心理调适-做自己心灵的CEO 9787111484257 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美桑特洛克，王建中 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人发展
• 心灵成长
• 人际关系
• 幸福感
• 自我认知

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111484257

商品编码：29601725741

包装：平装

出版时间：2015-01-01

图书基本信息
图书名称	心理调适-做自己心灵的CEO	作者	(美)桑特洛克,王建中
定价	65.00元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111484257	出版日期	2015-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

对于我们每个人来说，还有什么比自我调适、获得幸福和有效应对生活当中的压力和挑战更为重要的呢？所有人都希望能够了解怎样变得更快乐，如何更好地进行自我调适。当大家阅读和学习本书后，通过自我测验可以更好地了解自己，同时也将会获得有效应对各种压力和挑战的知识、策略和资源。 　　本书的主要特征： 　　准确性——书中所有参考文献均发表于2000年以后，确保了本书内容均基于心理学*研究成果，而非个人观点。 　　实践性——充满了现实世界的故事和案例，以及实施有效应对的自我测评和调适策略。在每一章中，都提供了帮助改进个人调适的“调适策略”。 　　多样性——书中还强调了社会文化的多样性，不同文化、种族、性别的内容被融于调适问题的讨论中。 　　书中包含大量有效应对日常压力和挑战的策略： 　　如何减轻愤怒的策略 　　如何建立和维护友谊的策略 　　如何抵制劝说和依从的策略 　　如何在面试中取得成功的策略 　　如何成为一个好的倾听者的策略 　　如何有效沟通的策略 　　如何应对焦虑和抑郁的策略 　　...... 　　在阅读完本书之后，大家可以依靠自己的智慧来改善生活中充斥的各种麻烦。毕竟，还有什么比改善你的未来更值得去争取的呢？

作者简介

约翰 W. 桑特洛克 　　(John W.　Santrock) 　　美国心理学家，拥有明尼苏达大学博士学位。他曾任教于查尔斯顿大学和乔治亚大学，目前在得克萨斯大学达拉斯分校心理学系教授一系列本科课程。 　　长期以来，桑特洛克对人的心理调适抱有浓厚的兴趣，尤其是作为一名学校的心理工作者，他和临床心理学的博士生们一起研究离婚的影响，并努力提高自助图书和其他自助资源的质量。1994年，他和约翰.诺克斯(John Norcross)等人一起编撰了广受欢迎的《自助书指南》(Authoritative Guide to Self-Help Books)。《心理健康资源指南》(The Authoritative Guide to Mental Health Resources, 2003)一书被《美国护理杂志》(American Journal of Nursing)评为“受读者喜爱的健康类图书”。 　　他的作品包括《心理学，第7版》(Psychology, 7th Edition)、《毕生发展，4版》(Life-Span Development, 14th Edition)、《青少年心理学，4版》(Adolescence, 14th Edition)等。除此之外，他还和简.哈罗尼(Jane Halonen)一起编写了《你的大学成功指南，第4版》(Your Guide to College Success, 4th Edition)。 　　多年来，桑特洛克热衷于网球运动，并为职业网球运动员做专业指导。在过去的10年中，他还花了很多时间在表现主义绘画上。

