太极拳教程之二十四式 9787563940226 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李岩著 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563940226

商品编码：29625041480

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:太极拳教程之二十四式

：15.00元

售价：11.0元,便宜4.0元,折扣73

作者:李岩著

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787563940226

字数：104000

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　《数字体育(太极拳教程之二十四式)》是一本主要介绍二十四式简化太极拳和3D虚拟仿真太极拳教学系统的教材。全书共分四章：章介绍太极拳的由来、流派、发展和文化；第二章介绍简化太极拳的创编、要领、功能和拳谱；第三章介绍简化太极拳的动作、要领、功法和套路；第四章介绍3D虚拟仿真太极拳教学系统。附录部分是太极拳的相关理论。
　　本教材既可作为高等院校体育专业的教科书，又可作为相关人士的参考书。

目录

作者介绍

文摘

序言

养身健体，内外兼修——二十四式简化太极拳精要 太极拳，作为中华民族传统文化瑰宝，历经数百年传承与发展，以其独特的理论体系、精妙的技击用法和深远的养生功效，享誉世界。它并非单纯的肢体运动，更是一种融合了哲学思想、医学理论和武术精髓的东方智慧。而二十四式简化太极拳，更是将太极拳的精华提炼，以其简明易学、动作舒缓、功效显著的特点，成为了现代人学习太极、强身健体、陶冶情操的绝佳选择。 本书并非一本单纯的技法汇编，而是一次关于太极智慧的深度探索，一次关于身心合一的旅程。它旨在帮助读者从零开始，系统、全面地掌握二十四式简化太极拳的精髓，并在练习中感悟太极的真谛，从而达到内外兼修、强身健体的目的。 一、缘起太极：追溯源流，洞悉本质 在正式踏入二十四式简化太极拳的练习之前，我们有必要简要回顾太极拳的历史渊源。从传说中的张三丰，到一代代名家大师的传承与发展，太极拳在不同的时代背景下，形成了杨、武、吴、孙等多个流派。虽然各流派在动作上有所差异，但其核心的阴阳变化、刚柔相济、以意导气的理论始终贯穿其中。 二十四式简化太极拳，是在对传统杨式太极拳进行简化、整理的基础上，由国家体育总局武术运动管理中心于1956年创编。它保留了传统太极拳的主要特点和风格，但动作数量减少，衔接更加紧凑，节奏更加明快，极大地降低了学习难度，使其更易于普及和推广。本书将从历史的角度，简要介绍二十四式简化太极拳的创编背景与意义，让读者对其有更深的认识。 二、理论基石：理解核心，事半功倍 太极拳的学习，绝非死记硬背动作。理解其背后的理论，是实现“懂劲”的关键。本书将系统而深入地剖析二十四式简化太极拳的理论基础，包括： 阴阳五行学说： 太极拳的动作变化，无不体现着阴阳的转化与平衡。例如，虚实的分明，动静的结合，开合的交替，都是阴阳哲学的具体体现。理解阴阳，才能领会太极拳的刚柔并济，进退转换。 中医经络理论： 太极拳的练习，能够疏通经络，调和气血，达到“气沉丹田，通达四肢”的养生效果。本书将阐述太极拳运动如何与人体经络系统相互作用，从而调理脏腑，强健体魄。 “懂劲”的追求： 何为“懂劲”？它不仅仅是掌握动作的表象，更是体悟劲力的运用，感受身体的协调与放松。本书将引导读者从“用意不用力”的原则出发，逐步体悟劲力的产生与传递，从而达到“用意念引导动作，用全身协调发力”的境界。 “身法”的重要性： 传统太极拳强调“七星”，即头、肩、肘、手、腰、膝、足。二十四式简化太极拳同样注重身体各部分的协调配合。本书将详细讲解正确的站桩、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯等基础身法要领，为后续动作的学习打下坚实基础。 三、动作精解：循序渐进，细致入微 本书的核心内容，是对二十四式简化太极拳二十四个动作的详细解读。我们将力求做到： 图文并茂，直观易懂： 每个动作都配有高清、多角度的实拍图片，并附有详细的文字说明。