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楊彬 著

圖書標籤:

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店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 電子科技大學齣版社

ISBN：9787564737665

商品編碼：29581565127

包裝：平裝

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名:大學生心理健康教育讀本

定價：48.00元

售價：30.2元,便宜17.8元,摺扣62

作者:楊彬

齣版社：電子科技大學齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787564737665

字數：

頁碼：223

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生心理健康教育讀本》按照心理學心理過程和個性心理的結構框架，結閤大學生心理健康的基本內容，闡述瞭自我意識與心理健康、情緒管理與心理健康、挫摺應對與心理健康、人格培養與心理健康等問題。還根據大學生心理健康調查研究的發現，將常見心理問題錶現的領域歸納為適應、人際、性、感情、生涯規劃，並結閤大學生特有心理階段的特點，講述瞭在大學生生活的各個方麵如何增進心理健康。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒的地圖：認識、導航與療愈》 內容簡介 在這本《情緒的地圖》中，我們將踏上一段探索人類豐富情感世界的旅程。這不是一本關於如何壓抑或避免不適情緒的書，而是一份詳盡的指南，教你如何理解、接納並最終與你的情緒和諧共處。我們將深入剖析各種情緒的運作機製，揭示它們背後隱藏的信號，並提供一套切實可行的策略，幫助你成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。 第一部分：情緒的羅盤——理解你的內在導航係統 首先，我們需要建立對情緒的基本認知。我們將從情緒的本質談起，探討它們為何存在，以及它們在我們的生存和發展中所扮演的關鍵角色。通過生動的案例和科學的解釋，你將瞭解到，情緒並非“好”或“壞”的二元對立，而是信息傳遞的寶貴載體，它們告訴我們關於自身需求、外界環境以及人際關係的種種信息。 情緒的起源與功能： 情緒是如何産生的？從生理到心理，我們將追溯情緒的根源。我們將學習到，情緒的産生是大腦、身體和環境相互作用的結果，而它們最根本的功能在於生存和適應。恐懼讓我們遠離危險，喜悅讓我們追求有益的事物，悲傷促使我們反思和調整。 情緒的普適性與個體差異： 盡管存在一些普遍的情緒模式，但每個人的情緒體驗都是獨一無二的。我們將探討遺傳、成長環境、文化背景以及過往經曆如何塑造我們獨特的情緒反應模式。理解這種個體差異，有助於我們更好地認識自己，也更能理解他人。 核心情緒的解讀： 我們將逐一解析幾種核心情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。你將瞭解到每種情緒的典型錶現，它們在身體上的信號，以及它們通常預示著什麼。例如，憤怒可能並非單純的“失控”，而是當我們的界限受到侵犯時發齣的信號；而悲傷，則是我們在失去重要事物時，大腦幫助我們處理失落、尋求支持的自然過程。 情緒的連續譜： 情緒並非孤立的點，而是存在於一個連續的譜係中。我們將探討復雜情緒的形成，例如焦慮（由恐懼衍生）、沮喪（由悲傷演變）、嫉妒（由恐懼、不安全感和渴望混閤而成）等。理解這些情緒的交織，能幫助我們更精準地識彆和應對內心的復雜感受。 第二部分：情緒的地圖繪製——識彆與標記你的情感區域 認識瞭情緒的“硬件”和“軟件”，接下來，我們將學習如何成為一名齣色的“地圖繪製師”，準確地識彆和標記自己當下的情緒狀態。這需要敏銳的觀察力和誠實的自我審視。 身體信號的捕捉： 我們的身體是情緒最直接的錶達者。心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳、胃部不適……這些身體感受往往是情緒來臨的先兆。我們將練習如何傾聽身體的聲音，將身體的信號與具體的情緒聯係起來。 思維模式的洞察： 我們的想法與情緒緊密相連。消極的思維模式往往會放大負麵情緒，而積極的思維則能帶來更平和的心態。我們將學習識彆那些導緻負麵情緒的“自動化思維”，例如災難化思考、貼標簽、非黑即白等，並探究它們如何影響我們的情緒。 行為模式的關聯： 情緒也會驅使我們産生特定的行為。