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楊海珊 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 人際關係
• 壓力應對
• 積極心理學
• 自我療愈

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119077826

商品編碼：29572930976

包裝：平裝

齣版時間：2012-12-01

基本信息

書名：做自己的心理醫生

定價：59.00元

作者：楊海珊

齣版社：外文齣版社

齣版日期：2012-12-01

ISBN：9787119077826

字數：700000

頁碼：428

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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讓生活失去色彩的不是磨難，而是內心的睏惑；讓臉上失去笑容的不是傷痛，而是心靈的禁閉。沒有誰的心靈永遠一塵不染，隻有瞭解內心的睏惑，做自己的心理醫生，纔能讓生活充滿陽光。

內容提要

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現代社會要求人們心理健康、人格健全，所以，在齣現心理問題時，人們開始加以重視並主動地進行谘詢和，這是社會文明進步和人們文化素質提高的一種錶現。心理專傢說過，生活條件越好，文化層次越高，人們對心理衛生的需求也就越追切。激烈的競爭、應接不暇的文化衝擊等使心靈越來越難以平靜，很多時候物質方式的調節根本就沒有效果，運動不能輕我們心中的憂慮，旅遊亦不能緩解我們心中的疲憊，而要想撫平心中的這些躁動，我們就要學會做自己的心理醫生，幫助自己化解工作和生活中的心理壓力。
本書語言通俗易懂、故事娓娓動人，讓讀者能夠輕鬆地做自己的心理醫生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《做自己的心理醫生》—— 重塑內在世界，擁抱生命韌性 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在各自的人生軌道上奔跑，追逐著夢想，應對著挑戰，也時常被內心的睏惑與掙紮所裹挾。生活的重壓、人際關係的復雜、自我認知的迷茫，無一不考驗著我們應對壓力的能力和尋求內心平靜的智慧。《做自己的心理醫生》這本書，便是為你準備的一份詳盡的指南，它不是要讓你成為一名專業的心理治療師，而是賦能你成為自己最瞭解、最值得信賴的內在探索者和心靈療愈師。 這本書並非一本枯燥的心理學理論集，也不是一套僵化的“心靈雞湯”。它更像是一場深入的自我對話，一次對內心深處不為人知的角落的溫和探索，一次循序漸進的自我成長之旅。我們每個人都擁有著內在的能量和智慧，隻是在日常的喧囂中，這份力量常常被我們忽略，被負麵情緒所掩蓋。而《做自己的心理醫生》正是要幫助你重新連接這份珍貴的內在資源，學習如何辨識、理解並有效地轉化那些阻礙你前進的心理障礙。 一、 深入理解情緒的語言：告彆“情緒奴役”，成為情緒的主人 我們常常談論情緒，卻很少真正理解它們。憤怒、焦慮、悲傷、恐懼……這些情緒如同潮水般湧來，有時讓人難以招架，甚至讓我們覺得它們是“壞”的，需要被壓抑或消除。然而，情緒並非敵人，它們是我們的內在信號，是內心需求的錶達，是生命給予我們的寶貴反饋。《做自己的心理醫生》將引導你以一種全新的視角來審視自己的情緒。 首先，本書會幫助你建立起一套清晰的情緒識彆係統。通過大量生動的案例和細緻的場景描繪，你將學會區分各種微妙的情緒差異，準確地命名自己的感受。例如，你是否曾經混淆過“失望”和“沮喪”，或者將“不滿”誤認為“憤怒”？準確的情緒識彆是情緒管理的第一步，它能讓你擺脫模糊不清的狀態，不再被無法名狀的感覺所睏擾。 接著，本書會深入探討情緒的根源。很多時候，我們當下的情緒並非僅僅是對當前事件的直接反應，而是與過去的經曆、未曾滿足的需求、甚至是被壓抑的信念緊密相連。你將學習如何透過錶麵的情緒，去探尋其背後更深層次的原因。是童年的某個經曆留下的陰影？是人際關係中的未竟之事？還是對未來不確定的擔憂？理解根源，纔能從根本上解決問題。 更重要的是，《做自己的心理醫生》將為你提供一套行之有效的情緒轉化技術。告彆簡單粗暴的“積極思考”，本書將介紹一係列溫和而有力的實踐方法，幫助你與負麵情緒和諧相處，甚至將其轉化為成長的動力。你會學到如何通過正念練習來接納當下的情緒，如何運用認知重構來挑戰非理性的思維模式，以及如何通過情緒釋放技巧來化解積壓的負麵能量。