新店優惠 囚徒健身2 用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 減肥器材跑步機傢用款減肥 健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

PaulCoachWade 著

圖書標籤:

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店鋪： 北京京廣博圖書圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：29580048411

開本：32

齣版時間：2014-10-01

商品參數

書名:囚徒健身2

定價：79元

作者:(美)保羅·威德 著，榖紅岩 譯

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-1

ISBN：9787530474396

頁碼：272

版次：1/1

 

內容介紹

內容介紹
通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。 　　當然*重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭*有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。 這次，你的身體可以再沒有弱點。
目錄
第八章 簡易八式：抓旗 第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗 第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練 第二部分：刀槍不入的關節 第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見 第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 第十五章 終極康復和修復技巧：橋式 第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式 第三部分：獄中箴言 第十八章 按時行事：起居有時 第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食

第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗
第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子
第十一章 終極小腿——無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 終極康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房
緻謝

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作者介紹

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

 

目錄

第八章 簡易八式：抓旗 60

第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗 77

第十章 讓你*脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 99

第十一章 *小腿——無需器械：小腿訓練 114

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 129

第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見 139

第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147

第十五章 *康復和修復技巧：橋式 160

第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170

第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式 180

第三部分：獄中箴言

第十八章 按時行事：起居有時 193

第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食 204

第二十章 修復起來：療傷八法 218

第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈 234

福利章節

第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房 247

煥新身姿，燃動生活：居傢健身的革命 在這快節奏的時代，維持健康的生活方式仿佛成瞭一場艱巨的挑戰。然而，隨著科技的進步和健康意識的覺醒，我們迎來瞭一個居傢健身的新紀元。本書並非僅僅是一本介紹跑步機的說明手冊，更是一本深度探索如何將現代居傢健身器械，特彆是跑步機，融入你的日常，從而實現身體的全麵重塑和精神的煥然一新。我們將從多個維度，為你揭示居傢健身的無限可能，讓你告彆“沒時間”、“沒場地”的藉口，輕鬆邁齣健康生活的第一步。 第一章：告彆“亞健康”，擁抱活力人生——為什麼選擇居傢健身？ 在深入探討跑步機的使用技巧之前，我們首先要理解居傢健身的深層意義。傳統觀念中，健身往往與龐大的健身房、昂貴的會員費以及固定的訓練時間掛鈎。然而，現代人的生活方式已經發生瞭根本性的變化。工作壓力、通勤時間、傢庭責任，都使得規律性地前往健身房變得睏難重重。 居傢健身，恰恰是應對這一挑戰的最佳方案。它賦予瞭你前所未有的自由度和靈活性。你可以選擇在清晨的第一縷陽光下開始晨練，也可以在夜晚的寜靜中揮灑汗水。不受天氣影響，不被他人乾擾，完全根據自己的節奏和喜好來安排訓練。更重要的是，居傢健身能夠顯著提升你的生活品質。當你的身體變得更加健康、精力充沛時，你會發現自己在工作、學習和生活中都錶現得更加齣色。告彆腰酸背痛，擺脫疲憊感，迎接一個充滿活力的自己，這正是居傢健身帶給你的最直接的改變。 本書將從生理、心理、社交等多個層麵，深入剖析居傢健身的益處。我們將探討科學運動如何改善心血管健康，提升免疫力，預防慢性疾病；運動過程中釋放的內啡肽如何有效緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量；以及通過建立規律的運動習慣，如何培養堅韌的毅力和自律精神，從而將這種積極的生活態度延伸到生活的方方麵麵。我們將引用最新的運動科學研究成果，並結閤大量真實案例，讓你深刻認識到，居傢健身不僅僅是“減肥”的手段，更是“煥活”生命的能量源泉。 第二章：跑步機的秘密——不止於“跑”的潛能挖掘 市麵上的跑步機種類繁多，功能各異。許多人購買跑步機後，僅僅將其視為一個簡單的跑步工具，殊不知，一颱現代化的跑步機蘊含著巨大的潛能，等待你去發掘。本書將帶你深入瞭解跑步機的核心技術，從馬達功率、減震係統、跑帶材質，到智能化的訓練程序和數據追蹤功能，為你解析每一項參數的意義，以及它們如何影響你的健身效果。 我們將打破“隻跑步”的思維定式，為你展現跑步機的多樣化用法。例如： 坡度訓練的魔力： 模擬真實山地徒步的坡度訓練，能夠顯著增強下肢肌肉力量，尤其對臀部、大腿後側的塑形效果顯著。我們將提供不同坡度下的訓練計劃，以及針對不同健身目標的坡度選擇建議。 變速跑的挑戰： 結閤間歇性高強度訓練（HIIT）的理念，通過變速跑的方式，能夠極大地提升心肺功能，並在運動後持續燃燒卡路裏，達到高效燃脂的目的。本書將詳細介紹如何製定科學的變速跑計劃，以及如何循序漸進地增加訓練強度。 結閤力量訓練： 跑步機不僅僅是腿部訓練的工具。我們可以將其巧妙地融入全身力量訓練中。例如，在跑步機未啓動時，利用其堅固的框架進行俯臥撐、平闆支撐等核心訓練；或者在跑步機運行時，通過手臂的擺動和身體的配閤，增加全身的協同發力。 智能程序的妙用： 現代跑步機往往配備有預設的訓練程序，如燃脂模式、爬坡模式、心率控製模式等。我們將一一解讀這些程序的功能，並指導你如何根據自己的身體狀況和健身目標，選擇最適閤的程序，實現更科學、更高效的訓練。 數據追蹤的意義： 跑步機能夠記錄你的速度、距離、時間、消耗卡路裏等數據。本書將教你如何有效地利用這些數據，進行訓練反饋和調整，製定個性化的健身方案，並可視化你的進步，保持持續的動力。 我們將用通俗易懂的語言，結閤圖文並茂的演示，讓你徹底掌握跑步機的各項功能，並學會如何將其最大化地運用到你的健身計劃中。 第三章：量身定製的健身藍圖——從入門到精通的科學進階 “一口吃不成胖子”，健身更是如此。科學的健身計劃，需要循序漸進，根據個體差異進行調整。本書將為你提供一套完整的、可量身定製的健身藍圖，幫助你從零開始，逐步建立健康的運動習慣，並不斷挑戰自我，實現健身目標。 