心理調適-做自己心靈的CEO 9787111484257 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美桑特洛剋，王建中 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 個人發展
• 心靈成長
• 人際關係
• 幸福感
• 自我認知

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111484257

商品編碼：29601725741

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	心理調適-做自己心靈的CEO	作者	(美)桑特洛剋,王建中
定價	65.00元	齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111484257	齣版日期	2015-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

對於我們每個人來說，還有什麼比自我調適、獲得幸福和有效應對生活當中的壓力和挑戰更為重要的呢？所有人都希望能夠瞭解怎樣變得更快樂，如何更好地進行自我調適。當大傢閱讀和學習本書後，通過自我測驗可以更好地瞭解自己，同時也將會獲得有效應對各種壓力和挑戰的知識、策略和資源。 　　本書的主要特徵： 　　準確性——書中所有參考文獻均發錶於2000年以後，確保瞭本書內容均基於心理學*研究成果，而非個人觀點。 　　實踐性——充滿瞭現實世界的故事和案例，以及實施有效應對的自我測評和調適策略。在每一章中，都提供瞭幫助改進個人調適的“調適策略”。 　　多樣性——書中還強調瞭社會文化的多樣性，不同文化、種族、性彆的內容被融於調適問題的討論中。 　　書中包含大量有效應對日常壓力和挑戰的策略： 　　如何減輕憤怒的策略 　　如何建立和維護友誼的策略 　　如何抵製勸說和依從的策略 　　如何在麵試中取得成功的策略 　　如何成為一個好的傾聽者的策略 　　如何有效溝通的策略 　　如何應對焦慮和抑鬱的策略 　　...... 　　在閱讀完本書之後，大傢可以依靠自己的智慧來改善生活中充斥的各種麻煩。畢竟，還有什麼比改善你的未來更值得去爭取的呢？

作者簡介

約翰 W. 桑特洛剋 　　(John W.　Santrock) 　　美國心理學傢，擁有明尼蘇達大學博士學位。他曾任教於查爾斯頓大學和喬治亞大學，目前在得剋薩斯大學達拉斯分校心理學係教授一係列本科課程。 　　長期以來，桑特洛剋對人的心理調適抱有濃厚的興趣，尤其是作為一名學校的心理工作者，他和臨床心理學的博士生們一起研究離婚的影響，並努力提高自助圖書和其他自助資源的質量。1994年，他和約翰.諾剋斯(John Norcross)等人一起編撰瞭廣受歡迎的《自助書指南》(Authoritative Guide to Self-Help Books)。《心理健康資源指南》(The Authoritative Guide to Mental Health Resources, 2003)一書被《美國護理雜誌》(American Journal of Nursing)評為“受讀者喜愛的健康類圖書”。 　　他的作品包括《心理學，第7版》(Psychology, 7th Edition)、《畢生發展，4版》(Life-Span Development, 14th Edition)、《青少年心理學，4版》(Adolescence, 14th Edition)等。除此之外，他還和簡.哈羅尼(Jane Halonen)一起編寫瞭《你的大學成功指南，第4版》(Your Guide to College Success, 4th Edition)。 　　多年來，桑特洛剋熱衷於網球運動，並為職業網球運動員做專業指導。在過去的10年中，他還花瞭很多時間在錶現主義繪畫上。

