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赵之心 著

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• 运动保健
• 慢运动
• 健康养生
• 光盘
• 健身
• 养生
• 运动
• 保健
• 康复
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538438741

商品编码：29540171313

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：慢运动(附光盘)

定价：29.90元

作者：赵之心

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787538438741

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾。
适用对象*广、不受条件约束的**健身方法，只有慢运动，才能寿命长。中国企业家健康工程，体质健康首席专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长，***社会体育指导员。
“关注心脑血管健康，倡导健康生活方式。”讲座主讲专家之一。运动健康专家赵之心老师带您领略“慢运动”的神奇魅力。教你适合现代人的**运动方式——慢运动。
生活和工作的节奏在变快，为什么运动的脚步却要“慢”下来？
这是因为我们的身体背负着日积月累的疲劳，已经跟不上变快的压力，这时加速运动无疑是雪上加霜。所以我们要轻些动、慢些动，用慢运动赶走疲劳，恢复精力。
运动健康专家赵之心老师，带您领略“慢运动”的神奇魅力。
随处可做的慢运动：不是只有瑜伽、太极、健身操才属于慢运动，散步、慢跑、骑自行车这些每天都在做的运动也是慢运动。慢运动不需要特定的场地与设备，只要您愿意，随时随地可以进行。
病人也能做的慢运动：慢运动对许多疾病都有很好的效果，是治疗疾病的良药。病人可以选择适合自己的慢运动，锻炼身体，战胜疾病。
因人而异的慢运动：无论是男是女、是老是幼，您总能找到适合自己的慢运动。只要坚持运动，男人可以更强健，女人可以更美丽，孩子可以茁壮成长，老人可以活到天年。
赶走职业病的慢运动：鼠标腕、键盘手、颈肩疾病、腰腿痛……慢运动帮您赶走这些因为工作而患上的疾病或不适，轻松做个职场健康人。
放松心灵的慢运动：慢运动不仅是身体的补药，也是心灵的鸡汤。运动能够帮您放松心情、缓解压力，让心灵与身体同样轻松。
赠赵之心慢运动健身示范讲座光盘＆新编八段锦全彩挂图。

内容提要

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“慢运动”属于慢生活，不过，它与“快运动”并非完全对立的关系。慢运动的对象不是要到奥运会赛场上去较量的人，而是普通人。慢运动的关注点不是谁在百米赛跑中得了，而是快文化生活下人们的健康状况。提到快文化下的群体健康状况，你想到了哪些呢？也许你会首先想到快餐制造的大批快食者（他/她们绝大部分是肥胖者）；整日忙碌手头事情的“坐班族”（他/她们绝大部分是腰酸腿痛的人）；大把花钱的白领（他/她们绝大部分是因为压力而产生心理问题的人）；或者糖尿病、高血压、骨质疏松患者（他/她们绝大部分是懒于运动的人）……
也许，你还能想到许多健康的其他方面，可是你想到的总是负面的例子，你甚至说不出真正的健康人是什么样子。而现在，我想问的是：为什么快文化没有塑造出“快健康”，却生产了如此之多的“慢性病”？
现代社会除了剥夺了人们的健康环境外，还剥夺了人们的“健康时间”。它让你没有力气在一天工作之后去健身房锻炼，甚至让你忘记了有一张健身卡在抽屉里等待了多久。直到有一天，你的身体罢工了，你才知道自己的健康已经离你远去，可是一切都晚了。
如果直到躺在病床上，你想到的还是案子还未完成、客户还未联系、一大堆工作还未处理，那么你真的快要“无药可救”了。不过，好在这样的人并不太多，因为更多的人知道健康代表的是生命的延续，只有生命存在，才可以有工作、有生活、有梦想。当你发现用自己的力量扭不过社会发展的脚步时，也许我们推荐给你的“慢运动”就是一剂解药。
似乎前面的这些内容，让你产生一个错觉，以为慢运动针对的是健康有问题的人。在此声明，慢运动决不是如此。我只是从反面告诉大家我们需要它，对于健康的人来说，慢运动同样是很好的健身选择。
也许你要问，为什么慢运动适合于这么广泛的群体，它到底是怎样的运动，那就阅读本书章吧；也许你要问，慢运动都有哪些具体的运动方法，要怎样进行锻炼，那就阅读本书第二章吧；也许你还要问，慢运动适合群体这么广泛，对于不同群体就没有区别了吗？看看本书第三至第七章，你就会明白。
你可能还有许多问题，书中也许会告诉你，那我们感到很高兴；也许书中没有告诉你，那我们表示遗憾，毕竟一本书的内容是有限的。在开卷中，只要阅有所触、阅有所思、阅有昕为，就是很好了。

