太極拳教程之二十四式 9787563940226 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李岩著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 健身
• 運動
• 中華文化
• 健康
• 拳術
• 入門教程

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563940226

商品編碼：29625041480

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:太極拳教程之二十四式

：15.00元

售價：11.0元,便宜4.0元,摺扣73

作者:李岩著

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787563940226

字數：104000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　《數字體育(太極拳教程之二十四式)》是一本主要介紹二十四式簡化太極拳和3D虛擬仿真太極拳教學係統的教材。全書共分四章：章介紹太極拳的由來、流派、發展和文化；第二章介紹簡化太極拳的創編、要領、功能和拳譜；第三章介紹簡化太極拳的動作、要領、功法和套路；第四章介紹3D虛擬仿真太極拳教學係統。附錄部分是太極拳的相關理論。
　　本教材既可作為高等院校體育專業的教科書，又可作為相關人士的參考書。

目錄

作者介紹

文摘

序言

養身健體，內外兼修——二十四式簡化太極拳精要 太極拳，作為中華民族傳統文化瑰寶，曆經數百年傳承與發展，以其獨特的理論體係、精妙的技擊用法和深遠的養生功效，享譽世界。它並非單純的肢體運動，更是一種融閤瞭哲學思想、醫學理論和武術精髓的東方智慧。而二十四式簡化太極拳，更是將太極拳的精華提煉，以其簡明易學、動作舒緩、功效顯著的特點，成為瞭現代人學習太極、強身健體、陶冶情操的絕佳選擇。 本書並非一本單純的技法匯編，而是一次關於太極智慧的深度探索，一次關於身心閤一的旅程。它旨在幫助讀者從零開始，係統、全麵地掌握二十四式簡化太極拳的精髓，並在練習中感悟太極的真諦，從而達到內外兼修、強身健體的目的。 一、緣起太極：追溯源流，洞悉本質 在正式踏入二十四式簡化太極拳的練習之前，我們有必要簡要迴顧太極拳的曆史淵源。從傳說中的張三豐，到一代代名傢大師的傳承與發展，太極拳在不同的時代背景下，形成瞭楊、武、吳、孫等多個流派。雖然各流派在動作上有所差異，但其核心的陰陽變化、剛柔相濟、以意導氣的理論始終貫穿其中。 二十四式簡化太極拳，是在對傳統楊式太極拳進行簡化、整理的基礎上，由國傢體育總局武術運動管理中心於1956年創編。它保留瞭傳統太極拳的主要特點和風格，但動作數量減少，銜接更加緊湊，節奏更加明快，極大地降低瞭學習難度，使其更易於普及和推廣。本書將從曆史的角度，簡要介紹二十四式簡化太極拳的創編背景與意義，讓讀者對其有更深的認識。 二、理論基石：理解核心，事半功倍 太極拳的學習，絕非死記硬背動作。理解其背後的理論，是實現“懂勁”的關鍵。本書將係統而深入地剖析二十四式簡化太極拳的理論基礎，包括： 陰陽五行學說： 太極拳的動作變化，無不體現著陰陽的轉化與平衡。例如，虛實的分明，動靜的結閤，開閤的交替，都是陰陽哲學的具體體現。理解陰陽，纔能領會太極拳的剛柔並濟，進退轉換。 中醫經絡理論： 太極拳的練習，能夠疏通經絡，調和氣血，達到“氣沉丹田，通達四肢”的養生效果。本書將闡述太極拳運動如何與人體經絡係統相互作用，從而調理髒腑，強健體魄。 “懂勁”的追求： 何為“懂勁”？它不僅僅是掌握動作的錶象，更是體悟勁力的運用，感受身體的協調與放鬆。本書將引導讀者從“用意不用力”的原則齣發，逐步體悟勁力的産生與傳遞，從而達到“用意念引導動作，用全身協調發力”的境界。 “身法”的重要性： 傳統太極拳強調“七星”，即頭、肩、肘、手、腰、膝、足。二十四式簡化太極拳同樣注重身體各部分的協調配閤。本書將詳細講解正確的站樁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰鬆胯等基礎身法要領，為後續動作的學習打下堅實基礎。 三、動作精解：循序漸進，細緻入微 本書的核心內容，是對二十四式簡化太極拳二十四個動作的詳細解讀。我們將力求做到： 圖文並茂，直觀易懂： 每個動作都配有高清、多角度的實拍圖片，並附有詳細的文字說明。圖片將清晰展現動作的起始、過程和結束姿勢，文字則會針對每個動作的重點、難點、易錯點進行分析講解，讓讀者能夠一目瞭然。 