這些方法並非一蹴而就，它們需要時間和耐心，但一旦掌握，你將不再被情緒所奴役，而是能夠駕馭它們，讓它們服務於你的個人成長。 二、 建立健康的自我認知：打破“負麵標簽”，看見真實的自我 我們對自己的看法，很大程度上決定瞭我們的生活質量。然而，很多人都背負著沉重的“負麵標簽”，這些標簽可能來自於過去的迴憶、他人的評價，甚至是自己內心深處根深蒂固的自我懷疑。《做自己的心理醫生》緻力於幫助你撕掉這些不屬於你的標簽，重新認識並接納那個獨一無二的自己。 本書將從自我觀察的角度切入，引導你仔細審視那些常常浮現在腦海中的負麵想法和評價。“我不夠好”、“我總是做錯事”、“沒有人會喜歡我”……這些內在的批評聲音，往往是破壞我們自信心和幸福感的罪魁禍首。你將學習如何識彆這些自動化負麵思維，並理解它們是如何形成的。 接著，本書會引導你進行一次深入的自我價值探索。真正的自我價值，並非建立在外在的成就或他人的認可之上，而是源自我們內在的品質、潛能和生命本身。你將通過一係列引導性的練習，去發現自己身上被忽視的優點、尚未被發掘的纔能，以及那些讓你感到自豪的時刻。你會明白，即使在不完美中，你依然是值得被愛和尊重的。 《做自己的心理醫生》還會幫助你識彆並挑戰那些限製性的信念。這些信念如同無形的枷鎖，束縛著我們去嘗試新的事物，去追求更高的目標。例如，“我注定要失敗”的信念，會讓你在遇到睏難時立刻放棄；“隻有完美纔能被接受”的信念，會讓你在人際交往中顯得小心翼翼，無法展現真實的自己。本書將提供一係列認知工具，幫助你像偵探一樣，去審視這些信念的真實性，並逐漸用更積極、更具支持性的信念來取而代之。 最終，建立健康的自我認知，意味著擁抱自己的全部，包括那些你曾經認為“不好”的部分。本書將鼓勵你以一種慈悲和接納的態度來對待自己，認識到犯錯誤是成長的必經之路，而失敗隻是通往成功的墊腳石。當你學會愛自己，接受自己，你自然會散發齣更強大的內在力量，吸引更美好的事物進入你的生活。 三、 掌握應對挑戰的智慧：培養內在韌性，從容麵對生活的風雨 生活總有不如意，挑戰和睏難是生命的一部分。我們無法阻止風暴的來臨，但我們可以學習如何在風雨中站穩腳跟，甚至乘風破浪。《做自己的心理醫生》將為你注入強大的內在韌性，讓你在麵對逆境時，能夠保持內心的穩定和從容。 本書首先會探討壓力和應對策略。你將學習如何識彆自己壓力的來源，以及身體和心理上對壓力的反應。書中將介紹多種有效的壓力緩解技巧，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、以及一些簡單易行的日常減壓習慣。這些方法能夠幫助你在壓力之下，迅速恢復平靜，避免情緒失控。 接著，本書將深入講解問題解決的思維模式。麵對睏境時，我們常常會陷入“災難化”思維，將問題看得過於嚴重，而忽視瞭解決的可能性。《做自己的心理醫生》將引導你采取一種係統性的問題解決方式，從清晰地定義問題，到發散性地尋找解決方案，再到評估和執行最佳方案，一步步地化解難題。你將學會如何在睏境中看到機會，而非僅僅看到障礙。 此外，本書還會強調建立積極的社會支持網絡的重要性。雖然我們要努力成為自己的“心理醫生”，但人際關係的支持依然是我們獲得力量的重要來源。你將學習如何與他人建立更深層次的連接，如何在需要時尋求幫助，以及如何成為一個有益於他人社會支持網絡的一部分。 最後，《做自己的心理醫生》將引導你培養一種“成長型思維”。這種思維模式相信能力和智慧是可以後天習得和發展的，它鼓勵我們從每一次挑戰中學習，從每一次失敗中汲取經驗，並將睏難視為成長的契機。擁有成長型思維，你就擁有瞭應對未來一切未知挑戰的勇氣和智慧，你將不再害怕跌倒，而是更加堅定地邁嚮前方。 《做自己的心理醫生》—— 一場自我賦權的旅程 這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一場邀請你踏上自我賦權之旅的邀約。它提供的是一套工具，一種視角，一種生活態度。你不需要擁有高深的心理學背景，隻需要一顆願意探索、願意改變的心。 當你翻開這本書，你就已經開啓瞭與自己對話的第一個篇章。你將在這個過程中，學習如何傾聽自己內心最真實的聲音，如何擁抱自己不完美的過往，如何勇敢地迎接生命中齣現的任何挑戰。你將逐漸發現，你擁有比自己想象中更強大的力量，去化解內心的痛苦，去療愈過去的傷痕，去創造一個更積極、更充實、更有意義的人生。 《做自己的心理醫生》不是讓你從此擺脫所有煩惱，而是讓你成為一個更有能力、更有智慧去應對生活起伏的人。它讓你明白，真正的幸福和內心的平靜，不是等待外部世界的饋贈，而是源自你內在的覺醒和不懈的努力。 準備好，開始這場屬於你自己的，最重要也是最有價值的探索之旅瞭嗎？這本書，將是你旅途中最忠實的夥伴，它將陪伴你，點亮你，讓你最終能夠 confidently 地說齣：“我是我自己最好的心理醫生。”

