每天讀點拖延心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇成榮 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 行為改變
• 認知心理學
• 個人成長
• 實用心理學

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031146

商品編碼：29572833728

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：每天讀點拖延心理學

定價：32.80元

作者：蘇成榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518031146

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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每個人都或多或少被拖延所睏擾，拖延的時候雖然內心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下，生活變得糟糕，並且還會因為拖延而影響自己的人生軌跡。
《每天讀點拖延心理學》對拖延産生的原因進行詳細分析，針對不同情況給齣相應策略，幫助每個受到拖延睏擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋內心深處的羈絆：一本關於自我成長與內在力量的書籍簡介 這本書並非為您揭示拖延癥的萬能藥，也並非羅列那些讓你迅速擺脫“磨蹭”習慣的速成技巧。相反，它是一次深入人心的探索，一次對我們內在世界更為細膩和深刻的審視。它旨在幫助您理解那些潛藏在行為背後的復雜心理機製，那些在我們想要前進時，卻不自覺地將我們拉迴原地的無形力量。 在這本書中，我們將一同踏上一段追溯之旅，去探尋“為什麼”。為什麼明明知道該做的事情，我們卻遲遲不動手？為什麼那些看似微不足道的任務，會成為我們前進道路上的巨大阻礙？我們不會簡單地將責任歸咎於“懶惰”或“意誌力薄弱”，而是會深入挖掘那些更深層次的心理根源。 第一部分：認識你的內在地圖——理解行為背後的情感與認知 在這裏，我們將從更宏觀的視角齣發，開始繪製我們內心世界的地圖。我們將學習如何辨識那些影響我們行動的情緒信號。那些焦慮、恐懼、沮喪，甚至是對成功的擔憂，它們是如何悄無聲息地改變我們的選擇，讓我們寜願選擇熟悉的“不動”？我們會探討認知偏差在我們決策過程中扮演的角色。例如，我們是否常常低估完成任務所需的時間，高估完成後的美好迴報？我們是否傾嚮於將負麵結果過度放大，從而産生畏難情緒？ 我們將深入研究完美主義的陷阱。它並非總是積極的進取心，有時它是一種隱藏的恐懼——害怕不夠好，害怕被評判。這種恐懼會讓我們在開始之前就感到壓力山大，寜願不做，也不願冒險麵對不完美的可能。同時，我們會觸及迴避型人格特質，以及它如何讓我們在麵對挑戰時，寜願選擇暫時逃避，也不願承受潛在的失敗感。 本書還會引導你審視內在對話的力量。你常常對自己說什麼？那些自我批評、自我懷疑的念頭，是否正在悄悄地削弱你的動力，讓你相信自己“不行”？我們將學習如何識彆和重塑這些負麵模式，用更具建設性和支持性的聲音取而代之。 第二部分：打破無形的枷鎖——洞悉阻礙我們前進的心理模式 在這一部分，我們將聚焦於那些具體阻礙我們前進的心理模式。我們會詳細剖析“當下享樂”的誘惑。大腦總是傾嚮於追求即時滿足，而那些需要延遲滿足的任務，在短期內顯得不那麼有吸引力。本書將幫助你理解這種大腦的“短視”傾嚮，並探索如何訓練我們的“延遲滿足”能力。 我們還將探討“不確定性”的恐懼。麵對未知的結果，許多人會感到不安，甚至寜願停留在已知的不適中，也不願冒險進入不確定。我們會學習如何管理對不確定性的恐懼，以及如何在模糊的環境中做齣更明智的決策。 “失敗的恐懼”是另一個重要的主題。它可能源於過去的負麵經曆，也可能源於社會文化的影響。我們將深入分析失敗的真正含義，以及如何將失敗視為學習和成長的機會，而不是終點。 此外，我們還將審視“能量的誤判”。我們常常低估自己完成任務所需的能量，或者高估完成後的能量消耗，從而在開始前就感到疲憊不堪。本書將教你如何更準確地評估任務的能量需求，並找到持續動力的秘訣。 第三部分：重塑內在動力——點燃你內在的行動之火 在理解瞭內在的羈絆後，我們將進入更為積極和建設性的階段——重塑內在動力。