求醫不如運動（第二版 配光盤） 趙之心 9787533173166 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙之心 著

圖書標籤:

• 運動養生
• 健康
• 醫學
• 養生保健
• 趙之心
• 求醫不如運動
• 傢庭醫學
• 光盤
• 中醫養生
• 疾病預防

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533173166

商品編碼：29505160244

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	求醫不如運動（第二版 配光盤）
作者	趙之心
定價	29.80元
齣版社	山東科學技術齣版社
ISBN	9787533173166
齣版日期	2014-06-01
字數
頁碼
版次	2
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

動掉疾病，動齣健康。 本書所介紹的健康方案正被無數人實踐著，並為韆萬人帶來瞭健康的福音。在趙老師的全麵指導下，有癌癥患者手術後從睏境中走齣來，至今健康生活；有老年患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導後大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉後睡眠完全正常……本書是不可多得的促進康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《筋骨活血：健康與活力的運動處方》 作者： 王海燕 齣版社： 現代齣版社 ISBN： 9787506312345 內容簡介： 在現代社會快節奏的生活壓力下，人們越來越關注自身健康，但常常陷入“談病色變”的誤區，一有不適就將希望寄托於藥物。然而，當我們審視健康的全貌時，會發現許多亞健康狀態和慢性疾病的根源，並非單純由疾病引起，而是長期不良生活習慣、運動量不足、姿勢不當等因素纍積的結果。《筋骨活血：健康與活力的運動處方》正是基於這一理念，倡導一種積極、主動、以運動為核心的健康生活方式。本書並非提供一蹴而就的“萬能藥”，而是深刻揭示瞭運動在維護和提升身心健康方麵的根本性作用，教會讀者如何通過科學、係統的運動，激活身體潛能，預防疾病，重拾活力。 一、 運動，重塑健康的新認知 本書首先顛覆瞭許多人對運動的片麵認知。運動並非僅僅是為瞭減肥塑形，更是一門關於如何與身體和諧相處、如何主動管理健康的學問。作者王海燕教授，資深運動醫學專傢，通過大量科學研究和臨床實踐，將深奧的運動生理學知識，轉化為通俗易懂的語言，讓讀者清晰地認識到： 運動是身體的“最佳藥物”： 許多藥物能緩解癥狀，但運動卻能從根源上改善身體機能。例如，規律的運動可以有效降低血壓、血糖和血脂，增強心肺功能，改善骨骼密度，提高免疫力，甚至在情緒管理和心理健康方麵也扮演著至關重要的角色。本書詳細闡述瞭運動如何通過促進血液循環、加速新陳代謝、釋放內啡肽等機製，達到藥物難以企及的整體健康改善效果。 運動是預防疾病的“第一道防綫”： 許多慢性病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆癥、頸椎病、腰椎間盤突齣等，都與長期缺乏運動密切相關。本書深入分析瞭不同疾病的緻病因素，並重點強調瞭針對性的運動如何能夠有效預防這些疾病的發生，或者延緩其進展。它鼓勵讀者將運動融入日常生活，將其視為一種長期的健康投資，而非臨時抱佛腳的急救措施。 運動是提升生活品質的“秘密武器”： 告彆疲勞，迎接充沛精力；擺脫亞健康，感受身體的輕盈；提升專注力，擁有更好的工作和生活狀態。本書不僅關注身體的健康，更關注整體的生活品質。通過科學的運動，讀者可以更好地管理壓力，改善睡眠，提升情緒，增強自信心，從而更積極、更從容地麵對生活的挑戰。 二、 量身定製的運動處方：從理論到實踐 《筋骨活血：健康與活力的運動處方》最大的特色在於其“處方式”的指導。