解除疲劳小动作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周千郁 著

图书标签:

• 健康
• 疲劳恢复
• 办公室健康
• 自我保健
• 放松技巧
• 生活方式
• 身心健康
• 减压
• 小动作
• 健康习惯

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538437096

商品编码：29539725764

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：解除疲劳小动作

定价：19.80元

作者：周千郁

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787538437096

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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帮你搞定84种身体问题，做回活力健康人！近身体不适，或是提不起精神，困倦乏力？那就来做——
运作简单，作用却大。按一按，捏一捏，随时随地都能做。现在就让身体动起来，和疲劳说再见！
解除疲劳小运作，像这样的烦恼都可以一口气解决，除此之外，书中还有其他73个有效解决身体问题的小动作。

目录

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作者介绍

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周千郁，崇尚健康的饮食专家，早年跟随老师学习健康饮食、养生之道，并注重五脏的气息循环。表皮的受伤看得清楚，但是无形的杀手——内脏的伤害，往往让人毫无知觉。她擅长内脏的保养，从内脏的保养能治疗一些奇怪的病状，她以医生的生活经验，和大家分享她与身体的对话。

文摘

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序言

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《静夜思，听风语》 前言 夜，是沉静的，是沉淀的，也是孕育的。当白日的喧嚣褪去，万物归于宁静，灵魂便有了呼吸的空间。我常常在这样的时刻，独自坐于窗前，感受月光如水般倾泻，听晚风穿过树梢的沙沙低语。那些细碎的光影，那些幽微的声音，仿佛都有着生命，它们轻轻拂过心田，唤醒深藏的思绪，又引出无数的遐想。 《静夜思，听风语》便是这样一本应运而生的书。它并非一本情节跌宕起伏的小说，也不是一本严谨深刻的学术论著。它更像是一位老友，在深夜里，用一种温和而真挚的语调，与你分享那些关于生活、关于感悟、关于灵魂的片断。它是一场心灵的独白，也是一场与自我的对话。 在节奏飞快的现代社会，我们似乎越来越难以停下脚步。工作、生活、社交，像一张密不透风的网，将我们牢牢困住。我们习惯于追逐，习惯于竞争，却很少有机会真正地审视内心，倾听那些微弱的声音。我们以为忙碌就是充实，以为快节奏就是进步，却常常在深夜里，感到一种莫名的空虚和疲惫。 我希望通过这本书，能为你提供一片安宁的港湾。在这里，你可以暂时放下那些烦恼和焦虑，与我一同走进一个属于心灵的宁静世界。我们可以一起品味一杯清茶的甘醇，感受一缕晚风的温柔，欣赏一轮明月的皎洁。我们可以探讨生活中的点滴感悟，分享人生的酸甜苦辣，追寻内心的安详与平和。 这不是一本教你如何“改变”的书，因为我相信，真正的改变源于内心的觉醒。我更希望，它能成为你生活中一抹淡淡的色彩，一种柔和的引导。它不会强迫你去做什么，也不会告诉你必须变成什么样。它只是静静地在那里，等待着那些愿意放慢脚步，愿意倾听内心声音的你。 书中的每一篇文章，都源于我个人生活中的一些细微观察，一些瞬间的感悟，一些对人生的思考。它们或许琐碎，或许平凡，但都蕴含着我对生活最真挚的情感和最深刻的理解。我希望，通过这些文字，你能找到与自己共鸣的地方，感受到一种温暖的力量，并从中获得一些启发，一些慰藉，一些前行的勇气。 正如书名《静夜思，听风语》所言，这本书的核心便是“静”与“听”。“静”，是心灵的沉淀，是排除外界干扰，专注于内心的宁静。“听”，是倾听内心的声音，倾听自然的声音，倾听那些被我们忽略的生命低语。只有当心灵足够宁静，我们才能真正地“听”到。 生命是一场漫长的旅程，有阳光灿烂的坦途，也有崎岖坎坷的小径。在这场旅程中，我们都会经历迷茫，都会感到疲惫。而《静夜思，听风语》，便是希望成为你旅途中那一盏温暖的灯，为你指引方向，为你驱散黑暗，让你在疲惫时，找到一份安宁；在你迷茫时，看到一丝希望。 愿这本书，能伴你度过每一个静谧的夜晚，愿它能成为你内心深处的一缕清风，吹散烦忧，带来宁静。 目录 第一卷：月光下的低语 1. 窗外的星辰，心中的微光 在这个被霓虹灯点亮的时代，我们似乎已经遗忘了头顶上璀璨的星空。城市的灯光，像一层厚厚的滤镜，遮蔽了宇宙深邃的眼眸。我常常在深夜，推开窗户，望着那稀疏的星光，想象着它们亿万年的旅程。每一颗星星，都承载着一段古老的故事，都闪烁着宇宙的智慧。而我们，渺小如尘埃，却又奇迹般地存在于这浩瀚的星海之中。