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[美] 施洛斯伯格，[美] 涅波列特，唐春玲 著

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• 健康
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• 力量训练
• 有氧运动
• 减肥
• 塑形
• 新手入门
• 家庭健身

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁教育出版社

ISBN：9787538264791

商品编码：29534943746

包装：平装

出版时间：2003-01-01

基本信息

书名：健身/傻瓜系列

定价：29.00元

作者：(美)施洛斯伯格,(美)涅波列特,唐春玲

出版社：辽宁教育出版社

出版日期：2003-01-01

ISBN：9787538264791

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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傻瓜系列，使你获得和保持优美形体不再困难。新颖的运动方式，新潮的健身理念，带给您全新的健康体魄！本书见解独到、通俗易懂、常识性强。 紧张的生活使我们的生命萎缩，赢弱的身体使我们难以承载大量的工作。利用一点时间，为你的身体来一次健康充电，《傻瓜系列：健身》旨在告诉你：生命在于运动，它以通俗、亲切的笔调将犹如艺术般优美的健身技巧呈现在你面前。对于那些时下流行的健身神话，本书予以拨乱反正，给那些健身的迷茫者指明了方向。

目录

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简介
部分 赶快来健身
章 100个健身的理由
第二章 检测你的健康状况
第三章 制定健身计划
第四章 营养学基础知识
第五章 自学自练
第二部分 有氧锻炼
第六章 有氧运动指南
第七章 制定有氧健身计划
第八章 有氧健身器械的使用
第九章 户外锻炼
第三部分 力量训练
第十章 为什么要练习举重
第十一章 爱护和认识你的肌肉
第十二章 力量练习器
第十三章 如如何制定力量训练计划
第十四章 简易力量练习
第四部分 保持身体的柔韧性
第十五章 伸展练习新解
第十六章 简易伸展练习
第十七章 瑜伽、皮拉提兹和其他身心锻炼方法
第五部分 勇敢地走进健身房
第十八章 选择健身俱乐部
第十九章 聘请教练
第二十章 健身俱乐部里不成文的规定
第二十一章 选择合适的训练班
第六部分 家庭健身
第二十二章 设计家庭健身房
第二十三章 购买有氧健身器械
第二十四章 购买力量练习器械和伸展练习器械
第二十五章 健身录像带
第七部分 十大提示
第二十六章 百元以下的十项健身投资
第二十七章 关于健身的十种欺
第二十八章 健身过程中的常见运运伤
第二十九章 关于孕期健身的十项提示
第三十章 保持健身热情的十种方法

