女人健康才美丽 9787535289230 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郎景和 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535289230

商品编码：29629323997

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:女人健康才美丽

：68.00元

售价：51.0元,便宜17.0元,折扣75

作者:郎景和

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

书稿内容包括四部分。*部分青春期——正常发育是关键：乳房发育有多重要，青春期发育是有规律的，疾病小常识。第二部分婚姻期——身体健康是根本：管好月经，妊娠期要防病，积极治疗常见病，生育那些事，解决好性问题。第三部分更年期——平稳过渡并不难：更年期，生理上的多事之秋；绝经了，不用焦虑；潮热是可以控制的；雌激素是一把双刃剑；调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。放慢脚步，先给自己做个身体检查，绝经了不用焦虑，潮热是可以控制的，雌激素是一把双刃剑，调整好性生活也是一种能力。第四部分说说妇产科男医生。

目录

作者介绍

郎景和，中国工程院院士，中国医学科学院北京协和医院妇产科教授、博士生导师。中华医学会妇产科分会主任委员，《中华妇产科杂志》总编辑，中国医师协会妇产科分会会长。从事妇产科医疗、教学、科研五十余年，多项成果建树，屡获殊荣奖励。作家、科普作家，涉猎广泛，作品颇丰。行医，将仁术、技术、艺术结为一体；作文，将人学、科学、哲学融会贯通。

