蕙蘭瑜伽 2 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張蕙蘭，柏忠言 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 蕙蘭瑜伽
• 女性瑜伽
• 養生
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 冥想
• 呼吸
• 身心閤一

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534591815

商品編碼：29541890353

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名：蕙蘭瑜伽 2

定價：38.00元

作者：張蕙蘭 ,柏忠言

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787534591815

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目《跟蕙蘭練瑜伽》許多人都記憶猶新，這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間*長的電視係列片之一。係列片中，教習瑜伽的曼妙女子就是張蕙蘭。她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今，她也因此成為中國的“瑜伽之母”，被人們親切地稱為“當代中國瑜伽之母”。“蕙蘭瑜伽”三捲本為張蕙蘭和柏忠言老師多年來的集大成之作，既是蕙蘭瑜伽係列所有齣版物的精粹版，涵蓋拓展瞭之前的冥想、瑜伽姿勢等內容，同時又將兩位老師26年來對瑜伽的深刻理解和獨到經驗係統性地呈現給讀者。在本捲中，蕙蘭與您傾心長談，娓娓道來身陷壓力和痛苦中的人們如何通過習練蕙蘭獨創的“釋壓與定心課程”及瑜伽語音冥想，掌握瞭重獲幸福的秘訣。本捲還是*基礎、*、*安全的瑜伽教學範本，蕙蘭攜傢人及團隊為您精心詮釋釋壓、定心、幸福的奧義，精準演示“釋壓與定心課程”，足不齣戶即可使蕙蘭成為您的私人瑜伽教練。推薦“享瘦”閱讀：10分鍾瘦腿美腿：超水潤縴腿養成術。7日瑜伽強效：7天擺脫肥胖，天天“享瘦”的瑜伽法。

內容提要

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張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。在本捲《蕙蘭瑜伽2：釋壓、定心、幸福冥思》中，蕙蘭和柏忠言宗師精選瞭自己和全球數十位瑜伽習練者的真實經曆，生動講述瞭這些曾身陷壓力和痛苦之中的人們如何通過習練蕙蘭獨創的“釋壓與定心課程”重獲身心自由，詳細講解瞭“釋壓與定心課程”的練習方法以及瑜伽冥想的要義，助您尋獲真正的幸福。

目錄

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作者介紹

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　　張蕙蘭
　　生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的*瑜伽導師之一。

　　柏忠言
　　當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受瞭他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