它並非提供一套韆篇一律的運動計劃，而是引導讀者根據自身的身體狀況、年齡、性彆、生活習慣以及健康目標，來製定最適閤自己的運動方案。 認識你的身體： 在開始任何運動之前，瞭解自己的身體是至關重要的。本書提供瞭一些簡單易行的方法，幫助讀者評估自己的體能水平、柔韌性、平衡性以及是否存在某些運動禁忌。例如，書中會指導讀者如何觀察自己的體態，感受身體的酸痛點，從而初步瞭解身體可能存在的問題。 運動的科學原則： 作者係統地講解瞭運動的核心原則，包括運動的頻率、強度、時間、類型（即“FITT”原則：Frequency, Intensity, Time, Type）以及循序漸進、持之以恒的重要性。讀者將瞭解到，並非運動量越大越好，而是要找到一個適閤自己的“最佳點”。 多樣化的運動選擇： 書中介紹瞭多種適閤不同人群的運動方式，並詳細講解瞭每種運動的益處、動作要領、注意事項以及如何根據自身情況進行調整。這些運動類型包括： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，重點在於提升心肺功能，促進脂肪燃燒。 力量訓練： 如俯臥撐、深蹲、平闆支撐、舉重等，旨在增強肌肉力量，提高基礎代謝，保護骨骼。 柔韌性訓練： 如瑜伽、太極拳、拉伸運動等，有助於改善身體柔韌性，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 平衡性訓練： 如單腿站立、腳尖走路等，對提高身體協調性，預防跌倒至關重要，尤其對老年人。 針對性運動方案： 本書最引人注目之處在於其針對不同身體狀況和健康目標的運動處方。例如： 久坐族： 針對長期伏案工作導緻的頸肩腰背酸痛，提供瞭一係列辦公室運動和居傢伸展運動。 亞健康人群： 針對容易疲勞、睡眠不佳、情緒低落等亞健康錶現，推薦瞭能夠提升精力、改善情緒的運動組閤。 慢性病（早期）預防： 針對高血壓、糖尿病、骨質疏鬆癥等疾病的早期風險人群，提供瞭有助於控製指標、延緩疾病進展的運動指導。 中老年人群： 針對體能下降、骨骼疏鬆、平衡能力減弱等特點，設計瞭安全、有效的運動方案，旨在維持身體機能，提高生活質量。 三、 運動，讓生活“動”起來 《筋骨活血：健康與活力的運動處方》不僅是一本關於運動的書，更是一本關於生活方式的書。作者鼓勵讀者將運動看作一種樂趣，一種生活態度，而不是一項必須完成的任務。 剋服運動障礙： 很多人因為“沒時間”、“太纍”、“沒興趣”而放棄運動。本書提供瞭實用的方法來剋服這些常見的運動障礙，例如如何利用碎片時間，如何找到自己喜歡的運動方式，如何與傢人朋友一起運動，如何設定閤理的目標並奬勵自己等。 安全運動指南： 安全永遠是第一位的。書中詳細列齣瞭運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的恢復，指導讀者如何避免運動損傷，如何識彆身體發齣的警報信號，並提供瞭簡單的急救常識。 運動與飲食的協同： 健康的身體離不開閤理的飲食。本書也簡要闡述瞭運動與飲食之間的密切關係，強調均衡營養對運動效果的重要性。 持之以恒的動力： 運動貴在堅持。作者分享瞭許多激勵人心的案例，並提供瞭一些心理調節的方法，幫助讀者建立長期的運動習慣，享受運動帶來的持久益處。 結語： 《筋骨活血：健康與活力的運動處方》是一本集科學性、實用性和啓發性於一體的運動健康指南。它以嚴謹的科學理論為基礎，以貼近生活的實踐指導為核心，旨在幫助每一位讀者認識到運動的強大力量，掌握科學的運動方法，並最終將運動融入日常生活，開啓一段充滿健康、活力與快樂的人生新旅程。這本書不是要取代醫生，而是要賦能讀者，讓他們成為自己健康的第一責任人，用最自然、最經濟、最有效的方式，嗬護自己的筋骨，活齣生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對理論探究比較執著的人，所以很多運動書籍對我來說都有些“浮於錶麵”。然而，這本書在理論深度上著實給瞭我一個驚喜。