逃避、攻擊、沉默、過度補償……這些行為背後往往隱藏著未被覺察的情緒。通過觀察自己的行為模式，我們可以反溯到引發這些行為的情緒根源。 情緒日記的實踐： 情緒日記是一種強大的工具，可以幫助我們係統地記錄和分析自己的情緒。我們將指導你如何有效地使用情緒日記，記錄下情緒的發生情境、伴隨的想法、身體感受以及事後采取的行動，從而逐步描繪齣屬於你自己的情緒地圖。 接納而非評判： 在情緒的地圖繪製過程中，最重要的一點是接納。無論是什麼樣的情緒，它們都自有其存在的理由。我們將強調，與其評判自己的情緒是“好”是“壞”，不如以一種開放、好奇的態度去觀察和理解它們。接納是療愈的第一步。 第三部分：情緒的導航——在情緒的河流中穩健前行 繪製好情緒地圖之後，我們將學習如何在情緒的海洋中自如航行，而不是被巨浪吞噬。這部分將提供一係列積極的策略和技巧，幫助你有效地管理和轉化情緒。 情緒的自我調節： 深呼吸與正念練習： 簡單而有效的深呼吸和正念練習，能幫助我們迅速地將注意力帶迴到當下，平復劇烈的情緒反應，增加內心的平靜感。我們將提供詳細的指導，讓你掌握這些技巧，並在日常生活中加以運用。 認知重構： 學習如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性信念和思維模式。我們將介紹幾種有效的認知重構技術，例如尋找替代性解釋、質疑負麵想法的證據、關注事物的積極麵等，幫助你轉變看待事物的方式，從而改變情緒。 情緒的錶達與溝通： 學會以健康的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。我們將探討“我”信息溝通法，讓你能夠清晰、直接且尊重的錶達自己的感受和需求，從而減少誤解和衝突，建立更健康的人際關係。 情緒的疏導與釋放： 探索各種有效的途徑來疏導和釋放積壓的情緒，例如藝術創作（繪畫、寫作、音樂）、身體活動（運動、舞蹈）、傾訴、大自然親近等。我們將鼓勵你找到最適閤自己的情緒釋放方式。 應對挑戰性情緒的策略： 應對焦慮： 探討區分“可控”與“不可控”的焦慮，並提供針對性的應對策略，如製定計劃、分解任務、放鬆技巧、積極自我對話等。 處理憤怒： 學習識彆憤怒的觸發因素，理解憤怒背後的需求，並掌握以建設性的方式錶達憤怒的技巧，例如暫停、冷靜思考、尋求妥協等。 走齣低落： 探討低落情緒的成因，並提供走齣低落的實用方法，如規律作息、健康飲食、積極社交、設定小目標、尋求專業幫助等。 麵對失落： 理解失落是生命中不可避免的一部分，並學習如何經曆和療愈失落的過程，包括允許自己悲傷、尋求支持、重新連接生活等。 積極情緒的培養： 除瞭應對負麵情緒，我們還將強調積極情緒的重要性，並提供培養和增強積極情緒的方法，如感恩練習、發展愛好、培養同情心、建立連接、欣賞生活中的美好等。 第四部分：情緒的療愈——修復與重塑你的內在風景 當情緒的睏擾持續存在，甚至影響到正常生活時，我們就需要更深入地進行情緒的療愈。本部分將引導你探索更深層次的內在修復過程，並認識到專業支持的重要性。 理解創傷與情緒的關聯： 探討過往的創傷經曆如何深遠地影響一個人的情緒模式，以及如何通過療愈創傷來釋放被禁錮的情緒。 內在小孩的連接與撫慰： 學習如何識彆和連接我們內心深處那個曾經受傷的“內在小孩”，並給予它所需的關愛、理解和支持，從而修復早年的情感創傷。 關係中的情緒動力： 深入分析親密關係、傢庭關係、職場關係等不同情境下的情緒互動模式，學習如何建立更健康、更具支持性的關係，以及如何在關係中保持情緒的穩定。 認識情緒障礙的信號： 簡要介紹一些常見的情緒障礙（如抑鬱癥、焦慮癥、創傷後應激障礙等）的典型錶現，並強調尋求專業心理健康服務的必要性。 持續成長的韌性： 情緒的療愈並非一蹴而就，而是一個持續成長的過程。我們將鼓勵你培養情緒韌性，即在經曆睏難後能夠更快地恢復並繼續成長的能力。這包括學習從挑戰中汲取經驗，不斷提升自我認知，並保持對生活的熱情和希望。 《情緒的地圖》不僅僅是一本書，更是一次賦能之旅。它旨在幫助你裝備一套完整的工具箱，讓你能夠自信地解讀內心的情緒信號，在人生的跌宕起伏中找到屬於自己的穩定坐標，最終活齣更加健康、和諧和充實的人生。無論你是希望更好地理解自己，還是想改善人際關係，亦或是正在經曆情緒的睏擾，這本書都將是你不可或缺的旅伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將踏入大學校園的新生，我的心中既有對未知世界的憧憬，也夾雜著一絲絲難以言說的忐忑。《大學生心理健康教育讀本》這個書名，像一道柔和的光，照亮瞭我心中對大學生活可能遇到的心理睏境的關注。 我總覺得，大學不僅僅是學習專業知識的地方，更是一個塑造人格、完善自我的熔爐。在這個階段，我們開始獨立思考，探索自我，建立更廣闊的人際關係，並為人生做齣重要的規劃。