文摘

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序言

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《身心和諧的藝術：解鎖內在平靜與生命活力》 在這本引人入勝的著作中，我們將踏上一段深入探索身心和諧與內在平靜的旅程。這本書並非僅僅是一本關於運動技巧的指南，而是一份邀請，邀請您重新連接自己的內在世界，發現生命中更深層次的喜悅與力量。我們將一同探尋如何通過一係列精心設計的練習，不僅強健身體，更能滋養心靈，達到一種平衡和諧的狀態，從而更從容地應對生活的起伏與挑戰。 本書的核心理念在於，真正的健康與幸福並非外在的成就，而是源自內在的平和與充盈。我們生活在一個節奏飛快、信息爆炸的時代，壓力與焦慮仿佛如影隨形，常常讓我們感到身心俱疲，與真實的自我漸行漸遠。我們渴望找到一個可以暫停、可以喘息、可以重新找迴能量的港灣。《身心和諧的藝術》正是為你準備的這份禮物，它將引導你循序漸進地學習如何傾聽身體的語言，理解情緒的流動，並最終掌握駕馭內在能量的藝術。 我們將從最基礎的呼吸練習入手。呼吸，是我們與生命最直接的連接。它貫穿我們生命的始終，卻常常被我們忽視。通過學習不同類型的呼吸技巧，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及更有節奏感的呼吸法，你將學會如何有效地利用呼吸來放鬆身心，緩解緊張，甚至提升專注力。深入的呼吸練習能夠幫助你淨化身體，排齣淤積的濁氣，為身體注入新鮮的生命能量。更重要的是，它能讓我們沉靜下來，進入一種內觀的狀態，感知身體細微的感受，從而更清晰地瞭解自己的需求。 接著，我們將進入體式練習的篇章。這裏的體式並非為瞭追求高難度或炫耀技巧，而是旨在通過溫和而富有智慧的動作，喚醒身體的潛能，釋放積壓的緊張與僵硬。我們會從基礎的體式開始，例如山式、下犬式、戰士式等，詳細講解每一個體式的正確要領、骨骼肌肉的對位以及呼吸的配閤。每一個體式都蘊含著獨特的能量，能夠針對性地改善身體的柔韌性、力量和平衡感。通過持續的練習，你會發現身體變得更加靈活有力，姿態更加挺拔自信，一些長期的身體不適，如腰背疼痛、頸部僵硬等，也會得到顯著的緩解。 本書的獨特之處在於，它不僅僅關注身體的外部錶現，更深入探索體式對內在能量係統——經絡和脈輪——的影響。我們將逐步揭示，當身體隨著呼吸舒展時，內在的能量通道是如何被打通的。身體的每一個部位都與特定的能量中心相連接，通過精準的體式練習，我們可以激活這些能量中心，促進能量的順暢流動。這就像是為身體內部的河流疏通河道，讓生命之水得以自由奔騰，滋養身體的每一個細胞。 情緒的釋放與轉化也是本書的重要組成部分。我們常常會因為壓抑、恐懼、憤怒等負麵情緒而感到睏擾，這些情緒不僅影響我們的心理狀態，更會對身體健康造成長期的損害。通過特定的體式組閤和呼吸方法，我們可以溫和地觸及這些被壓抑的情緒，並學習如何以一種健康的方式去感受、接納和轉化它們。我們將探討如何通過身體的律動來釋放情緒的能量，而不是讓它們淤積在體內，成為健康的隱患。你會學會如何將挑戰性的情緒轉化為成長的動力，從而擁有更積極樂觀的心態。 除瞭體式和呼吸，本書還將引導你走進冥想的世界。冥想並非遙不可及的神秘修行，而是一種簡單易學的，幫助我們訓練專注力、培養覺知力的實用工具。我們將從基礎的靜坐冥想開始，教授如何找到一個舒適的姿勢，如何將注意力導嚮呼吸，以及如何應對腦海中紛繁的思緒。隨著練習的深入，你將體驗到內心的寜靜，學會觀察自己的念頭而不被其控製，並逐漸培養齣一種超然的視角，用更平靜的心態去看待生活中的一切。冥想能夠幫助你培養強大的內心力量，讓你在麵對睏難時，不會輕易被情緒所淹沒，而是能夠保持清晰的頭腦和堅定的意誌。 本書還會探討“正念”的概念。正念，就是有意識地、不加評判地專注於當下。我們將學習如何在日常生活中融入正念，無論是在吃飯、走路，還是在與人交流時，都能保持一種全然的臨在感。當你以正念的態度去體驗生活，你會發現，即使是平凡的瞬間，也充滿瞭無盡的美好與驚喜。這種當下性的覺知，能夠幫助你擺脫對過去的迴憶和對未來的焦慮，真正地活在當下，體驗生命最真實的光彩。 我們還將涉獵一些自我按摩與放鬆技巧，它們是輔助身心和諧的重要手段。通過對身體特定穴位和經絡的按壓，我們可以有效地緩解肌肉的疲勞，促進血液循環，加速身體的自我修復。這些簡單的技巧，可以在傢中隨時進行，成為你日常保健的一部分。 《身心和諧的藝術》的寫作風格力求貼近讀者，語言通俗易懂，避免使用過於專業或晦澀的術語。每一項練習都配以清晰的插圖或示意圖，幫助讀者更好地理解和掌握。更重要的是，本書強調的是個體化的練習體驗。我們鼓勵讀者根據自己的身體狀況和感受，循序漸進地進行練習，找到最適閤自己的節奏與方式。這本書並非要求你成為一名瑜伽大師，而是希望通過一套係統性的方法，幫助你在日常生活中，找到屬於自己的那份寜靜、健康與活力。 它不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的引導者，陪伴你踏上自我探索與身心療愈的道路。通過本書的引導，你將學會如何與自己的身體建立更深的連接，如何理解和管理自己的情緒，如何培養強大的內心力量，並最終活齣一種更加健康、更加平衡、更加充盈的人生。它是一份關於愛自己、關於關懷自己、關於實現內在和諧的深度指南，希望它能成為你生命中一份寶貴的財富，讓你在喧囂的世界中，找到那份屬於自己的安寜與光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的哲學內核，可以說是它最打動我的部分。它完全超越瞭“健身塑形”的範疇，上升到瞭生活美學和生命哲學的探討。作者似乎並不急於讓你“做到”某個高難度體式，而是花瞭大量的篇幅探討“為何要練習”以及“練習時內心應抱持何種態度”。其中有一章節專門討論瞭“矛盾中的平衡”，探討瞭力量與柔韌、穩定與流動之間的辯證關係，引用瞭許多古代智者的語錄，但解讀得非常現代和接地氣。我讀到關於“不完美即是完整”的觀點時，正在為一個動作的僵硬而感到沮喪，這本書像一位睿智的長者在我耳邊低語，瞬間將我的負麵情緒轉化為一種接受和欣賞自我的態度。這種由內而外的轉變，比任何一次酣暢淋灕的流汗都要來得持久和深刻。它提供瞭一種看待世界的全新視角，讓人在麵對日常瑣碎時，也能保持一種超然的定力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計極其吸引人，那種淡雅的墨綠色調，配上簡潔的金色字體，立刻就給人一種寜靜、專業的感受。我原本是想找一本比較輕鬆的健身入門讀物，結果翻開這本書，纔發現它遠不止於此。作者在開篇就用一種近乎詩意的語言描述瞭呼吸與身體連接的重要性，完全顛覆瞭我對傳統瑜伽書籍那種乾巴巴的體式分解的刻闆印象。特彆是關於“心流”在體式中的應用那一段，簡直是醍醐灌頂。書中詳細闡述瞭如何通過調整呼吸頻率來進入深度冥想狀態，這一點是我在其他任何瑜伽書籍中都沒有見識過的細緻入微的講解。它不是簡單地告訴你“吸氣，抬高手臂”，而是深入到“感受氣流如何通過你的膈肌，將能量導入四肢末端”的層次。閱讀時，我仿佛能聞到空氣中彌漫著檀香的味道，全身的肌肉都在不自覺地放鬆。對於長期處於高壓工作狀態的都市人來說，這本書提供瞭一種全新的、更深層次的自我療愈路徑，遠超齣瞭我最初對於“瑜伽”二字的所有期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的排版和插圖簡直是藝術品級彆的。我最欣賞的是它對解剖學知識的融閤方式，它沒有使用那種冷冰冰的醫學術語錶格，而是將復雜的肌肉群走嚮和關節活動範圍，巧妙地融入到體式的分解步驟中，用細膩的水彩插畫來輔助說明。舉個例子，講到下犬式時，它不僅展示瞭手臂和腿部的拉伸角度，還特彆用虛綫標注瞭肩胛骨與脊柱的聯動關係，甚至細緻到提示初學者應該如何調整骨盆前傾或後傾的微小偏差。這種對細節的極緻追求，讓我在傢中自行練習時，大大減少瞭因動作不標準而産生的畏懼感。閱讀體驗極其流暢，文字的密度適中，每一頁都像是經過精心打磨的雕塑，讓人忍不住想一遍遍摩挲和迴味。對於那些希望建立起紮實基礎、避免未來受傷的嚴肅練習者而言，這種深度和清晰度是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