目录

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章 慢运动——快节奏生活下的新宠
你认真地感受过生命中的“动”吗
带你“听说”慢运动
请你品尝慢中滋味
自己享受，找回慢中的健康光阴
第二章 缓言论说“慢运动'
慢跑中的“慢”功效
品味中的行走——散步
让自己和谐的运动——瑜伽
两个车轮转动出的健康——慢骑自行车
健康“心”概念——大步走
一个动作的太极
慢下来的新版五禽戏——五禽行
慢八段锦中的精彩
静力运动考验你的肌肉
不要偷懒，选择退让运动
琴棋书画慢健身
钓鱼——慢运动新宠
快乐与健康的舞蹈——普拉提
第三章 我的地盘听我的——不同的地点，不同的慢运动
小客厅玩转大运动
让家务与运动合二为一
卧室：燃烧家居式“健身房”的运动热度
人往高处走，爬楼也健身
公园跳绳别太专一
办公室一族，慢运动换来高效率
下楼去健身，走出6种慢花样
第四章 为疾病把脉——不同疾病，应该进行不同的慢运动
慢运动强壮你的肝
先天之本——肾有问题怎么办
用慢运动赶走三高
走掉“流动的脂肪”——高血脂
降低高血压的慢运动
糖尿病患者的慢运动
心脏病患者的慢运动
高尿酸了该怎么办
失眠患者的慢运动
骨关节病的慢运动
第五章 是什么，做什么——不同的人体素质，不同的慢运动
不同人群要选择不同的慢运动
长幼有别的慢运动
慢运动让你增加个人魅力
第六章 干什么，选什么——不同的工作生活，不同的慢运动
让“站士”舒心的慢运动
让“坐士”称心的慢运动
第七章 白领心理压力与慢运动
快节奏压力下的白领
慢运动邀请你一起放松心灵

作者介绍

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赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。 从1997年开始，在科