图片将清晰展现动作的起始、过程和结束姿势，文字则会针对每个动作的重点、难点、易错点进行分析讲解，让读者能够一目了然。 分解教学，逐个攻破： 对于每个动作，我们将进行细致的分解，从手型、步型、眼神、呼吸等细节入手，层层递进，确保读者能够准确掌握每个动作的要领。例如，在讲解“起势”时，我们会详细说明如何放松身体，如何将意念集中，如何调整呼吸，为接下来的动作做好准备。 功法结合，提升效果： 在讲解具体动作的同时，本书还将穿插介绍与动作相关的基本功法，如： 站桩： 站桩是太极拳练习的基石，它能帮助建立正确的身体姿势，培养身体的平衡感和稳定性。 捋、挤、按、採、挒、肘、靠等基本劲力练习： 这些基本劲力的运用，是太极拳技击和养生的关键。 呼吸的配合： 讲解如何做到“腹式呼吸”，以及呼吸与动作的协调配合，达到“气沉丹田，顺畅有力”的效果。 动作间的连接与过渡： 太极拳的魅力在于其动作的连绵不断，如行云流水。本书将特别强调动作与动作之间的连接与过渡，讲解如何在完成一个动作后，自然而然地进入下一个动作，保持动作的流畅性和整体性。 重点与难点提示： 针对二十四式简化太极拳中可能遇到的常见难点，如弓步的稳定性、虚步的沉稳、转腰转胯的协调性等，本书将进行重点提示和纠正方法指导。 四、练习指导：科学方法，持之以恒 掌握了动作的要领，如何科学有效地进行练习，是巩固成果、提升水平的关键。本书将提供实用的练习指导： 练习前的准备： 包括选择合适的场地、穿着宽松舒适的衣物、进行适当的热身运动等。 练习中的注意事项： 强调“意念集中”、“力求放松”、“循序渐进”、“切忌急躁”等原则。 练习后的放松与调整： 讲解练习后的整理活动，帮助身体恢复平静。 不同人群的练习建议： 针对初学者、中级练习者，以及有不同身体状况的人群，提供个性化的练习建议。例如，对于初学者，建议先从单个动作的分解练习开始，熟练后再进行整套的连贯练习；对于身体不适者，建议在专业指导下进行，并注意动作的幅度与强度。 持之以恒的动力： 探讨如何克服练习中的枯燥感，培养对太极拳的持久兴趣。 五、太极养生：身心和谐，颐养年华 二十四式简化太极拳不仅是一种运动，更是一种生活方式。它所带来的养生功效，是其广受欢迎的重要原因： 强身健体： 通过调和气血，疏通经络，增强心肺功能，提高身体的免疫力，改善肌肉力量和骨骼密度。 缓解压力，改善情绪： 太极拳的舒缓动作和宁静意念，有助于放松身心，缓解焦虑和抑郁，提升情绪稳定性。 改善睡眠质量： 规律的太极拳练习，能够帮助调节神经系统，改善失眠多梦等问题。 延缓衰老，延年益寿： 长期坚持练习太极拳，有助于保持身体的灵活性和协调性，延缓身体机能的衰退。 本书将结合中医理论和现代科学研究，详细阐述二十四式简化太极拳的各项养生功效，并提供一些结合太极拳练习的养生小贴士，例如，在练习不同动作时，可以侧重于调理身体的哪个部位，或对哪些脏腑有益。 六、结语：踏上太极之路，感受无限可能 学习二十四式简化太极拳，是一场发现自我、超越自我的旅程。它不仅仅是学习一套动作，更是学习一种平衡的生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。本书希望能成为您踏上太极之路的良师益友，陪伴您在拳架中感悟生命的力量，在每一次呼吸中体验身心的和谐。 愿您通过本书的学习，不仅能够掌握二十四式简化太极拳的精要，更能从中领略太极的深邃智慧，开启一段身心健康、充实美好的生活篇章。让我们一起，在太极的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着深厚感情的海外华人，我一直希望能更深入地了解和学习中华民族的瑰宝。太极拳，以其独特的东方韵味和养生之道，一直是我心目中的一份珍藏。这本《太极拳教程之二十四式》的书名，让我觉得它是一本非常经典的教材，可能能够帮助我更好地理解和传承这项宝贵的文化遗产。我期待这本书能够以一种清晰、易懂的方式，将二十四式太极拳的每一个动作都讲解清楚。我特别关注书中是否会提供英文或其他语言的对照翻译，以便于我更好地理解。同时，我也希望书中能够包含一些关于太极拳的历史渊源、流派介绍以及其在中华文化中的地位的讲解，让我能够更全面地认识太极拳。