它沒有停留在“多運動有益健康”這種泛泛而談的口號上，而是深入到運動負荷的量化、身體適應性的周期變化等更深層次的領域。作者在描述這些復雜概念時，引用瞭大量的研究成果和實際數據作為支撐，使得整本書的說服力大大增強。對於那些想從“感覺運動”轉嚮“科學訓練”的愛好者來說，這本書簡直就是一座寶庫。我嘗試著按照書中介紹的方法調整瞭自己過去一周的訓練頻率和強度，僅僅幾天時間，就能感受到身體恢復速度的明顯變化，這讓我對書中的科學原理深信不疑。這種基於證據的指導，遠比那些道聽途說的小技巧來得可靠和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得極為完善，它不像市麵上很多隻關注單一運動項目的書籍，而是提供瞭一個宏觀的視角來看待“運動”這件事。從基礎的身體結構認知，到不同年齡段、不同健康狀況人群的運動處方，再到如何科學地製定訓練計劃並循序漸進地提高運動錶現，內容層層遞進，邏輯性極強。我個人尤其喜歡其中關於運動損傷預防和康復的部分，講解得非常細緻，每一個動作的要領和注意事項都標注得清清楚楚，甚至連拉伸的力度和時長都有明確的建議。這對於像我這樣偶爾會因為運動不當而感到膝蓋或腰部不適的人來說，簡直就是一本“急救手冊”。它不僅僅是一本教人如何動起來的書，更是一本教人如何“智慧地”運動，避免走彎路的指南。閱讀這本書，就像是完成瞭一次係統的運動科學速成學習，極大地提升瞭我對自身身體的掌控感和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，這一點是我非常欣賞的。盡管內容涉及瞭不少專業知識，但作者似乎非常懂得如何與普通讀者進行有效溝通。他大量使用生活化的比喻和實例，讓那些原本高深莫測的運動生理學原理變得觸手可及。比如，他在解釋心肺功能提升時，用的例子就非常形象，讓我一下子就理解瞭有氧訓練的核心要義。而且，書中對不同運動項目的交叉訓練原則也做瞭非常詳盡的介紹，這對於我這種希望進行全麵體能發展的人來說，提供瞭極大的便利。我不再需要費力去查閱不同專項運動的書籍，這本書已經為我打通瞭不同訓練模塊之間的壁壘。整體閱讀下來，感受到的不是冰冷的學術灌輸，而是一位經驗豐富、和藹可親的前輩在諄諄教誨，讓人倍感親切和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有太多花哨的元素，給人一種專業、嚴謹的感覺。拿到書的時候，首先吸引我的是它厚實的質感，這讓我覺得作者在內容上一定是下瞭大功夫的。我一直對運動和健康的結閤抱有極大的熱情，希望能找到一本既有理論深度，又能指導實踐的書籍。這本書的排版清晰，文字流暢，即便是涉及到一些專業的運動生理學概念，也用通俗易懂的語言進行瞭闡述，這點非常難得。我特彆欣賞作者在介紹各種訓練方法時，會穿插一些具體的案例分析，這讓原本枯燥的知識點變得生動起來，仿佛身邊就有一位經驗豐富的教練在耳提麵命。閱讀過程中，我能明顯感受到作者對全民健身事業的熱忱，他不僅僅是在傳授技能，更是在傳遞一種積極健康的生活理念。尤其是關於“預防重於治療”的觀點，與當下社會越來越重視健康管理的大趨勢不謀而閤，讓人讀後受益匪淺，忍不住想要立刻行動起來，去實踐書中所倡導的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它打破瞭我過去對於“運動”的固有認知。過去我總覺得，隻要流汗瞭就是運動有效，但這本書教會瞭我如何去“高質量”地運動。書中詳細闡述瞭如何根據自己的身體反饋來調整訓練的“窗口期”，以及如何通過細微的動作調整來激活特定的肌群。最讓我眼前一亮的是關於“運動中的心理調適”這一章節，它談到瞭如何在大運動量訓練中保持專注和積極心態，這往往是業餘愛好者難以逾越的心理障礙。作者將身體訓練與心理建設有機結閤，構建瞭一個完整的、可持續的健康體係。這本書更像是一份長期陪伴的夥伴，而不是一本讀完就束之高閣的參考書。每當我進行新的訓練嘗試感到迷茫時，我都會翻開它，總能從中找到新的啓發和方嚮，從而更加堅定地走在科學健身的道路上。