健康手册:送给员工的贴身保健医生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国铁道出版社 著

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• 健康知识

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出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113126940

商品编码：29534038508

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：健康手册:送给员工的贴身保健医生

定价：28.00元

作者：出版社:中国铁道出版社

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787113126940

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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关注员工身体健康，构建企业内部和谐。
企业的发展离不开广大员工的辛勤付出，企业以员工为本，员工以健康为本。随着人们生活质量的提高，拥有健康的身体成为人们的共识。本书从八个方面，有针对性地向企事业员工进行了健康知识的普及，指导员工如何关注自身健康，如何管理自身健康，内容具有科学性和实用性。
希望广大员工通过阅读本书，获得健康管理的有效知识，达到改善健康的目的。

内容提要

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本书是出版社组织编写的一部五一劳动节献给全国劳动者的健康保健类图书，内容有七部分。保健指南、常见病防治、职业防护、应急处理、用药知识、饮食禁忌、健康体检。适合企业发给职工。内容实用，可操作性强。

目录

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部分　健康常识
　什么是健康
　健康的科学定义
　什么是亚健康
　亚健康的常见症状有哪些
　如何吃更健康
　如何睡更健康
　如何进行体育锻炼
　如何使用饮水机
　如何使用冰箱
　如何使用手机
　如何减少电磁辐射
　如何避免空调综合征
　如何科学洗手
　如何配备小药箱
　如何减轻颈、肩、腰部疼痛
　如何预防慢性疲劳综合征
　如何减轻高原反应
　如何预防腰肌劳损、腰椎间盘突出的发生
　十种不良生活习惯
　十类对人体有害的食品
　重大疾病早期症状　　
　易疲倦原因
　中年人疾病信号
　了解常用消毒剂
第二部分　职业防护
　职业病种类有哪些
　企事业员工常见的心理问题
　夏季高温酷热作业环境下如何防护
　冬季低温寒冷作业环境下如何防护
　如何释放工作压力
　接触酸碱溶液时如何防护
　接触粉尘时如何防护
　接触苯、汽油、柴油等清洗液或溶剂时如何防护
　接触蓄电池时如何防护
　夏季户外作业注意事项
　夏季户外作业如何饮食饮水
　夏季户外作业如何保持平和心态
　冬季户外作业注意事项
　冬季户外作业如何饮食饮水
　冬季户外作业如何保持平和心态
　高空作业的禁忌
　高原作业环境下如何健康防护
　工作期间如何克服烦噪心理
　工作期间如何保持平和心态
　如何预防妇科病
　女员工“四期”保健
第三部分　应急处理
　如何应对炉火烧伤
　如何应对煤气中毒
　如何应对抗洪抢险时的多发疾病
　如何应对沙粒、沙尘进入眼睛
　如何应对鼻出血
　如何应对手足损伤
　如何应对脚扎伤
　如何应对中暑
　如何应对冻伤
　如何应对雷电袭击
　如何应对昆虫、动物伤害
　如何应对突发哮喘
　如何应对食物中毒
　道路交通事故的应急处理
　水路交通事故的应急处理
　航空事故的应急处理
第四部分　用药知识
　什么是处方药、非处方药
　怎样识别非处方药
　打针输液比吃药好吗
　仔细看药品说明书
　药品说明书包含的内容
　了解药品的适应症
　……
第五部分　饮食宜忌
第六部分　健康体检
第七部分　常见病防治
第八部分　辐射常识
　　