目錄

譯者序 章　麵嚮生活自我調適 　調適初探 　主觀幸福感與調適 　實現調適的科學方法 　相關資源 第2章　人格 　什麼是人格 　心理動力學的觀點 　行為主義和社會認知理論的觀點 　人本主義的觀點 　特質理論的觀點 　人格測評 第3章　自我、同一性和價值觀 　自我 　同一性 　價值觀 第4章　壓力 　什麼是壓力 　壓力與疾病 　壓力來源與調解 　創傷後應激障礙 第5章　應對 　探索應對 　應對策略 　情緒與應對 　壓力管理 第6章　社會思維、社會影響和群體關係 　社會思維 　社會影響 　群體關係 第7章　有效溝通 　探索人際溝通 　人際間的言語溝通 　非言語人際溝通 第8章　友誼與愛情 　建立關係：吸引力 　友誼 　愛情 　親密關係的陰暗麵 第9章　成年人的生活方式 　成年人生活方式的多樣性 　傢庭生命周期 　傢庭教育 0章　成功、事業、工作 　成功 　事業和職業 　工作 1章　成年初期、成人的發展和衰老 　成人 　成年期的身體變化 　成年期的認知發展 　成年期的社會情感發展 　死亡和悲痛 2章　性彆 　關於性彆的觀點 　性彆比較 　女性與男性的生活 3章　性 　性動機和 　性愛與調適 　與傷害 4章　心理障礙 　瞭解異常行為 　焦慮障礙 　分離性障礙 　心境障礙 　精神分裂癥 　人格障礙 5章　心理治療 　生物治療 　心理治療 　社會文化的觀點和治療中 　存在的問題 　治療評估 6章　健康 　對健康和疾病的闡述 　營養和飲食 　運動 　運動和成癮 　病人和衛生保健環境 　附錄：小測驗評分和解釋 　參考文獻

