大学体育与健康(上册基础篇) 9787040281552 7-04 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张翔肖旭李朝晖著

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店铺：北京文博宏图图书专营店

出版社： 7-04

ISBN：9787040281552

商品编码：29419056599

包装：平装

出版时间：2011-09-01

具体描述

基本信息

书名：大学体育与健康(上册基础篇)

定价：23.80元

作者：张翔肖旭李朝晖

出版社：7-04

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787040281552

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　本书严格遵循“健康”、“以全体学生为本”的指导思想，以简洁的形式介绍了体育的主干知识内容，紧密围绕体育锻炼与增进健康的关系加以阐述。本书注重人文性和可读性。在介绍基本体育知识的同时，还突出了体育的文化内涵，力图使人文体育深入人心。本书既适合于师范院校又适合于普通高等院校的师生作教材使用。

内容提要

章体育与人的发展
节现代社会与人的发展
第二节体育促进人的健康发展
第三节大学体育的目标与任务
第二章体育锻炼与健康
节科学的健康观
第二节体育锻炼与身体健康
第三节体育锻炼与心理健康
第四节体育锻炼与社会适应能力
第五节体育锻炼的基本原则与注意事项
第三章健康的测量与评价
节影响体质与健康的因素
第二节健康的测量与评价方法
第三节心理健康的自我测量与评价
第四节《国家学生体质健康标准》
第四章营养与保健
节平衡膳食与健康
第二节日常生活中的卫生保健常识
第五章运动处方
节运动处方概述
第二节制定运动处方的原则和程序
第三节运动处方的基本内容
第四节运动处方的应用
第六章体能锻炼
节体能锻炼概述
第二节体能锻炼的方法与手段
第三节体能锻炼指导
第七章发展身体素质的游戏锻炼方法
节体育游戏概述
第二节体育游戏实例
第八章队列口令与组织
节口令
第二节队列练习
第三节队形练习
第九章生存、生活技能——游泳
节游泳运动概述
第二节游泳运动的基本技术
第三节水中救护
第四节游泳运动的欣赏
第十章小型竞赛活动的组织与实施
节小型竞赛活动的实施与管理
第二节常用的竞赛文件及表格制作
第三节常用运动项目的竞赛编排方法
第四节常见的几种球类单循环制比赛计算名次的方法
第十一章体育知识拓展
节奥林匹克运动
第二节民族传统体育
第三节时尚体育
附录《国家学生体质健康标准》