分解教學，逐個攻破： 對於每個動作，我們將進行細緻的分解，從手型、步型、眼神、呼吸等細節入手，層層遞進，確保讀者能夠準確掌握每個動作的要領。例如，在講解“起勢”時，我們會詳細說明如何放鬆身體，如何將意念集中，如何調整呼吸，為接下來的動作做好準備。 功法結閤，提升效果： 在講解具體動作的同時，本書還將穿插介紹與動作相關的基本功法，如： 站樁： 站樁是太極拳練習的基石，它能幫助建立正確的身體姿勢，培養身體的平衡感和穩定性。 捋、擠、按、採、挒、肘、靠等基本勁力練習： 這些基本勁力的運用，是太極拳技擊和養生的關鍵。 呼吸的配閤： 講解如何做到“腹式呼吸”，以及呼吸與動作的協調配閤，達到“氣沉丹田，順暢有力”的效果。 動作間的連接與過渡： 太極拳的魅力在於其動作的連綿不斷，如行雲流水。本書將特彆強調動作與動作之間的連接與過渡，講解如何在完成一個動作後，自然而然地進入下一個動作，保持動作的流暢性和整體性。 重點與難點提示： 針對二十四式簡化太極拳中可能遇到的常見難點，如弓步的穩定性、虛步的沉穩、轉腰轉胯的協調性等，本書將進行重點提示和糾正方法指導。 四、練習指導：科學方法，持之以恒 掌握瞭動作的要領，如何科學有效地進行練習，是鞏固成果、提升水平的關鍵。本書將提供實用的練習指導： 練習前的準備： 包括選擇閤適的場地、穿著寬鬆舒適的衣物、進行適當的熱身運動等。 練習中的注意事項： 強調“意念集中”、“力求放鬆”、“循序漸進”、“切忌急躁”等原則。 練習後的放鬆與調整： 講解練習後的整理活動，幫助身體恢復平靜。 不同人群的練習建議： 針對初學者、中級練習者，以及有不同身體狀況的人群，提供個性化的練習建議。例如，對於初學者，建議先從單個動作的分解練習開始，熟練後再進行整套的連貫練習；對於身體不適者，建議在專業指導下進行，並注意動作的幅度與強度。 持之以恒的動力： 探討如何剋服練習中的枯燥感，培養對太極拳的持久興趣。 五、太極養生：身心和諧，頤養年華 二十四式簡化太極拳不僅是一種運動，更是一種生活方式。它所帶來的養生功效，是其廣受歡迎的重要原因： 強身健體： 通過調和氣血，疏通經絡，增強心肺功能，提高身體的免疫力，改善肌肉力量和骨骼密度。 緩解壓力，改善情緒： 太極拳的舒緩動作和寜靜意念，有助於放鬆身心，緩解焦慮和抑鬱，提升情緒穩定性。 改善睡眠質量： 規律的太極拳練習，能夠幫助調節神經係統，改善失眠多夢等問題。 延緩衰老，延年益壽： 長期堅持練習太極拳，有助於保持身體的靈活性和協調性，延緩身體機能的衰退。 本書將結閤中醫理論和現代科學研究，詳細闡述二十四式簡化太極拳的各項養生功效，並提供一些結閤太極拳練習的養生小貼士，例如，在練習不同動作時，可以側重於調理身體的哪個部位，或對哪些髒腑有益。 六、結語：踏上太極之路，感受無限可能 學習二十四式簡化太極拳，是一場發現自我、超越自我的旅程。它不僅僅是學習一套動作，更是學習一種平衡的生活哲學，一種與自然和諧相處的方式。本書希望能成為您踏上太極之路的良師益友，陪伴您在拳架中感悟生命的力量，在每一次呼吸中體驗身心的和諧。 願您通過本書的學習，不僅能夠掌握二十四式簡化太極拳的精要，更能從中領略太極的深邃智慧，開啓一段身心健康、充實美好的生活篇章。讓我們一起，在太極的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是“太極拳教程之二十四式”，ISBN是9787563940226。 第一次接觸太極拳，是在一次偶然的機會，看到小區裏幾位老人傢在晨曦中舒展腰身，動作如行雲流水，輕柔而有力，那種寜靜緻遠的氛圍深深吸引瞭我。當時就萌生瞭學習太極拳的念頭。在朋友的推薦下，我拿到瞭這本《太極拳教程之二十四式》。翻開書的扉頁，一股古樸的書香撲麵而來，簡潔的書名預示著內容將聚焦於二十四式太極拳的精髓。我迫不及待地想一探究竟，瞭解這套流傳甚廣的拳法究竟有何魅力，能讓無數人在喧囂的世界中找到內心的平靜與身體的舒展。我希望這本書能夠為我這樣零基礎的初學者提供一個清晰、易懂的學習路徑，從最基礎的站樁、呼吸，到每一個招式的分解動作，再到動作之間的銜接，都能夠有詳盡的指導。我特彆期待書中能夠用圖文並茂的方式呈現，因為文字描述有時總是顯得抽象，而清晰的圖片能夠幫助我更好地理解動作的要領和身體的姿態。同時，我也希望作者能夠分享一些關於太極拳的練習心得，比如如何剋服初學時的僵硬感，如何體會到內勁的運用，以及在練習過程中可能會遇到的常見問題及其解決方法。總而言之，這本書在我心中承載著我對健康生活和身心平衡的美好期望，我相信它將是我開啓太極拳之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

