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张蕙兰，柏忠言 著

图书标签:

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• 养生
• 健康
• 塑形
• 放松
• 冥想
• 呼吸
• 身心合一

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591815

商品编码：29541890353

包装：平装-胶订

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：蕙兰瑜伽 2

定价：38.00元

作者：张蕙兰 ,柏忠言

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787534591815

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间*长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。“蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验系统性地呈现给读者。在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。本卷还是*基础、*、*安全的瑜伽教学范本，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。推荐“享瘦”阅读：10分钟瘦腿美腿：超水润纤腿养成术。7日瑜伽强效：7天摆脱肥胖，天天“享瘦”的瑜伽法。

内容提要

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张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。

目录

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作者介绍

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　　张蕙兰
　　生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的*瑜伽导师之一。

　　柏忠言
　　当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

文摘

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序言

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《身心和谐的艺术：解锁内在平静与生命活力》 在这本引人入胜的著作中，我们将踏上一段深入探索身心和谐与内在平静的旅程。这本书并非仅仅是一本关于运动技巧的指南，而是一份邀请，邀请您重新连接自己的内在世界，发现生命中更深层次的喜悦与力量。我们将一同探寻如何通过一系列精心设计的练习，不仅强健身体，更能滋养心灵，达到一种平衡和谐的状态，从而更从容地应对生活的起伏与挑战。 本书的核心理念在于，真正的健康与幸福并非外在的成就，而是源自内在的平和与充盈。我们生活在一个节奏飞快、信息爆炸的时代，压力与焦虑仿佛如影随形，常常让我们感到身心俱疲，与真实的自我渐行渐远。我们渴望找到一个可以暂停、可以喘息、可以重新找回能量的港湾。《身心和谐的艺术》正是为你准备的这份礼物，它将引导你循序渐进地学习如何倾听身体的语言，理解情绪的流动，并最终掌握驾驭内在能量的艺术。 我们将从最基础的呼吸练习入手。呼吸，是我们与生命最直接的连接。它贯穿我们生命的始终，却常常被我们忽视。通过学习不同类型的呼吸技巧，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及更有节奏感的呼吸法，你将学会如何有效地利用呼吸来放松身心，缓解紧张，甚至提升专注力。深入的呼吸练习能够帮助你净化身体，排出淤积的浊气，为身体注入新鲜的生命能量。更重要的是，它能让我们沉静下来，进入一种内观的状态，感知身体细微的感受，从而更清晰地了解自己的需求。 接着，我们将进入体式练习的篇章。这里的体式并非为了追求高难度或炫耀技巧，而是旨在通过温和而富有智慧的动作，唤醒身体的潜能，释放积压的紧张与僵硬。我们会从基础的体式开始，例如山式、下犬式、战士式等，详细讲解每一个体式的正确要领、骨骼肌肉的对位以及呼吸的配合。每一个体式都蕴含着独特的能量，能够针对性地改善身体的柔韧性、力量和平衡感。通过持续的练习，你会发现身体变得更加灵活有力，姿态更加挺拔自信，一些长期的身体不适，如腰背疼痛、颈部僵硬等，也会得到显著的缓解。 本书的独特之处在于，它不仅仅关注身体的外部表现，更深入探索体式对内在能量系统——经络和脉轮——的影响。我们将逐步揭示，当身体随着呼吸舒展时，内在的能量通道是如何被打通的。身体的每一个部位都与特定的能量中心相连接，通过精准的体式练习，我们可以激活这些能量中心，促进能量的顺畅流动。这就像是为身体内部的河流疏通河道，让生命之水得以自由奔腾，滋养身体的每一个细胞。 情绪的释放与转化也是本书的重要组成部分。我们常常会因为压抑、恐惧、愤怒等负面情绪而感到困扰，这些情绪不仅影响我们的心理状态，更会对身体健康造成长期的损害。通过特定的体式组合和呼吸方法，我们可以温和地触及这些被压抑的情绪，并学习如何以一种健康的方式去感受、接纳和转化它们。我们将探讨如何通过身体的律动来释放情绪的能量，而不是让它们淤积在体内，成为健康的隐患。你会学会如何将挑战性的情绪转化为成长的动力，从而拥有更积极乐观的心态。 除了体式和呼吸，本书还将引导你走进冥想的世界。冥想并非遥不可及的神秘修行，而是一种简单易学的，帮助我们训练专注力、培养觉知力的实用工具。我们将从基础的静坐冥想开始，教授如何找到一个舒适的姿势，如何将注意力导向呼吸，以及如何应对脑海中纷繁的思绪。随着练习的深入，你将体验到内心的宁静，学会观察自己的念头而不被其控制，并逐渐培养出一种超然的视角，用更平静的心态去看待生活中的一切。冥想能够帮助你培养强大的内心力量，让你在面对困难时，不会轻易被情绪所淹没，而是能够保持清晰的头脑和坚定的意志。 本书还会探讨“正念”的概念。正念，就是有意识地、不加评判地专注于当下。我们将学习如何在日常生活中融入正念，无论是在吃饭、走路，还是在与人交流时，都能保持一种全然的临在感。当你以正念的态度去体验生活，你会发现，即使是平凡的瞬间，也充满了无尽的美好与惊喜。这种当下性的觉知，能够帮助你摆脱对过去的回忆和对未来的焦虑，真正地活在当下，体验生命最真实的光彩。 我们还将涉猎一些自我按摩与放松技巧，它们是辅助身心和谐的重要手段。通过对身体特定穴位和经络的按压，我们可以有效地缓解肌肉的疲劳，促进血液循环，加速身体的自我修复。这些简单的技巧，可以在家中随时进行，成为你日常保健的一部分。 《身心和谐的艺术》的写作风格力求贴近读者，语言通俗易懂，避免使用过于专业或晦涩的术语。每一项练习都配以清晰的插图或示意图，帮助读者更好地理解和掌握。更重要的是，本书强调的是个体化的练习体验。我们鼓励读者根据自己的身体状况和感受，循序渐进地进行练习，找到最适合自己的节奏与方式。这本书并非要求你成为一名瑜伽大师，而是希望通过一套系统性的方法，帮助你在日常生活中，找到属于自己的那份宁静、健康与活力。 它不仅仅是一本书，更像是一位温柔的引导者，陪伴你踏上自我探索与身心疗愈的道路。通过本书的引导，你将学会如何与自己的身体建立更深的连接，如何理解和管理自己的情绪，如何培养强大的内心力量，并最终活出一种更加健康、更加平衡、更加充盈的人生。它是一份关于爱自己、关于关怀自己、关于实现内在和谐的深度指南，希望它能成为你生命中一份宝贵的财富，让你在喧嚣的世界中，找到那份属于自己的安宁与光芒。

