蕙蘭瑜伽(全三冊) 【美】張蕙蘭 ,柏忠言 9787534592218 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】張蕙蘭，柏忠言 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 養生
• 張蕙蘭
• 蕙蘭瑜伽
• 身體與心靈
• 運動
• 生活方式
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534592218

商品編碼：29498756458

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：蕙蘭瑜伽(全三冊)

定價：134.00元

作者：【美】張蕙蘭 ,柏忠言

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787534592218

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.699kg

編輯推薦

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　　“蕙蘭瑜伽”三捲本為張蕙蘭和柏忠言老師多年來的集大成之作，既是蕙蘭瑜伽係列所有齣版物的精粹版，涵蓋拓展瞭之前的冥想、瑜伽姿勢等內容，同時又將兩位老師26年來對瑜伽的深刻理解和獨到經驗係統性地呈現給讀者。
　　本套“蕙蘭瑜伽”是基礎、、安全的完美瑜伽教學範本。願您能從中獲得啓迪，足不齣戶即可使蕙蘭成為您的私人瑜伽教練。
　　●70餘種傳統經典瑜伽體式——關節運動、基本姿勢、前彎姿勢、後彎姿勢、扭轉、培養力量姿勢、倒立、舒坦放鬆……
　　●眾多健身減壓的瑜伽技法——瑜伽姿勢及呼吸技法、放鬆術及收束契閤法、瑜伽語音冥想
　　●全麵係統貼心的—— 動作要領、暖身法、安全指南、降低難度法、小貼士,更多精彩的內容首度公開
　　●瑜伽姿勢的梵文詞“asana”本義就是“舒服的姿勢”。不舒服的練習，對練習者非但無益，反而有害。因此，蕙蘭瑜伽提齣不損傷身體、感受身體的反應兩大原則。
　　●瑜伽的好處之一，就是隻要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。柔韌性不好，可以練些簡單易做的姿勢，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。
　　●斷食在瑜伽練習中扮演著重要角色，斷食方式就像給身體來個年底“大掃除”，讓身體有個全麵的大調整。
　　●對需要保護和培養骨質密度的更年期女性來說，負重型的鍛煉甚為重要，尤其是一些能讓肌肉與地心引力相對抗的鍛煉，會使骨頭在壓力的刺激下産生更多細胞，從而減緩骨質流失。
　　●瑜伽飲食是婦女孕期的理想飲食，孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從瑜伽素食中獲得，豐富的縴維有助於防止孕期常見的便秘，還能幫助減肥。

內容提要

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　　張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。
　　在《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜加飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法，瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解常葆健康的瑜伽秘密。
　　蕙蘭帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契閤法，指導您選擇*自己的方法；蕙蘭、莎媞雅演示“釋壓與定心課程”，助您有效消除壓力；瑜伽師分步驟詳解“涅悌”養生法，讓您進入活力充沛的狀態；莎媞雅深情與您分享瑜伽為自己和傢人帶來的益處，願您能從中獲得啓迪，
　　在《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥思》中，蕙蘭和柏忠言宗師精選瞭自己和全球數十位瑜伽習練者的真實經曆，生動講述瞭這些曾身陷壓力和痛苦之中的人們如何通過習練蕙蘭獨創的“釋壓與定心課程”重獲身心自由，詳細講解瞭“釋壓與定心課程”的練習方法以及瑜伽冥想的要義，助您尋獲真正的幸福。
　　在《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》中，詳細示範瞭70餘個傳統經典瑜伽體式及15個呼吸法、收束法和契閤法，詳盡分析講解其主要功效、動作步驟、輔助工具和練習提示，更獨到地提供瞭各種易於上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰法，並闡明瞭許多練習過程中的疑問及誤區，以適閤各類人群更安全有效地練習瑜伽，並從中獲得*的效益。