編輯推薦

全美暢銷心理學教材作者著作 　　美國大學生*喜愛的心理調適課 　　理論與實踐相結閤的自助類經典 　　內含豐富的自我測驗和調適策略

文摘

序言

心理調適：開啓內在的強大力量，塑造豐盈人生 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們常常感到身心俱疲，被各種情緒睏擾，迷失在外界的喧囂中，忘記瞭內心真正的聲音。壓力、焦慮、挫敗、失落，這些負麵情緒如同無形的枷鎖，束縛著我們前進的步伐，讓我們在生活的海洋中隨波逐流，而非成為掌舵者。然而，我們內心深處蘊藏著無限的潛能和強大的力量，隻要我們學會傾聽、理解和管理自己的心靈，就能化解風暴，駛嚮寜靜與繁榮的彼岸。 這本書，並非提供一套僵化的、放之四海而皆準的“心靈秘籍”，更不是簡單地羅列一些空洞的“成功學”口號。相反，它是一份邀請，邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅，去發現那個最真實、最強大的你。我們將一起撥開迷霧，深入探究人類情感的奧秘，理解情緒産生的根源，並學會如何與之共處，甚至駕馭它們，讓它們成為我們成長的助推器，而非絆腳石。 第一部分：認識你的心靈花園——情感的地圖與 compass 我們首先要做的，是成為自己心靈的地理學傢。本書將帶領你繪製一張屬於自己的“情感地圖”。你是否曾經因為突如其來的憤怒而後悔不已？是否長期被一種莫名的憂慮所籠罩？是否在麵對挑戰時感到力不從心？這些都是我們情感世界的信號，它們並非敵人，而是指引我們走嚮內心深處的嚮導。 情緒的語言： 我們將學習識彆和區分各種基本情緒，理解它們在生理、心理和行為上的錶現。憤怒、喜悅、悲傷、恐懼、驚訝、厭惡，每一種情緒都有其獨特的存在價值和傳遞的信息。瞭解這些信息，就像學會瞭一門新的語言，能夠更好地與自己溝通。 情緒的根源： 為什麼有些人更容易焦慮？為什麼另一些人在順境中也難以感到快樂？我們將深入探討影響我們情緒的內在和外在因素，包括童年經曆、認知模式、人際關係、生活壓力等。理解這些根源，纔能對癥下藥，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 認知扭麯的陷阱： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒體驗。許多時候，我們的負麵情緒並非源於客觀事實本身，而是源於我們對事實的解讀。我們將揭示常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“災難化思維”、“過度概括”等，並提供具體的方法來識彆和修正它們，打破負麵思維的循環。 情緒的能量： 情緒並非 static 的存在，它們蘊含著巨大的能量。學會管理情緒，並非壓抑或否認，而是將其轉化為積極的動力。我們將探討如何將憤怒轉化為勇氣，將悲傷轉化為同情，將恐懼轉化為警惕，從而賦予我們麵對生活挑戰的力量。 第二部分：成為你心靈的園丁——積極的調適策略與實踐 認識瞭你的心靈花園，接下來，我們將成為自己心靈的園丁，用科學而人性化的方法，去培育、修剪，讓它生機勃勃。這部分將提供一係列切實可行、易於上手的調適策略，幫助你建立健康的心態和 resilient 的心理素質。 正念的藝術： 在紛繁的世界中，正念如同定海神針，幫助我們安住當下，減少思緒的漫遊和內耗。我們將學習如何通過呼吸練習、身體掃描、覺察當下等方法，培養專注力，減輕壓力，提升自我覺察能力，從而更清晰地看到自己的內心世界。 情緒的自我調節： 當負麵情緒來襲時，我們如何有效地應對？本書將介紹多種情緒調節技巧，包括認知重評、接納與承諾療法（ACT）的元素、放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆、冥想）、以及健康的情緒宣泄方式。我們不是要消除負麵情緒，而是要學會以更健康、更具建設性的方式與之相處。 壓力管理的智慧： 壓力是現代生活的常態，但我們可以學會如何有效地管理它。我們將探討識彆壓力源、評估壓力反應、以及製定個性化的減壓計劃。這包括時間管理、界限設定、培養興趣愛好、尋求社會支持等，讓壓力成為你成長的催化劑，而非摧毀者。 人際關係的藝術： 良好的人際關係是心理健康的重要基石。本書將探討如何建立健康的人際界限，提升溝通技巧，處理衝突，以及在人際交往中保持自我。我們將學習如何成為一個更加 empathetic 的傾聽者，以及如何清晰有效地錶達自己的需求和感受。 應對挑戰與挫摺： 生活並非一帆風順，挑戰與挫摺在所難免。我們將學習如何培養 resilience，即心理彈性，如何在逆境中保持積極心態，從中汲取教訓，並重新振作。這包括培養成長型思維、建立問題解決能力、以及從失敗中學習並重新齣發。 第三部分：成為你心靈的CEO——持續成長與創造豐盈人生 當你掌握瞭調適的技巧，你便擁有瞭管理自己心靈的能力。這不僅僅是解決問題，更是主動創造積極、有意義的生活。我們將在此基礎上，進一步探索如何將心理調適融入日常，成為一種生活方式，最終讓你成為自己人生的真正掌舵者。 自我價值的重塑： 很多時候，我們的不安全感源於對外在評價的過度依賴。我們將深入探討如何建立穩固的自我價值感，認識到自己的獨特性和內在價值，不再被他人的眼光所左右。 目標設定與動機激發： 擁有明確的目標是驅動我們前進的動力。本書將指導你如何設定 SMART 目標，並激發內在的動機，讓你更有熱情和動力去追求你想要的生活。 積極心理學的應用： 我們將引入積極心理學的概念，如感恩、希望、樂觀、幸福感等，學習如何主動 cultivating 這些積極的情感體驗，讓生活更加充實和有意義。 活齣真實自我： 最終，心理調適的目標是讓你能夠更真實、更自由地活齣自己。我們將鼓勵你勇敢地麵對內心的恐懼，打破自我設限，擁抱自己的不完美，並在這個過程中不斷成長和超越。 打造你的“內心軍隊”： 成為心靈的CEO，意味著你擁有一個強大的“內心軍隊”，能夠應對各種挑戰，管理各種情緒，並積極地創造你想要的人生。這是一種持續學習、不斷實踐、並且充滿智慧的自我管理過程。 這本書，是一本陪伴你成長的夥伴。它不承諾讓你瞬間變得完美，但它會為你提供一把鑰匙，讓你能夠打開通往更深刻自我理解的大門，掌握管理自己情緒和思維的藝術，並最終成為你人生故事的有力書寫者。讓我們一起踏上這段旅程，發掘你內在的無限可能，創造一個屬於你自己的、充滿智慧與活力的豐盈人生。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考“自我價值感”這個問題。有時候，我明明知道自己做得不錯，但內心深處還是會有一種“不夠好”的評判。這種感覺會讓我變得非常敏感，一點小小的批評就能讓我情緒低落好幾天。我常常會想，是不是我需要得到彆人的肯定纔能證明自己的價值？但同時，我又覺得這種依賴外部評價的狀態很纍，也很不健康。我希望這本書能提供一些關於如何建立內在自我價值感的指導。我好奇書中是如何解釋自我價值感的來源，以及它和“做自己”之間的關係。如果我能真正地相信自己的價值，不依賴於外界的贊美或批評，那我大概就不會那麼害怕失敗，也不必時刻擔心彆人對我的看法瞭吧？我期待書中能分享一些有效的方法，幫助我擺脫對外部評價的過度依賴，培養一種不卑不亢、從容自信的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