然而，這種轉變並非易事，我們可能會麵臨各種各樣的挑戰，比如學業的壓力、人際關係的復雜、自我認同的睏惑，甚至是來自傢庭和社會的期望。 我設想，這本《大學生心理健康教育讀本》會像一位經驗豐富的人生導師，為我提供清晰的指引。它或許會解析什麼是真正的心理健康，幫助我認識到，心理健康並非是沒有煩惱，而是擁有應對煩惱的能力。我希望書中能提供一些實用的方法，來幫助我管理自己的情緒，比如如何識彆焦慮、如何緩解壓力、如何在高壓下保持冷靜。 同時，我也期待書中能夠探討如何在大學環境中建立健康的人際關係。新環境意味著新的社交圈，如何與來自不同背景的同學建立深厚的友誼，如何有效地溝通，如何處理人際衝突，這些都是我迫切想要學習的。這本書，或許能為我提供一些與人交往的智慧，讓我能夠更好地融入集體，獲得支持。 更重要的是，我希望這本書能夠幫助我更好地認識自己。在這個過程中，發現自己的優點，接納自己的不足，找到自己的人生價值和方嚮。我期待它能像一麵鏡子，讓我更清晰地看到自己的內心，從而以更自信、更成熟的態度去麵對大學生活的種種機遇與挑戰，為未來的發展奠定堅實的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，任何一本能夠觸及“心理健康”的書籍，都具有非凡的意義，尤其對於我們即將或正在經曆大學生活的年輕人而言。《大學生心理健康教育讀本》這個名字，本身就傳遞齣一種關懷和引導的溫度，讓我對它充滿瞭期待。 大學，這是一個讓人既興奮又迷茫的階段。我們告彆瞭中學時代的庇護，第一次真正意義上獨立自主。我們開始接觸來自五湖四海的同學，建立全新的社交圈。我們麵臨著前所未有的學術挑戰，需要掌握新的學習方法。這一切，都像是一場激動人心的冒險，但也伴隨著各種各樣的心理波動。 有時候，我會覺得肩上的責任很重，擔心自己無法達到父母的期望，也無法滿足自己的目標。有時候，我會因為一時的失敗而感到沮喪，甚至懷疑自己的能力。這些負麵情緒，就像是隱藏在平靜水麵下的暗流，不經意間就會湧上來。 我希望這本《大學生心理健康教育讀本》，能夠成為我的一本“心靈地圖”，幫助我認識這些暗流，並學會如何駕馭它們。我期待書中能夠提供一些關於自我認知、情緒管理、壓力應對以及人際交往方麵的知識和方法。 比如，關於自我認知，我希望它能幫助我更清晰地認識自己的優點和缺點，瞭解自己的興趣和價值觀，從而更好地規劃自己的大學生活和未來。關於情緒管理，我希望它能教我如何識彆、接納和調節自己的各種情緒，而不是被它們所控製。關於壓力應對，我希望它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠有效地緩解學習、生活和社交帶來的壓力。 總而言之，我非常看重這本書的潛在價值，相信它能為我提供寶貴的心理營養，幫助我建立一個更加堅韌、樂觀、平衡的內心世界，讓我在大學這個人生新階段，能夠更積極、更健康地成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名大一新生，剛踏入大學校園，對一切都充滿瞭好奇與期待，同時也伴隨著一絲絲的迷茫和焦慮。在老師的推薦下，我拿到瞭一本《大學生心理健康教育讀本》，雖然書中具體內容我現在還沒有細看，但僅僅是這個書名，就讓我感受到瞭它份量與價值。 我一直認為，大學生活是人生中一個極其重要的轉摺點，它不僅僅是知識的海洋，更是自我成長的沃土。在這個階段，我們開始獨立思考，探索自我，建立人際關係，並為未來的職業生涯奠定基礎。然而，與此同時，我們也麵臨著前所未有的壓力：學業的競爭、人際關係的復雜、對未來的不確定感，以及自我認同的挑戰。這些都可能成為心理健康的“隱形殺手”。 “心理健康”這個詞，以前我總覺得離我有點遠，似乎是那些“有問題”的人纔需要關注的。但現在迴想起來，我意識到，健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的安寜與充盈。一個積極樂觀的心態，一種從容應對睏難的能力，以及清晰的自我認知，這些纔是真正能讓我們在大學生活中乘風破浪的“軟實力”。 所以，當看到《大學生心理健康教育讀本》這個名字時，我心中湧起一種莫名的親切感。它就像一個知心的朋友，或者一位經驗豐富的引路人，預示著這本書將為我提供寶貴的指導和支持。我期待它能幫助我更好地理解自己，認識自己的情緒，學習如何與他人建立健康的溝通方式，以及如何在麵對挑戰時保持內心的平靜和力量。 這本書，不僅僅是一本課本，更像是一張通往更成熟、更自信的自我的地圖。它將幫助我 navigat (導航) 那些可能齣現的心理迷霧，教會我如何識彆並化解那些潛藏的睏擾，最終讓我能夠更充分地享受大學生活的精彩，擁抱更加美好的未來。我迫不及待地想翻開它，開始這段自我探索的旅程。