作者介绍

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文摘

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序言

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健康手册：送给员工的贴身保健医生 引言 在快节奏的现代社会，员工的健康是企业发展最宝贵的财富。一个健康的团队，不仅能迸发出更强的创造力和工作效率，更能减少因疾病带来的隐性成本，塑造积极向上的企业文化。本《健康手册：送给员工的贴身保健医生》正是为了满足这一需求而精心编撰。它并非一本泛泛而谈的健康指南，而是深度聚焦于现代职场人群可能面临的健康挑战，提供切实可行、易于实践的健康管理方案。本书力求成为您工作与生活中触手可及的“保健医生”，引导您主动、科学地呵护自己的身体，提升生活品质，为事业发展奠定坚实的健康基石。 第一部分：职场亚健康的面面观——认识你的敌人 在快节奏的工作压力下，许多员工不自觉地滑向“亚健康”的泥潭。本部分将深入剖析职场亚健康的主要表现，帮助您及早识别并正视这些潜在的健康警报。 一、久坐不动与“办公病”： 长期伏案工作，脊椎、颈椎的压力不断累积，肩颈酸痛、腰背不适成为常态。我们将详细阐述久坐对身体各器官系统的影响，如血液循环不畅、代谢减缓、心血管疾病风险增加等。通过图文并茂的方式，直观展示不良坐姿的危害，并引入“办公病”的概念，将其与现代办公室环境紧密关联，分析其成因与传播途径。 二、高压与情绪的博弈： 竞争激烈的职场环境，频繁的加班，以及工作与生活界限的模糊，极易导致员工身心俱疲。本节将探讨压力对人体生理和心理的影响，从内分泌失调、免疫力下降到焦虑、抑郁等情绪问题。我们将分析不同类型的压力源，以及它们如何相互作用，形成恶性循环。 三、睡眠不足的“隐形杀手”： 熬夜加班、晚睡晚起、睡眠质量差，已成为许多职场人的“标配”。睡眠不足不仅影响白天的精神状态和工作效率，长期而言，更是埋下诸多健康隐患，包括记忆力减退、反应迟钝、内分泌紊乱，甚至增加患慢性疾病的风险。本节将深入解析睡眠的重要性，并揭示睡眠不足对身体机能的“蝴蝶效应”。 四、不良饮食习惯的连锁反应： 工作餐的随意性、不规律的进食时间、高油高盐的快餐，以及对甜食的过度依赖，都在悄悄侵蚀着员工的健康。本节将分析这些不良饮食习惯与肥胖、糖尿病、高血压、消化系统疾病之间的紧密联系。我们将探讨“早餐的重要性”、“午餐的选择”、“晚餐的宜忌”，以及“下午茶的健康替代方案”，力求让健康饮食融入日常。 五、电子产品依赖与视力疲劳： 电脑、手机、平板电脑等电子产品的普及，让员工长时间暴露在屏幕光线下。这不仅加剧了眼部疲劳，可能导致干眼症、视力下降，还可能影响睡眠周期，甚至诱发颈椎问题。本节将详细介绍电子产品使用过度的危害，并强调保护视力、减少蓝光照射的重要性。 第二部分：健康自测与早期预警——做一个懂自己的“医生” 了解自己的身体状况是主动健康管理的第一步。本部分将提供一系列简便易行的自我健康评估方法，帮助您及时发现身体发出的预警信号。 一、身体基础数据自检： 涵盖体重指数（BMI）、腰臀比、体脂率等关键指标的测量与解读。通过简单的公式或借助家用体脂秤，您可以快速了解自己的身体成分，并与健康标准进行对比。 二、常见不适的“信号灯”： 针对职场人群普遍存在的肩颈痛、腰背痛、头痛、胃部不适、失眠等症状，本节将提供详细的自查清单。通过对照症状的频率、强度和持续时间，您可以初步判断问题的严重性，并了解可能的原因。 三、精神状态与情绪晴雨表： 提供情绪评估量表，帮助您识别是否存在焦虑、抑郁、易怒等情绪问题。同时，我们将引导您关注日常的精力水平、注意力集中程度以及应对压力的能力，从而全面评估自己的心理健康状态。 四、生活习惯的“健康体检”： 引导您回顾和记录自己的饮食、睡眠、运动、用眼等生活习惯，并通过对照健康指南，找出其中的不合理之处。这包括对膳食结构、饮水习惯、睡眠时长与质量、运动频率与强度等方面的反思。 五、关键健康指标的日常关注： 鼓励员工定期测量血压、血糖（如有家族史或高危因素），并记录心率。了解这些基本生理指标的正常范围，以及异常时的潜在风险。 第三部分：科学运动的实践指南——让身体动起来 运动是保持健康的关键。本部分将根据职场人士的时间和场地限制，提供切实可行的运动方案，让您轻松将运动融入工作和生活。 一、办公桌旁的“微运动”： 介绍一系列简单易学的办公室拉伸动作，如颈部放松操、肩部环绕、腰部扭转、腿部伸展等。强调在工作间隙进行短暂的活动，有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。 二、通勤途中的“活力播种”： 鼓励利用通勤时间进行适度的运动，如选择步行或骑行一段路程，以及在公共交通工具上进行简单的站姿锻炼。 