文摘

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序言

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《慢运动》(附光盘) 一部关于生活节奏的深刻探讨，一场关于身体与心灵的和解之旅 在这个被速度和效率定义的世界里，“快”似乎是唯一的准则。我们被鼓励加速，被推崇在最短的时间内完成最多的事情，仿佛停滞即是落后，休息便是浪费。然而，在这样的浪潮中，我们是否正在失去一些更宝贵的东西？《慢运动》(附光盘) 正是这样一部试图在一个高速运转的时代里，为我们找回失落的宁静与平衡的著作。它并非急于灌输一套新的运动技巧，而是邀请读者放慢脚步，重新审视自己与身体、与生活、与自然的关系，并在这缓慢而深刻的进程中，寻找到一种更具韧性、更富内涵的生命体验。 本书的“慢运动”概念，并非字面意义上的“缓慢的运动”。它是一种哲学，一种生活态度，一种在喧嚣中寻觅静谧的智慧。它倡导的并非完全摒弃速度，而是在追求目标的同时，更注重过程中的感受，更强调身体的内在信号，更尊重个体的生理节律。它鼓励我们从机械的、被动的“执行”转变为主动的、有意识的“体验”。这是一种对身体的深度聆听，是对每一次呼吸、每一次伸展、每一次心跳的全然觉察。 第一部分：拨开迷雾，重拾身体的智慧 在现代社会，我们与身体的连接日益疏远。屏幕的光芒占据了我们的视线，电子设备的触感取代了真实世界的触感，快餐文化模糊了我们对食物的感知，而高强度的、有时甚至是伤害性的训练模式，让我们将身体视为一个需要被征服的工具，而非一位需要被关怀的朋友。 《慢运动》首先致力于帮助读者拨开这些层层迷雾。它会带领我们重新认识身体的构造与运作，了解肌肉、骨骼、关节、呼吸系统等最基础的生理机制。但这并非枯燥的科普，而是以一种亲切、易懂的方式，揭示身体本身蕴含的古老智慧。它会引导我们去感受那些被忽视的信号：为何某些动作会带来不适？身体在疲惫时真正需要的是什么？在压力之下，身体会做出怎样的反应？ 本书强调，身体是记录我们生活点滴的“活化石”。每一个姿势，每一个习惯，都在身体上留下了印记。而“慢运动”的起点，就是学会阅读这些印记，理解身体的语言。它提倡的不是对抗，而是理解；不是强迫，而是顺应。我们会学习如何通过温和的拉伸，缓解因长时间坐姿或重复性劳动带来的肌肉紧张；如何通过深呼吸，调节焦虑的情绪，提升身体的含氧量；如何通过有意识的行走，重新感受地面与双脚的连接，找回踏实的归属感。 第二部分：动静之间，身心合一的艺术 “慢运动”的核心，在于“动”与“静”的平衡。它并非要求我们舍弃所有的动态活动，而是倡导在动态活动中融入“静”的品质，并在“静”的状态中体悟“动”的活力。 在“动”的部分，本书会介绍一系列以“慢”为核心的练习方法。这些方法可能借鉴了古老的东方智慧，如太极、瑜伽、气功等，但更重要的是，它将这些练习的精髓提炼出来，使其更贴近现代人的生活需求。例如，它不会要求读者去掌握高难度的瑜伽体式，而是引导大家去感受每一个体式带来的变化，去探索身体的极限，并在这个过程中学习如何以温和的方式突破极限。它会教授如何进行“缓慢的力量训练”，即通过控制动作的速度和幅度，增加肌肉的耐受力，同时减少对关节的冲击。它还会强调“以终为始”的运动理念，即在开始运动前，先在心中构建一个理想的运动状态，并在运动过程中，不断地将身体调整到这个状态。 在“静”的部分，本书则是一场关于觉察与冥想的引导。它会带领我们进入身体的内在世界，去感受那些平日里被忽略的细微之处。通过身体扫描，我们会更加清晰地感知身体的每一个部位，理解它们的需求。通过简单的冥想练习，我们会学会如何平息内心的杂念，将注意力导向身体，从而达到一种身心合一的宁静状态。这种“静”并非消极的放空，而是一种积极的准备，一种为身体和心灵注入能量的蓄积过程。 第三部分：将“慢”的种子，播撒到生活的土壤 《慢运动》的价值，绝不仅仅局限于身体的练习。它是一个邀请，邀请我们审视生活的节奏，并尝试将其中的“慢”的种子播撒到生活的每一个角落。 本书会探讨如何将“慢”的理念应用到日常生活的方方面面。例如，在饮食上，它会鼓励我们放慢咀嚼的速度，细细品味食物的滋味，感受食物带来的能量。在工作上，它会提倡“番茄工作法”的变体，即在专注工作一段时间后，进行短暂的、有意识的休息，让身心得到缓冲。在人际交往中，它会鼓励我们放慢倾听的速度，真正理解对方的语言和情感。甚至在思考问题时，它也会引导我们避免仓促下结论，而是给予足够的时间去深入地分析和消化。 本书还会深入探讨“慢”所带来的深远益处。它并非要求我们放弃效率，而是指出，真正的效率来自于清晰的头脑和充沛的精力，而这些恰恰可以通过“慢运动”获得。它会揭示，当我们放下对速度的执念，拥抱过程中的体验时，我们反而能获得更深刻的满足感和成就感。它会展示，通过与身体的和谐共处，我们可以更好地管理压力，提升情绪的稳定性，甚至改善睡眠质量。 附赠光盘：实践的伙伴，心灵的向导 《慢运动》(附光盘) 的独特之处在于，它不仅仅是一本理论书籍，更是一个实践的伙伴。附赠的光盘中，精心制作了多套针对不同需求和身体状况的“慢运动”指导视频。这些视频由经验丰富的专业人士主讲，画面清晰，讲解细腻，配合舒缓的音乐，将书中的理念化为可执行的步骤。 无论你是初学者，想要探索身体的奥秘；还是希望缓解长时间工作带来的不适；抑或是寻求一种更深层次的身心疗愈，光盘中的视频都能为你提供有针对性的指导。你可以选择适合自己的练习内容，在家中，在办公室，甚至在户外，随时随地进行练习。光盘中的指导，不仅是动作的示范，更是一种情绪的引导，一种鼓励你感受身体、倾听内心的声音。它将是你将“慢运动”理念融入生活的得力助手，是你探索内在平静的忠实向导。 结语：一场关于重新发现的旅程 《慢运动》(附光盘) 是一次关于重新发现的旅程。它邀请我们放下对“快”的盲目崇拜，重新认识身体的价值，理解生活的智慧，并在这个过程中，找回属于自己的节奏，拥抱一种更健康、更宁静、更具生命力的生活方式。它不是一次短暂的挑战，而是一种长久的陪伴，一种关于成长和蜕变的开始。愿这本书，以及光盘中的指导，能成为你在这场自我探索旅程中的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不像传统的运动书籍那样聚焦于肌肉群或卡路里消耗，而是将“运动”的概念拓展到了更广阔的生命体验层面。它探讨了如何用一种“慢”的姿态去面对情绪的起伏，如何用“慢”的动作去重新建立人与周遭环境的连接，甚至延伸到了如何用“慢”的心态去处理人际关系中的冲突。这种跨学科的融合，让整本书的格局瞬间打开，不再局限于身体健康范畴。我尤其欣赏作者对“时间感知”的论述，他将现代社会中时间被压缩、被物化的现象描述得入木三分，并提出了“重塑时间颗粒度”的方法论。这让我开始反思自己对于“效率”的过度崇拜。读完这一部分，我感觉自己对“浪费时间”的恐惧感减轻了不少，因为我开始意识到，那些看似“慢”下来的时刻，其实是在为生命重新注入更优质的“时间密度”。这种从根本上重塑世界观的尝试，是这本书区别于市面上绝大多数同类书籍的核心竞争力所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉静的、略带复古的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里能感觉到纸张的质感相当不错，不是那种廉价的、一翻就毛躁的纸张，而是带着一点点厚重和温润的手感，让人忍不住想多翻阅几遍。封面上的字体选择也非常考究，楷书的骨架中透着一股行书的灵动，与“慢运动”这个主题形成了一种奇妙的和谐感，仿佛在无声地诉说着一种生活的态度——不疾不徐，方能致远。内页的排版布局也十分大气，留白恰到好处，使得阅读起来眼睛非常舒服，完全没有那种被文字堆砌的压迫感。即便是初次接触这类注重身心平衡的书籍，也能立刻感受到出版方在细节之处的用心。特别是光盘的收纳方式，设计得既隐蔽又方便取用，避免了光盘容易丢失的问题，这对于需要配合影像资料进行练习的读者来说，无疑是一个极大的便利。整体来看，这本书从外到内散发着一种高品质的文化气息，光是摆在书架上，都能为整个空间增添一份宁静与雅致，这种对实体书制作的尊重，在当今这个信息泛滥的时代，显得尤为珍贵。可以说，光是冲着这份匠心，就值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