在练习方法上，我期待能够有详尽的图文演示，清晰地展示动作的要领和细节，以及如何通过练习来达到身心平衡的效果。这本书对我而言，不仅仅是一本教程，更承载着我对民族文化认同和传承的期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始对身心修行产生浓厚的兴趣，渴望找到一种既能锻炼身体，又能平复心绪的方法。在朋友的推荐下，我了解到太极拳是极佳的选择。这本《太极拳教程之二十四式》的书名，让我觉得它是一本内容精炼、直击要害的教程。我期望这本书能够带领我进入一个全新的练习境界。我希望书中能够详细讲解每一个动作的“松”与“紧”，“动”与“静”的辩证关系。不仅仅是记住动作，更重要的是去体会动作中的内在韵律和能量流动。我非常希望能有关于如何通过练习来增强身体的“内劲”的指导，以及如何做到“内外相合”。对于初学者而言，理解和掌握这些概念可能非常困难，所以我希望书中能够用生动形象的语言，或者通过一些对比和比喻，来帮助我理解这些深奥的原理。同时，我也希望能有关于练习后的调息方法和一些辅助性的放松技巧的介绍，让我的身心能够得到更全面的滋养。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方哲学和传统养生之道有着浓厚的兴趣，而太极拳恰恰是将两者完美结合的典范。我曾多次在公园里看到人们练习太极拳，那种行云流水般的动作，以及练习者脸上平静而满足的神情，都让我心生向往。这本《太极拳教程之二十四式》的名字，让我觉得它是一本非常聚焦、深入的教材。我期待书中能够不仅仅停留在动作的表面，而是能够深入挖掘二十四式太极拳背后的哲学思想。比如，书中是否会探讨“道法自然”的理念如何在拳法中体现？“以柔克刚”的原理又是如何通过具体的招式来展现？我还非常关心书中对于“意念”在太极拳练习中的作用的阐述。我希望能够理解如何在练习过程中集中注意力，如何通过意念来引导身体的运动，从而达到身心合一的境界。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何将太极拳的练习心得融入到日常生活的建议，让这项古老的运动为现代人的生活带来更多的智慧与和谐。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我一直被失眠所困扰，白天精神不振，晚上辗转反侧，严重影响了我的生活质量。在一次偶然的机会，我听一位老中医说，太极拳有助于舒缓神经，调节内分泌，从而改善睡眠。这本《太极拳教程之二十四式》的名字，让我觉得它可能是一条通往安眠之路的指引。我期望这本书能够提供一套系统而温和的太极拳练习方法，适合像我这样身体相对虚弱，但又渴望改善睡眠的人群。我特别关注书中是否会有一些针对性地缓解焦虑、促进放松的动作组合，以及如何在练习过程中运用腹式呼吸来帮助入睡。我希望书中能够详细地讲解每一个动作的缓慢、流畅性，以及如何通过身体的舒展来释放紧张情绪。我也非常希望书中能够提供一些关于练习时间的建议，比如是早上练习更好，还是晚上练习更适合改善睡眠。这本书对我而言，将是重拾健康睡眠，重拾活力人生的重要希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有着濃厚兴趣的学习者，我一直对太极拳抱有深深的好奇。它不仅仅是一种运动，更被视为一种哲学，一种生活方式。我一直相信，中华民族流传下来的许多传统技艺，都蕴含着深刻的智慧，而太极拳无疑是其中的佼佼者。在信息爆炸的时代，能够找到一本系统、深入地介绍二十四式太极拳的教程，实属不易。我希望这本书能够超越简单的招式讲解，能够带领我领略太极拳背后博大精深的文化内涵。比如，书中是否会阐述“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等太极核心理念如何体现在动作之中？是否会介绍一些与太极拳相关的历史典故和人物故事，让我更能感受到这项运动的生命力？此外，我还关心书中是否会提及练习太极拳对身心健康的具体益处，例如对改善心血管功能、增强骨骼密度、缓解压力、提升专注力等方面是否有科学的论述或实践案例？我期望这本书不仅仅是一本“教科书”，更像是一位循循善诱的师长，能够引导我走进太极的世界，去感受那种“天人合一”的意境，去体验那份“刚柔并济”的力量。