作者介绍

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文摘

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序言

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《健身/傻瓜系列》是一套旨在以最直观、最易懂的方式，打破健身领域中那些令人望而却步的专业术语和复杂理论，让每一个想要改善身体状况的人，无论年龄、性别、体能基础，都能轻松入门并持续进步的书籍。它并非一本枯燥的学术论文集，也不是一套难以模仿的明星训练计划，而是以“傻瓜”般清晰的逻辑和实践指导，引领读者一步步走向更健康、更强壮的自己。 这套系列图书的核心理念在于“大道至简”。它深知，对于许多健身新手来说，健身房的器械摆放、各种动作的名称、营养学的专业名词，甚至运动恢复的原理，都像一道道难以逾越的高墙。因此，《健身/傻瓜系列》将复杂的健身知识拆解成最基本的元素，用最接地气的语言进行阐述。每一本书都围绕一个具体的健身主题展开，例如“力量训练入门”、“燃脂塑形秘籍”、“拉伸与柔韧性提升”、“家庭健身全攻略”等等，确保内容聚焦且深入。 在“力量训练入门”这一册中，你不会看到晦涩的解剖学图谱和复杂的肌群联动分析。取而代之的是，作者会用生动的比喻，比如将深蹲比作“坐马桶”，将俯卧撑比作“推门”，让你立刻理解动作的本质。它会详细讲解如何选择最适合你的器械，如何在安全的前提下完成每一个基础动作，以及为什么这些动作对你的日常生活至关重要。你会学到如何运用自己的体重来锻炼，如何利用最简单的弹力带或哑铃，在家中也能打造出一个高效的训练空间。书中还会强调“循序渐进”的重要性，告诉你如何根据自己的感受调整重量和次数，避免受伤，感受身体一点一滴的进步。 而“燃脂塑形秘籍”则会戳破那些关于“快速瘦身”、“局部减肥”的迷思。它会告诉你，真正的塑形是通过全身性的运动和合理的饮食来实现的，而不是依赖某种神奇的药丸或极端的节食。书中会提供一系列简单易行的有氧运动方案，从快走、慢跑，到跳绳、波比跳，每一种运动都会配有清晰的图文指导，并告诉你如何根据自己的心率来判断运动强度，从而最大化燃脂效果。同时，它还会深入浅出地讲解基础的营养学知识，告诉你如何构建一份均衡的饮食，如何选择健康的食物，以及如何在享受美食的同时，不影响你的塑形目标。它不会让你计算卡路里到小数点后两位，而是教你如何识别食物的营养价值，做出更明智的饮食选择。 “拉伸与柔韧性提升”作为这个系列的重要组成部分，会纠正许多人对于拉伸的误解——认为它只是运动前的热身或者运动后的放松。这本书会告诉你，良好的柔韧性不仅能提升运动表现，还能预防运动损伤，改善体态，甚至缓解日常的身体不适，比如久坐引起的腰背酸痛。它会介绍不同部位的拉伸技巧，包括静态拉伸、动态拉伸，并告诉你哪些拉伸动作最有效，哪些需要避免。书中还会分享一些简单的瑜伽体式和普拉提动作，让你在轻松的氛围中，不知不觉地提升身体的灵活性。 “家庭健身全攻略”则聚焦于那些时间宝贵，或者不方便前往健身房的人群。它会告诉你，在家中也能拥有一套完整的健身计划。从如何利用家具进行训练，到选择合适的家用健身器材，这本书都会给出详细的建议。更重要的是，它会提供一套完整的居家训练流程，包括热身、力量训练、有氧训练和放松，让你在有限的空间和时间内，也能获得全面的锻炼效果。书中还会提供一些创意性的家庭健身游戏，让锻炼变得更有趣，更容易坚持。 《健身/傻瓜系列》的每一本书都力求做到以下几点： 图文并茂，直观易懂： 每一项动作、每一个概念，都配有高质量的插图或照片，辅以简洁明了的文字说明。避免使用过于专业化的术语，即使有，也会在第一次出现时进行详细解释。 强调安全与有效： 在讲解每一个训练动作时，都会着重强调正确的姿势、呼吸技巧以及常见的错误。并给出如何避免受伤的提示，让你在健身过程中能够安心。 个性化指导： 虽然是“傻瓜系列”，但它也认识到每个人的身体状况和目标是不同的。书中会提供一些调整训练强度、选择动作的建议，让你能够根据自己的情况进行个性化定制。 循序渐进，鼓励坚持： 健身是一个长期的过程，这本书不会许诺奇迹。它会告诉你如何设定小目标，如何庆祝每一次进步，并通过提供多样化的训练方法，让你保持新鲜感，减少枯燥感，从而更容易坚持下去。 理念普及，培养意识： 除了具体的训练方法，书中还会穿插一些关于健康生活方式的理念，比如睡眠的重要性、水分补充的必要性，以及如何培养积极的心态去面对挑战。 总而言之，《健身/傻瓜系列》不仅仅是一套健身指导手册，它更像是一位经验丰富的健身伙伴，用最亲切、最直接的方式，陪伴你踏上健康的旅程。它让你明白，健身并非高不可攀，而是人人都可以参与，并且能够从中受益的普适性活动。它将复杂的问题简单化，将遥远的目标拉近，让你在实践中学习，在进步中获得成就感。无论你是想减掉几斤体重，想拥有更强健的体魄，还是仅仅想改善一下日常的身体状态，《健身/傻瓜系列》都能为你提供最实在、最易行的解决方案，让你在不知不觉中，成为一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学基础》简直是打开了我对身体运作方式认知的一扇大门！我以前总觉得健身就是举铁、跑步，多流汗就完事了，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它用非常清晰的逻辑和大量详实的图表，把复杂的细胞呼吸、能量代谢路径讲得明明白白。特别是关于糖酵解和有氧氧化的对比，让我第一次真正理解了为什么长跑需要碳水化合物储备，以及高强度间歇训练（HIIT）对无氧系统的刺激到底意味着什么。作者在解释肌纤维类型差异时，没有陷入枯燥的学术术语泥潭，而是结合了不同运动项目对肌纤维募集模式的需求，让我对如何针对性地训练自己的弱项有了更明确的方向。我尤其欣赏它对“超量恢复”概念的深入剖析，它不仅仅停留在“休息是为了更好地训练”这种口号层面，而是详细阐述了训练刺激、恢复期、体能波动的生理指标变化，读完之后我再制定训练计划时，会更谨慎地安排休息日，不再盲目地追求“练满七天”。这本书的专业性和实用性完美结合，对于想要从“感觉训练”跨越到“科学训练”的爱好者来说，是不可多得的宝典，读起来虽然需要思考，但每翻过一页都有种“原来如此”的豁然开朗感，推荐给所有对身体内部机制好奇的朋友。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的这本《情绪的炼金术》，简直是为我这种长期处于高压工作状态的人量身定做的心理自助书籍。它没有使用那种空泛的“积极心态”口号，而是采取了一种近乎解剖学的视角来分析负面情绪的底层机制。作者认为，焦虑、愤怒、嫉妒都不是需要被“消灭”的敌人，而是大脑在特定环境下发出的“信号灯”。比如，她详细解释了焦虑感是如何在进化过程中帮助我们的祖先规避危险，以及在现代社会中，这种机制如何被不切实际的完美主义预期所劫持。书中提供了一套“情绪解码”的练习工具，要求读者不再是简单地压抑情绪，而是要像侦探一样，去追溯每一次强烈负面感受出现之前的“诱因链条”。我尝试了其中一个“五步情绪锚定法”，去应对突如其来的工作危机感，发现效果立竿见影，它帮助我把混乱的感受结构化，从而能从一个更客观的第三方视角去处理问题。这本书的论述严谨而不失温度，让我对自己的内心世界有了前所未有的接纳和掌控感，强烈推荐给所有感觉被情绪“绑架”的都市人。