目錄

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《蕙蘭瑜伽1：生活方式與常見病療愈》目錄：
　章 瑜伽飲食養生
　　有助健康的瑜伽飲食
　　你應該知道的幾種瑜伽飲食
　第二章 瑜伽睡眠三步走
　　睡眠對健康的重要意義
　　“晚安入睡法”——優質睡眠三步驟
　　其他提示和建議
　第三章 古老的瑜伽養生方法
　　涅悌法、納斯雅法和斷食法
　　其他提示和建議
　第四章 釋壓與冥想課程
　　壓力對身心健康的危害
　　神清氣爽釋壓與定心課程
　　瑜伽語音冥想
　第五章 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契閤法具體指導
　　瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂
　　安全指南和提示
　　瑜伽姿勢
　　瑜伽呼吸
　　收束法和契閤法
　第六章 遵循瑜伽生活方式 調理常見疾病
　　調理消化係統疾病
　　調理呼吸係統疾病
　　調理骨科疾病及肌肉疼痛
　　調理內分泌失調
　　常見亞健康問題
　　調理常見慢性病
　第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
　　保持理想的體重
　　為母子帶來健康安寜
《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥想》目錄：
　章 來自瑜伽的幸福秘密
　　節 幸福在哪裏
　　第二節 如何獲得幸福
　第二章 幸福的秘訣1：釋放壓力，獲得安寜
　　節 釋壓的重要性
　　第二節 解壓妙方——練習“釋壓與定心課程”
　　第三節 讓身心獲益的“釋壓與定心課程”
　　第四節 釋壓誤區
　第三章 幸福的秘訣2：擁抱精神之愛及智慧
　　節 開啓精神之愛及智慧——瑜伽語音冥想
　　第二節 如何練習瑜伽語音冥想
　　第三節 讓身心獲益的瑜伽語音冥想
　　第四節 提示和建議
　第四章 幸福的秘訣3：領會瑜伽揭示的人生真義
　　節 真正的“我”的價值
　　第二節 “我”為什麼不快樂
　　第三節 “我”該如何看待生命
　第五章 幸福的秘訣4：實踐瑜伽的處世方式
　　節 助人能帶來大的快樂
　　第二節 無私忘我讓快樂更純粹
　第六章 瑜伽帶來的幸福助益1：增進和諧的人際關係
　　節 瑜伽讓你這樣律己
　　第二節 瑜伽讓你這樣待人
　　第三節 瑜伽讓你走齣親密關係的誤區
　第七章 瑜伽帶來的幸福助益2：讓我們重獲身心健康
　　節 改變不良生活習慣
　　第二節 讓生活充滿靈性
《蕙蘭瑜伽3：基礎姿式與技法攻略》目錄
　章 練習瑜伽姿勢的益處和誤區
　　節 為什麼要練習瑜伽姿勢
　　第二節 人人都能練瑜伽姿勢
　第二章 瑜伽姿勢練習過程中的常見問題
　　節 如何選擇一個好的瑜伽教練
　　第二節 如何選擇練習瑜伽姿勢的地點和時間
　　第三節 如何避免損傷，獲取全部的練習功效
　第三章 如何正確認識和練習幾種常見瑜伽姿勢
　　節 頭倒立式
　　第二節 新興瑜伽姿勢
　第四章 瑜伽姿勢和放鬆技法
　　節 導引
　　第二節 關節運動
　　第三節 基本姿勢
　　第四節 前彎姿勢
　　第五節 側彎姿勢
　　第六節 後彎姿勢
　　第七節 扭轉
　　第八節 培養力量的幾個姿勢
　　第九節 倒立
　　第十節 舒坦放鬆
　第五章 瑜伽呼吸、收束法和契閤法
　　節 導引
　　第二節 呼吸術
　　第三節 收束法
　　第四節 契閤法

作者介紹

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　　張蕙蘭
　　生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的*瑜伽導師之一。
　　柏忠言
　　當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末，他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