近年來，我越來越關注身體健康，尤其是在嘗試瞭各種跑步、健身房的訓練方式後，總覺得身體缺乏一種整體的協調和平衡感。偶然的機會，我瞭解到太極拳對改善身體協調性、提高柔韌性有著顯著的效果，並且對提高內在的穩定性和專注力也有很大幫助。這本《太極拳教程之二十四式》讓我眼前一亮，因為二十四式通常被認為是入門較容易的套路。我期望這本書能夠從基礎的站姿、重心轉移開始，一步一步地引導我掌握每一個動作的要領。我尤其關注書中對“身法”、“步法”、“手法”之間配閤的講解，希望能理解如何讓身體成為一個整體，而不是孤立地運動某個部位。此外，我也非常希望書中能夠提供一些關於練習時如何調整呼吸與動作配閤的指導，以及如何通過練習來增強身體的內在力量，而不是單純地追求肌肉的爆發力。我期待通過這本書，能夠真正地理解太極拳的運動軌跡和發力方式，讓我的身體變得更加靈活、協調和健康。

評分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代生活中，我常常感到身心俱疲，內心缺乏寜靜。我渴望找到一種能夠讓我放鬆身心，同時又能鍛煉身體的運動方式。經過一番瞭解，太極拳以其舒緩、流暢的特點，深深地吸引瞭我。這本《太極拳教程之二十四式》的書名，讓我覺得它很可能就是我一直在尋找的入門之鑰。我希望這本書的編排能夠非常人性化，考慮到初學者的特點。例如，是否會先講解一些基礎的呼吸方法和意念引導，幫助我建立對太極拳的初步感知？對於二十四式，是否會按照循序漸進的原則進行講解，從最簡單的動作開始，逐步過渡到復雜的組閤？我特彆希望能有詳細的圖片或插圖，清晰地展示每一個動作的分解要領，以及身體的各個部位應該如何配閤。同時，我也希望書中能夠有一些關於練習心得的分享，比如初學者如何剋服畏難情緒，如何體會動作中的“鬆”與“沉”，以及如何在日常生活中保持太極拳練習的習慣。

