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章友康 著

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• 养生
• 中医养生
• 肾脏保健
• 健康饮食
• 延年益寿
• 慢性病预防
• 气血调理
• 养命
• 健康生活
• 食疗

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465341

商品编码：29540227448

包装：平装-胶订

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：养肾就是养命

定价：29.90元

作者：章友康,

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787538465341

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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★作者：卫生部病研究所副所长。章友康；中央保健委员会会诊会议专家，吴华；解放军309医院营养科前主任，张晔。*的肾病专家，保健与营养领域的畅销书作者。 ★内容：全彩色印刷，全面介绍各种养肾方法，生活中点点滴滴的积累，让健康每天多一点。方法简单实用，可操作性强。

内容提要

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卫生部病研究所副所长，章友康；中央保健委员会会诊会议专家，吴华；解放军309医院营养科前主任，张晔。*的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者。联袂为读者推出*全面，，可靠，实用的保健经典。本书授予你辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。养肾是一个系统工程，本书结合39种*补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，依读者的需求，习惯和爱好来订制养肾方案，让您找到*自己，进而可以自主执行的养肾计划。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发的活力，获得更快乐美好的生活。

目录

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作者介绍

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章友康
主任医师、教授、博士生导师
卫生部病研究所副所长
北京联科中医肾病医院名誉院长
历任北京大学医院肾内科主任、科研处处长、副院长和院长。北京医学会病学会主任委员、中华医学会病学会副主任委员。中国医院协会副会长兼学术培训部主任、《中国医院》杂志特邀策划顾问。共获*、部委级科技成果奖六项，十余年来在核心期刊发表论文150余篇，专著15部。获国务院学位委员会颁发的“有突出贡献的中国博士学位获得者”，享受国务院特殊津贴。
一直从事病领域肾小球疾病发病机理、病理和治疗的实验研究和临床工作。曾在病学界首先建立了包括不同发病机理和多种病理类型的实验性模型，应用人工方法可复制几乎所有不同病理类型的实验模型系列，为我国发病机理的实验研究奠定了重要基础。此后，应用该模型系列进行祖国医药治疗的研究，并被同行广泛使用和推广，取得了大量的重要成果。为此，获卫生部科技成果二等奖，国家教委科技进步成果应用二等奖。
吴华
主任医师、教授、中华病学会委员
中央保健委员会会诊会议专家
北京联科中医肾病医院专家组成员
历任卫生部北京医院肾内科主任、北京大学医学部教授、北京市卫生局首批健康科普专家、中华病学会委员、北京医学会肾病分会副主任委员、北京市血液透析质量控制及改进中心专家组成员。
一直从事内科肾内科的临床工作，擅长血液透析、急性、原发性肾小球、继发性、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病、慢性肾功能不全的治疗及老年病的诊治等。
张晔
解放军309医院营养科前主任
中央电视台《健康之路》特邀专家
北京电视台《养生堂》特邀专家
解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员。从事营养工作30余年，长期活跃在临床工作线。对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国际、营养学专业学术会议，并进行大会交流、作专题发言等。
在中央电视台《健康之路》、北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》、科教频道《养生堂》《科学实验室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等栏目做过多次专题录像节目。

