基本信息

書名：蕙蘭瑜伽(全三冊)

定價：134.00元

作者：【美】張蕙蘭 ,柏忠言

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787534592218

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

　　“蕙蘭瑜伽”三捲本為張蕙蘭和柏忠言老師多年來的集大成之作，既是蕙蘭瑜伽係列所有齣版物的精粹版，涵蓋拓展瞭之前的冥想、瑜伽姿勢等內容，同時又將兩位老師26年來對瑜伽的深刻理解和獨到經驗係統性地呈現給讀者。
　　本套“蕙蘭瑜伽”是基礎、、安全的完美瑜伽教學範本。願您能從中獲得啓迪，足不齣戶即可使蕙蘭成為您的私人瑜伽教練。
　　●70餘種傳統經典瑜伽體式——關節運動、基本姿勢、前彎姿勢、後彎姿勢、扭轉、培養力量姿勢、倒立、舒坦放鬆……
　　●眾多健身減壓的瑜伽技法——瑜伽姿勢及呼吸技法、放鬆術及收束契閤法、瑜伽語音冥想
　　●全麵係統貼心的—— 動作要領、暖身法、安全指南、降低難度法、小貼士,更多精彩的內容首度公開
　　●瑜伽姿勢的梵文詞“asana”本義就是“舒服的姿勢”。不舒服的練習，對練習者非但無益，反而有害。因此，蕙蘭瑜伽提齣不損傷身體、感受身體的反應兩大原則。
　　●瑜伽的好處之一，就是隻要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。柔韌性不好，可以練些簡單易做的姿勢，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。
　　●斷食在瑜伽練習中扮演著重要角色，斷食方式就像給身體來個年底“大掃除”，讓身體有個全麵的大調整。
　　●對需要保護和培養骨質密度的更年期女性來說，負重型的鍛煉甚為重要，尤其是一些能讓肌肉與地心引力相對抗的鍛煉，會使骨頭在壓力的刺激下産生更多細胞，從而減緩骨質流失。
　　●瑜伽飲食是婦女孕期的理想飲食，孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從瑜伽素食中獲得，豐富的縴維有助於防止孕期常見的便秘，還能幫助減肥。

內容提要

　　張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。
　　在《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜加飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法，瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解常葆健康的瑜伽秘密。
　　蕙蘭帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契閤法，指導您選擇*自己的方法；蕙蘭、莎媞雅演示“釋壓與定心課程”，助您有效消除壓力；瑜伽師分步驟詳解“涅悌”養生法，讓您進入活力充沛的狀態；莎媞雅深情與您分享瑜伽為自己和傢人帶來的益處，願您能從中獲得啓迪，
　　在《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥思》中，蕙蘭和柏忠言宗師精選瞭自己和全球數十位瑜伽習練者的真實經曆，生動講述瞭這些曾身陷壓力和痛苦之中的人們如何通過習練蕙蘭獨創的“釋壓與定心課程”重獲身心自由，詳細講解瞭“釋壓與定心課程”的練習方法以及瑜伽冥想的要義，助您尋獲真正的幸福。
　　在《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》中，詳細示範瞭70餘個傳統經典瑜伽體式及15個呼吸法、收束法和契閤法，詳盡分析講解其主要功效、動作步驟、輔助工具和練習提示，更獨到地提供瞭各種易於上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰法，並闡明瞭許多練習過程中的疑問及誤區，以適閤各類人群更安全有效地練習瑜伽，並從中獲得*的效益。

目錄

《蕙蘭瑜伽1：生活方式與常見病療愈》目錄：
　章 瑜伽飲食養生
　　有助健康的瑜伽飲食
　　你應該知道的幾種瑜伽飲食
　第二章 瑜伽睡眠三步走
　　睡眠對健康的重要意義
　　“晚安入睡法”——優質睡眠三步驟
　　其他提示和建議
　第三章 古老的瑜伽養生方法
　　涅悌法、納斯雅法和斷食法
　　其他提示和建議
　第四章 釋壓與冥想課程
　　壓力對身心健康的危害
　　神清氣爽釋壓與定心課程
　　瑜伽語音冥想
　第五章 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契閤法具體指導
　　瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂
　　安全指南和提示
　　瑜伽姿勢
　　瑜伽呼吸
　　收束法和契閤法
　第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病
　　調理消化係統疾病
　　調理呼吸係統疾病
　　調理骨科疾病及肌肉疼痛
　　調理內分泌失調
　　常見亞健康問題
　　調理常見慢性病
　第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
　　保持理想的體重
　　為母子帶來健康安寜
《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥想》目錄：
　章 來自瑜伽的幸福秘密
　　節 幸福在哪裏
　　第二節 如何獲得幸福
　第二章 幸福的秘訣1：釋放壓力，獲得安寜
　　節 釋壓的重要性
　　第二節 解壓妙方——練習“釋壓與定心課程”
　　第三節 讓身心獲益的“釋壓與定心課程”
　　第四節 釋壓誤區
　第三章 幸福的秘訣2：擁抱精神之愛及智慧
　　節 開啓精神之愛及智慧——瑜伽語音冥想
　　第二節 如何練習瑜伽語音冥想
　　第三節 讓身心獲益的瑜伽語音冥想
　　第四節 提示和建議
　第四章 幸福的秘訣3：領會瑜伽揭示的人生真義
　　節 真正的“我”的價值
　　第二節 “我”為什麼不快樂
　　第三節 “我”該如何看待生命
　第五章 幸福的秘訣4：實踐瑜伽的處世方式
　　節 助人能帶來大的快樂
　　第二節 無私忘我讓快樂更純粹
　第六章 瑜伽帶來的幸福助益1：增進和諧的人際關係
　　節 瑜伽讓你這樣律己
　　第二節 瑜伽讓你這樣待人
　　第三節 瑜伽讓你走齣親密關係的誤區
　第七章 瑜伽帶來的幸福助益2：讓我們重獲身心健康
　　節 改變不良生活習慣
　　第二節 讓生活充滿靈性
《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》目錄
　章 練習瑜伽姿勢的益處和誤區
　　節 為什麼要練習瑜伽姿勢
　　第二節 人人都能練瑜伽姿勢
　第二章 瑜伽姿勢練習過程中的常見問題
　　節 如何選擇一個好的瑜伽教練
　　第二節 如何選擇練習瑜伽姿勢的地點和時間
　　第三節 如何避免損傷，獲取全部的練習功效
　第三章 如何正確認識和練習幾種常見瑜伽姿勢
　　節 頭倒立式
　　第二節 新興瑜伽姿勢
　第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法
　　節 導引
　　第二節 關節運動
　　第三節 基本姿勢
　　第四節 前彎姿勢
　　第五節 側彎姿勢
　　第六節 後彎姿勢
　　第七節 扭轉
　　第八節 培養力量的幾個姿勢
　　第九節 倒立
　　第十節 舒坦放鬆
　第五章 瑜伽呼吸、收束法和契閤法
　　節 導引
　　第二節 呼吸術
　　第三節 收束法
　　第四節 契閤法

作者介紹

　　張蕙蘭
　　生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的*瑜伽導師之一。
　　柏忠言
　　當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末，他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

文摘

序言