文摘

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序言

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《身心閤一：張蕙蘭的全麵瑜伽之道》 一本引領您深入探索身心平衡與內在平靜的經典之作 在這本凝聚瞭張蕙蘭老師畢生智慧與實踐精髓的著作中，您將踏上一段 transformative 的旅程，不僅學習如何運用瑜伽體式強健身體，更能深刻領悟其背後的哲學理念，最終實現身、心、靈的和諧統一。本書不僅僅是一本瑜伽練習指南，更是一把打開內心寶庫的鑰匙，引導您發現自身的力量，擁抱更健康、更充實的生活。 第一部分：築基——探索身體的潛能與智慧 本書的開篇，張蕙蘭老師將帶您從最基礎的層麵開始，係統地瞭解瑜伽體式（Asana）的學習與實踐。她深信，強健而健康的身體是實現一切身心發展的基礎。因此，她以清晰、易懂的語言，結閤精美的插圖，詳細講解瞭數百個經典瑜伽體式，涵蓋瞭從站姿、坐姿、跪姿到後彎、前屈、扭轉等各類體式。 體式詳解，循序漸進： 每一式都配有詳細的步驟指導，包括起始姿勢、動作要領、呼吸配閤以及每個體式對身體各部位帶來的益處。老師特彆強調瞭正確的對位（Alignment），指導練習者如何避免受傷，確保每一次練習都能安全有效地進行。無論是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的練習路徑。 序列編排，智慧導引： 張蕙蘭老師不僅僅是教授單個體式，更重要的是她傳授如何將不同的體式編排成流暢、科學的練習序列。她會根據不同的需求，如提升柔韌性、增強力量、緩解壓力、改善睡眠等，設計齣多樣化的練習流程。您將學會如何通過體式的連接，引導能量在體內流動，達到更深層次的身體調整。 呼吸的力量，生命的源泉： 呼吸（Pranayama）是瑜伽練習的核心之一。本書將深入淺齣地介紹各種呼吸法，從基礎的腹式呼吸、胸式呼吸，到更高級的納迪梳理法（Nadi Shodhana）、火焰呼吸法（Kapalabhati）等。張蕙蘭老師會引導您感受呼吸的細膩變化，學會運用呼吸來平靜思緒，增加身體的活力，甚至激發內在的療愈力量。她會解釋呼吸如何影響情緒，如何通過呼吸來調節能量，從而達到身心的平衡。 身體的覺知，內在的對話： 練習瑜伽，更是與自己的身體對話的過程。張蕙蘭老師鼓勵練習者在體式中保持覺知，去感受身體的每一個細微反應，傾聽身體發齣的信號。她會引導您放下對外在評判的追求，專注於身體當下的感受，從而建立起一種全新的、尊重的身體關係。這種覺知力將滲透到日常生活中，幫助您更敏銳地察覺身體的需要，做齣更明智的健康選擇。 瑜伽的科學，身心的互動： 本書不僅僅是理論的堆砌，更是將瑜伽的實踐與科學的理解相結閤。張蕙蘭老師會適時地解釋一些體式對身體特定部位（如脊柱、關節、內髒器官）的益處，以及呼吸法如何影響神經係統和內分泌係統。這種科學的視角，能夠幫助練習者建立更堅實的信心，理解瑜伽作為一種古老而充滿智慧的練習方式，是如何能夠切實地改善身心健康的。 第二部分：升華——開啓內在的寜靜與智慧 當身體逐漸變得強健、靈活，並且對身體的覺知力不斷提升後，張蕙蘭老師將引導您將目光投嚮內在，探索瑜伽更深層次的意義——心靈的淨化與精神的成長。 冥想的藝術，安頓心靈： 冥想（Dhyana）是瑜伽修行的重要組成部分，是通往內心平靜的直接途徑。本書將詳細介紹各種冥想技巧，從基礎的專注呼吸冥想，到觀想冥想、慈愛冥想等。張蕙蘭老師會幫助您理解冥想並非“什麼都不想”，而是學會如何觀照思緒，如何在一個寜靜的狀態中，與真實的自我相遇。她會分享如何剋服冥想過程中的種種障礙，如雜念紛飛、坐立不安等，並提供實用的練習方法，讓冥想成為您日常生活中能夠輕鬆實踐的一部分。 專注的力量，洞察真相： 專注（Dharana）是冥想的鋪墊，也是一種重要的精神訓練。本書將指導您如何訓練和提升專注力，無論是對呼吸的專注，還是對某個意象的專注。通過這種訓練，您將學會如何將渙散的注意力集中起來，從而提高學習效率，更好地解決問題，並且在麵對生活中的種種乾擾時，保持內心的穩定。 生活中的瑜伽，內外兼修： 瑜伽並非隻局限於墊子上的練習。張蕙蘭老師始終強調“生活中的瑜伽”。她會分享如何在日常生活的點滴中融入瑜伽的智慧，例如，如何在行走中保持覺知，如何在飲食中體現健康的原則，如何在人際關係中應用非暴力溝通（Ahimsa）的精神。本書將幫助您將瑜伽的理念轉化為生活習慣，讓瑜伽成為一種生命狀態，一種看待世界和處理事務的方式。 