求医不如求己(女性篇) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张永红 著

图书标签:

• 女性健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 压力应对
• 身心健康
• 健康生活
• 女性心理
• 养生
• 自我关怀
• 健康指南

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787802254725

商品编码：29534246652

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：求医不如求己(女性篇)

定价：26.00元

作者：张永红

出版社：新星出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787802254725

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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重塑中国女性健康人生的*有效方案。世间万物都是上天精心设计的艺术品，我们的身体也是，他有奇妙的运行规律，符合规律揪可以健康长寿、违反规律就会出现问题，中医便是因循环人体的自然规律，帮人们远离并病痛。医生的职责，就是让人们远离医院。

内容提要

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身体本无病，庸人自扰之。人体就像一台精密的机器，其精妙程度远远超乎我们的想象。只要部打乱其节奏，它便能自行维持身体的健康。单为题揪处在哦我们经常去破坏其中那个某一部分的运行规律。
虽然世界上有病态美这一说，但那不应该是一个正常人的追求。真正的美是和健康不可分割的。只有身体健康，才能透出自然美、协调美，这些都是即使岁月也很难匆你手中夺走的美。

目录

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章 调机体：呵护身体循环系统
1. 疏通经络百病消
2. 人体的阴阳与五行
3. 修复亚健康状态
4. 激发你的自愈系统
5. 调动女性身体废物清理系统
6. 你吃对了吗
7. 食物的性格
第二章 应节气：让健康准时到来
1. 伸展健康和快乐
2. 春季养生重养肝
3. 轻松解暑巧度夏
4. 夏日养好清凉心
5. 冷热萧条多事秋
6. 秋季养肺正当时
7. 养阴防冻保安康
8. 健康美丽“肾”出来
第三章 防疾病：学会健康的自我经营
1. 不要苍白的美丽——贫血
2. 痛经，毛病小坏处多
3. 乳房多块症——常见并且通常无害
4. 别让白带羞红你的脸
5. 癌——美丽杀手
6. 阴道清洁，呵护过度就是伤害
7. 美丽容颜的隐形杀手——便秘
第四章 修内外：营造美丽的资本
1. 要美丽，先健康
2. 中医美容先养血
3. 水是肌肤的好朋友
4. 你敢不敢笑出八颗牙
5. 也讲科学
6. 呵护你眼周的美丽
7. 别亏待了你的头发
8. 让心情给你化个妆
9. 相信自己很美
10. 抓住衰老的“七寸”
11. 经络疏通青春驻
第五章 甜蜜蜜，性福让你添魅力
1. 不仅仅是性爱
2. 房事养生，四季有别
3. 房事禁忌知多少
4. 房事养生，是门学问
5. “老朋友”来了能否欢愉
6. 性，你还有“趣”吗
第六章 重孕育：关键时期的女性身体保健
1. 孕前调理，进入备战状态
2. 做健康快乐的妈妈
3. 产后养生，爱孩子也爱自己
4. 产后辣美丽课堂
5. 关键时期的性爱保护

作者介绍

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张永红，北京解放军某医院主任医师，医学硕士。出身中医世家，自幼痴迷医术，遍读中医经典和现代医学著作。数十年专研和行医经历，更使其积累了丰富的医疗经验，尤其对于妇幼保健有独特的见解。组这因此受到很多患者和年轻妈追捧、传颂，被誉为“当代义灼”（义灼，西汉