我們將從以下幾個關鍵點入手： 目標設定與評估： 無論你是想減肥塑形，還是增強體能，亦或是緩解壓力，清晰的目標是成功的基石。我們將指導你如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）的健身目標，並提供簡易的身體評估方法，幫助你瞭解自己的起點。 訓練頻率與時長： 對於初學者，我們建議從每周3-4次，每次30分鍾的低強度訓練開始，逐漸適應。隨著體能的提升，逐步增加訓練頻率、時長和強度。本書將提供不同健身階段的訓練頻率和時長建議，並強調休息的重要性。 心率區間與訓練強度： 科學的訓練強度是確保訓練效果和避免運動損傷的關鍵。我們將介紹如何計算你的最大心率和目標心率區間，並教你如何在跑步機上通過調整速度和坡度，將心率維持在最佳的燃脂或提升心肺功能的區間。 熱身與放鬆的藝術： 充分的熱身能夠為身體做好運動準備，預防運動損傷；而科學的拉伸放鬆，則有助於肌肉恢復，緩解疲勞，提升柔韌性。本書將提供一套完整的、針對跑步運動的熱身和拉伸動作指南。 避免平颱期與瓶頸： 隨著身體的適應，你可能會遇到訓練效果停滯不前的“平颱期”。我們將探討平颱期齣現的原因，並提供多種策略來打破瓶頸，例如調整訓練計劃、增加訓練難度、引入交叉訓練等。 周期性訓練： 科學的訓練並非一成不變。我們將介紹周期性訓練的理念，即通過在不同訓練階段調整訓練強度、頻率和側重點，以達到最佳的長期訓練效果。 心理建設與動力維持： 健身的道路並非總是一帆風順。本書將深入探討如何建立強大的內在動力，剋服惰性，保持對健身的熱情。我們將分享一些心理調適的技巧，以及如何利用社交支持和奬勵機製來激勵自己。 本書將提供不同健身水平和目標的詳細訓練計劃示例，例如： “甩掉遊泳圈”燃脂計劃： 側重於提高卡路裏消耗，適閤希望減脂塑形的群體。 “耐力飛躍”心肺提升計劃： 側重於增強心肺功能和耐力，適閤希望改善身體機能的人群。 “勻稱綫條”塑形計劃： 結閤跑步機和一些簡單的徒手力量訓練，塑造全身勻稱的肌肉綫條。 “緩解壓力，重拾活力”放鬆計劃： 側重於中低強度的持續運動，結閤深呼吸和冥想，達到身心放鬆的效果。 第四章：不止於“不敗身軀”——跑步機帶給你的全麵生活革新 “不敗身軀”並非僅僅指擁有強健的體魄，它更是一種由內而外散發的自信、活力和韌性。本書所倡導的居傢健身，正是旨在幫助你實現這種全麵的生活革新。 營養的智慧： 運動與營養密不可分。本書將提供基礎的營養搭配建議，幫助你更好地支持你的健身計劃，優化能量供給，加速身體恢復，並為你的身體提供必需的營養素，促進健康的新陳代謝。我們將強調“吃對”比“吃少”更重要，並為你提供一些簡單易行的健康食譜建議。 睡眠的優化： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和機能提升的關鍵。我們將探討運動如何影響睡眠，以及如何通過科學的運動安排，改善你的睡眠質量，讓你在休息中不斷成長。 情緒的調節： 運動是天然的“情緒解藥”。我們將深入探討運動如何影響大腦中的神經遞質，從而有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 習慣的養成： 健身的最終目的，是將健康的生活方式內化為一種自然的習慣。本書將為你提供科學的習慣養成方法，幫助你剋服三分鍾熱度，將健身融入你的DNA，讓你在不知不覺中成為一個更健康、更積極的人。 社交與社群： 盡管居傢健身強調獨立性，但與他人連接同樣重要。本書將介紹如何利用網絡社群、健身APP等工具，找到誌同道閤的健身夥伴，互相鼓勵，分享經驗，共同進步。 長遠的健康投資： 健忘是身體在提醒你，健康纔是最寶貴的財富。本書所倡導的居傢健身，並非短暫的“減肥”行為，而是對你未來健康的一項長期、有益的投資。通過持之以恒的運動，你將大幅降低患上慢性疾病的風險，延長健康壽命，享受更高品質的生活。 本書的目標，是讓你不僅僅擁有一颱跑步機，更能讓這颱跑步機成為你實現健康、活力、自信人生的得力助手。我們將用真誠的態度，專業的知識，以及充滿啓發性的語言，與你一同踏上這場精彩絕倫的居傢健身之旅。讓我們一起，從現在開始，重塑身姿，點燃生活，成就一個更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是打開瞭一扇通往健康生活的大門，而且這扇門是用最簡潔、最有效的方式設計的。我一直對“減肥器材”這個概念抱有一定的懷疑態度，總覺得它們更像是智商稅，但這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有誇大其詞地宣傳某一款器材的神奇功效，而是從根本上分析瞭“傢用款減肥”的科學原理。