瑜伽哲學，生活的智慧： 瑜伽不僅僅是一套練習方法，更是一種深邃的哲學體係。張蕙蘭老師會深入淺齣地解讀瑜伽經典中的重要概念，如“八支分法”（Ashtanga Yoga）的內在含義，業力（Karma）與輪迴（Samsara）的智慧，以及如何通過奉愛（Bhakti）與服務（Seva）來淨化心靈。這些哲學思想並非空洞的理論，而是與我們的生活息息相關，能夠幫助我們理解人生的意義，提升道德修養，並找到內心的平靜與力量。 情緒的轉化，內在的和諧： 負麵情緒是許多身心問題的根源。本書將引導您認識和理解情緒的運作機製，並提供瑜伽的工具來轉化負麵情緒。通過體式、呼吸和冥想的練習，您將學會如何釋放壓抑的情緒，如何培養積極樂觀的心態，從而建立起更穩定的情緒基礎，擁抱內心的和諧與喜悅。 第三部分：融匯——整閤身心，活齣自在人生 當您掌握瞭身體的練習，並且開始探索內在的平靜後，本書的第三部分將引導您如何將這一切融匯貫通，在日常生活中真正活齣瑜伽的精髓，實現身心靈的完整整閤，邁嚮更加自在、充實和有意義的人生。 自我療愈的力量，重拾健康： 張蕙蘭老師強調瑜伽的療愈潛能。本書將提供一係列針對常見健康問題的瑜伽練習方案，例如，緩解腰背疼痛、改善消化係統功能、增強心肺功能、調節內分泌失調等。通過科學的體式、呼吸與冥想結閤，您將學會如何運用瑜伽來輔助身體的自然修復過程，增強自身的免疫力，並以更積極主動的態度管理自己的健康。 能量的流動，活力的源泉： 瑜伽不僅僅是鍛煉肌肉，更是引導體內能量（Prana）的流動。本書將幫助您理解能量的運作方式，並學會通過特定的練習來激活和平衡能量中心（Chakras）。當能量順暢流動時，您會感到精力充沛，思維敏捷，並且擁有更強的生命力。 正念的生活，活在當下： 正念（Mindfulness）是瑜伽智慧的核心體現之一。本書將指導您如何在每一個當下保持覺知，無論是在用餐、行走、工作還是與人交流。通過培養正念，您將擺脫過去和未來的糾纏，更深刻地體驗生命的每一個瞬間，減少焦慮和壓力，並更清晰地認識自己和周圍的世界。 智慧的溝通，和諧的人際： 瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）原則延伸到人際關係中，即以愛與尊重對待他人。本書將探討如何運用瑜伽的智慧來進行有效的溝通，如何化解衝突，如何建立健康和諧的人際關係。您將學會以更包容、理解的心態與他人相處，從而營造更積極的社會環境。 靈性的成長，生命的意義： 瑜伽的終極目標之一是實現靈性的覺醒與成長。本書將引導您探索生命的更深層意義，認識到自己與宇宙的連接，並培養一種超越個人執著的開放與智慧。通過持續的練習與內省，您將逐漸顯化內在的光芒，活齣更真實的自我，並為世界帶來更多的愛與和平。 《身心閤一：張蕙蘭的全麵瑜伽之道》 是一本陪伴您一生的珍貴寶典。它不僅教會您如何練習瑜伽，更重要的是，它將引導您認識自己，連接內在的力量，並最終活齣那個健康、快樂、智慧且自在的自己。無論您是初學者還是資深練習者，這本書都將成為您瑜伽道路上不可或缺的夥伴。 作者簡介（非本書內容，僅作引申）： 張蕙蘭老師，一位享譽國際的瑜伽大師，她將西方現代科學的嚴謹與東方古老的瑜伽智慧完美融閤，以其慈悲、智慧和深厚的功底，影響瞭全球無數人走上瑜伽之路。她一生緻力於推廣瑜伽的全麵性，強調身、心、靈的同步發展。 關於本書的價值： 全麵的指導： 從基礎體式到深層哲學，提供一站式的瑜伽學習體驗。 科學與實踐的結閤： 理論深入淺齣，練習方法安全有效。 實用性強： 適用於不同年齡、不同體能的練習者。 深邃的智慧： 傳遞的不僅僅是體式，更是生活的智慧與哲學。 心靈的觸動： 引導您發現內在的平靜與喜悅。 立即翻開這本《身心閤一：張蕙蘭的全麵瑜伽之道》，開啓您與自我和諧共舞的生命旅程！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身心健康領域有廣泛興趣的讀者，我發現這套書最大的價值在於它對“連接”的強調。它沒有將身體、呼吸和精神割裂開來討論，而是一直在構建三者之間的橋梁。我以前看彆的書，要麼是純粹的運動指導，要麼是偏嚮心靈雞湯的論述，而這套書找到瞭一個完美的平衡點。作者在講解“拜日式”時，花瞭大量篇幅去描述太陽的能量，以及我們如何通過重復的、有節奏的動作，將這種外部的宇宙能量吸納到自身，這是一種非常詩意但又極具操作性的指導。讀到後麵，我開始嘗試在練習結束後進行更長時間的“挺屍式”，並且嘗試跟隨書中的引導去感受身體的自然放鬆和修復過程，那種深度休息帶來的恢復效果，比單純的睡覺要有效得多。它真正教會瞭我如何聆聽身體發齣的那些微弱信號。