这让我想起，在我们平凡的生活中，是否也藏着不为人知的微光？那些不经意的善意，那些默默的坚持，那些内心的闪光点，它们或许不像星星那样耀眼，却足以温暖自己，照亮前行的路。 2. 晚风的絮语，时间的低吟 晚风，是大自然最温柔的信使。它穿过枝叶，带来了泥土的芬芳，带来了花草的清香，也带来了远处的故事。当晚风拂过脸颊，我常常能感受到一种来自时间深处的低吟。它诉说着岁月流转，诉说着季节更替，诉说着生命的轮回。我们总是在追赶时间，却又常常在不知不觉中被时间抛弃。慢下来，去感受晚风的絮语，去聆听时间的低吟，或许我们会发现，生命的美好，就藏在那些被我们忽略的慢时光里。 3. 茶香的弥漫，心境的舒展 一杯热茶，在夜晚，是最好的伴侣。当袅袅茶香在空气中弥漫开来，仿佛整个世界都变得温柔起来。茶的苦涩，入口微涩，回味甘甜，恰似人生。每一次冲泡，每一次品饮，都是一次与自我的对话。在茶香氤氲中，我们可以卸下伪装，舒展紧绷的心绪，让思绪在淡淡的茶香中缓缓流淌，寻找到一份内心的宁静与平和。 4. 寂静的庭院，思绪的蔓延 城市里，很难找到一处真正的寂静。然而，偶尔回到童年记忆中的老家，那寂静的庭院，总能勾起我无限的思绪。夜晚的庭院，只有月光和虫鸣。那些熟悉的景象，那些模糊的往事，都在这寂静中悄然浮现。它让我明白，真正的宁静，并非是环境的绝对安静，而是心灵的沉淀。当外界的喧嚣远去，当内心的杂念平息，我们便能在这寂静中，找到最真实的自己，让思绪自由地蔓延，开出属于自己的花朵。 第二卷：流年里的浅斟低唱 5. 一棵老树的坚守，岁月的印记 我曾见过一棵生长在村口的老树，它饱经风霜，枝繁叶茂，身上刻满了岁月的痕迹。它默默地伫立在那里，见证着人来人往，季节变迁。它没有声张，没有喧哗，只是用自己的方式，书写着生命的坚守。这棵老树，教会了我什么是“静待花开”。人生就像一场修行，有时需要的是耐心和毅力，用时间去沉淀，去酝酿，最终才能绽放出属于自己的光彩。 6. 路边的小花，生命的韧性 在荒凉的路边，我总能看到一些不起眼的小花，它们顽强地绽放着，不畏风吹雨打，不惧旁人忽视。它们没有牡丹的华贵，也没有玫瑰的艳丽，却用最朴素的方式，展现着生命的韧性。它们让我明白，生命的价值，并不在于外在的荣耀，而在于内心的坚韧和对生活的热爱。即使身处逆境，也要努力绽放属于自己的美丽。 7. 尘封的旧书，时光的低语 翻开一本尘封的旧书，空气中弥漫着纸张特有的味道，仿佛能闻到时光的低语。书页间夹杂着泛黄的扉页，可能是儿时的涂鸦，也可能是某人留下的墨迹。这些细微的痕迹，都诉说着一段段被遗忘的故事，唤醒沉睡的回忆。旧书，是时光的载体，它让我们得以穿越时空，与过去对话，感受那些被岁月洗礼过的温暖。 8. 一场细雨，洗涤心灵的尘埃 细雨，是天空最温柔的眼泪。它悄无声息地落下，滋润着大地，也洗涤着我们的心灵。当细雨打在窗户上，发出轻柔的声响，我便感到一种莫名的宁静。它仿佛洗去了我内心的尘埃，让我看到一个更清晰、更纯净的世界。一场细雨，不仅是自然的恩赐，更是心灵的洗礼，它让我们得以重新审视自己，找回那份久违的清澈。 第三卷：心灵的栖息地 9. 归来的燕子，家的味道 每到春暖花开的时节，总有几只燕子飞回屋檐下筑巢。看着它们忙碌的身影，我总能感受到一种熟悉而温暖的气息——家的味道。燕子，它们不辞辛劳，用泥土和草叶，搭建起温暖的小窝。这份执着，这份对家的眷恋，触动了我内心最柔软的地方。家，不仅仅是一个物理空间，更是心灵的归属，是无论走到哪里，都让我们魂牵梦萦的港湾。 10. 晚霞的色彩，生命的调色盘 傍晚时分，天空常常被晚霞染成一片斑斓的色彩。红的、黄的、紫的，交织在一起，构成一幅壮丽的画卷。这幅画卷，如同生命的调色盘，展现着生命的丰富与绚烂。它让我明白，生活的美，不只在于轰轰烈烈，更在于那些平凡日子里的色彩。用心去感受，去捕捉，你会发现，生命无处不美。 11. 独自漫步，与自己对话 我喜欢在傍晚，一个人静静地漫步。没有目的地，没有喧嚣的陪伴，只是任由思绪自由飞翔。这样的时刻，是与自己对话的最佳时机。我可以坦诚地面对自己的内心，倾听那些深藏的渴望，审视那些不完美的角落。在这场与自己的对话中，我能获得更深的理解，更强的力量，并更清晰地认识自己。 12. 微笑的力量，传递的温暖 一个简单的微笑，能传递多少温暖？在陌生的街道，看到一个陌生人友善的微笑，瞬间就能驱散内心的阴霾。在疲惫的工作之余，收到同事一个鼓励的微笑，就能重新充满力量。微笑，是一种无声的语言，它跨越国界，跨越文化，连接着彼此的心灵。我始终相信，微笑是这个世界上最美好的传递。 后记 《静夜思，听风语》终于付梓。在完成这本书的过程中，我仿佛经历了一场又一场心灵的洗礼。那些曾经被我忽略的风景，那些曾经被我遗忘的情感，在书写的过程中，一一重现。我希望，当你翻开这本书时，也能在其中找到属于你自己的那片宁静。 生活，就像一条潺潺流动的河流，我们在这条河流中，时而激流勇进，时而随波逐流。而这本小书，希望成为你岸边的一棵树，在你疲惫的时候，为你提供一片阴凉；在你失落的时候，给你一丝依靠。 请记住，生命中最美好的东西，往往藏在最平凡的细节里。用心去感受，去聆听，去体味，你会发现，这个世界，远比我们想象的要温柔得多。 愿你，在每一个静夜，都能思绪安然；愿你，能时刻聆听，来自心底最真实的声音。 愿我们，都能在流年里，找到属于自己的那份宁静与安详。 [作者姓名，如：某某]