评分☆☆☆☆☆

我是一个动手能力很强的人，更喜欢通过“做”来学习，而不是纯粹的阅读理论。这本书在这方面做得非常出色，它的“序列设计”部分简直是天才之作。它不是简单地按照难度递增来编排，而是根据一天中不同的时间段和人体能量水平，设计了五套主题鲜明的练习流程。比如，“黎明之光序列”侧重于激活肝胆经络和提升精气神，节奏缓慢而有力；而“午后静心序列”则更偏向于打开胸腔和缓解久坐后的僵硬，速度稍快，富有节奏感。每套序列都有明确的练习时长建议和针对性的益处说明。我尝试了其中一套名为“修复性睡眠序列”的练习，它包含了许多温和的拉伸和长时间的保持，效果立竿见影，困扰我多年的入睡困难问题竟然得到了极大的改善。这种实战指导的细致入微，远非网上零散的视频教程可以比拟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计极其吸引人，那种淡雅的墨绿色调，配上简洁的金色字体，立刻就给人一种宁静、专业的感受。我原本是想找一本比较轻松的健身入门读物，结果翻开这本书，才发现它远不止于此。作者在开篇就用一种近乎诗意的语言描述了呼吸与身体连接的重要性，完全颠覆了我对传统瑜伽书籍那种干巴巴的体式分解的刻板印象。特别是关于“心流”在体式中的应用那一段，简直是醍醐灌顶。书中详细阐述了如何通过调整呼吸频率来进入深度冥想状态，这一点是我在其他任何瑜伽书籍中都没有见识过的细致入微的讲解。它不是简单地告诉你“吸气，抬高手臂”，而是深入到“感受气流如何通过你的膈肌，将能量导入四肢末端”的层次。阅读时，我仿佛能闻到空气中弥漫着檀香的味道，全身的肌肉都在不自觉地放松。对于长期处于高压工作状态的都市人来说，这本书提供了一种全新的、更深层次的自我疗愈路径，远超出了我最初对于“瑜伽”二字的所有期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的排版和插图简直是艺术品级别的。我最欣赏的是它对解剖学知识的融合方式，它没有使用那种冷冰冰的医学术语表格，而是将复杂的肌肉群走向和关节活动范围，巧妙地融入到体式的分解步骤中，用细腻的水彩插画来辅助说明。举个例子，讲到下犬式时，它不仅展示了手臂和腿部的拉伸角度，还特别用虚线标注了肩胛骨与脊柱的联动关系，甚至细致到提示初学者应该如何调整骨盆前倾或后倾的微小偏差。这种对细节的极致追求，让我在家中自行练习时，大大减少了因动作不标准而产生的畏惧感。阅读体验极其流畅，文字的密度适中，每一页都像是经过精心打磨的雕塑，让人忍不住想一遍遍摩挲和回味。对于那些希望建立起扎实基础、避免未来受伤的严肃练习者而言，这种深度和清晰度是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学内核，可以说是它最打动我的部分。它完全超越了“健身塑形”的范畴，上升到了生活美学和生命哲学的探讨。作者似乎并不急于让你“做到”某个高难度体式，而是花了大量的篇幅探讨“为何要练习”以及“练习时内心应抱持何种态度”。其中有一章节专门讨论了“矛盾中的平衡”，探讨了力量与柔韧、稳定与流动之间的辩证关系，引用了许多古代智者的语录，但解读得非常现代和接地气。我读到关于“不完美即是完整”的观点时，正在为一个动作的僵硬而感到沮丧，这本书像一位睿智的长者在我耳边低语，瞬间将我的负面情绪转化为一种接受和欣赏自我的态度。这种由内而外的转变，比任何一次酣畅淋漓的流汗都要来得持久和深刻。它提供了一种看待世界的全新视角，让人在面对日常琐碎时，也能保持一种超然的定力。

评分☆☆☆☆☆

与其他瑜伽书籍常常陷入的“灵性玄学”或“纯粹商业化”的两个极端不同，这本书找到了一种近乎完美的中间地带。它的语言既有足够的深度来满足资深练习者的好奇心，又足够清晰来引导新手入门，这得益于作者在语言选择上的极高技巧。它避免了生硬的口号，用一种娓娓道来的叙事方式，将复杂的概念包裹在温暖的故事和贴切的比喻之中。比如，它将“专注力”比喻为“手中握着的细沙，握得越紧，流失得越快”，这个比喻我立刻就能理解并运用到练习中。整本书读下来，感觉就像是经历了一次为期数月的、由一位经验丰富的大师全程陪伴的私教课程。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份伴随我未来数年瑜伽旅程的“使用说明书”和精神指南，其价值是无法用价格来衡量的。