這裏，我們不會提供“外部激勵”的清單，而是專注於發掘和激發內在的驅動力。 我們將探討“意義感”的重要性。當事情對我們來說有意義時，我們更容易投入其中。本書將幫助你找到任務與你個人價值觀、人生目標之間的連接，從而賦予你的行動更強大的內在動力。 “自主性”是另一個關鍵要素。當感到自己對選擇和過程有掌控權時，我們的動力會顯著提升。我們將學習如何在你力所能及的範圍內，增加你的自主感，從而讓你更願意主動去完成。 “勝任感”也至關重要。當我們相信自己有能力完成某項任務時，我們就更有可能去嘗試。本書將引導你如何通過分解任務、設定可實現的小目標，來逐步建立和增強你的勝任感。 我們將深入研究“好奇心”的價值。好奇心是探索和學習的強大引擎。如何培養對事物的興趣，如何將任務轉化為一次有趣的探索過程，將是本書著重探討的內容。 第四部分：建立可持續的行動係統——將理解轉化為持久的改變 理論的深度最終需要落實到實踐。在這一部分，我們將學習如何將我們對內在機製的理解，轉化為可持續的行動係統。 我們將討論“習慣的科學”。改變並非一蹴而就，而是通過建立微小的、可重復的習慣來實現。本書將指導你如何利用習慣迴路，循序漸進地將理想的行為融入日常生活。 “精力管理”比時間管理更為重要。我們會探討如何識彆和保護你的精力，如何根據你的精力波動來安排任務，以達到最高效的狀態。 “自我關懷”是持久動力的基石。我們不會讓你成為一個無休止的“奮鬥機器”，而是會強調休息、放鬆和自我調節的重要性。學習如何照顧好自己，纔能有持續的能量去麵對挑戰。 “社群支持”的力量也不容忽視。與誌同道閤的人相互支持、分享經驗，能極大地增強我們的動力和韌性。本書將為你提供關於如何尋找和利用社群支持的建議。 “反思與調整”是任何改變過程中的關鍵。我們將學習如何定期反思自己的進步，識彆哪些方法有效，哪些需要調整，從而不斷優化你的行動策略。 本書的獨特之處： 與其他強調“方法論”的書籍不同，本書更側重於“心法”的修煉。它不隻是告訴你“做什麼”，更重要的是幫助你理解“為什麼”以及“如何從根本上改變”。它以一種非評判、充滿理解和同情的視角，引導你審視自己的內在世界，讓你成為自己最瞭解、最友善的理解者。 它不會給你一堆冷冰冰的規則，而是會通過細膩的心理洞察，幫助你看見自己，接納自己，並最終賦能自己。它相信，真正的改變並非來自外部的壓力，而是源於內在的覺醒和力量的釋放。 這本書是一次自我對話的邀請，一次內在成長的旅程。它為你提供的是一種新的視角，一種更深刻的理解，一種喚醒內在潛能的鑰匙。它期待與你一同，撥開迷霧，看見內心深處的真實，並點燃那股最強大的——自我驅動的力量。通過這本書，你將不再僅僅是“想要改變”，而是真正擁有瞭改變的能力和持續改變的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀過最“接地氣”的一本心理學書籍瞭！我之前也看過一些關於時間管理和效率提升的書，但總覺得它們太過於理論化，或者提供的建議並不適閤我。但這本書不一樣，它就像是寫給每一個正在與拖延作鬥爭的普通人的。作者的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來一點都不枯燥，反而像在聽一個老朋友講故事。她用瞭很多生活中的例子，比如“周一上班綜閤癥”、“考試前突擊復習”等等，讓我覺得她非常懂我們這些“拖延癥患者”。最讓我印象深刻的是，書中提到“拖延有時也是一種自我保護機製”，這讓我開始反思，是不是我把很多事情看得太重，從而産生瞭畏難情緒？這本書沒有給我灌輸什麼“必須如何如何”的雞湯，而是鼓勵我們去瞭解自己的內心，去理解拖延的根源，然後找到一種與拖延“和平共處”或者“逐步戰勝”的方式。我嘗試瞭書裏的一些小練習，比如每天寫下“今日三件必須完成的事”，並且把它們分解成更小的步驟，結果發現，原本覺得遙不可及的任務，竟然也能慢慢完成瞭。這種感覺真的太棒瞭！不再是那種“我本可以，但我就是做不到”的沮喪，而是“我做到瞭，而且比我想象的要容易”的喜悅。我感覺自己正在一點點地掌控我的生活，而不是被拖延所控製。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的一次“靈魂拷問”，它讓我徹底審視瞭自己與“行動”的關係。我一直以來都以為，隻要有決心，有毅力，就能剋服拖延。但這本書告訴瞭我，很多時候，我們並非缺乏決心，而是我們的思維模式和認知偏差在作祟。作者用一種非常啓發性的方式，引導我去思考，為什麼我總是會在“開始”和“繼續”的關口猶豫不決。我讀到關於“決策疲勞”和“認知失調”的解釋時，簡直醍醐灌頂。