文摘

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序言

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容颜不老，身心自在：现代女性的健康生活指南 本书是一部旨在帮助现代女性从根本上提升健康水平、重拾身心活力的实用指南。它并非一本关于“求医不如求己”的医学著作，也非狭隘地聚焦于某一特定疾病的防治，而是从更宏观、更全面的视角出发，引导女性认识自身，理解身体的运作机制，并掌握一套科学、可行的方法，从而在日常生活中主动构建健康的生活模式，实现由内而外的美丽与活力。 洞悉身体的智慧：认识你的“她” 女性的身体，是生命孕育的奇迹，更是复杂而精密的生命系统。这本书将带领你深入了解女性身体独特的生理周期、激素变化对情绪和体征的影响，以及不同生命阶段（青春期、育龄期、更年期）可能面临的挑战。我们会用通俗易懂的语言，解释那些看似复杂的生理现象，帮助你打破对身体的迷思，建立起对自身健康的深刻认知。 生理周期与激素的舞蹈： 了解月经的规律，理解经前期综合征（PMS）的成因，学会如何通过饮食、运动和生活习惯来缓解不适，让每一次生理周期都成为一次温和的身体调整，而非痛苦的折磨。我们将探讨不同激素水平对情绪、皮肤、体重的影响，并提供应对策略，帮助你平稳度过激素的波动期。 生命里程碑的挑战与机遇： 从少女的青涩走向成熟女性的魅力，再到步入更年期，每个阶段都有其独特的生理和心理需求。本书将深入剖析这些人生转折点可能带来的健康隐患，例如青春痘、多囊卵巢综合征、不孕不育、骨质疏松、潮热盗汗等，并提供科学的预防和调理方法，让你优雅地跨越每一个人生阶段。 情绪与身体的关联： 心理健康是身体健康的重要基石。我们将探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响身体机能，例如消化系统紊乱、免疫力下降、睡眠障碍等。同时，也会提供一系列行之有效的心理调适方法，如正念冥想、放松技巧、情绪管理策略，帮助你建立强大的内心力量，抵御外界的压力。 构筑健康基石：饮食、运动与睡眠的科学法则 健康的生活方式，离不开科学合理的饮食、规律适度的运动以及高质量的睡眠。本书将为你揭示这三大健康支柱背后的科学原理，并提供个性化的实践方案。 “吃”出健康与活力： 告别盲目的节食和营养误区，本书将引导你建立起一套均衡、可持续的饮食习惯。我们会根据女性的营养需求，推荐适合不同年龄段和身体状况的食物选择，强调天然、有机、低加工的饮食原则。 食物的能量地图： 深入了解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素在女性身体中的作用。如何选择优质蛋白质来源？不同种类的脂肪对身体有何影响？如何避免加工食品中的隐形杀手？ “吃”出好气色： 探讨抗氧化食物、胶原蛋白丰富的食物、富含铁和钙的食物对女性皮肤、头发、骨骼健康的重要性。学会根据季节和身体需求调整饮食，例如夏季的清淡排毒，冬季的滋补养身。 肠道健康： 关注肠道菌群平衡，了解益生菌和益生元对消化、免疫乃至情绪的积极影响。推荐富含膳食纤维的食物，以及发酵食品的健康吃法。 饮水的重要性： 强调充足饮水对新陈代谢、皮肤水润、身体排毒的关键作用，并提供科学的饮水建议。 “动”出轻盈与力量： 运动并非为了减重，而是为了激活身体潜能，提升整体健康水平。本书将为你设计一系列适合女性的运动方案，无论你是初学者还是运动爱好者，都能找到适合自己的方式。 力量的秘密： 讲解力量训练对女性的好处，例如提升基础代谢率、改善体态、预防骨质疏松，并提供安全有效的基础力量训练动作指导。 柔韧性的艺术： 介绍瑜伽、普拉提等运动如何提升身体柔韧性，缓解肌肉紧张，改善身体姿态，并对情绪产生积极影响。 心肺功能的呵护： 推荐跑步、游泳、快走等有氧运动，帮助你提升心肺功能，增强免疫力，控制体重。 