目录

译者序 章　面向生活自我调适 　调适初探 　主观幸福感与调适 　实现调适的科学方法 　相关资源 第2章　人格 　什么是人格 　心理动力学的观点 　行为主义和社会认知理论的观点 　人本主义的观点 　特质理论的观点 　人格测评 第3章　自我、同一性和价值观 　自我 　同一性 　价值观 第4章　压力 　什么是压力 　压力与疾病 　压力来源与调解 　创伤后应激障碍 第5章　应对 　探索应对 　应对策略 　情绪与应对 　压力管理 第6章　社会思维、社会影响和群体关系 　社会思维 　社会影响 　群体关系 第7章　有效沟通 　探索人际沟通 　人际间的言语沟通 　非言语人际沟通 第8章　友谊与爱情 　建立关系：吸引力 　友谊 　爱情 　亲密关系的阴暗面 第9章　成年人的生活方式 　成年人生活方式的多样性 　家庭生命周期 　家庭教育 0章　成功、事业、工作 　成功 　事业和职业 　工作 1章　成年初期、成人的发展和衰老 　成人 　成年期的身体变化 　成年期的认知发展 　成年期的社会情感发展 　死亡和悲痛 2章　性别 　关于性别的观点 　性别比较 　女性与男性的生活 3章　性 　性动机和 　性爱与调适 　与伤害 4章　心理障碍 　了解异常行为 　焦虑障碍 　分离性障碍 　心境障碍 　精神分裂症 　人格障碍 5章　心理治疗 　生物治疗 　心理治疗 　社会文化的观点和治疗中 　存在的问题 　治疗评估 6章　健康 　对健康和疾病的阐述 　营养和饮食 　运动 　运动和成瘾 　病人和卫生保健环境 　附录：小测验评分和解释 　参考文献