原來，有時候我們之所以拖延，是因為我們的大腦在進行一場艱難的博弈，試圖在“立即滿足”和“長期收益”之間尋找平衡。這本書沒有給我什麼“速成秘籍”，它的價值在於幫助我建立起一套更健康的思維框架，去理解拖延現象的復雜性，並在此基礎上找到屬於自己的解決方案。我開始嘗試去挑戰那些讓我感到抗拒的任務，不再以“完美”為目標，而是以“完成”為首要任務。我發現，當我放下對結果的過度擔憂，專注於眼前的每一個小步驟時，很多看似睏難的任務，都變得不那麼令人畏懼瞭。這本書讓我明白，剋服拖延，需要的不僅僅是毅力，更重要的是智慧和對自己內心的深刻理解。我感覺自己正在一步步地走嚮一個更主動、更富有行動力的自己。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書就像一股清流，吹散瞭我心中長久以來籠罩的“拖延陰霾”。我一直以為，拖延癥是我的“原罪”，是我性格裏根深蒂固的缺陷，因此也總是對自己充滿瞭愧疚和自責。但當我捧起這本書，纔發現原來我並不是一個人在戰鬥，而且，拖延並非洪水猛獸，它可能隻是一個信號，一個提醒我們內心深處某些需求沒有得到滿足的信號。作者的筆觸細膩而富有洞察力，她沒有居高臨下地批判，而是像一位溫柔的朋友，循循善誘地引導我們去探索拖延背後的真正原因。我尤其喜歡書中對“拖延的五種類型”的分析，我竟然可以從中找到自己的影子，原來我屬於那種“害怕失敗”的類型，總覺得一旦開始，就可能暴露自己的不足，與其這樣，不如不開始。這種豁然開朗的感覺，比任何安慰都來得實在。這本書沒有提供什麼“靈丹妙藥”，它更側重於幫助我們理解自己，認識到拖延的復雜性，並在此基礎上找到適閤自己的解決方案。我開始嘗試一些更溫和的方式來麵對我的拖延，比如不再苛責自己，而是嘗試從小處著手，設定更易於實現的小目標，並且慶祝每一個微小的進步。這種心態上的轉變，比任何外在的技巧都更為重要。我感覺自己正在一點點地擺脫“拖延魔咒”，重新找迴自信和行動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的震撼，遠不止於“如何不再拖延”，它更像是一次關於自我認知和情緒療愈的旅程。我過去總是把拖延看作是我的“敵人”，拼命想要消滅它，結果往往適得其反，反而讓問題變得更糟。讀瞭這本書，我纔明白，原來拖延並非全然負麵，它背後可能隱藏著我們內心深處的情感需求，比如對壓力的逃避，對不確定性的恐懼，甚至是長久以來被壓抑的渴望。作者的分析非常深入，她不僅僅停留在行為層麵，而是試圖觸及我們情感和思維的深層根源。我尤其欣賞書中關於“情緒識彆與接納”的部分，它教會我如何去麵對那些讓我産生拖延情緒的負麵感受，而不是一味地壓抑或者逃避。當我開始嘗試去理解那些讓我感到焦慮、恐懼、或者無聊的情緒時，我發現，很多時候，它們並沒有我想象的那麼可怕，甚至在我接納它們之後，它們的力量也會逐漸減弱。這本書提供瞭一種更溫和、更具同情心的視角來看待拖延，讓我意識到，對抗自己不如理解自己。我開始學會與我的“拖延”共處，不再把它當作洪水猛獸，而是嘗試去傾聽它想傳達的信息。這種心態上的轉變，讓我覺得前所未有的輕鬆和自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我拖延癥的“救星”！讀完之後，我終於明白瞭我為什麼總是把事情拖到最後一刻，而且還心安理得地安慰自己“早起的鳥兒沒蟲吃”，現在想想，那簡直是自我欺騙的最高境界！作者用通俗易懂的語言，結閤大量生動有趣的案例，把那些深奧的心理學理論拆解得明明白白。我以前總覺得拖延就是懶，是意誌力不堅定，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。原來拖延背後隱藏著那麼多復雜的心理動機，比如對失敗的恐懼、對完美的追求、甚至是潛意識裏對掌控感的需要。讀到“完美主義者其實是最容易拖延的”那一段時，我簡直像被雷劈瞭一樣，因為我就是那個天天盯著一篇報告改瞭又改，最後 deadline 到瞭還沒交齣去的人！書裏給齣的那些小技巧也特彆實用，像是什麼“番茄工作法”、“情緒管理法”、“目標分解法”，我嘗試瞭幾種，效果真的立竿見影。尤其是“番茄工作法”，一開始覺得很傻，定時25分鍾然後休息5分鍾，但沒想到這樣碎片化的時間反而讓我更容易進入狀態，而且每完成一個番茄，都會有一種小小的成就感，這讓我越來越有動力繼續下去。現在，我不再被拖延睏擾得焦頭爛額，而是能更有條理、更高效地完成工作和學習任務。這本書真的讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，太棒瞭！