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本关于“环境心理学”的教科书，但是它讲得比任何学术著作都要生动有趣一百倍！它完全聚焦于我们居住和工作空间的“无形影响”，而不是教你如何做拉伸运动。作者花了大量篇幅讨论“视觉噪音”和“听觉污染”对情绪的潜移默化作用。我记得书中描述了一个场景：一个杂乱的书桌如何不断地向你的潜意识发送“未完成”的信号，让你始终处于一种低水平的压力状态。然后，它提供了一整套基于北欧极简主义和日式侘寂美学的空间重塑方案，强调的不是昂贵的装修，而是如何通过光线、色彩和物品的留白来引导心绪。我跟着书里的建议改造了我的阅读角，仅仅是把一些零散的物件收纳起来，整个房间的“气场”都变了，那种感觉就像是给心灵做了一次彻底的大扫除。它让我明白，我们周遭的环境，是我们情绪状态最直接的投射和反馈系统，管理好外部世界，才能稳定内心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于提升创造力的书籍，我发现它提供了一种全新的“心流”触发机制，完全与身体放松无关，而是关于如何“激活”大脑的默认模式网络（DMN）。书中详细解析了艺术创作、科学发现背后的那种“灵光一现”是如何产生的，并总结出了一套可以系统化训练的思维路径。它着重强调了“有意识的游荡”（Mind-wandering）的重要性，认为当我们的注意力从特定任务上暂时抽离，进入到那种天马行空的联想状态时，知识和经验的连接点才更容易被激活。书里还介绍了一些通过“限制条件”来激发创意的练习，比如“只用三种颜色作画”或者“用非母语写诗”，这些方法都是在挑战大脑的既有认知框架，而不是通过按摩或者深呼吸来缓解疲劳。这本书让我意识到，真正的“充电”是思想的爆发，而不是身体的静止。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近读了一本关于提升工作效率和专注力的书，感觉简直是醍醐灌顶啊！这本书没有直接谈论具体的身体放松技巧，而是深入剖析了现代人精神内耗的根源。作者非常擅长用生活化的语言，结合大量的案例，把那些我们习以为常却又常常忽略的思维定式一一拆解。比如，它探讨了“完美主义陷阱”，指出那种想把所有事情都做到极致的心态，其实是拖延和效率低下的幕后黑手。书中提到一个观点，说我们的大脑就像一块肌肉，如果总是被多任务并行（Multitasking）这种假象所占据，它的核心处理能力反而会下降。读完之后，我开始有意识地给自己设定“深度工作时间块”，在这段时间内，手机静音，电脑只开一个窗口，效果立竿见影，那种心无旁骛的感觉，太久违了。它更像是一本关于认知升级的手册，教你如何管理你的注意力这个最宝贵的资源，而不是简单地教你如何“休息一下”。这本书对我最大的启发是，真正的放松不是身体不动，而是大脑的“碎片化”被治愈，从信息过载的焦虑中抽离出来。