作者介绍

文摘

序言

大学体育与健康（上册：基础篇）引言在日新月异的现代社会，健康已成为衡量个体生命质量和社会发展水平的重要标尺。对于处在人生关键发展阶段的大学生而言，拥有健康的体魄和积极的心态，不仅是完成学业、实现个人价值的基础，更是承担社会责任、服务国家建设的先决条件。本书《大学体育与健康（上册：基础篇）》正是基于这一深刻认识，为广大高校学子量身打造的一部集理论与实践为一体的综合性教材。它旨在引导学生掌握科学的体育锻炼方法，培养良好的健康生活习惯，塑造健全的人格，从而为迈向充满活力的大学生活乃至更广阔的人生舞台奠定坚实的基础。本书在上册“基础篇”中，着重于构建学生对体育与健康的认知框架，普及基本理论知识，引导学生掌握基础的运动技能和健康管理方法。我们相信，扎实的理论基础和初步的实践能力，是进一步探索和提升体育健康水平的起点。第一章体育在大学教育中的地位与作用体育不仅仅是一门课程，更是大学教育体系中不可或缺的重要组成部分。本章将深入探讨体育在现代大学教育中所扮演的多重角色。我们将从健全人格的塑造角度出发，阐述体育活动如何通过团队协作、公平竞争、规则意识的培养，帮助学生形成坚韧不拔、积极向上、尊重他人、遵守规则的优良品质。体育竞技中的挑战与成功、失败与反思，都能成为学生认识自我、完善自我的宝贵机会。其次，本章将聚焦于身体素质的全面发展。我们将分析大学阶段是人体生长发育的关键时期，科学系统的体育锻炼对于发展力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等基本身体素质的重要意义。这些身体素质的提升，不仅能增强个体的体能，更能提高其适应环境、抵御疾病的能力。再者，我们将强调心理健康的促进。在学业压力、人际交往、未来规划等多重因素影响下，大学生普遍面临一定的心理挑战。本章将阐述体育锻炼如何通过释放压力、调节情绪、增强自信心、改善睡眠质量等方式，成为大学生缓解焦虑、克服抑郁、保持积极乐观心态的有效途径。运动中的专注与沉浸，能够帮助学生暂时摆脱烦恼，重拾内心的平静与力量。最后，本章将探讨社会适应能力的提升。参与体育活动，特别是集体项目，为学生提供了广阔的交流平台。通过与同学、老师的互动，学生能够学习如何沟通协调、如何处理矛盾、如何承担责任，从而有效提升其团队合作能力和社会交往能力，为未来走向社会打下良好基础。第二章运动生理学基础为了科学有效地进行体育锻炼，理解运动对人体的影响至关重要。本章将从运动生理学的角度，为读者构建一个关于身体如何响应运动的认知体系。我们将首先介绍人体的基本结构与功能，包括骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统、神经系统等运动系统的主要组成部分及其在运动中的作用。在此基础上，我们将深入讲解运动过程中能量的供给与消耗。读者将了解到运动时身体如何通过摄入和分解碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质来提供能量，以及不同强度和类型的运动对能量消耗的影响。接着，我们将探讨运动对心血管系统的影响。通过介绍运动时心率、血压、血流速度的变化，以及长期坚持适度运动对提高心脏功能、改善血液循环、预防心血管疾病的益处，帮助读者认识到心肺功能锻炼的重要性。同时，本章还将详细阐述运动对呼吸系统的影响。我们将分析运动时呼吸频率、呼吸深度的变化，以及规律运动如何提高肺活量、改善气体交换效率，增强身体的供氧能力。此外，运动对神经系统的调节作用也将是本章的重点。读者将了解运动如何刺激神经系统，提高反应速度、协调能力和专注力，并对运动引起的内分泌变化，如激素水平的调整，有初步的认识。最后，本章将介绍运动负荷与恢复的概念。我们将讲解如何根据运动的强度、时间、频率等因素来合理安排运动负荷，以及运动后充分的休息和恢复对于身体适应运动刺激、避免运动损伤的重要性。第三章运动生物力学基础运动生物力学是研究人体在运动过程中所遵循的力学规律的学科。掌握运动生物力学的基础知识，能够帮助我们更科学、更高效地完成各种运动动作，并有效预防运动损伤。本章将从人体的基本力学结构入手，介绍骨骼、关节、肌肉如何构成一个人体的杠杆系统，以及它们在运动中的相互配合。我们将讲解运动学的基本概念，如位移、速度、加速度等，帮助读者理解身体在空间中的运动轨迹和变化。接着，我们将深入到动力学领域，分析运动过程中作用于人体的各种力，包括重力、摩擦力、空气阻力以及人体自身产生的力量。我们将重点讲解牛顿运动定律在体育运动中的应用，例如惯性如何影响起跑和变速，作用力与反作用力如何解释跳跃和投掷的原理。