直就是給我敲響瞭警鍾，它用生動的比喻將那些抽象的醫學數據變得觸目驚心，讓我第一次意識到，我那張舒適的沙發，正在悄無聲息地蠶食我的健康。更絕妙的是，它推薦的那些入門級運動，比如“十分鍾辦公室拉伸法”，操作起來極其簡單，不需要任何花哨的裝備，我甚至可以在午休時間偷偷完成。這本書的偉大之處在於，它真正做到瞭“去精英化”，讓普通人也能感受到運動的樂趣和重要性，而不是把它當成一種高不可攀的時尚。讀完前幾章，我甚至開始期待周末的早晨，而不是像以前一樣，一想到戶外活動就犯睏。這本書，成功地為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，而且門檻低到我幾乎不用費力氣就能跨過去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，絕對超齣瞭我對一本“教程”的想象。我原本以為它會是一本關於如何做俯臥撐、仰臥起坐的指導手冊，但它呈現給我的是一個宏大且精密的“人體運行係統”的藍圖。作者顯然對運動生理學有著極其紮實的功底，但最厲害的是，他能把那些復雜的生物化學反應，用普通人能接受的比喻和案例串聯起來。例如，書中關於“心肺功能提升”的章節，不是簡單地給齣心率區間錶，而是深入淺齣地解釋瞭綫粒體如何在運動中被“激活”和“增殖”，這種對微觀層麵的剖析，讓我對身體的運作産生瞭全新的敬畏感。更讓我贊嘆的是，它對“運動損傷的預防和恢復”部分的詳盡闡述。這部分內容寫得極其細緻，從常見的拉傷到韌帶的輕微扭麯，都提供瞭非常實用的即時處理建議和長期的康復策略。它強調的不是運動後如何快速止痛，而是如何理解損傷背後的力學原理，從而在未來避免同類錯誤。對於像我這樣偶爾會在運動中“犯錯”的人來說，這部分內容簡直是救命稻草，它提供的不是止痛藥，而是“預防針”。這本書的嚴謹性讓人信服，它不僅僅是倡導運動，更是提供瞭科學的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“理論”深感疲倦的實踐者，很多書本知識一旦脫離瞭實際場景，就會立刻被我拋諸腦後。然而，《體育與健康教程》成功地將理論與實踐進行瞭無縫對接。它最吸引我的地方在於，它不是一套死闆的練習列錶，而是一套可以根據個人情況靈活調整的“框架”。書中包含瞭大量的“情景模擬”和“需求導嚮”的訓練建議。比如，它會針對“需要長時間搬運重物的體力勞動者”設計一套核心力量訓練模塊，也會為“希望提升籃球運動錶現的愛好者”提供專項的爆發力訓練建議。這種高度的定製化思考，讓我覺得作者完全站在讀者的角度，理解我們各自生活中的具體挑戰。我尤其喜歡其中關於“運動中的心理暗示與專注力訓練”的探討。它指齣，很多時候我們放棄不是因為體力不支，而是心先“投降”瞭。書中提供瞭一些非常實用的心錨技術和呼吸控製法，幫助我們在疲勞的邊緣繼續堅持。這本書的價值就在於，它把運動變成瞭一種可以被學習、可以被優化的技能，而不是一種純粹的本能，這種可操作性是我在其他同類書籍中很少見到的。