文摘

序言

《生命之河：女性身心平衡的智慧》 内容简介 本书《生命之河：女性身心平衡的智慧》是一部深入探讨现代女性如何通过整合性的视角，实现生理、心理与精神层面的和谐统一的深度指南。它摒弃了传统健康书籍中碎片化的知识灌输，转而构建了一个立体的、动态的健康生态系统模型，旨在帮助每一位读者成为自己生命旅程中智慧的舵手。 本书的结构设计遵循“溯源—理解—实践—升华”的逻辑递进，共分为五大部分，二十个章节，旨在全面覆盖女性生命周期中不同阶段的独特需求与挑战。 --- 第一部分：溯源——理解女性身体的内在律动 (The Inner Rhythms) 本部分致力于重建女性对自身生理机制的深刻认知，强调身体不是一个需要被“修正”的机器，而是一个充满智慧的自然系统。 第一章：月之周期与生命能量的流转： 深入解析女性生理周期（月经、排卵、黄体期）与传统中医“气、血、津液”理论的现代关联。我们将探讨如何通过观察周期中的情绪波动与体能变化，精准定位身体能量的高峰与低谷，从而优化生活节奏，避免不必要的能量消耗。重点分析经期“藏精养血”的古老智慧，并结合营养学知识，提供如何在不同阶段补充特定微量元素和抗氧化剂的实用建议，而非一味强调“补品”。 第二章：荷尔蒙交响曲：微观世界的宏大叙事： 聚焦于雌激素、孕激素、甲状腺素和皮质醇这四大“指挥家”如何协同作用，影响女性的代谢、情绪、睡眠和免疫力。本书将详细阐述“荷尔蒙敏感性”的概念，解释为何现代环境中的内分泌干扰物（如塑化剂、农药残留）会对女性健康构成隐形威胁。我们不渲染恐慌，而是提供一套系统的“环境排毒”生活策略，侧重于厨房用品、个人护理产品的理性选择与更换。 第三章：肠道——第二大脑与免疫的基石： 阐述肠道菌群与女性生殖健康、情绪调节之间的“脑肠轴”联系。本章将指导读者如何通过发酵食物、膳食纤维的科学搭配，构建一个稳定而多元的肠道微生态环境。其中包含针对性地改善IBS（肠易激综合征）、念珠菌感染等常见问题的饮食干预方案，强调长期可持续的益生元与益生菌的平衡摄入。 --- 第二部分：理解——连接情绪与躯体的桥梁 (The Mind-Body Connection) 现代女性面临的诸多健康困扰，根源往往在于心绪的长期失衡。本部分深入探讨压力管理、情绪释放与身体症状之间的内在联系。 第四章：压力涡流：慢性应激如何固化为生理疾病： 从神经科学的角度剖析慢性压力激活HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的过程，以及皮质醇长期高企对胶原蛋白、骨骼密度和胰岛素敏感性的负面影响。本书提供了经过科学验证的“压力重塑”技术，例如呼吸生理学（腹式呼吸、4-7-8模式）在激活副交感神经系统中的即时疗效。 第五章：情绪的地理学：疼痛与未释放的情绪： 探讨躯体化症状的心理成因，例如肩颈僵硬可能与承担过多责任有关，而某些消化道问题可能与压抑的愤怒相关。本章引导读者进行温和的“身体扫描”练习，识别潜藏在肌肉记忆中的情绪信息，并推荐温和的表达性艺术疗法（如自由书写、色彩感知）作为情绪疏导的辅助工具。 第六章：睡眠的深度修复力：从量变到质变： 睡眠被视为身体修复和记忆巩固的黄金时间。本章详细拆解了影响睡眠质量的非药物因素，包括光照管理（蓝光抑制）、晚餐时段的选择、以及建立个性化的“睡前仪式”。特别关注女性在更年期或产后阶段的失眠特点，提供基于自然疗法的替代性解决方案。 --- 第三部分：实践——构建个性化的健康蓝图 (The Blueprint for Thriving) 健康不是一个一蹴而就的目标，而是一个持续优化的过程。本部分聚焦于将理论转化为日常可执行的、个性化的行动计划。 第七章：营养学的“去标签化”：告别极端饮食陷阱： 强调食物作为信息源的重要性，而非单纯的卡路里。本章批判性地审视了时下流行的“生酮”、“纯素”等饮食模式对特定女性群体的潜在风险，提倡“平衡性、多样性、适度性”的原则。内容侧重于高质量脂肪的摄入（如Omega-3的来源优化）、铁和B族维生素的吸收效率，以及如何识别并减少“隐形炎症食物”。 第八章：运动的智慧：聆听肌肉而非强迫它们： 区分“训练”与“滋养”两种运动模式。对于忙碌的现代女性，本书提倡“微运动”的力量——将碎片时间融入日常活动，如工间拉伸、步行冥想。针对不同体能阶段，设计了侧重于核心稳定性、骨盆底肌肉激活（而非单纯的凯格尔练习）的专项训练模块，强调柔韧性与力量的和谐统一。 第九章：环境毒素的最小化生活：实用过滤指南： 提供一套切实可行的家居环境“净化”方案。从选择天然清洁剂到饮用水的过滤系统（例如活性炭与反渗透技术的适用性分析），再到皮肤护理产品成分表的阅读指南。核心理念是“低接触，高效率”，帮助读者逐步减少日常生活中累积的化学负荷。 --- 第四部分：特殊阶段的深度滋养 (Nourishing Life Transitions) 女性生命中的关键转折点（青春期、生育期、围绝经期）需要特殊而精准的关怀。 