本章还将探讨人体关节的运动学分析，例如各种关节的运动范围、运动轴线等，以及如何在运动中合理利用关节的特性。我们还会讲解肌肉收缩的力学原理，了解不同类型的肌肉收缩（向心收缩、离心收缩、等长收缩）在不同运动动作中的功能。此外，运动的稳定性和平衡性也是本章的重要内容。我们将分析如何通过调整身体重心、支撑面来维持运动中的稳定，以及如何提高身体的平衡能力，这对于田径、体操、球类运动等至关重要。最后，本章将结合具体的运动实例，讲解如何运用生物力学原理优化运动技术。例如，分析跳高起跳时的助跑速度与腾空高度的关系，或投掷铅球时如何通过蹬地、转体来增大出手速度。通过这些分析，读者将能更深刻地理解动作细节对运动表现的影响，以及如何通过改进技术来提升运动技能。第四章运动卫生与营养健康的生活方式离不开科学的运动卫生和合理的营养摄入。本章将聚焦于这两个方面，为学生提供实用的指导。在运动卫生方面，我们将首先强调运动前后的准备活动与整理活动的重要性。详细讲解热身运动如何提高身体温度、激活肌肉、关节，为运动做好准备，以及整理活动如何帮助身体逐渐恢复平静，促进乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。其次，我们将重点关注运动安全与损伤的预防。学生将了解常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、骨折等，以及它们的成因。本章将详细介绍各种预防措施，包括选择合适的运动场地和器材、掌握正确的运动技术、了解自身身体状况、避免过度疲劳等。对于一些基础的运动损伤，我们将提供初步的急救处理方法。再者，本章还将探讨运动环境对健康的影响，例如天气、空气质量、场地条件等，以及如何在不同环境下进行安全有效的运动。在运动营养方面，我们将介绍人体所需的主要营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，并阐述它们在维持身体健康和参与体育活动中的重要作用。我们将重点讲解运动营养与能量平衡的关系，以及如何根据运动负荷和目标调整饮食。我们将介绍运动前、运动中和运动后的营养补充原则，例如运动前避免摄入过多难以消化的食物，运动中适量补充水分和电解质，运动后及时补充能量和修复肌肉。此外，本章还将讨论常见的营养误区，例如过度依赖某些营养补充剂，以及如何建立一个均衡、健康的饮食习惯。我们将强调水的摄入对于运动表现和身体健康的重要性，并提供相应的指导。第五章常见运动项目基础技能为了让学生能够将理论知识应用于实践，本章将介绍几种常见的、易于开展的体育项目，并教授其基础的运动技能。我们将从田径项目开始，介绍跑步的基本技术，包括起跑、途中跑和冲刺的技术要领，以及不同距离的跑步特点。对于跳跃项目，我们将教授跳远和跳高的基本起跳、腾空和落地技术。对于投掷项目，我们将以铅球为例，讲解其握法、助跑、投掷和收尾动作。接着，我们将转向球类运动。我们将选择一些普及度较高的项目，如篮球、排球、足球等。以篮球为例，我们将教授运球、传球、接球、投篮以及基本的防守站位和移动。对于排球，我们将介绍垫球、传球、发球和扣球的基本技术。对于足球，我们将讲解带球、传球、射门和控球的基本技巧。此外，我们还将介绍一些身体素质训练的基础项目，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，并讲解正确的动作要领和训练方法。在本章中，我们将注重技术动作的分解与组合，通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的关键点。同时，我们还将提供一些基础的训练方法和练习，帮助学生巩固所学技能。我们鼓励学生在掌握基本技术的基础上，积极参与到实际的体育活动中，通过反复练习来提高运动技能，并从中体会运动的乐趣。结语《大学体育与健康（上册：基础篇）》的编写，是我们对当代大学生身心健康发展的一份责任和期许。本册内容聚焦于体育与健康的基础理论与实践，旨在为同学们构建一个科学的认知体系，掌握必要的运动技能，培养良好的健康习惯。我们深信，通过对本书的学习和实践，每一位大学生都能更好地认识体育的价值，拥抱健康的生活方式，在未来的学习和生活中，以更加充沛的体魄、更加积极的心态，迎接每一个挑战，创造属于自己的精彩。本书的完成，离不开众多专家的指导和作者的辛勤付出。在此，我们表示诚挚的感谢。我们期待本书能够成为同学们在大学体育与健康道路上的良师益友。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是在学期初偶然了解到这本书的，当时对“上册基础篇”这个定位就觉得非常适合像我这样对大学体育还不太了解的新生。