评分☆☆☆☆☆

近年来，我越来越关注身体健康，尤其是在尝试了各种跑步、健身房的训练方式后，总觉得身体缺乏一种整体的协调和平衡感。偶然的机会，我了解到太极拳对改善身体协调性、提高柔韧性有着显著的效果，并且对提高内在的稳定性和专注力也有很大帮助。这本《太极拳教程之二十四式》让我眼前一亮，因为二十四式通常被认为是入门较容易的套路。我期望这本书能够从基础的站姿、重心转移开始，一步一步地引导我掌握每一个动作的要领。我尤其关注书中对“身法”、“步法”、“手法”之间配合的讲解，希望能理解如何让身体成为一个整体，而不是孤立地运动某个部位。此外，我也非常希望书中能够提供一些关于练习时如何调整呼吸与动作配合的指导，以及如何通过练习来增强身体的内在力量，而不是单纯地追求肌肉的爆发力。我期待通过这本书，能够真正地理解太极拳的运动轨迹和发力方式，让我的身体变得更加灵活、协调和健康。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，我常常感到身心俱疲，内心缺乏宁静。我渴望找到一种能够让我放松身心，同时又能锻炼身体的运动方式。经过一番了解，太极拳以其舒缓、流畅的特点，深深地吸引了我。这本《太极拳教程之二十四式》的书名，让我觉得它很可能就是我一直在寻找的入门之钥。我希望这本书的编排能够非常人性化，考虑到初学者的特点。例如，是否会先讲解一些基础的呼吸方法和意念引导，帮助我建立对太极拳的初步感知？对于二十四式，是否会按照循序渐进的原则进行讲解，从最简单的动作开始，逐步过渡到复杂的组合？我特别希望能有详细的图片或插图，清晰地展示每一个动作的分解要领，以及身体的各个部位应该如何配合。同时，我也希望书中能够有一些关于练习心得的分享，比如初学者如何克服畏难情绪，如何体会动作中的“松”与“沉”，以及如何在日常生活中保持太极拳练习的习惯。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中华传统武术都充满敬意，尤其是那些讲究四两拨千斤、借力打力的拳种，总觉得蕴含着极高的智慧。太极拳，作为其中的代表，更是让我心驰神往。我听说二十四式太极拳因为动作舒缓、易于学习，非常适合初学者，所以当看到这本书时，便毫不犹豫地入手了。我期待这本书能够以一种非常系统、科学的方式来讲解二十四式太极拳。这不仅仅是学习一套动作，我更希望能够理解每一个动作背后的原理和发力方式。书中是否会详细解释“缠丝劲”、“松腰”、“沉肩坠肘”等关键概念？对于动作的转换，如何做到流畅自然，而不是生硬地一个接一个？我希望书中能够提供清晰的动作要领和技术提示，比如如何在转动身体时保持重心的稳定，如何在出掌时做到放松而有力。我也非常希望书中能够有一些关于练习频率和强度的建议，如何循序渐进地提高自己的身体素质，让太极拳真正地为我所用，而不是成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都深受颈椎病的困扰，工作原因长时间对着电脑，导致脖子僵硬、肩膀酸痛。尝试过各种方法，按摩、理疗，效果都不尽如人意。偶然间，一位长辈推荐我练习太极拳，说对缓解身体僵硬、改善体态非常有帮助。但对于我这样完全没有武术基础的人来说，如何开始是一个很大的难题。这本《太极拳教程之二十四式》的出现，让我看到了希望。我期待这本书能够从最基础的身体准备开始，比如如何进行热身拉伸，如何纠正错误的站姿和坐姿，以及如何在练习过程中保护自己的身体，避免二次受伤。我特别希望能有详细的图解，能够清晰地展示每一个动作的分解，特别是那些需要身体协调和力量转换的环节。我想知道，在学习二十四式太极拳的过程中，有哪些动作对于缓解颈椎和肩部的不适特别有效？书中是否会有针对性的练习指导，或者一些辅助性的放松方法？我希望这本书能够成为我摆脱身体疼痛，重拾健康活力的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是“太极拳教程之二十四式”，ISBN是9787563940226。 第一次接触太极拳，是在一次偶然的机会，看到小区里几位老人家在晨曦中舒展腰身，动作如行云流水，轻柔而有力，那种宁静致远的氛围深深吸引了我。当时就萌生了学习太极拳的念头。在朋友的推荐下，我拿到了这本《太极拳教程之二十四式》。翻开书的扉页，一股古朴的书香扑面而来，简洁的书名预示着内容将聚焦于二十四式太极拳的精髓。我迫不及待地想一探究竟，了解这套流传甚广的拳法究竟有何魅力，能让无数人在喧嚣的世界中找到内心的平静与身体的舒展。我希望这本书能够为我这样零基础的初学者提供一个清晰、易懂的学习路径，从最基础的站桩、呼吸，到每一个招式的分解动作，再到动作之间的衔接，都能够有详尽的指导。我特别期待书中能够用图文并茂的方式呈现，因为文字描述有时总是显得抽象，而清晰的图片能够帮助我更好地理解动作的要领和身体的姿态。同时，我也希望作者能够分享一些关于太极拳的练习心得，比如如何克服初学时的僵硬感，如何体会到内劲的运用，以及在练习过程中可能会遇到的常见问题及其解决方法。总而言之，这本书在我心中承载着我对健康生活和身心平衡的美好期望，我相信它将是我开启太极拳之旅的得力助手。