文摘

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序言

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《生命之泉：滋养身体的智慧》 引言：生命的跃动，源于内在的充盈 我们每个人都渴望拥有充沛的生命力，去感受生活的美好，去追逐内心的梦想。然而，在快节奏的现代生活中，许多人却发现自己常常被疲惫、精力不足、身体失衡所困扰。我们不禁要问，生命的活力究竟从何而来？是什么在默默地支撑着我们的日常运转，让我们能够感受喜怒哀乐，去体验世界的丰富多彩？ 《生命之泉：滋养身体的智慧》是一本深度探索生命本质，提供一套全面、系统的身心滋养方法的读物。它并非专注于某一特定器官的保养，而是将目光投向了我们身体作为一个精密而和谐的整体。这本书旨在揭示身体内部那些不为人知的运作规律，以及如何通过科学、自然、个性化的方式，去唤醒和激活我们内在的生命能量，从而达到身心灵的平衡与健康。 第一篇：生命的基石——身体的感知与理解 在踏上滋养生命之旅前，我们首先需要学会“听懂”身体的语言。这本书将带领读者深入了解身体的运作机制，不是以枯燥的医学术语堆砌，而是用生动形象的比喻和易于理解的阐释，帮助我们认识身体各个系统的协同工作，以及它们之间微妙而重要的联系。 身体的信号解读： 疲劳、疼痛、情绪波动、睡眠障碍……这些看似日常的现象，往往是身体发出的求救信号。本书将教会你如何辨别这些信号的真正含义，洞察身体内部失衡的根源，而不是简单地压制症状。我们会深入探讨，当身体发出某些信号时，可能意味着能量流动的不畅，或是某种物质的匮乏，抑或是压力积压过重。 认识身体的五大支柱： 从消化吸收的效率，到呼吸吐纳的质量，再到血液循环的顺畅，睡眠的深度，以及情绪的稳定——这五大支柱构成了我们身体健康的基础。本书将逐一剖析每一根支柱的重要性，并提供实际可行的策略来加强它们。例如，我们会讨论不同食物对消化系统的影响，如何通过腹式呼吸来改善氧气供应，如何通过规律作息来优化身体的自我修复能力，以及如何理解情绪与身体健康之间的双向互动。 微观世界的奥秘： 身体是一个由无数细胞组成的微观世界。了解这些微观生命的基本需求，如充足的水分、必需的营养素、良好的微环境，是维持整体健康的关键。本书将用通俗易懂的方式，介绍身体必需的宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），以及它们在身体中的具体作用，帮助读者建立起科学的饮食观。 第二篇：生命之泉的涌现——饮食与营养的智慧 “病从口入”，这句话早已深入人心。然而，在琳琅满目的食物面前，我们常常感到迷茫。本书将超越简单的“吃什么，不吃什么”的指导，而是引导读者建立一种与食物和谐共处的关系，学会如何选择那些真正能滋养身体、激发生命力的食物。 食物的能量与生命力： 不同的食物蕴含着不同的能量和营养成分。我们将探讨食物的“活性”——那些能为身体带来活力的天然物质，例如富含抗氧化剂的水果蔬菜，以及全谷物和健康脂肪。我们会介绍如何根据季节、个人体质和活动量来调整饮食结构，让身体获得源源不断的能量供给。 化繁为简的饮食原则： 告别极端节食和不切实际的饮食计划，本书提倡的是一种可持续、愉悦的饮食方式。我们将介绍“彩虹饮食法”，鼓励摄入多种颜色的蔬果，以确保获取全面的维生素和矿物质；讲解“地中海饮食”的益处，强调天然、少加工的食物；并提供关于不同烹饪方式对食物营养影响的建议。 肠道健康：生命的第二大脑： 肠道不仅仅是消化食物的场所，它更是影响我们免疫力、情绪甚至思维的重要区域。本书将深入介绍肠道菌群的重要性，以及如何通过益生菌、益生元和膳食纤维来调理肠道，让“生命的第二大脑”焕发活力。我们会提供关于发酵食品的选择与食用建议，以及如何避免那些损害肠道健康的习惯。 个体化营养的探索： 每个人的身体都是独一无二的，对食物的反应也各不相同。本书将引导读者进行自我观察，记录饮食与身体反应的关系，从而找到最适合自己的营养方案。我们也会简要介绍一些常见的食物不耐受迹象，以及如何通过调整饮食来改善。 第三篇：生命之流的顺畅——运动与休息的艺术 身体的活力不仅体现在静态的健康，更在于动态的运动和高质量的休息。本书将打破“运动要剧烈才有效”的误区，以及“休息就是什么都不做”的片面理解，而是倡导一种平衡、适度的运动和深度放松的艺术。 “动”出生命的律动： 运动是激发身体能量、促进血液循环、增强肌肉力量的关键。我们将介绍不同类型的运动，如温和的有氧运动（快走、游泳）、力量训练、柔韧性训练（瑜伽、拉伸），以及它们对身体的益处。本书更强调的是找到适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而不是负担。