我一直相信，良好的身体素质是进行高效学习和丰富大学生活的基础。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白。我希望它能够系统地介绍大学体育的意义和目的，以及在大学教育体系中扮演的角色。更重要的是，我期待书中能够包含一些关于如何制定个人运动计划的指导，考虑到不同学生的体质、兴趣和时间安排，如何才能制定一个既有效又不至于过于负担的计划，这对我来说是很有吸引力的。另外，如果书中能够对常见的运动误区进行剖析，并给出正确的建议，那就更好了。比如，很多人可能会觉得只要运动了就好，而不注重运动的科学性，或者过度追求运动量而忽视了休息和恢复，这些都可能导致运动效果不佳甚至产生负面影响，希望这本书能帮助我们规避这些问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅不小，我粗略翻了一下，内容似乎涵盖了从基本运动常识到一些相对深入的理论知识。我一直觉得，体育不仅仅是锻炼身体，更是一种生活态度和健康理念的传递。这本书的“基础篇”应该会介绍一些核心的运动生理学概念，比如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等等，这些都是理解运动效果的关键。我希望书中能够用通俗易懂的语言来解释这些科学概念，而不是过于枯燥的学术术语，这样才能让大多数学生都乐于接受。此外，我特别期待书中能够提供一些不同类型的运动方案，比如适合提高耐力的跑步计划，或者能增强核心力量的训练方法，最好还能附带一些图示或者简单的视频链接，这样我们就可以更直观地学习和模仿。对于我这种平时比较宅的人来说，如何克服惰性，找到适合自己的运动方式，是很大的挑战，这本书如果能提供一些实用的指导和激励，那将非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，我第一次翻开它的时候，就被那种积极向上的氛围所感染。我一直对运动健康抱有浓厚的兴趣，尤其是在大学这个人生重要的阶段，能够系统地学习体育理论和实践，对我来说非常有意义。这本书的“基础篇”听起来就很扎实，我希望它能为我打下坚实的体育基础，让我了解更多关于运动的科学原理，比如身体如何应对不同强度的训练，不同运动项目的基本技术和规则，以及如何在日常生活中保持健康的生活方式。我尤其关注书中关于运动损伤预防和基础康复的内容，因为我知道很多同学在运动过程中都可能遇到类似的问题，能够学习到正确的处理方法，无疑是对自己和他人负责任的表现。另外，书中如果能穿插一些名人案例或者有趣的体育故事，那就更好了，这不仅能增加阅读的趣味性，还能激发我们对体育的热情，让我们更主动地参与到体育活动中去。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我大学体育学习的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“大学体育与健康(上册基础篇)”让我感觉非常实在，仿佛就是为我们这些在大学校门前徘徊的学生量身定制的。我一直对体育抱有一种既熟悉又陌生的感觉，熟悉是因为从小到大都在接触各种体育活动，陌生是因为我很少去深入了解背后的科学原理和健康意义。这本书的“基础篇”正好给了我一个系统学习的机会。我希望书中能够详细讲解一些基本的运动解剖学和生理学知识，比如人体的主要骨骼肌群、心肺循环系统的工作原理，以及运动时能量的代谢过程等等。这些知识的掌握，将有助于我们更好地理解运动对身体的影响，从而更科学地进行体育锻炼。同时，我也希望书中能够介绍一些大学体育项目中最基本、最常见的运动技术，并且提供一些循序渐进的练习方法，让我们可以从零开始，逐步掌握这些技能，找到自己喜欢的运动项目。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是那份沉甸甸的学术气息，这让我对它所承载的内容充满了好奇。虽然我不是体育专业的学生，但我一直认为，掌握一些基础的体育理论知识，对于提升生活品质、保持身心健康至关重要。这本书的“基础篇”听起来就非常全面，我希望它能涵盖运动基础理论、运动技能训练、运动损伤预防以及健康生活方式等多个方面。我尤其关心书中关于运动营养和心理调适的部分，因为我知道，健康是一个综合的概念，运动只是其中一部分，合理的饮食和积极的心态同样不可或缺。如果书中能够提供一些基于科学研究的饮食建议，或者关于如何应对考试压力、保持积极学习心态的方法，那对我的大学生活将会有很大的帮助。此外，这本书的出版方是高等教育出版社，这让我对内容的严谨性和权威性有更高的期待。