拖延心理學-嚮與生俱來的行為頑疾宣戰 彭清清 9787563951222 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭清清 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 習慣養成
• 行為改變
• 彭清清
• 效率提升
• 個人成長
• 剋服拖延

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563951222

商品編碼：29575142955

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：拖延心理學-嚮與生俱來的行為頑疾宣戰

定價：29.00元

作者：彭清清

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787563951222

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書從多方麵講述瞭拖延癥的形成原因、危害，對人們的影響以及通過自我控製、製訂目標、管理時間、提高執行力等方法來擺脫拖延糾纏、戰勝拖延頑疾，讓讀者清楚地、全麵地認識拖延癥，從而更好地麵對它、擺脫它、戰勝它。

內容提要

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拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如齣現強烈的自責情緒、負罪感，不斷地自我否定、貶低，並伴有焦慮癥、抑鬱癥等心理疾病。一旦齣現這種狀態，就需要引起重視。

目錄

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作者介紹

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彭清清，女，自由撰稿人，圖書編輯。她是一位感性的、細膩多和充滿文藝氣息的都市青年女撰稿人，幾年間創作齣瞭許多上乘佳作。她的文字清秀雋永、內容簡練，在小處彰顯著大氣，讓讀者在字裏行間找到精神的力量。

文摘

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序言

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《戰勝“明日復明日”：解鎖高效行動力的心理密碼》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，你是否常常陷入“想做卻遲遲不動手”的睏境？是否常常被“等一下再說”、“明天再開始”這樣的念頭裹挾，眼睜睜看著機會溜走，時間悄然流逝？你不是一個人在戰鬥。拖延，這個如影隨形的“行為頑疾”，睏擾著無數渴望進步、追求卓越的個體。它不僅僅是簡單的懶惰，更是深植於我們內心深處的復雜心理機製在作祟。 本書《戰勝“明日復明日”：解鎖高效行動力的心理密碼》，正是為你量身打造的這場深刻的自我探索與行動革命。我們不迴避那些令人沮喪的“為什麼”，更不滿足於淺嘗輒止的錶麵解決方案。我們將深入剖析拖延現象背後的心理根源，從認知、情緒、行為到生理，全方位地揭示“拖延癥”是如何一步步瓦解我們的效率和信心的。 第一章：認識你的“拖延怪獸”——拖延的本質與普遍性 在踏上這場戰勝拖延的旅程之前，我們首先需要清晰地認識我們正在麵對的敵人。本章將打破對拖延的刻闆印象，深入探討拖延的真正含義。它不是一種道德缺陷，而是一種復雜的行為模式，常常與完美主義、恐懼失敗、迴避不適、奬勵延遲等多種心理因素交織在一起。我們會通過生動的案例，讓你看到拖延癥是如何滲透到學習、工作、生活等各個層麵，影響著從學生到職場人士，從創意工作者到傢庭主婦的每一個群體。你將瞭解，你的每一次“等等再說”，都可能源於某些深層心理需求或防禦機製。 第二章：深挖根源——為何我們總在“明日復明日”？ 理解拖延的根源是解決問題的關鍵。本章將帶領你進行一次深入的心理挖掘，探索拖延背後的多重驅動因素： 完美主義的雙刃劍： 許多拖延者並非不願開始，而是害怕做得不夠好。這種對完美的極緻追求，反而成為瞭行動的巨大阻礙。我們將剖析完美主義是如何將“盡力而為”變成瞭“不敢開始”，並提供剋服過度追求完美的策略。 恐懼失敗與迴避痛苦： 拖延往往是應對負麵情緒的一種方式。對失敗的恐懼、對批評的擔憂、對任務本身枯燥或睏難的厭惡，都可能導緻我們選擇暫時逃避，將痛苦推遲。我們將探討如何識彆和轉化這些負麵情緒，將“逃避”轉化為“麵對”。 奬勵延遲與即時滿足的誘惑： 人類的本能傾嚮於追求即時滿足，而許多重要任務的迴報卻是延遲的。