个性化运动计划： 如何根据自己的时间、体能和兴趣制定可行的运动计划？如何避免运动损伤？运动与生理周期的关系？ “睡”出好精力与修复： 睡眠是身体和大脑最重要的修复时间。本书将深入探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧。 睡眠的科学： 了解睡眠周期，深入浅出地解释REM睡眠和NREM睡眠的作用。 打造理想睡眠环境： 如何通过调整卧室光线、温度、湿度，以及选择合适的寝具来创造一个有利于睡眠的环境。 睡前仪式： 推荐有助于放松身心、促进睡眠的睡前习惯，如温水泡澡、阅读、听舒缓音乐等。 应对失眠： 提供缓解失眠的非药物性方法，如认知行为疗法（CBT-I）的原理介绍，以及放松训练和时间限制法等。 身心和谐的艺术：关爱内在的自己 健康不仅仅是身体的无病痛，更是内心的平静与和谐。本书将引导你关注自己的情绪，学会关爱自己，并建立起积极的生活态度。 自我关爱与情绪疗愈： 学习识别和接纳自己的情绪，掌握情绪管理的技巧，如 journaling（写作疗法）、艺术表达、与信任的人倾诉等。 压力管理与韧性培养： 探讨现代女性面临的常见压力源，如工作、家庭、人际关系等，并提供有效的应对策略，帮助你培养面对挑战的韧性。 建立健康的人际关系： 探讨积极的人际关系对身心健康的重要性，学习如何建立和维护健康 supportive 的人际网络。 正念生活： 学习如何在日常生活中实践正念，将注意力带回到当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧，从而提升幸福感和生活质量。 探索自然的力量：辅助身心的健康之道 除了基础的饮食、运动和睡眠，本书还将介绍一些温和有效的自然疗法，作为辅助身心健康的途径，帮助你更好地实现整体健康。 芳香疗法： 介绍几种常用的、对女性身心有益的精油，如薰衣草（舒缓放松）、玫瑰（平衡情绪）、茶树（净化肌肤）等，并提供安全的使用方法，如香薰、按摩等。 草本植物的智慧： 探讨几种对女性健康有益的常见草本植物，如洋甘菊（助眠、缓解焦虑）、生姜（暖身、助消化）、薄荷（提神醒脑）等，并介绍其在日常饮食或饮品中的应用。 温和的身体调理： 介绍一些有助于促进血液循环、舒缓肌肉、改善身体不适的温和调理方法，如简单的居家按摩技巧、热敷、冷敷的应用等。 构建可持续的健康生活：从细节做起 健康不是一蹴而就的，而是一个持续不断的过程。本书的最终目的，是帮助你建立起一套真正适合自己的、可持续的健康生活方式。我们将强调： 倾听身体的声音： 学会识别身体发出的信号，及时调整生活习惯，而不是忽视或压抑不适。 循序渐进，不求完美： 强调每一次微小的改变都能带来积极的影响，鼓励读者从小处着手，逐步养成健康的习惯。 与专业人士的良性互动： 明确本书并非替代专业的医疗咨询，而是鼓励读者在必要时寻求专业医生的帮助，并将书中的知识作为与医生沟通的良好基础。 持之以恒，拥抱变化： 健康生活是一场马拉松，需要耐心和毅力。本书将激励你享受这个过程，并拥抱身体和生活中的每一次积极变化。 这本书，是献给所有渴望拥有健康、美丽、自在的女性的礼物。它将陪伴你，成为你最了解、最信任的健康伙伴，共同开启一段探索身体奥秘、重塑生命活力的旅程。让我们一起，用智慧和爱，滋养身心，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始有点担心这本书的内容会过于偏向某种特定的流派或者理论，毕竟“求医不如求己”这个概念在不同的语境下有非常多样的诠释。然而，这本书的独到之处在于它极强的包容性和实用性。它没有执着于某一种固定的模式，而是提供了一套非常灵活的“工具箱”，让你根据自己当下的状态去选取使用。我尤其喜欢它在探讨情绪管理和身体感知之间的联系时所展现出的那种平衡感。很多健康书籍会把身心割裂开来谈，但这本书却将它们紧密地联系在一起，强调了女性在生理周期、压力变化下，内心感受的细微波动是如何直接反映在身体上的。