评分☆☆☆☆☆

最近看的一本书，主题围绕在如何通过改善人际交往中的“情感带宽”来减少日常的心理消耗，这本书完全聚焦于社交互动，几乎没有提到身体如何放松。作者的核心观点是：许多“疲劳感”并非来自工作量，而是来自无效沟通和情感摩擦——那些没能说出口的委屈、需要小心翼翼维护的界限、以及不断在取悦他人中消耗的能量。书中提出了“非暴力沟通”的升级版模型，教我们如何在不牺牲自己需求的前提下，清晰、有力地表达立场。比如，如何优雅地拒绝不合理的请求，如何在高压的家庭会议中保持情绪的稳定。它把人际关系视为一个巨大的能量场，读完之后，我学会了设置“情感防火墙”，不再轻易地将别人的负面情绪内化为自己的负担。这本书是关于如何通过智慧的语言和坚定的边界感，来达成一种内在的平静状态，这比任何身体放松练习都来得更持久有效。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的一本关于时间管理哲学的书，和市面上那些教你如何用番茄钟、四象限法则的实用工具书完全不同，它更偏向于哲学思辨和生活态度的重塑。这本书的主旨是探讨“有质量的停顿”与“无效的忙碌”之间的区别。作者花了大量的笔墨去辩证“效率至上”的现代价值观，认为当我们把所有时间都塞满“待办事项”时，我们实际上是失去了对时间的主导权，沦为了日程表的奴隶。它引导读者思考：什么才是你真正想为之投入时间的“慢”事情？是深度思考、是与爱人高质量的陪伴，还是单纯的放空？书中举了一个很有趣的例子，关于一位成功的CEO如何通过每周固定的“无目的散步”来解决复杂的商业难题。这本书不提供“如何快速恢复精力”的技巧，而是让你从根本上审视自己为什么会需要“快速恢复”，从而从源头上减少不必要的能量损耗。这是一种更高维度的自我管理。