编辑推荐

全美畅销心理学教材作者著作 　　美国大学生*喜爱的心理调适课 　　理论与实践相结合的自助类经典 　　内含丰富的自我测验和调适策略

文摘

序言

心理调适：开启内在的强大力量，塑造丰盈人生 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感到身心俱疲，被各种情绪困扰，迷失在外界的喧嚣中，忘记了内心真正的声音。压力、焦虑、挫败、失落，这些负面情绪如同无形的枷锁，束缚着我们前进的步伐，让我们在生活的海洋中随波逐流，而非成为掌舵者。然而，我们内心深处蕴藏着无限的潜能和强大的力量，只要我们学会倾听、理解和管理自己的心灵，就能化解风暴，驶向宁静与繁荣的彼岸。 这本书，并非提供一套僵化的、放之四海而皆准的“心灵秘籍”，更不是简单地罗列一些空洞的“成功学”口号。相反，它是一份邀请，邀请你踏上一段深刻的自我探索之旅，去发现那个最真实、最强大的你。我们将一起拨开迷雾，深入探究人类情感的奥秘，理解情绪产生的根源，并学会如何与之共处，甚至驾驭它们，让它们成为我们成长的助推器，而非绊脚石。 第一部分：认识你的心灵花园——情感的地图与 compass 我们首先要做的，是成为自己心灵的地理学家。本书将带领你绘制一张属于自己的“情感地图”。你是否曾经因为突如其来的愤怒而后悔不已？是否长期被一种莫名的忧虑所笼罩？是否在面对挑战时感到力不从心？这些都是我们情感世界的信号，它们并非敌人，而是指引我们走向内心深处的向导。 情绪的语言： 我们将学习识别和区分各种基本情绪，理解它们在生理、心理和行为上的表现。愤怒、喜悦、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶，每一种情绪都有其独特的存在价值和传递的信息。了解这些信息，就像学会了一门新的语言，能够更好地与自己沟通。 情绪的根源： 为什么有些人更容易焦虑？为什么另一些人在顺境中也难以感到快乐？我们将深入探讨影响我们情绪的内在和外在因素，包括童年经历、认知模式、人际关系、生活压力等。理解这些根源，才能对症下药，而非仅仅处理表面的症状。 认知扭曲的陷阱： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪体验。许多时候，我们的负面情绪并非源于客观事实本身，而是源于我们对事实的解读。我们将揭示常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”等，并提供具体的方法来识别和修正它们，打破负面思维的循环。 情绪的能量： 情绪并非 static 的存在，它们蕴含着巨大的能量。学会管理情绪，并非压抑或否认，而是将其转化为积极的动力。我们将探讨如何将愤怒转化为勇气，将悲伤转化为同情，将恐惧转化为警惕，从而赋予我们面对生活挑战的力量。 第二部分：成为你心灵的园丁——积极的调适策略与实践 认识了你的心灵花园，接下来，我们将成为自己心灵的园丁，用科学而人性化的方法，去培育、修剪，让它生机勃勃。这部分将提供一系列切实可行、易于上手的调适策略，帮助你建立健康的心态和 resilient 的心理素质。 正念的艺术： 在纷繁的世界中，正念如同定海神针，帮助我们安住当下，减少思绪的漫游和内耗。我们将学习如何通过呼吸练习、身体扫描、觉察当下等方法，培养专注力，减轻压力，提升自我觉察能力，从而更清晰地看到自己的内心世界。 情绪的自我调节： 当负面情绪来袭时，我们如何有效地应对？本书将介绍多种情绪调节技巧，包括认知重评、接纳与承诺疗法（ACT）的元素、放松技巧（如渐进式肌肉放松、冥想）、以及健康的情绪宣泄方式。我们不是要消除负面情绪，而是要学会以更健康、更具建设性的方式与之相处。 压力管理的智慧： 压力是现代生活的常态，但我们可以学会如何有效地管理它。我们将探讨识别压力源、评估压力反应、以及制定个性化的减压计划。这包括时间管理、界限设定、培养兴趣爱好、寻求社会支持等，让压力成为你成长的催化剂，而非摧毁者。 人际关系的艺术： 良好的人际关系是心理健康的重要基石。本书将探讨如何建立健康的人际界限，提升沟通技巧，处理冲突，以及在人际交往中保持自我。我们将学习如何成为一个更加 empathetic 的倾听者，以及如何清晰有效地表达自己的需求和感受。 应对挑战与挫折： 生活并非一帆风顺，挑战与挫折在所难免。我们将学习如何培养 resilience，即心理弹性，如何在逆境中保持积极心态，从中汲取教训，并重新振作。这包括培养成长型思维、建立问题解决能力、以及从失败中学习并重新出发。 第三部分：成为你心灵的CEO——持续成长与创造丰盈人生 当你掌握了调适的技巧，你便拥有了管理自己心灵的能力。这不仅仅是解决问题，更是主动创造积极、有意义的生活。我们将在此基础上，进一步探索如何将心理调适融入日常，成为一种生活方式，最终让你成为自己人生的真正掌舵者。 自我价值的重塑： 很多时候，我们的不安全感源于对外在评价的过度依赖。我们将深入探讨如何建立稳固的自我价值感，认识到自己的独特性和内在价值，不再被他人的眼光所左右。 目标设定与动机激发： 拥有明确的目标是驱动我们前进的动力。本书将指导你如何设定 SMART 目标，并激发内在的动机，让你更有热情和动力去追求你想要的生活。 积极心理学的应用： 我们将引入积极心理学的概念，如感恩、希望、乐观、幸福感等，学习如何主动 cultivating 这些积极的情感体验，让生活更加充实和有意义。 活出真实自我： 最终，心理调适的目标是让你能够更真实、更自由地活出自己。我们将鼓励你勇敢地面对内心的恐惧，打破自我设限，拥抱自己的不完美，并在这个过程中不断成长和超越。 打造你的“内心军队”： 成为心灵的CEO，意味着你拥有一个强大的“内心军队”，能够应对各种挑战，管理各种情绪，并积极地创造你想要的人生。这是一种持续学习、不断实践、并且充满智慧的自我管理过程。 这本书，是一本陪伴你成长的伙伴。它不承诺让你瞬间变得完美，但它会为你提供一把钥匙，让你能够打开通往更深刻自我理解的大门，掌握管理自己情绪和思维的艺术，并最终成为你人生故事的有力书写者。让我们一起踏上这段旅程，发掘你内在的无限可能，创造一个属于你自己的、充满智慧与活力的丰盈人生。