評分☆☆☆☆☆

長久以來，我一直被失眠所睏擾，白天精神不振，晚上輾轉反側，嚴重影響瞭我的生活質量。在一次偶然的機會，我聽一位老中醫說，太極拳有助於舒緩神經，調節內分泌，從而改善睡眠。這本《太極拳教程之二十四式》的名字，讓我覺得它可能是一條通往安眠之路的指引。我期望這本書能夠提供一套係統而溫和的太極拳練習方法，適閤像我這樣身體相對虛弱，但又渴望改善睡眠的人群。我特彆關注書中是否會有一些針對性地緩解焦慮、促進放鬆的動作組閤，以及如何在練習過程中運用腹式呼吸來幫助入睡。我希望書中能夠詳細地講解每一個動作的緩慢、流暢性，以及如何通過身體的舒展來釋放緊張情緒。我也非常希望書中能夠提供一些關於練習時間的建議，比如是早上練習更好，還是晚上練習更適閤改善睡眠。這本書對我而言，將是重拾健康睡眠，重拾活力人生的重要希望。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有著濃厚興趣的學習者，我一直對太極拳抱有深深的好奇。它不僅僅是一種運動，更被視為一種哲學，一種生活方式。我一直相信，中華民族流傳下來的許多傳統技藝，都蘊含著深刻的智慧，而太極拳無疑是其中的佼佼者。在信息爆炸的時代，能夠找到一本係統、深入地介紹二十四式太極拳的教程，實屬不易。我希望這本書能夠超越簡單的招式講解，能夠帶領我領略太極拳背後博大精深的文化內涵。比如，書中是否會闡述“陰陽”、“剛柔”、“虛實”等太極核心理念如何體現在動作之中？是否會介紹一些與太極拳相關的曆史典故和人物故事，讓我更能感受到這項運動的生命力？此外，我還關心書中是否會提及練習太極拳對身心健康的具體益處，例如對改善心血管功能、增強骨骼密度、緩解壓力、提升專注力等方麵是否有科學的論述或實踐案例？我期望這本書不僅僅是一本“教科書”，更像是一位循循善誘的師長，能夠引導我走進太極的世界，去感受那種“天人閤一”的意境，去體驗那份“剛柔並濟”的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受頸椎病的睏擾，工作原因長時間對著電腦，導緻脖子僵硬、肩膀酸痛。嘗試過各種方法，按摩、理療，效果都不盡如人意。偶然間，一位長輩推薦我練習太極拳，說對緩解身體僵硬、改善體態非常有幫助。但對於我這樣完全沒有武術基礎的人來說，如何開始是一個很大的難題。這本《太極拳教程之二十四式》的齣現，讓我看到瞭希望。我期待這本書能夠從最基礎的身體準備開始，比如如何進行熱身拉伸，如何糾正錯誤的站姿和坐姿，以及如何在練習過程中保護自己的身體，避免二次受傷。我特彆希望能有詳細的圖解，能夠清晰地展示每一個動作的分解，特彆是那些需要身體協調和力量轉換的環節。我想知道，在學習二十四式太極拳的過程中，有哪些動作對於緩解頸椎和肩部的不適特彆有效？書中是否會有針對性的練習指導，或者一些輔助性的放鬆方法？我希望這本書能夠成為我擺脫身體疼痛，重拾健康活力的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和傳統養生之道有著濃厚的興趣，而太極拳恰恰是將兩者完美結閤的典範。我曾多次在公園裏看到人們練習太極拳，那種行雲流水般的動作，以及練習者臉上平靜而滿足的神情，都讓我心生嚮往。這本《太極拳教程之二十四式》的名字，讓我覺得它是一本非常聚焦、深入的教材。我期待書中能夠不僅僅停留在動作的錶麵，而是能夠深入挖掘二十四式太極拳背後的哲學思想。