第十章：生育力的守护与优化：从备孕到产后： 本章不局限于生殖医学，而是从整体健康角度审视生育能力。内容包括通过基础体温追踪准确预测排卵窗口、如何通过营养干预改善卵子质量（如辅酶Q10、叶酸的生物利用率），以及产后恢复的“第四孕期”概念，重点关注盆底肌修复和产后情绪的接纳与支持。 第十一章：围绝经期的平稳过渡：尊重自然的生理重构： 坦诚面对更年期的生理变化（潮热、骨质流失、情绪波动），并提供基于生活方式的积极应对策略。重点阐述天然植物雌激素（如大豆异黄酮、琉璃苣油）的科学使用边界，以及如何通过负重训练和钙镁平衡来主动管理骨骼健康，将此阶段视为“智慧的成熟期”而非“衰老的开始”。 --- 第五部分：升华——身心合一的生命哲学 (The Integrated Self) 最终，健康的目标是实现更深层次的自我连接与生命意义的构建。 第十二章：关系的营养学：滋养人际连接： 探讨健康的边界设定、有效沟通对身心健康的深远影响。分析亲密关系、家庭关系中的“能量交换”模式，提供处理冲突和建立支持系统的实操方法，因为孤立感是现代健康的最大杀手之一。 第十三章：活出内在的宁静：冥想与正念的融入： 引导读者超越“打坐”的刻板印象，将正念融入日常的洗碗、行走、工作之中。本书提供了一系列针对现代女性“思绪过多”特点设计的短时、高频的正念练习，旨在培养一种对内在经验的“不评判的觉察力”。 结语：成为你自己生命中最可靠的盟友： 总结全文，强调健康旅程的本质是个体化的探索过程，鼓励读者以好奇心、耐心和慈悲心对待自己的身体，最终实现一种持续、有弹性和充满活力的生命状态。 --- 《生命之河：女性身心平衡的智慧》通过整合传统智慧与现代科学，为追求深度健康的女性提供了一份全面、务实且充满人文关怀的指引。它教授的不是一套僵硬的规则，而是一种能够伴随女性终生的、与自我和谐共处的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是在享受一场SPA，不只是身体上的放松，更是心灵上的洗礼。它并没有刻意去宣扬某种单一的美丽标准，而是强调从内而外的健康才是真正的美丽源泉。我特别喜欢书中关于情绪管理和心理健康的章节，很多时候，我们内心的焦虑和压力都会在外在的美丽上留下痕迹。作者用非常温柔细腻的笔触，引导读者去认识和接纳自己的情绪，学习如何在高压生活中找到内心的平衡。我尝试了书中一些简单的冥想和放松技巧，效果真的非常显著，感觉整个人都变得更加平和与自信了。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在“美丽”概念上的独到见解。它不仅仅关注外在的肤质、身材，更深入地探讨了女性的内在修养和生活方式如何共同塑造真正的美丽。我喜欢作者在文字中流露出的对女性的尊重和关怀，她鼓励我们去发现和爱护自己身体的每一个部分，去拥抱自己的独特性。书中关于睡眠、排毒、以及社交关系对女性健康影响的讨论，都让我豁然开朗。这本书就像一位知心的朋友，用她智慧的语言，引导我一步步走向更加健康、更加闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本女性生活百科全书！我本来只是抱着随便翻翻的心态购买的，没想到它带来的惊喜远超我的预期。首先，书中关于女性不同生命阶段的健康指导非常详尽，从青春期到更年期，每个时期可能面临的生理变化、心理挑战都做了深入的剖析，并给出了切实可行的建议。尤其让我印象深刻的是，作者并没有仅仅停留在理论层面，而是结合了大量的真实案例和科学数据，让那些专业的医学知识变得通俗易懂。读这本书的过程中，我仿佛在和一位经验丰富的女性朋友聊天，她不仅了解我可能遇到的困惑，还能给出最贴心、最专业的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在营养学方面的知识点非常丰富且实用。我一直对如何通过饮食来调理身体感到困惑，这本书就像一位贴心的营养师，为我解答了许多疑问。它详细介绍了不同食物的营养成分，以及它们对女性身体健康的具体益处。最重要的是，书中提供的食谱不仅仅是理论上的指导，更是贴近生活的，易于操作。我根据书中的建议调整了自己的饮食结构，发现不仅身体感觉更轻盈了，皮肤状态也明显改善。这本书让我明白，健康饮食并非枯燥乏味的“吃草”，而是可以充满创意和美味的。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于女性运动健身的指导，让我受益匪浅。我一直觉得运动应该是为了身材，但这本书让我重新认识了运动的意义。它强调了运动对女性整体健康的重要性，包括提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等等。书中给出的运动方案非常多样化，既有适合初学者的基础动作，也有能够挑战更高难度的进阶训练。我尝试了几种书里推荐的居家运动，发现既方便又有效。更重要的是，运动让我感受到了身体的力量和活力，这种由内而外的自信，是任何化妆品都无法比拟的。