评分☆☆☆☆☆

我发现自己经常会陷入一种“完美主义”的陷阱。总想把事情做得尽善尽美，不允许自己犯一点错误，稍微有点瑕疵就会感到非常沮丧。这种状态虽然让我有时候能取得不错的成果，但同时也让我变得非常焦虑，并且常常拖延，因为我害怕开始，害怕自己做不到最好。我希望这本书能帮助我理解这种完美主义的心理机制，以及它可能带来的负面影响。我更期待书中能提供一些关于如何与不完美和解，以及如何培养“足够好”的心态的方法。我想学习如何适当地放下对完美的执念，接受自己的局限性，并且能够从中看到成长的机会。我希望通过阅读这本书，我能够变得更加轻松，更能享受过程，而不是仅仅盯着结果，这样才能真正地从心理上得到解放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我联想到“心智模式”这个概念。我常常觉得自己固有的思维方式，就像一个看不见的框架，限制了我看待事物和解决问题的角度。很多时候，我明知道自己应该改变，但却很难跳出旧有的思维定势。比如，我总是容易陷入消极的联想，或者习惯性地为过去的错误而自责。我希望这本书能够帮助我识别并理解我的核心心智模式，并且提供一些打破这些模式的有效策略。我特别想知道，如何才能更灵活地调整自己的思维，如何培养一种更加积极、开放和具有建设性的心态。如果我能够成为自己心智模式的“CEO”，能够主动地去升级和优化我的思维软件，那我的生活和工作一定会有很大的改变。我期待从中找到可以立刻实践的工具和方法，来重塑我的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考“自我价值感”这个问题。有时候，我明明知道自己做得不错，但内心深处还是会有一种“不够好”的评判。这种感觉会让我变得非常敏感，一点小小的批评就能让我情绪低落好几天。我常常会想，是不是我需要得到别人的肯定才能证明自己的价值？但同时，我又觉得这种依赖外部评价的状态很累，也很不健康。我希望这本书能提供一些关于如何建立内在自我价值感的指导。我好奇书中是如何解释自我价值感的来源，以及它和“做自己”之间的关系。如果我能真正地相信自己的价值，不依赖于外界的赞美或批评，那我大概就不会那么害怕失败，也不必时刻担心别人对我的看法了吧？我期待书中能分享一些有效的方法，帮助我摆脱对外部评价的过度依赖，培养一种不卑不亢、从容自信的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《心理调适-做自己心灵的CEO》真的击中了我。我发现自己经常被各种情绪牵着鼻子走，比如焦虑、愤怒、沮丧，有时候甚至完全不知道自己为什么会突然情绪失控。感觉自己就像一个被情绪绑架的人质，完全没有自主权。尤其是在工作和生活中遇到压力时，我常常感到无力应对，只能被动地承受。这本书的“CEO”概念，让我觉得很有启发。CEO是掌舵者，是决策者，是能够掌控全局的人。我渴望自己也能成为自己情绪和心灵的CEO，不再被动地被生活推着走，而是主动地去规划、去管理、去引领自己的内心世界。我特别想了解书中是如何具体指导我们去“做CEO”的，比如如何识别情绪的信号，如何进行有效的心理调适，以及如何建立强大的内心支撑系统。我希望这本书能够提供一套实操性的方法，让我能够真正地掌握自己情绪的“方向盘”，做出更明智的心理决策，从而过上更稳定、更有掌控感的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，采用了柔和的色彩和简洁的字体，让人一眼就能感受到一种宁静和力量。我一直觉得自己活得有些小心翼翼，总是在意别人的看法，不敢真正放开去做自己想做的事情。每次遇到挫折，都会陷入深深的自我怀疑，觉得是自己不够好，不够努力。读了这本书的序言，尤其是关于“内在小孩”的部分，我感到一种莫名的共鸣。作者用非常通俗易懂的语言，讲述了我们内心深处可能隐藏着的未被满足的需求和童年时期的创伤，这些东西就像一颗颗种子，在我们成年后悄悄地影响着我们的情绪和行为。我开始反思自己的一些固执的思维模式，比如总是习惯性地把事情往坏处想，或者在面对选择时犹豫不决。这本书似乎给了我一个重新审视自己的视角，让我明白，那些让我痛苦的根源，或许并不在于外界，而在于我如何理解和回应内心的声音。我对书中关于如何与“内在小孩”和解，以及如何重塑积极自我认知的部分充满了期待，希望它能帮助我摆脱那些束缚，活得更洒脱一些。