我尝试着去实践书中提到的一些简单调整呼吸和觉察身体感受的方法，哪怕只是短短几分钟，都能明显感觉到紧绷的神经得到了放松。这种立竿见影的、基于自身体验的反馈，让我对书中的观点产生了更深的信任感，它不是空泛的理论，而是真真切切可以融入日常生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和精致的插图，一下子就让人感觉里面蕴含着一种温暖而坚定的力量。我拿到书的时候，就被那种平静中带着力量的气质所吸引。翻开书页，里面的排版和字体都很舒服，阅读起来非常流畅，一点也不会感到视觉疲劳，这对于一本需要静下心来阅读的书来说太重要了。我特别欣赏作者在文字处理上的细腻，没有那种故作高深的理论堆砌，而是用一种非常贴近生活、如同老友般娓娓道来的方式，阐述着许多深刻的道理。读着读着，我感觉自己仿佛正在进行一场与自己内心的深度对话，很多过去一直困扰我的小情绪和小困惑，似乎都在这种平和的叙述中找到了出口。它没有直接给出“你应该做什么”的指令，而是巧妙地引导你去思考“我真正想要的是什么”，这种启发式的教育方式，远比生硬的说教来得有效和持久。整本书散发出的那种自洽、从容的气场，让我读完之后，心情都变得格外平和，仿佛卸下了不少不必要的包袱，开始学着更温柔地对待自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构处理得极其巧妙，它不是那种章节之间毫无关联的散乱感，而是像一条精心编织的丝带，每一段经历和感悟都环环相扣。作者在描述那些看似平凡的日常片段时，总能捕捉到那些被我们忽略掉的“微小奇迹”或者“转折点”。例如，她描述如何通过改变对某件重复性劳动的看法，瞬间让枯燥的工作变得充满意义感，这个例子对我触动很大。很多时候我们觉得自己痛苦，不是因为外部环境有多么恶劣，而是因为我们对环境的固有解读方式太过僵化。这本书就像一面棱镜，帮助我重新折射光线，看到事物原本可能具备的多重可能性。它的语言风格可以说是“润物细无声”，不激昂，不煽情，但每读完一个小章节，都会在心底留下一个需要被反复咀嚼的“小点”，久久不散，这是我近期读到的最具思考深度的读物之一。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的整个过程，对我而言更像是一次长期的、温柔的自我陪伴之旅。我发现自己不再急于在合上书本后就立刻“改变”，而是允许这些观念在我的潜意识里慢慢发酵和生长。其中有一段关于“如何处理外界的评价与自我期待的冲突”的论述，让我印象极为深刻，作者以一种近乎母性的慈爱，剖析了女性在社会角色期待下产生的自我消耗。她强调，真正的边界感不是推开别人，而是清晰地知道自己的能量应该投向哪里，以及什么时候需要为自己“断电充电”。这种细腻入微的洞察力，让我觉得作者不仅是写书的人，更是一位真正懂得女性内心世界、并且与之深度连接的同行者。这本书带来的价值，远超出了阅读本身的范畴，它像是一份长期的精神盟约，激励我在未来的日子里，更坚定、更温柔地走自己的路。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容深度上做了非常好的平衡，它既有哲学层面的探讨，又有非常具体的、可操作的步骤指导，难得的是两者结合得天衣无缝。我身边很多朋友在面对生活中的重大选择或压力时，常常陷入“想太多”的困境，既想追求完美，又害怕失败带来的后果。这本书提供了一种“向前一步，边走边看”的务实态度，它教导的“求己”，并非要我们成为一个无所不能的神，而是要学会尊重自己的局限性，并在这个范围内最大限度地发挥能动性。书中对于“接受不确定性”的论述尤其精彩，它没有要求我们彻底消除焦虑，而是提供了一种与焦虑共存、并利用这种能量去驱动成长的视角。这种成熟的、不逃避现实的态度，让我感到非常受用，它让我意识到真正的强大不是没有弱点，而是正视弱点并与之和解。