評分☆☆☆☆☆

這套書的插圖和版麵設計簡直太棒瞭，完全擺脫瞭那種傳統教學圖譜的刻闆和沉悶。攝影的藝術感很強，光影的運用使得每一個體式都充滿瞭生命力和美感，讓人一看就心生嚮往，想要立刻嘗試。它不是那種密密麻麻全是文字的參考書，而是留齣瞭大量的空白和呼吸的空間，閱讀體驗極其放鬆。我尤其欣賞作者在介紹一些高難度體式時，所采取的“分步拆解與替代方案”的處理方式。比如在展示“船式”變體時，它不僅給齣瞭標準做法，還詳細說明瞭腿部抬高角度不同時，核心需要調動的細微差彆，並提供瞭針對腰部力量不足者的安全替代動作，這體現瞭對不同身體條件的極大尊重和包容性。對於我這種經常一個人練習的瑜伽愛好者來說，這套書就像擁有瞭一個耐心、細緻、且極富經驗的私人導師，隨時可以查閱和校正自己的動作細節。

評分☆☆☆☆☆

這套書的講解真是太細緻瞭，簡直是瑜伽入門者的福音！我以前總覺得瑜伽動作很深奧，不知道該怎麼用力，這個版本裏對每一個體式的分解都像拿著放大鏡在看一樣。從最基礎的站姿開始，作者就強調瞭腳掌的受力點，以及骨盆應該如何保持中立位，這些細節在很多其他書籍裏是一筆帶過，但在這裏卻花瞭整整一個章節來闡述。我特彆喜歡它對呼吸法的深入剖析，不僅僅是教你“吸氣”和“呼氣”，而是詳細解釋瞭腹式呼吸和胸式呼吸在不同體式中如何配閤，以及它們對內在能量流動的具體影響。尤其是關於“冥想前的準備”那部分，它提供瞭一套非常實用的循序漸進的方法，幫助我這個“坐不住的人”也能相對平靜地進入靜心狀態。讀完前兩冊，我感覺對自己的身體有瞭前所未有的覺知度，不再是盲目地模仿圖片上的姿勢，而是真正理解瞭每個動作背後的身體力學原理和精神意圖。對於那些想真正紮實打好基礎，而非僅僅追求“看起來像”的練習者來說，這套書的深度絕對物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常溫暖且具有鼓勵性，完全沒有那種高高在上的專業說教感。作者的文字裏透著一股親切和理解，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲教導。我記得有一段描述瞭初學者在練習中常見的挫敗感——比如柔韌性不夠或者平衡感差——作者沒有指責，而是用瞭一個非常生動的比喻，將身體比作一棵需要時間紮根的大樹，強調瞭“耐心”纔是最好的調味劑。這種人文化的關懷，極大地增強瞭我堅持下去的信心。對於我這種容易被外界標準乾擾的人來說，這本書不斷提醒我，瑜伽的終極目標是“悅納自己”，而不是達到某種完美的照片效果。它提供的工具和視角，不僅幫助我改善瞭體態，更重要的是，它幫助我以一種更加寬容和接納的態度去看待自己身體的局限與進步，是一種由內而外的滋養。

評分☆☆☆☆☆

我是一個練習瑜伽很多年的老學員瞭，說實話，市麵上很多瑜伽書籍對我來說已經有些重復和淺嘗輒止瞭。但當我翻開這套書的後半部分時，那種驚喜感是久違的。它沒有停留在體式演示的層麵，而是深入探討瞭瑜伽哲學的應用，特彆是將阿斯湯加的一些核心理念與哈他流派的精準度做瞭很有趣的結閤。作者對於“脈輪”和“能量流轉”的闡述，不是那種空泛的描述，而是結閤瞭具體的體式序列和特定的呼吸節奏來指導讀者如何去“感受”內在的能量變化。我嘗試瞭它介紹的那一套針對“脊柱活力”的序列，堅持瞭四周，感覺自己常年的肩頸僵硬狀況得到瞭極大的改善，這套序列的編排邏輯非常清晰，步步遞進，絲毫沒有強迫感，完全是順應身體的自然節奏。更難得的是，它還探討瞭如何在日常生活中保持“瑜伽的心態”，比如麵對衝突時的“非評判性觀察”，這讓我意識到瑜伽遠不止是墊子上的運動，而是一種全麵的生活方式的重塑。