情绪拐点-用心理学解读情绪密码 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈红，张晶 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 时事出版社

ISBN：9787802326354

商品编码：29561201718

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：情绪拐点-用心理学解读情绪密码

定价：29.80元

作者：沈红,张晶

出版社：时事出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787802326354

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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　　怎样才能控制自己的情绪怎样才能不让不良情绪对自己的生活、工作产生不良的影响怎样才能让自己的情绪保持积极状态怎样才能让自己的情绪对生活和工作产生积极的推动作用那就是找到情绪的拐点，适时调整自己的情绪……阅读本书，你将能找到答案。本书以心理学理论为依据，以现实生活中常见的事件为案例，对各种情绪表现与不良情绪的应对方法进行了详细介绍。通过本书的学习，你将能掌握一系列情绪自我控制以及利用他人情绪的方式方法，从此远离不良情绪，以积极的态度面对人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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情绪的潮汐与风暴：一段关于内心地图的探索之旅 我们每个人都生活在一片辽阔而又神秘的内心海洋中。这片海洋波澜壮阔，时而风平浪静，宛如一面被阳光亲吻的镜子，倒映着世界的宁静与美好；时而又暗流涌动，狂风骤起，巨浪滔天，将我们裹挟进名为“情绪”的漩涡。愤怒、喜悦、悲伤、恐惧、爱恋、嫉妒……这些形形色色的情感，如同一张无形的网，交织着我们的生命轨迹，塑造着我们的思维模式，影响着我们与世界的互动方式。 然而，当我们身处情绪的洪流之中，往往会感到无助与迷茫。那些突如其来的情绪冲击，常常让我们措手不及，甚至在事后追悔莫及。我们渴望理解，为何会如此强烈地感受到某种情绪？为何在相似的情境下，不同的人会有截然不同的反应？为何有时我们能轻而易举地驾驭情绪，而有时又会被情绪所奴役，做出连自己都无法理解的行为？ 这本《情绪的潮汐与风暴》正是为解开这些内心密码而生。它不是一本简单的心理学教科书，也不是一本枯燥的理论陈述，而是一场邀请你踏上自我探索之旅的盛宴。我们将一同潜入情绪的深海，学习如何识别那些常常被我们忽视或压抑的情绪信号，了解它们产生的根源，并掌握一套行之有效的方法，去疏导、去转化，最终实现与情绪的和解。 第一章：情绪的低语——认识你的情感信号 情绪并非凭空而来，它们是内心深处的低语，是身体发出的信号。在本章中，我们将聚焦于情绪最基本的形式，学会辨识那些最常见的喜怒哀乐。我们将探讨情绪的生理反应，比如心跳的加速、呼吸的急促、肌肉的紧张，以及这些生理信号如何与我们的心理状态紧密相连。你会了解到，很多时候，身体的反应是情绪在敲响警钟，只是我们可能因为长期的习惯或忽视，而未能听懂它的语言。 我们会引导你开始一种“情绪日记”的实践，记录下日常生活中出现的各种情绪体验，并尝试捕捉引发这些情绪的具体事件、当时的身体感受以及你的想法。这种细致的观察，将帮助你逐渐建立起对自身情绪模式的初步认知。你会开始发现，某些情绪似乎总是在特定的情境下出现，或者总是伴随着某种固定的思维模式。 第二章：情绪的根源——探寻内心世界的地图 为何我们会对某些事物格外敏感，而对另一些事物却泰然自若？这往往与我们过往的经历、童年的创伤、早期的依恋关系以及我们所形成的信念系统息息相关。在本章中，我们将深入探究情绪产生的深层原因。 我们会介绍一些心理学中关于情绪形成的经典理论，但更重要的是，我们会将其转化为易于理解和应用的洞察。你将有机会审视自己的成长背景，那些塑造了你价值观和行为模式的经历，并理解它们是如何潜移默化地影响着你对当下情境的情绪解读。例如，一个在童年时期经常被批评的孩子，可能会对成人的否定性评价格外敏感，更容易产生自卑和焦虑。 我们会鼓励你进行一些回顾性的练习，去回溯那些对你产生深远影响的事件，并尝试从新的角度去理解当时的情绪体验。这并不是要让你沉溺于过去，而是要通过理解根源，来打破情绪的负面循环。 