评分☆☆☆☆☆

我近期读的这本《中世纪欧洲的日常生活》，完全颠覆了我对那个“黑暗时代”的刻板印象。我以前总觉得中世纪就是一片灰暗，人们衣食匮乏，生活充满瘟疫和愚昧。但这本书通过对大量一手史料的挖掘，比如庄园记录、教会文件、甚至是遗嘱和收据，展现了一个无比立体、充满烟火气的中世纪社会。作者细致地描述了不同阶层一天的作息：农民早上如何围着火塘准备黑麦面包，贵族如何为了争夺一个狩猎权而进行复杂的政治博弈，以及城市手工业者行会内部严格的学徒制度和质量标准。最让我印象深刻的是关于“时间感”的描述，在没有精准钟表的时代，人们的生活节奏完全由自然光和教堂的钟声主导，这种与自然更紧密结合的生活方式，反而带来了一种独特的安定感。这本书的叙事风格非常接地气，它不关注帝王将相的宏大历史，而是聚焦于“人”本身，让我感觉自己仿佛置身于13世纪的集市中，能闻到牲畜的味道，听到铁匠的敲打声，极具代入感，是了解历史的绝佳非虚构作品。

评分☆☆☆☆☆

《星际旅行：宇宙的边缘》这本书，简直是一场视觉和智力的双重盛宴！我是一个科幻迷，但市面上很多太空探索类的作品要么过于偏重技术细节，让人读得云里雾里；要么就是纯粹的太空歌剧，缺乏严谨的科学支撑。而这本书找到了一个绝佳的平衡点。作者以一种近乎诗意的散文笔法，描绘了人类探索黑洞、穿越虫洞的理论场景，同时又非常严谨地引用了最新的广义相对论研究成果。我特别喜欢其中关于“费米悖论”的探讨部分，作者提出了一个非常新颖的假说——“大沉默期”可能源于文明发展到一定阶段后，会主动选择将大部分通讯和活动转向更低维度的加密网络，以避免被宇宙中更高级或更具侵略性的文明发现。这种脑洞大开却又逻辑自洽的推演，让我读完后对夜空产生了全新的敬畏感。书中的插图和概念图也设计得极具美感，它们不是为了炫技，而是真正地帮助读者想象那些超越人类日常经验尺度的宏大场景，比如多维空间的折叠，读起来酣畅淋漓，仿佛自己真的搭上了一艘星舰，在宇宙的尽头回望地球。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了那本《极简主义生活指南》，说实话，刚开始买它还有点功利心，想着是不是能快速帮我整理出那些堆积如山的杂物。但读完之后，我发现它探讨的深度远超我想象中的“断舍离”教程。作者的笔触非常细腻，没有那种居高临下的说教感，而是像一位老友在娓娓道来，分享他如何通过减少物质拥有，来重新聚焦于精神世界的富足。书中有一章专门讲“注意力经济下的信息过载”，这对我触动极大，我意识到自己每天花在刷无用信息上的时间，正在偷走我用来深度思考和陪伴家人的宝贵精力。他提出的“有意识的选择”原则，让我开始审视每一个购买决定、每一次信息输入。比如，我把常用的APP图标重新排列，把社交媒体放到了一个我需要多点几下才能打开的文件夹里，这个微小的物理阻碍，竟然有效地降低了我无意识打开它们的频率。这本书的价值不在于告诉你扔掉什么，而在于教会你如何清晰地定义“什么对你最重要”，并勇敢地为这个核心价值清理掉周围的一切干扰。它不是一本教你如何变穷的书，而是一本教你如何成为自己生活主人的指南，读完后感觉心境平和了许多，对物质的欲望明显降低了。