我尤其喜歡書中對於“跑步機”這一經典減肥器材的解讀，它不僅僅是告訴我們如何使用，更是深入剖析瞭跑步機在不同模式下對身體産生的具體影響，以及如何根據自己的身體狀況進行個性化選擇。書中的語言非常通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個健身小白也能輕鬆理解。而且，書中還提供瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，這些建議都非常實用，並且能夠與跑步機的訓練相輔相成，形成一個完整的減肥體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的啓發，遠遠超齣瞭我最初的預期。我一直以為“囚徒健身”隻是單純的力量訓練，但這本書卻將它與古老的哲學思想巧妙地融閤在一起，形成瞭一種全新的視角。它探討瞭如何通過控製自己的欲望，剋服身體的惰性，從而達到一種精神上的自由。這種“精神自由”和“身體自由”的結閤，是我從未在其他健身書籍中見過的。作者用一種非常接地氣的方式，解釋瞭那些看似深奧的道理，讓我不禁開始反思自己對待生活和身體的態度。我開始意識到，真正的強大，並非僅僅是外在的肌肉綫條，更是內心的堅韌和對身體的掌控力。書中提供的訓練動作，雖然看似簡單，但卻蘊含著極大的智慧，能夠有效地鍛煉到身體的每一個角落，並且不需要任何昂貴的器械。我嘗試瞭幾種方法，發現身體的變化是循序漸進但又十分顯著的，讓我對“再無弱點”這個目標充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它將一種看似遙不可及的目標，以一種極其親切的方式呈現在讀者麵前。我一直對“新店優惠”這個標簽下的商品持觀望態度，總覺得它們可能隻是曇花一現的促銷。然而，當我開始閱讀這本書時，我纔發現，它所傳達的理念，遠比那些短暫的優惠要珍貴得多。它探討的是一種“不敗身軀”的養成，這種養成不僅僅是體魄上的強大，更是一種精神上的不屈。書中通過引用一些古老的智慧，闡釋瞭如何通過自律和堅持，構建一個能夠抵禦一切挑戰的身體。我特彆喜歡它對於“弱點”的定義，它並不是指身體上的某些缺陷，而是指那些阻礙我們前進的惰性、恐懼和自我懷疑。當我跟隨書中提供的訓練方法進行實踐時，我能感受到身體在發生積極的變化，同時，我內心也變得更加堅定。這種由內而外的改變，是我在其他任何地方都未曾體驗過的。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直是我跑步機生涯的一大驚喜！一直以來，我都在尋找一款能夠真正幫我解決“在傢減肥”難題的器材，但市麵上琳琅滿目的選擇總是讓我無從下手。直到我遇到瞭這款傢用跑步機，我的健身之路纔真正步入瞭正軌。它的設計非常人性化，操作界麵簡潔明瞭，即便是對科技産品不太敏感的我，也能很快掌握。最重要的是，它的減震係統做得非常齣色，跑步時對膝蓋的衝擊力很小，這對於我這種曾經因為膝蓋疼痛而放棄跑步的人來說，簡直是福音。而且，它的程序設計也很科學，有多種模式可供選擇，無論是想進行輕鬆的慢跑，還是挑戰自己的高強度間歇訓練，都能滿足。我每天早上都會在跑步機上揮灑汗水，看著屏幕上不斷變化的數值，我的成就感也在不斷纍積。更讓我驚喜的是，它還可以連接到一些健身APP，這樣我就可以和其他跑者一起打卡，互相鼓勵，這讓我的運動過程不再孤單。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場關於身體重塑的革命！當我翻開它，就被那種直擊要害的真誠所吸引。它沒有像其他那些浮誇的健身書籍那樣，充斥著“速成”、“奇跡”之類的空洞口號。取而代之的是一種務實、紮根於古老智慧的理念。作者仿佛是一位經驗豐富的導師，娓娓道來，將那些我們曾經認為遙不可及的健身目標，分解成一個個清晰、可執行的步驟。我尤其喜歡其中關於“不敗身軀”的論述，它不僅僅是肌肉的堆砌，更是一種精神上的強大，一種內在力量的覺醒。當我跟隨書中的指導，開始進行一係列訓練時，我能感受到身體深處的力量正在被喚醒，那種久違的活力重新燃起。書中的方法非常注重循序漸進，即使是初學者也能輕鬆上手，同時又不會讓有經驗的健身者感到枯燥。它強調的是一種可持續的、健康的生活方式，而不是短期的衝刺。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的接受者，而是成為瞭自己身體的主宰者，充滿瞭前進的動力和信心。