第三章：情绪的扭曲——认识那些常见的思维陷阱 我们的思维方式，直接影响着我们对外界的感知，也深刻地影响着我们的情绪。在很多情况下，并非事件本身让我们痛苦，而是我们对事件的解读方式。本章将聚焦于那些容易导致负面情绪的常见思维陷阱，例如： 灾难化思维 (Catastrophizing): 总是预设最坏的结果，将小问题放大成大灾难。 非黑即白思维 (All-or-Nothing Thinking): 认为事情要么是完美的，要么是彻头彻尾的失败，缺乏中间地带。 情绪化推理 (Emotional Reasoning): 相信“我感觉如此，所以它就是如此”，用自己的感受来定义现实。 应该思维 (Should Statements): 对自己或他人设定僵化的“应该”标准，一旦不符合就感到沮丧或愤怒。 过度概括 (Overgeneralization): 基于一次或少数几次的负面经历，得出普遍性的负面结论。 我们将通过生动的案例和具体的练习，帮助你识别这些思维模式在自己身上的体现，并理解它们是如何不断地将你推入情绪的泥沼。了解这些思维陷阱，就像是拥有了一张“避雷图”，让你在情绪的航行中，能够避开那些隐藏的暗礁。 第四章：情绪的导航——掌握转化负面情绪的艺术 认识并理解情绪的根源和思维陷阱，只是第一步。真正重要的是，我们如何学习驾驭情绪，让它们为我所用，而非成为阻碍。本章将为你提供一系列实用且富有成效的方法，来转化那些负面或失控的情绪。 正念练习 (Mindfulness Practice): 学习如何不加评判地觉察当下，接纳情绪的出现，并与它共处，而非对抗。这能帮助我们拉开与情绪的距离，避免被情绪完全淹没。 认知重构 (Cognitive Restructuring): 学习如何挑战和改变那些导致负面情绪的非理性思维，用更积极、更现实的视角来解读事物。 情绪表达与宣泄 (Emotional Expression and Release): 探讨安全而健康的表达情绪的方式，无论是通过写作、绘画、倾诉，还是运动，找到适合自己的宣泄途径。 应对策略与问题解决 (Coping Strategies and Problem-Solving): 当情绪是由具体问题引起时，学习如何有效地解决问题，从而从根本上化解负面情绪。 接纳与承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) 的核心理念: 学习如何接纳那些无法改变的情绪，并将精力投入到有价值的生活行动中。 我们将引导你进行大量的练习，让你亲身体验这些方法的力量，并找到最适合你的情绪管理工具箱。 第五章：情绪的和谐——构建更健康的情感生活 情绪并非敌人，它们是生命活力的组成部分。学习如何与情绪和谐共处，将极大地提升我们的生活质量。本章将着眼于长远的改变，帮助你构建一种更健康、更积极的情感生活模式。 培养积极情绪 (Cultivating Positive Emotions): 除了转化负面情绪，我们也将探讨如何主动地培养喜悦、感恩、平静等积极情绪，让生活色彩更加丰富。 建立健康的人际关系 (Building Healthy Relationships): 情绪的流动很大程度上受到人际关系的影响。我们将探讨如何在沟通中更好地表达自己，理解他人，从而建立更和谐、更有支持性的关系。 提升情绪韧性 (Enhancing Emotional Resilience): 学习如何在挫折和困难面前，快速地恢复和调整，不被长期的负面情绪所困扰。 自我关怀与内在力量 (Self-Compassion and Inner Strength): 培养对自己仁慈、理解的态度，认识到自己的不完美，并从中汲取力量。 《情绪的潮汐与风暴》是一场关于理解、接纳与转化的旅程。它邀请你成为自己内心世界的探险家，用智慧和勇气去揭示那些隐藏的情绪密码，最终抵达一个更加平静、自由、充满活力的内心彼岸。在这场旅程中，你将学会的不仅仅是如何应对眼前的风暴，更是如何成为自己生命海洋中，最智慧的舵手。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本情绪的“说明书”，让我这个曾经对自己的情绪感到束手无策的人，找到了方向。我之前总是感觉情绪像海浪一样，来了就淹没我，去了也留不下什么痕迹，我无法控制，也无从理解。但读了这本书，我才明白，原来情绪并不是随机发生的，它们背后都有着一套复杂的系统和规律。书里深入浅出地介绍了各种心理学流派对情绪的看法，从行为主义到认知心理学，再到精神分析，每一种视角都提供了独特而宝贵的洞见。