我们会提供一些居家就能完成的简单运动方案，以及如何在日常生活中增加活动量。 “静”享生命的修复： 充足而高质量的睡眠是身体进行自我修复和能量补充的黄金时间。本书将深入探讨睡眠的各个阶段，分析影响睡眠质量的因素，并提供一系列改善睡眠的方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 静心与呼吸的力量： 压力是现代人健康的一大隐形杀手。本书将介绍一些简单有效的减压方法，如冥想、正念练习、深呼吸技巧等。通过学习如何管理情绪和压力，我们能更好地释放身体的紧张，让生命之泉得以顺畅涌流。我们会引导读者体验不同的冥想方式，找到最适合自己的静心之道。 身体的自我疗愈力： 我们的身体本身就拥有惊人的自我疗愈能力，而适度的休息和放松，正是激活这种潜能的重要途径。本书将鼓励读者倾听身体的需求，在忙碌的生活中找到属于自己的“留白”时刻，让身体得到充分的喘息与恢复。 第四篇：生命能量的守护——环境与生活方式的调整 我们所处的环境和长期养成的不良生活习惯，都会悄无声息地影响着我们的生命活力。本书将带领读者审视自己的生活空间和日常习惯，并提供一些易于实践的调整建议。 拥抱自然，净化身心： 大自然是生命的源泉，与自然亲近能够有效地恢复和提升我们的生命能量。本书将探讨如何通过接触阳光、新鲜空气、绿色植物来改善身心状态，以及如何将自然元素融入日常生活。 告别“毒”生活： 现代生活中充斥着各种潜在的“毒素”，从环境污染到过度使用电子产品，再到不良的社交习惯。本书将分析这些“毒素”对身体的影响，并提供减少接触、净化身体的方法，例如选择环保产品、合理使用电子设备、建立健康的人际关系等。 能量管理：让生命之泉永不枯竭： 认识并管理自己的精力是提升生命活力的关键。本书将引导读者了解自己的精力模式，识别那些消耗精力的事情，并学会如何有效分配和补充自己的能量，从而保持长久的充沛活力。我们会介绍一些关于时间管理和精力管理的实用技巧。 培养内在的平和与喜悦： 身体的健康离不开心灵的安宁。本书将鼓励读者关注自己的情绪健康，培养积极乐观的心态，通过感恩、同情和自我关爱等方式，滋养内心的平和与喜悦，让生命之泉从内心深处涌动。 结语：生命的无限可能，源于对自身的悉心呵护 《生命之泉：滋养身体的智慧》是一份送给所有渴望拥有健康、活力、平衡人生的朋友的礼物。它不是一本秘籍，也不是一套速成方案，而是一扇开启自我认知、唤醒身体潜能的大门。通过这本书，你将学会如何倾听身体的声音，如何以科学而自然的方式滋养它，如何在这个充满挑战的世界中，守护好属于自己的生命之泉，让生命的力量，如泉水般源源不断，滋养你的人生，绽放无限可能。 这是一场关于生命、关于身体、关于智慧的旅程。愿你在这场旅程中，找到属于自己的那泓清澈而充满活力的生命之泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是太迷人了，读起来就像是和一位经验丰富的老中医坐在炉火旁，他慢慢悠悠地跟你娓娓道来那些深奥的养生哲理，却又用最朴实无华的语言把它们阐述得清清楚楚、明明白白。它没有那种高高在上的说教感，反而充满了生活气息。我尤其欣赏作者对于“治未病”的强调，他不是一味鼓吹病了才去补救，而是教我们如何在日常的饮食起居中，不动声色地筑起一道坚实的健康防线。比如，书中对于清晨一杯温水的时机和温度的细致描述，还有对一天中不同经络运行的规律讲解，都让我这个以前对这些一窍不通的“小白”受益匪浅。这本书的结构也非常巧妙，它不像一本枯燥的医学教材，更像是一本可以随时翻阅的生活指南。读完之后，我感觉自己对身体有了一种全新的认识，不再是把健康视为理所当然，而是把它当成一项需要用心经营的事业。那份对生命的敬畏感，是从这本书里真正体会到的，它让我开始关注那些以前被我忽略的身体发出的微弱信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文本语感非常独特，它有一种沉静的力量，像是一股清流洗涤了我平日里被各种信息碎片轰炸得焦躁不堪的心灵。作者的用词考究，常常能在不经意间引用一些古代诗词中的意境来描绘人体内部的微妙变化，使得原本冰冷的生理知识变得充满了诗意和画面感。比如，描述气血运行不畅时，他用的词汇远比“阻塞”或“停滞”来得更具画面感，让人立刻就能感受到那种不通达的滞涩。这种文学性的修饰，极大地降低了阅读的门槛，让即便是对传统文化不甚了解的现代人，也能被其深厚的文化底蕴所吸引。读这本书的时候，我常常需要放慢速度，细细品味那些句子结构和遣词造句的巧妙之处，这本身就是一种精神上的放松和滋养，比单纯地获取信息更有价值。