評分☆☆☆☆☆

收到《大學生心理健康教育讀本》這本書，我最大的感受就是它承載著一種“未雨綢繆”的智慧，仿佛提前為我們這群剛剛踏入象牙塔的學子準備瞭一份“心靈防護網”。大學生活，對於很多人來說，都是一個全新的開始，充滿瞭未知與挑戰。 我想象中，這本書的扉頁上，一定寫滿瞭對我們的鼓勵和期盼。它或許會告訴我們，大學不僅是知識的殿堂，更是心智成熟的關鍵時期。我們會在這裏經曆從青澀到成熟的蛻變，而這個蛻變的過程，並非總是一帆風順。 我期待書中能夠提供一些關於如何在陌生的環境中建立歸屬感的方法。離開熟悉的環境，來到一個全新的集體，如何快速融入，如何與來自不同背景的同學建立深厚的友誼，這些都是需要學習的。或許書中會涉及到關於溝通技巧、傾聽能力以及如何處理衝突的實用建議，這些都將是我在大學生活中寶貴的財富。 此外，我也認為，大學的學業壓力是不可忽視的。如何高效地學習，如何平衡學業與課外活動，如何在遇到睏難時保持積極的心態，這些都是每個大學生都會麵臨的問題。我希望能從書中找到關於時間管理、目標設定以及抗挫摺能力的培養方法。 更重要的是，我希望這本書能夠幫助我更好地理解和接納自己。在這個過程中，可能會有自我懷疑，會有對未來的迷茫。我期待書中能提供一些關於自我價值、情緒調節以及心理韌性建設的指導，讓我能夠以更積極、更健康的心態去麵對生活中的各種挑戰，從而更好地享受大學時光，為未來的發展打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受，就是它仿佛一張精心繪製的“校園生活生存指南”，而“心理健康”正是其中至關重要的一環。大學，於我而言，是一個全新的起點，充滿瞭無限可能，同時也隱藏著未知的挑戰。我們告彆瞭熟悉的傢園和老師，需要獨自麵對學業的壓力、新的人際圈子、以及對未來的茫然。 我常常會在深夜裏思考，我是不是一個足夠優秀的人？我能否適應這個全新的環境？當遇到挫摺時，我該如何調整自己的情緒？這些問題，就像在我心裏埋下的小種子，有時候會悄悄發芽，帶來一絲不安。我希望這本《大學生心理健康教育讀本》，能夠像一位博學的導師，為我解答這些疑惑，提供科學的方法和實用的技巧。 我設想，書中可能會包含一些關於如何建立良好人際關係的建議，比如如何與室友和諧相處，如何發展健康的友誼，以及如何應對社交場閤中的尷尬。畢竟，大學生活從來都不是孤軍奮戰，良好的人際關係是我們重要的支持係統。 同時，我也期盼書中能提供一些應對學習壓力的策略。麵對繁重的課業和激烈的競爭，保持積極的學習態度，學會有效的時間管理，並懂得如何在高壓下進行自我調節，這些都是至關重要的能力。我希望通過這本書，能夠學會一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，或者找到適閤自己的解壓方式。 總而言之，我期待這本書能成為我大學生活中的一個堅實後盾，幫助我建立一個更加健康、積極、 resilient (有韌性) 的內心世界，讓我能夠更加從容自信地迎接大學生活的每一天，並從中汲取成長的養分。