三、午休时间的“能量加油站”： 推荐适合午休时间进行的轻度运动，如快走、慢跑、瑜伽或简单的力量训练。重点在于提升身体活力，而非过度消耗体力。 四、下班后的“塑形与减压”： 提供多样化的运动选择，包括有氧运动（跑步、游泳、跳舞）、力量训练（哑铃、弹力带）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）等。根据不同目标（减脂、增肌、塑形、减压），提供个性化的运动计划建议。 五、运动安全与注意事项： 强调运动前热身、运动后拉伸的重要性，以及根据自身身体状况选择合适的运动强度和方式。提醒运动过程中注意补水，以及避免在不适时强行运动。 第四部分：均衡饮食的艺术——吃出健康与活力 “民以食为天”，健康的饮食是能量的来源，更是疾病的“防火墙”。本部分将为您提供实用的饮食指导，帮助您告别不健康的饮食模式。 一、膳食金字塔的实践应用： 详细解读膳食金字塔的结构，并指导如何在日常饮食中合理搭配谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。强调食物多样化的重要性。 二、餐桌上的“减法”与“加法”： 指导如何减少高油、高盐、高糖食物的摄入，并增加全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质的比例。例如，如何选择更健康的烹饪方式（蒸、煮、炖、烤），如何识别隐藏的糖和盐。 三、职场“健康餐”的智慧选择： 提供外卖、食堂用餐时的健康选择技巧，以及如何制作营养便当。例如，如何分辨“伪健康”食品，如何搭配出均衡的午餐。 四、饮水学问大： 强调规律饮水的重要性，并指导不同时间段的饮水建议。介绍如何辨别健康饮品，以及避免含糖饮料的陷阱。 五、常见食物的营养解析： 针对职场人士常吃的食物，进行营养成分分析，帮助您做出更明智的选择。例如，不同肉类的脂肪含量、不同蔬菜的维生素种类等。 第五部分：身心平衡的艺术——管理压力，拥抱宁静 现代职场压力无处不在，学会有效管理压力，保持身心平衡，是提升幸福感和工作效率的关键。 一、压力的识别与调适： 引导您识别自身压力的来源和表现形式，并提供多种应对策略，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、正念冥想等。 二、情绪管理与积极心理学： 介绍情绪的发生机制，并提供积极的思维模式和应对技巧，如感恩练习、认知重构、培养乐观心态等。 三、高效时间管理的秘诀： 分享实用的时间管理工具和方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，帮助您合理规划工作，减少不必要的加班。 四、建立健康的人际关系： 强调良好的人际互动对缓解压力、提升幸福感的重要性，并提供沟通技巧和冲突处理的建议。 五、工作与生活的界限艺术： 指导您如何在工作和生活之间建立清晰的界限，避免工作侵占个人时间，从而拥有更平衡的生活。 第六部分：健康生活方式的细节——细节决定成败 健康的生活方式并非一蹴而就，而是由无数个微小的细节汇聚而成。本部分将从生活起居的各个方面，为您提供贴心的健康建议。 一、优质睡眠的“黄金法则”： 详细介绍如何创造良好的睡眠环境，如何建立规律的睡眠时间，以及睡前放松技巧。 二、护眼行动指南： 提供用眼卫生和眼部保健的实用方法，如“20-20-20”法则、眼部按摩操，以及选择适合的电子产品设置。 三、口腔健康，“齿”若游龙： 强调规律刷牙、使用牙线的重要性，以及定期口腔检查的必要性。 四、生活中的“绿色氧吧”： 介绍室内绿植对改善空气质量、缓解压力的作用，以及选择适合办公室和家庭的绿植。 五、季节性健康小贴士： 根据不同季节的特点，提供相应的健康饮食、运动和起居建议，如春季养肝、夏季防暑、秋季润燥、冬季保暖。 结语 《健康手册：送给员工的贴身保健医生》不仅仅是一本书，它更是一种关怀，一种对您健康价值的认可。我们希望通过本书，能够赋能每一位员工，让他们成为自己健康的第一责任人。请记住，健康不是终点，而是一个持续学习、不断实践、积极拥抱的过程。愿本书成为您健康道路上最忠实的伙伴，伴您一路前行，拥抱更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常偶然的机会下接触到这本书的，当时正经历着一段工作和生活双重压力极大的时期，整个人状态都很低迷。这本书带给我的，不仅仅是知识，更像是一种心理上的支撑和方向感的重塑。它最让我震撼的是对“预防医学”理念的贯彻始终，很多我们习以为常的“小毛病”，在书中都被提升到了需要重视的层面，并且提供了非常清晰的预警信号和干预措施。比如，它对于睡眠质量的分析，没有停留在“睡够八小时”这种表层描述，而是细致地讲解了深度睡眠与浅睡眠的比例对第二天认知能力的影响，并给出了改善睡眠环境的具体清单。