我得说，我原本对这种宣扬“慢”哲学的书籍是抱持着一种审慎态度的，总觉得会不会是故作高深或者空泛的理论堆砌。然而，这本书的内容展开方式却出乎意料地扎实且富有层次感。它没有一上来就给我灌输那些晦涩难懂的养生概念，而是从个体对“快”的集体焦虑入手，非常精准地剖析了现代人身心失衡的根源。作者的语言风格是那种非常接地气但又不失深度的叙述，像是邻家长辈语重心长地为你分析问题，而不是高高在上的专家指导。我特别欣赏其中对于“微小改变积累的巨大效应”的论述，那种用生活中的细碎片段来佐证宏大理念的方式，极大地增强了说服力。读完开篇的几章，我甚至能感觉到自己紧绷的神经在那一刻有了一丝松弛，这是一种非常微妙但真实的变化。这本书没有强迫你去彻底颠覆生活习惯，而是提供了一系列可操作、可融入日常的“小锚点”，让你在不知不觉中，将那种急躁的节奏慢下来，去关注那些平日里被忽略的身体信号和情绪波动。这种循序渐进的引导，比那些激进的“断舍离”口号更具生命力，因为它尊重了我们作为普通人的惰性和复杂性。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对理论消化能力比较弱的读者，很多哲学性的书籍我常常读到一半就因为概念太抽象而放弃了。这本书最让我感到惊喜的是，它成功地在理论的深度和实践的可及性之间找到了一个完美的平衡点。它似乎深谙“知行合一”的艰难，因此在每一个章节的末尾，都会配有非常清晰的、可以立刻投入实践的“慢步”指南或者“觉察练习”。这些练习设计得非常巧妙，比如关于“呼吸的结构性观察”那一段，我尝试着按照文字的引导去进行，发现自己过去对呼吸的感知是多么的肤浅和片段化。更重要的是，这些练习不需要任何昂贵的器械或者特殊的场地，很多时候，仅仅是在通勤的间隙，或者等待红灯的片刻，就可以完成一次小小的“慢运动”。这种即时反馈的机制，极大地提升了我持续阅读和实践的动力。它不是让你去“成为”一个什么样的人，而是让你“发现”那个本就存在的、更从容的自己，这种发现过程本身，就是一种强大的内在奖励。

评分☆☆☆☆☆

光是目录我就看了不下五遍，每一个标题都像是一个温柔的邀请函，让人忍不住想点进去一探究竟。这本书在知识的呈现上，采取了一种类似“园林漫步”的结构，没有生硬的章节划分，而是通过一系列相互关联又相对独立的主题，构建了一个完整的生态系统。我发现，即便是随机翻开某一页阅读，也不会感到信息缺失或理解障碍，这得益于作者在各个论述点之间的过渡极其自然和平滑。比如，从对“静态拉伸的深层意义”的探讨，到对“等待的艺术”的阐述，两者之间仿佛有一条无形的丝线牵引着读者的思绪，让你在不经意间完成了认知上的跨越。这本书的价值不在于一次性读完并束之高阁，而在于它提供了一套可以长期浸润、反复咀嚼的生命工具箱。它就像一本可以随时翻开的“心理急救包”，在你感到迷茫或疲惫时，总能从中找到一两句恰如其分的话语，如同黑暗中的微光，给予恰到好处的指引和慰藉。对于渴望在喧嚣中寻觅一处内心宁静之所的人来说，这本书无疑是一份极具价值的指南。