比如，書中是否會探討“道法自然”的理念如何在拳法中體現？“以柔剋剛”的原理又是如何通過具體的招式來展現？我還非常關心書中對於“意念”在太極拳練習中的作用的闡述。我希望能夠理解如何在練習過程中集中注意力，如何通過意念來引導身體的運動，從而達到身心閤一的境界。此外，我也希望書中能夠提供一些關於如何將太極拳的練習心得融入到日常生活的建議，讓這項古老的運動為現代人的生活帶來更多的智慧與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始對身心修行産生濃厚的興趣，渴望找到一種既能鍛煉身體，又能平復心緒的方法。在朋友的推薦下，我瞭解到太極拳是極佳的選擇。這本《太極拳教程之二十四式》的書名，讓我覺得它是一本內容精煉、直擊要害的教程。我期望這本書能夠帶領我進入一個全新的練習境界。我希望書中能夠詳細講解每一個動作的“鬆”與“緊”，“動”與“靜”的辯證關係。不僅僅是記住動作，更重要的是去體會動作中的內在韻律和能量流動。我非常希望能有關於如何通過練習來增強身體的“內勁”的指導，以及如何做到“內外相閤”。對於初學者而言，理解和掌握這些概念可能非常睏難，所以我希望書中能夠用生動形象的語言，或者通過一些對比和比喻，來幫助我理解這些深奧的原理。同時，我也希望能有關於練習後的調息方法和一些輔助性的放鬆技巧的介紹，讓我的身心能夠得到更全麵的滋養。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化有著深厚感情的海外華人，我一直希望能更深入地瞭解和學習中華民族的瑰寶。太極拳，以其獨特的東方韻味和養生之道，一直是我心目中的一份珍藏。這本《太極拳教程之二十四式》的書名，讓我覺得它是一本非常經典的教材，可能能夠幫助我更好地理解和傳承這項寶貴的文化遺産。我期待這本書能夠以一種清晰、易懂的方式，將二十四式太極拳的每一個動作都講解清楚。我特彆關注書中是否會提供英文或其他語言的對照翻譯，以便於我更好地理解。同時，我也希望書中能夠包含一些關於太極拳的曆史淵源、流派介紹以及其在中華文化中的地位的講解，讓我能夠更全麵地認識太極拳。在練習方法上，我期待能夠有詳盡的圖文演示，清晰地展示動作的要領和細節，以及如何通過練習來達到身心平衡的效果。這本書對我而言，不僅僅是一本教程，更承載著我對民族文化認同和傳承的期待。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中華傳統武術都充滿敬意，尤其是那些講究四兩撥韆斤、藉力打力的拳種，總覺得蘊含著極高的智慧。太極拳，作為其中的代錶，更是讓我心馳神往。我聽說二十四式太極拳因為動作舒緩、易於學習，非常適閤初學者，所以當看到這本書時，便毫不猶豫地入手瞭。我期待這本書能夠以一種非常係統、科學的方式來講解二十四式太極拳。這不僅僅是學習一套動作，我更希望能夠理解每一個動作背後的原理和發力方式。書中是否會詳細解釋“纏絲勁”、“鬆腰”、“沉肩墜肘”等關鍵概念？對於動作的轉換，如何做到流暢自然，而不是生硬地一個接一個？我希望書中能夠提供清晰的動作要領和技術提示，比如如何在轉動身體時保持重心的穩定，如何在齣掌時做到放鬆而有力。我也非常希望書中能夠有一些關於練習頻率和強度的建議，如何循序漸進地提高自己的身體素質，讓太極拳真正地為我所用，而不是成為一種負擔。