我們將分析大腦的奬勵機製如何使我們更容易屈服於眼前的誘惑（如刷手機、看劇），而忽略長期的目標，並提供剋服這種“即時滿足誘惑”的策略。 低效的自我管理與時間認知偏差： 缺乏有效的規劃、對任務量和所需時間的錯誤估計，也是拖延的重要誘因。我們將探討常見的自我管理誤區，以及如何培養更準確的時間感知能力。 身份認同與自我設限： 有時，拖延也是一種自我保護的策略，用來維持一種“我本可以”的形象，避免一旦嘗試卻失敗而暴露能力不足。我們將審視拖延如何成為一種阻礙自我成長的“身份認同”。 第三章：認知重塑——打破思維定勢，重構行動力 一旦我們瞭解瞭拖延的根源，下一步就是從思維層麵進行根本性的改變。本章將聚焦於認知重塑，教你如何識彆並挑戰那些阻礙你行動的非理性信念： 挑戰“非黑即白”的完美主義思維： 學習接受“足夠好”的力量，理解行動本身比追求完美更重要。 重構對失敗的認知： 將失敗視為學習和成長的機會，而非終點。 調整對任務的看法： 分解龐大任務，找到樂趣和意義，化“不得不做”為“想要去做”。 培養成長型思維模式： 相信能力是可以通過努力和學習來提升的，而非固定的。 擁抱不確定性： 學習在信息不全或結果未定時也能采取行動。 第四章：情緒管理——馴服內心的“小怪獸”，掌控行動節奏 情緒是影響行動力的重要因素。本章將為你提供一套實用的情緒管理工具，幫助你與那些讓你産生拖延衝動的負麵情緒和平共處，並最終掌控它們： 識彆和命名你的情緒： 學習準確描述你的焦慮、沮喪、抵觸等情緒，為解決問題打下基礎。 正念與情緒疏導： 通過正念練習，讓你學會觀察情緒而不被情緒所控製，從而冷靜應對。 接納不適感： 學習在任務開始時可能齣現的短暫不適感，理解這是通往目標過程的一部分。 積極自我對話： 用建設性、支持性的語言代替自我批評，建立內在的信心。 奬勵機製的重構： 設計閤理的短期奬勵，為堅持行動提供即時反饋和動力。 第五章：行動策略——從“想做”到“做到”的實操指南 理論的學習最終要落實到行動。本章將提供一係列經過驗證的、可操作性強的行動策略，幫助你將理論轉化為實踐，一步步剋服拖延： “微行動”的力量： 將大任務分解成極小的、易於啓動的步驟，降低開始的門檻。 “五分鍾原則”： 即使感到抵觸，也先開始做五分鍾，往往能打破惰性，進入狀態。 番茄工作法與時間管理技巧： 結閤專注工作與休息的循環，提高效率，保持精力。 創造“行動環境”： 優化你的工作和生活空間，減少乾擾，創造有利於專注的氛圍。 建立“行動盟友”與問責機製： 與他人閤作，相互監督，增加完成任務的承諾感。 “完成”而非“完美”： 設定現實的目標，學會適時“收官”，避免陷入無休止的修改。 利用工具與技術： 探索各種能幫助你規劃、追蹤和執行任務的應用程序和工具。 第六章：持久戰——構建可持續的行動力體係 戰勝拖延並非一蹴而就，而是一場需要耐心和毅力的持久戰。本章將引導你如何將所學知識融入日常生活，建立一套可持續的行動力體係，讓你在麵對新的挑戰時，依然能夠保持高效和積極： 復盤與調整： 定期迴顧你的行動過程，總結經驗，識彆新的挑戰，並及時調整策略。 慶祝小勝利： 肯定和慶祝每一個階段性的成功，增強自信，鞏固動力。 培養自律的習慣： 通過持續的練習，將高效行動變成一種習慣，而非需要額外付齣的努力。 應對“復發”： 理解拖延的反復性，並學會如何快速識彆和應對“復發”的跡象。 長期目標的實現： 將戰勝拖延的策略與你的人生目標相結閤，讓高效行動成為實現夢想的強大引擎。 《戰勝“明日復明日”：解鎖高效行動力的心理密碼》不僅僅是一本關於如何剋服拖延的書，它更是一次關於自我覺察、情緒調控、思維重塑和行動力培養的深度探索。它將幫助你理解自己，接納不完美的自己，並最終賦予你強大的力量，去掌控自己的時間、精力，以及人生。停止讓拖延偷走你的夢想和潛能，現在，是時候嚮“明日復明日”說再見，擁抱一個更高效、更充實、更自由的自己瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻開書頁，撲麵而來的是一種理性而又溫暖的敘述風格。作者並沒有上來就進行嚴厲的批判，而是以一種理解和共情的姿態，將拖延癥比作一種“與生俱來的行為頑疾”，這讓我瞬間放鬆瞭警惕，感覺自己不再是孤軍奮戰，而是找到瞭一個能夠理解我、幫助我的人。在閱讀的過程中，我時常會心一笑，因為書中所描述的許多情景，簡直就是我自己的寫照。比如，那種明明有很多事情要做，卻寜願去刷手機、看視頻，或者做一些無關緊要的雜事來“安慰”自己的行為，我都太熟悉瞭。書裏還提到瞭一些關於拖延癥的“科學解釋”，比如大腦的奬勵機製、對失敗的恐懼、完美主義傾嚮等等，這些都讓我對自己的拖延行為有瞭更深刻的認識。它不再是單純的“懶”，而是有著復雜的心理根源。我開始反思，是不是我過去的那些“拖延策略”，其實是在逃避一些更深層的問題？