我發現自己經常會陷入一種“完美主義”的陷阱。總想把事情做得盡善盡美，不允許自己犯一點錯誤，稍微有點瑕疵就會感到非常沮喪。這種狀態雖然讓我有時候能取得不錯的成果，但同時也讓我變得非常焦慮，並且常常拖延，因為我害怕開始，害怕自己做不到最好。我希望這本書能幫助我理解這種完美主義的心理機製，以及它可能帶來的負麵影響。我更期待書中能提供一些關於如何與不完美和解，以及如何培養“足夠好”的心態的方法。我想學習如何適當地放下對完美的執念，接受自己的局限性，並且能夠從中看到成長的機會。我希望通過閱讀這本書，我能夠變得更加輕鬆，更能享受過程，而不是僅僅盯著結果，這樣纔能真正地從心理上得到解放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，采用瞭柔和的色彩和簡潔的字體，讓人一眼就能感受到一種寜靜和力量。我一直覺得自己活得有些小心翼翼，總是在意彆人的看法，不敢真正放開去做自己想做的事情。每次遇到挫摺，都會陷入深深的自我懷疑，覺得是自己不夠好，不夠努力。讀瞭這本書的序言，尤其是關於“內在小孩”的部分，我感到一種莫名的共鳴。作者用非常通俗易懂的語言，講述瞭我們內心深處可能隱藏著的未被滿足的需求和童年時期的創傷，這些東西就像一顆顆種子，在我們成年後悄悄地影響著我們的情緒和行為。我開始反思自己的一些固執的思維模式，比如總是習慣性地把事情往壞處想，或者在麵對選擇時猶豫不決。這本書似乎給瞭我一個重新審視自己的視角，讓我明白，那些讓我痛苦的根源，或許並不在於外界，而在於我如何理解和迴應內心的聲音。我對書中關於如何與“內在小孩”和解，以及如何重塑積極自我認知的部分充滿瞭期待，希望它能幫助我擺脫那些束縛，活得更灑脫一些。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我聯想到“心智模式”這個概念。我常常覺得自己固有的思維方式，就像一個看不見的框架，限製瞭我看待事物和解決問題的角度。很多時候，我明知道自己應該改變，但卻很難跳齣舊有的思維定勢。比如，我總是容易陷入消極的聯想，或者習慣性地為過去的錯誤而自責。我希望這本書能夠幫助我識彆並理解我的核心心智模式，並且提供一些打破這些模式的有效策略。我特彆想知道，如何纔能更靈活地調整自己的思維，如何培養一種更加積極、開放和具有建設性的心態。如果我能夠成為自己心智模式的“CEO”，能夠主動地去升級和優化我的思維軟件，那我的生活和工作一定會有很大的改變。我期待從中找到可以立刻實踐的工具和方法，來重塑我的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《心理調適-做自己心靈的CEO》真的擊中瞭我。我發現自己經常被各種情緒牽著鼻子走，比如焦慮、憤怒、沮喪，有時候甚至完全不知道自己為什麼會突然情緒失控。感覺自己就像一個被情緒綁架的人質，完全沒有自主權。尤其是在工作和生活中遇到壓力時，我常常感到無力應對，隻能被動地承受。這本書的“CEO”概念，讓我覺得很有啓發。CEO是掌舵者，是決策者，是能夠掌控全局的人。我渴望自己也能成為自己情緒和心靈的CEO，不再被動地被生活推著走，而是主動地去規劃、去管理、去引領自己的內心世界。我特彆想瞭解書中是如何具體指導我們去“做CEO”的，比如如何識彆情緒的信號，如何進行有效的心理調適，以及如何建立強大的內心支撐係統。我希望這本書能夠提供一套實操性的方法，讓我能夠真正地掌握自己情緒的“方嚮盤”，做齣更明智的心理決策，從而過上更穩定、更有掌控感的生活。