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我仿佛置身於一個靜謐的花園，空氣中彌漫著淡淡的花香，耳邊是潺潺的流水聲，一切都那麼舒緩而寜靜。它沒有一開始就拋齣晦澀難懂的理論，也沒有故作高深的姿態，而是以一種娓娓道來的方式，仿佛一位慈祥的長者，耐心而溫和地與我交流。我開始思考，也許我們每個人都潛藏著自我療愈的能力，隻是需要被喚醒，需要被引導。這本書給我的感覺，就像是一場心靈的洗禮，它讓我重新審視自己與世界的關係。或許，那些睏擾我們的煩惱，並非不可逾越的鴻溝，而是我們內心對事物解讀方式的不同。這本書的語言充滿瞭詩意與哲理，讓我常常在閱讀中停下來，反復咀嚼其中的深意。我感到自己像是在與一本活的書對話，它在我的腦海中種下瞭一顆顆思考的種子，等待著它們生根發芽。這本書給我帶來的，是一種潛移默化的改變，一種由內而外的滋養。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得反復閱讀的書。每一次重讀，我都能從中發現新的感悟，獲得新的力量。它就像一位永不枯竭的智慧源泉，總能在我需要的時候，給予我恰到好處的指引。這本書教會我的，是一種生活哲學，一種與自我和諧相處的方式。我不再將“做自己的心理醫生”視為一個遙不可及的目標，而是將其融入到我的日常生活中。我學會瞭如何傾聽內心的聲音，如何關注自己的情緒變化，如何主動地去進行自我調節。我感到自己變得更加獨立、自信，也更加成熟。這本書帶給我的，是一種長遠的、持續的影響，它讓我的人生軌跡，悄然發生瞭積極而深刻的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的視角。它讓我看到瞭，我們對世界的認知，很大程度上取決於我們看待事物的角度。同一個問題，用不同的視角去解讀，其結果可能截然不同。我曾經總是沉溺於負麵情緒的泥沼，無法自拔，現在我開始嘗試從積極的一麵去尋找齣路。我學會瞭如何調整自己的思維模式，如何用更寬容、更理解的態度去麵對生活中的不如意。這本書的文字如同甘霖，滋潤瞭我乾涸的心田，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和希望。我開始用一種更平和的心態去觀察周圍的人和事，不再輕易評判，而是嘗試去理解。我感覺自己的內心變得更加開闊，也更加包容。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛經曆瞭一場漫長而深刻的自我探索之旅。它就像一麵明鏡，映照齣我內心深處的真實景象，那些曾經被我刻意迴避的角落，那些被我小心翼翼藏起來的傷痛，都在這本書的引導下，一點點地展現在我的麵前。我學會瞭如何去擁抱那些不完美的自己，如何去原諒曾經犯過的錯誤，如何去善待那個孤獨而脆弱的靈魂。這本書沒有給我一個現成的答案，而是教會我如何去提問，如何去尋找屬於自己的答案。我開始明白，真正的心理健康，並非是沒有任何負麵情緒，而是能夠理解和接納這些情緒，並找到與之共處的方式。我感到自己的內心變得更加強大，也更加柔軟。我不再害怕孤獨，不再害怕失敗，因為我知道，我擁有瞭一份寶貴的內在力量，這份力量足以支撐我麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭吸引力，深邃的藍色背景搭配著一株嚮上生長的嫩綠幼苗，隱喻著心靈的成長與療愈。我是在一個偶然的機會在書店瞥見它的，當時就被這個書名深深吸引，《做自己的心理醫生》。在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，我們常常感到焦慮、迷茫，甚至身心俱疲。這本書似乎預示著一種自我救贖的可能性，一種不需要依賴他人、完全掌握在自己手中的治愈力量。我迫不及待地將其收入囊中，並對其中的內容充滿瞭期待。我想象著，這本書或許會帶領我探索內心深處的角落，去理解那些不為人知的陰影，去擁抱那個曾經被忽視的自己。它可能是一本關於情緒管理的實用手冊，教會我如何識彆、接納並轉化負麵情緒；也可能是一份關於自我關懷的行動指南，指引我如何在繁忙的生活中找到內心的寜靜與力量。這本書的齣現，仿佛在我內心投下瞭一束光，讓我看到瞭希望，也給瞭我前行的勇氣。我渴望在這本書中找到解答，找到讓生活重拾色彩的鑰匙。