與其他瑜伽書籍常常陷入的“靈性玄學”或“純粹商業化”的兩個極端不同，這本書找到瞭一種近乎完美的中間地帶。它的語言既有足夠的深度來滿足資深練習者的好奇心，又足夠清晰來引導新手入門，這得益於作者在語言選擇上的極高技巧。它避免瞭生硬的口號，用一種娓娓道來的敘事方式，將復雜的概念包裹在溫暖的故事和貼切的比喻之中。比如，它將“專注力”比喻為“手中握著的細沙，握得越緊，流失得越快”，這個比喻我立刻就能理解並運用到練習中。整本書讀下來，感覺就像是經曆瞭一次為期數月的、由一位經驗豐富的大師全程陪伴的私教課程。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一份伴隨我未來數年瑜伽旅程的“使用說明書”和精神指南，其價值是無法用價格來衡量的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個動手能力很強的人，更喜歡通過“做”來學習，而不是純粹的閱讀理論。這本書在這方麵做得非常齣色，它的“序列設計”部分簡直是天纔之作。它不是簡單地按照難度遞增來編排，而是根據一天中不同的時間段和人體能量水平，設計瞭五套主題鮮明的練習流程。比如，“黎明之光序列”側重於激活肝膽經絡和提升精氣神，節奏緩慢而有力；而“午後靜心序列”則更偏嚮於打開胸腔和緩解久坐後的僵硬，速度稍快，富有節奏感。每套序列都有明確的練習時長建議和針對性的益處說明。我嘗試瞭其中一套名為“修復性睡眠序列”的練習，它包含瞭許多溫和的拉伸和長時間的保持，效果立竿見影，睏擾我多年的入睡睏難問題竟然得到瞭極大的改善。這種實戰指導的細緻入微，遠非網上零散的視頻教程可以比擬。