评分☆☆☆☆☆

与其他宣传“速成”和“奇效”的养生书相比，这本书展现出的是一种近乎于“匠人精神”的严谨态度。它不急于给出万能的答案，而是循循善诱，引导读者去探寻自己身体的“独特性”。作者非常坦诚地指出，每个人的体质都是不同的，因此，照搬别人的方法可能适得其反。书中提供了大量的辨识方法，帮助读者区分自己属于哪种体质类型，并根据不同的类型提出侧重点不同的建议。这种个性化的指导，体现了作者对生命个体差异的尊重。我通过书中的自我检测，发现自己的一些长期困扰的症状，其实是某种体质偏颇的表现，这让我恍然大悟。它不是给你一条铺好的高速公路，而是教你如何阅读地图，让你自己成为自己身体健康的第一责任人和决策者。这份赋权感，比任何单一的养生秘方都来得珍贵和长久。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的知识密度高得惊人，但作者的叙述方式却异常地平易近人，这绝对是一种高超的文字驾驭能力。我以前读过几本关于中医养生的书，很多都充斥着拗口的术语，让人读着读着就昏昏欲睡，但这本书完全没有这个问题。它就像一个技艺精湛的厨师，把各种珍稀的食材（那些复杂的理论）用最家常的烹饪方式（贴近生活的例子）呈现出来，让你在不知不觉中就把营养吸收了。最让我印象深刻的是，书中对“情志对身体的影响”这一部分的论述，它用了很多古代典籍中的小故事来佐证，生动地展示了情绪是如何在我们体内“兴风作浪”的。我之前总觉得，心情不好无非就是心情不好，和身体机能扯不上太大关系，但这本书让我清晰地看到了焦虑和抑郁是如何一步步侵蚀身体机能的。这种将“心法”与“方术”完美结合的叙述，使得全书的深度和广度都得到了极大的提升，绝非市面上那些肤浅的“快餐式”养生读物可比。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初次翻开这本书时，我还有点怀疑它的实用性，总觉得养生这种事，太过玄乎，操作起来太麻烦。然而，阅读过程中的体验彻底颠覆了我的看法。这本书的伟大之处在于，它没有要求读者立刻去购买昂贵的药材或者进行复杂的仪式，而是聚焦于“如何在有限的生活空间和时间里，做出最有利于身体的选择”。作者在讲解穴位按摩时，会明确指出哪些穴位是普通人可以自行操作的，并且配有清晰的图解（虽然我这里是电子版，但想象中的插图一定很到位），强调了力度和手法的重要性，而不是简单地告诉你“按这里就好”。我尝试了书中提到的一种针对久坐人群的简单拉伸方法，坚持了几天，肩颈的僵硬感确实有所缓解。这种立竿见影的效果，极大地增强了我对书中其他养生方法的信任感。它提供的是一套完整的、可执行的“生活系统升级方案”，而不是零散的“小技巧拼盘”。