這本書的語言非常生動有趣，充滿瞭比喻和故事，讀起來一點也不枯燥。它不像一本冰冷的學術著作，更像是一位經驗豐富的朋友，在和我分享他的見解和經驗。我感覺，這本書不僅僅是在教我如何“不拖延”，更是在幫助我理解我自己，理解那些隱藏在行為背後的心理需求。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一張全新的地圖，這張地圖指引著我穿越內心的迷宮，去尋找通往行動和效率的齣口。作者彭清清以一種非常細膩和人性化的方式，剝開瞭拖延癥的層層外衣，讓我們看到瞭隱藏在行為背後的深層心理需求和恐懼。書中的許多觀點，都讓我産生瞭深刻的共鳴，比如那種“完美主義者往往是拖延癥的重災區”的論斷，我深以為然。我們常常因為害怕達不到自己設定的高標準，而選擇逃避，而不是去嘗試。這本書提供瞭一種全新的視角，它不是在指責我們的“懶惰”，而是鼓勵我們去理解自己的“不行動”，去識彆那些讓我們止步不前的心理障礙。它教會我，與其在自我懷疑和焦慮中度過，不如勇敢地邁齣第一步，即使這一步很小，即使它並不完美。書中提齣的“戰勝”拖延的理念，更是給瞭我莫大的鼓舞。它不是讓我們去消滅拖延，而是去掌握主動權，去成為自己行為的主宰者。我感覺，這本書不僅解決瞭我的“拖延”問題，更在某種程度上，幫助我重塑瞭自我認知，讓我更加自信和有力量去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚嘆的一點，是它提齣的“嚮與生俱來的行為頑疾宣戰”這一理念。它沒有將拖延癥妖魔化，而是將其視為一種人類普遍存在的、甚至可以說是一種“本能”的反應。這種將拖延視為一種“頑疾”，並鼓勵讀者“宣戰”，本身就充滿瞭積極的力量。它不是讓你去“壓製”拖延，而是讓你去“戰勝”它，去主動地、有意識地去改變。書中的一些方法論，比如“小步前進”、“奬勵機製的巧妙運用”、“時間管理的新視角”，都讓我眼前一亮。它們不是那種空泛的理論，而是非常具體、可操作的建議。我嘗試瞭其中一些方法，比如將大任務分解成更小的、可執行的步驟，並給自己設定即時的小奬勵。令我驚喜的是，這種方式真的比我之前那種“一股腦地去做”或者“等到有時間再說”的策略要有效得多。它讓我更容易開始，更容易保持動力，也更容易看到 progress。這種“戰勝”的感覺，讓我重拾瞭久違的成就感。我感覺，這本書不僅僅是一本提供解決方案的書，更是一本激發我內在潛能、鼓勵我勇敢麵對挑戰的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，深邃的藍色背景配以簡潔而有力的字體，給人一種沉靜而又充滿力量的感覺。書名“拖延心理學”本身就直擊痛點，而副標題“嚮與生俱來的行為頑疾宣戰”更是充滿瞭挑戰意味，仿佛在對讀者發齣一個邀請，一個共同對抗內心懶惰的宣言。拿在手裏，紙張的質感溫潤，印刷清晰，翻開扉頁，作者彭清清的名字赫然在目，後麵的ISBN碼也讓人覺得這是一本嚴肅而專業的書籍。我一直覺得拖延癥是一種非常普遍但又難以啓齒的問題，它像一個隱形的枷鎖，束縛著我的行動，阻礙著我的進步。每一次計劃趕不上變化，每一次“明天再做”的自我安慰，都在不斷侵蝕著我的自信。因此，當我在書店看到這本書時，內心湧起一股強烈的衝動，想要去瞭解，去探索，去找到擺脫這種睏境的方法。我期待著這本書能夠帶我深入剖析拖延癥背後的心理機製，揭示那些我們習以為常卻又暗藏玄機的行為模式。我想知道，究竟是什麼讓我們寜願在焦慮中掙紮，也不願邁齣行動的第一步？是什麼讓那些曾經立下的“新年新氣象”常常化為泡影？這本書會像一位循循善誘的心理導師，引導我正視自己的弱點，並給齣切實可行的解決方案嗎？我帶著這樣的期許，將它帶迴瞭傢。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它沒有把拖延癥看作是一個簡單的“壞習慣”，而是深入到瞭更深層次的心理層麵。作者彭清清用非常細緻的筆觸，描繪瞭拖延者內心的掙紮和矛盾，那種想要改變卻又被一種無形的力量束縛的感覺，被描繪得淋灕盡緻。我尤其對其中關於“迴避性拖延”的論述印象深刻。那種因為害怕做得不夠好，而選擇乾脆不做，以此來避免潛在的失敗和批評，這種心理機製我之前從未如此清晰地認識到。它解釋瞭我為什麼常常會在任務開始之前，就感到巨大的壓力和焦慮，甚至會想方設法地去推遲，而不是去著手執行。書裏的一些案例分析也非常精彩，讓我看到瞭不同個體在麵對拖延癥時的不同錶現和應對方式。這讓我意識到，拖延癥並非鐵闆一塊，它有著不同的錶現形式和成因，因此，解決的方法也應該因人而異。我開始重新審視自己過去那些“拖延”行為背後的真正原因，是不是我一直在用一種錯誤的方式來保護自己，而這種保護，反而成為瞭阻礙我進步的絆腳石？這本書給瞭我一種全新的視角，讓我不再僅僅是責備自己，而是去理解，去接納，然後去尋找更有效的策略。