我特别印象深刻的是关于“认知重评”的部分，它教我如何在感受到负面情绪时，不是一味地压抑或逃避，而是去审视引发情绪的想法，并尝试用更积极、更现实的角度去解读。这对于我改善焦虑和担忧的习惯非常有成效。这本书让我学会了观察自己的情绪，而不是被情绪所奴役。它鼓励我成为一个情绪的“观察者”和“管理者”，而不是一个情绪的“受害者”。这种转变让我觉得生活变得更加可控和有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定制的一份“情绪地图”，让我在认识自己情绪的过程中，少走了很多弯路。我一直认为，情绪是天生的，无法改变，所以一旦遇到不开心的事情，我就只能默默承受。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白了，情绪是可以被理解、被引导，甚至是被重塑的。我特别喜欢书中关于“情绪的形成机制”的讲解，它用浅显易懂的语言，解释了大脑是如何处理情绪信号的，以及我们为什么会产生特定的情绪反应。这让我不再觉得情绪是神秘莫测的，而是有迹可循的。更重要的是，这本书给了我很多具体的实践方法，让我能够将理论知识运用到实际生活中。比如，如何识别并调整自己的“非理性信念”，如何通过“正念练习”来提高情绪的觉察力，以及如何与自己内心的“小孩”对话，疗愈童年的创伤。这些方法都非常实用，而且操作起来并不难，我已经开始尝试运用在日常生活中，并且感受到了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感受，是它像一个温暖而睿智的朋友，耐心地引导我探索内心深处的情感世界。我一直以为情绪是很私密的、难以启齿的东西，但这本书以一种非常开放和包容的态度，把我们日常生活中遇到的各种情绪困扰，比如过度敏感、易怒、抑郁等，都进行了细致的剖析。它并没有简单地告诉我们“该如何做”，而是让我们去理解“为什么会这样”。我发现，很多时候我们对自己的负面情绪感到羞愧，是因为我们不理解它们产生的根源。这本书通过大量的真实案例，让我看到了自己身上类似的情绪模式，这让我感到被理解，也减轻了很多自我责备。它让我意识到，情绪本身并无好坏之分，它们只是身体和心灵发出的信号，关键在于我们如何去解读和回应。读完这本书，我不再害怕面对自己的负面情绪，反而开始尝试去倾听它们的声音，理解它们想要传递的信息。这让我觉得，和自己的情绪和解，真的是一件非常疗愈的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚读完，感觉像是打开了一个全新的视角去认识自己和他人。在翻阅这本书之前，我对情绪的理解一直停留在表面，比如“开心”、“难过”、“生气”这些词语。但这本书通过大量的心理学理论和案例，把情绪背后的逻辑梳理得非常清晰。我尤其喜欢其中关于“情绪触发点”的讲解，它让我开始反思自己过去的一些行为模式，原来很多时候我之所以会做出某些反应，并非空穴来风，而是由一些隐藏在潜意识中的信念和经历所驱动。书中的一些小练习也很有启发性，比如识别自己的“情绪自动化反应”，然后尝试去暂停和选择更积极的应对方式。读这本书的过程中，我时不时会停下来，在脑海里回忆自己过去的一些情境，然后对照书中的理论去分析，很多事情一下子就豁然开朗了。它不是那种灌输式的鸡汤，而是提供了一套工具和框架，让你能够自己去探索和理解。我发现，了解情绪的“拐点”在哪里，也就找到了改变情绪状态的钥匙，这对于我改善人际关系和提升生活品质都很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

我很少会主动去读心理学相关的书籍，总觉得有些遥远和理论化，但这本书完全打破了我的固有印象。它用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学理论转化为我们日常生活中可以运用的小技巧和方法。我之前对“情绪失控”这件事感到非常头疼，总是容易因为一点小事就变得情绪激动，然后事后又非常后悔。这本书中的“情绪拐点”理论，让我开始意识到，原来情绪并不是一成不变的，它存在一个临界点，一旦越过，就会发生戏剧性的变化。书里提供了一些非常实用的方法，帮助我识别情绪即将到达拐点时的预警信号，并教我如何及时采取措施，避免情绪的全面爆发。这让我觉得，我终于有了一些主动权来管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。而且，书中的一些关于沟通和同理心的章节，也帮助我更好地理解他人的情绪，从而改善了我和家人朋友之间的关系。