这种由浅入深、层层递进的讲解方式，让我开始重新审视自己过去几年对健康的漠视。阅读过程中，我感觉自己仿佛请了一位全天候待命的健康顾问，随时可以查阅到关于营养搭配、运动处方甚至是心理韧性训练的建议。它让你意识到，健康不是一个需要花费巨额金钱去弥补的黑洞，而是一个可以通过日常点滴积累起来的财富。这种思维模式的转变，是我从这本书中获得的，最宝贵的“增值服务”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直是教科书级别的“去说教化”。我读过很多健康书籍，它们的作者往往带着一种居高临下的姿态，让你觉得不遵从就是对健康的不负责任。然而，这本书的作者却显得异常谦逊和理解。它在阐述某些健康原则时，总是会预设读者可能遇到的困难和借口，然后给出“曲线救国”的替代方案。比如，对于不爱吃蔬菜的人，它提供的不是简单粗暴的“硬吃”，而是教你如何用巧妙的方式将蔬菜融入到你喜欢的食物中，甚至推荐了一些利用发酵或烹饪技巧来提升营养吸收率的方法。这种“共情式”的写作手法，极大地降低了读者的心理抗拒感。此外，书中对信息来源的标注也做得非常严谨，虽然是面向大众的普及读物，但关键论点都有清晰的索引，这让读者在接受知识的同时，也建立了对信息来源的信任感。这种既保持学术严谨性，又不失大众可读性的平衡，实在是一门高超的艺术。它不像是在给你发号施令，更像是在邀请你一同探索通往更优生活的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的配色，让人立刻感受到它所蕴含的专业和亲切感。初次翻阅时，我最先注意到的是它的排版布局，逻辑性极强，章节之间的过渡自然流畅，即便是像我这样对健康知识涉猎不深的人，也能很快找到自己感兴趣或者急需了解的部分。它并没有采用那种枯燥乏味的医学术语堆砌，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的口吻，像一位经验丰富的老中医在跟你拉家常一样，把那些复杂的生理机制用大家都能听懂的比喻解释清楚。特别是对于一些常见的小毛病，比如久坐导致的腰酸背痛，或者季节交替时的过敏反应，书里提供的建议不是那种千篇一律的“多喝水、多休息”，而是深入到日常习惯的微调，细致到每一个动作的要领，这一点让我觉得非常实用和人性化。读完前面几章，我就忍不住想立刻去实践书里讲的几个简单的拉伸动作，感觉自己已经从一个被动的“被动接受健康信息者”转变成一个积极主动的“自我健康管理者”。这种从内容组织到实际操作指导上的细致入微，是很多市面上同类书籍所缺乏的，它真正做到了将复杂的健康知识，转化为触手可及的日常实践指南，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括我的阅读体验，那一定是“惊喜”。我原本以为这只是那种为了应付企业福利而印发的“应景之物”，可能内容陈旧、乏善可陈。但翻开后，我发现它的更新速度和对前沿健康趋势的捕捉能力非常强。书中对“生物黑客（Biohacking）”的一些基础概念进行了浅显的介绍，并将其融入到日常实践中，比如关于光照对褪黑素分泌的影响，以及如何根据个人体质调整碳水化合物的摄入时机。这些内容在传统的健康普及读物中是很少见到的，它体现了作者紧跟时代、不断学习的态度。更重要的是，这本书并没有制造“健康焦虑”。它明确告诉读者，每个人的身体都是独一无二的“生物个体”，不应盲目追求某种“完美标准”。它鼓励的是“个体优化”，找到最适合自己的那个“最佳平衡点”。这种去标签化、强调个性化的健康理念，极大地缓解了我在追求健康路上可能产生的挫败感。总而言之，它超越了“手册”的范畴，成为了一本真正有温度、有深度、且极其实用的个人健康管理指南，让人感觉物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远超出了我对于一本“员工手册”的初始预期。我原以为它可能只是简单地罗列一些急救常识或者饮食禁忌，但事实是，它构建了一个非常完整的健康生态系统。它不仅关注了身体的“硬指标”，比如血压、血糖的控制，更深入地探讨了“软实力”，比如职场压力管理和情绪的调节。我特别欣赏其中关于“精力管理”那一部分的论述，它没有陷入鸡汤的泥潭，而是提供了基于生物钟和工作周期的科学方法，教你如何在高效工作的同时，避免“燃尽”状态。更难得的是，作者似乎对现代职场人的痛点有着深刻的洞察力，书中关于如何利用午休时间进行“微休息”的技巧，简直是为我们这些常年伏案工作者量身定做的“救命稻草”。我尝试了书中介绍的一种“五分钟冥想呼吸法”，效果出奇地好，在会议间隙进行，能迅速将我从高度紧张的状态中抽离出来。这本书的知识密度非常高，但表达方式却像一位耐心细致的私人教练，一步步引导你建立起更可持续、更平衡的生活方式，而不是给你一堆读完就忘的理论知识。它更像是一本可以长期翻阅的“生活策略本”。