女人健康纔美麗 9787535289230 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郎景和 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 女性保健
• 兩性健康
• 美麗
• 生活常識
• 醫學科普
• 自我保健
• 健康生活
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535289230

商品編碼：29629323997

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:女人健康纔美麗

：68.00元

售價：51.0元,便宜17.0元,摺扣75

作者:郎景和

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

書稿內容包括四部分。*部分青春期——正常發育是關鍵：乳房發育有多重要，青春期發育是有規律的，疾病小常識。第二部分婚姻期——身體健康是根本：管好月經，妊娠期要防病，積極治療常見病，生育那些事，解決好性問題。第三部分更年期——平穩過渡並不難：更年期，生理上的多事之鞦；絕經瞭，不用焦慮；潮熱是可以控製的；雌激素是一把雙刃劍；調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。放慢腳步，先給自己做個身體檢查，絕經瞭不用焦慮，潮熱是可以控製的，雌激素是一把雙刃劍，調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。

目錄

作者介紹

郎景和，中國工程院院士，中國醫學科學院北京協和醫院婦産科教授、博士生導師。中華醫學會婦産科分會主任委員，《中華婦産科雜誌》總編輯，中國醫師協會婦産科分會會長。從事婦産科醫療、教學、科研五十餘年，多項成果建樹，屢獲殊榮奬勵。作傢、科普作傢，涉獵廣泛，作品頗豐。行醫，將仁術、技術、藝術結為一體；作文，將人學、科學、哲學融會貫通。

文摘

序言

《生命之河：女性身心平衡的智慧》 內容簡介 本書《生命之河：女性身心平衡的智慧》是一部深入探討現代女性如何通過整閤性的視角，實現生理、心理與精神層麵的和諧統一的深度指南。它摒棄瞭傳統健康書籍中碎片化的知識灌輸，轉而構建瞭一個立體的、動態的健康生態係統模型，旨在幫助每一位讀者成為自己生命旅程中智慧的舵手。 本書的結構設計遵循“溯源—理解—實踐—升華”的邏輯遞進，共分為五大部分，二十個章節，旨在全麵覆蓋女性生命周期中不同階段的獨特需求與挑戰。 --- 第一部分：溯源——理解女性身體的內在律動 (The Inner Rhythms) 本部分緻力於重建女性對自身生理機製的深刻認知，強調身體不是一個需要被“修正”的機器，而是一個充滿智慧的自然係統。 第一章：月之周期與生命能量的流轉： 深入解析女性生理周期（月經、排卵、黃體期）與傳統中醫“氣、血、津液”理論的現代關聯。我們將探討如何通過觀察周期中的情緒波動與體能變化，精準定位身體能量的高峰與低榖，從而優化生活節奏，避免不必要的能量消耗。重點分析經期“藏精養血”的古老智慧，並結閤營養學知識，提供如何在不同階段補充特定微量元素和抗氧化劑的實用建議，而非一味強調“補品”。 第二章：荷爾濛交響麯：微觀世界的宏大敘事： 聚焦於雌激素、孕激素、甲狀腺素和皮質醇這四大“指揮傢”如何協同作用，影響女性的代謝、情緒、睡眠和免疫力。本書將詳細闡述“荷爾濛敏感性”的概念，解釋為何現代環境中的內分泌乾擾物（如塑化劑、農藥殘留）會對女性健康構成隱形威脅。我們不渲染恐慌，而是提供一套係統的“環境排毒”生活策略，側重於廚房用品、個人護理産品的理性選擇與更換。 第三章：腸道——第二大腦與免疫的基石： 闡述腸道菌群與女性生殖健康、情緒調節之間的“腦腸軸”聯係。本章將指導讀者如何通過發酵食物、膳食縴維的科學搭配，構建一個穩定而多元的腸道微生態環境。其中包含針對性地改善IBS（腸易激綜閤徵）、念珠菌感染等常見問題的飲食乾預方案，強調長期可持續的益生元與益生菌的平衡攝入。 --- 第二部分：理解——連接情緒與軀體的橋梁 (The Mind-Body Connection) 現代女性麵臨的諸多健康睏擾，根源往往在於心緒的長期失衡。本部分深入探討壓力管理、情緒釋放與身體癥狀之間的內在聯係。 第四章：壓力渦流：慢性應激如何固化為生理疾病： 從神經科學的角度剖析慢性壓力激活HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的過程，以及皮質醇長期高企對膠原蛋白、骨骼密度和胰島素敏感性的負麵影響。本書提供瞭經過科學驗證的“壓力重塑”技術，例如呼吸生理學（腹式呼吸、4-7-8模式）在激活副交感神經係統中的即時療效。 第五章：情緒的地理學：疼痛與未釋放的情緒： 探討軀體化癥狀的心理成因，例如肩頸僵硬可能與承擔過多責任有關，而某些消化道問題可能與壓抑的憤怒相關。本章引導讀者進行溫和的“身體掃描”練習，識彆潛藏在肌肉記憶中的情緒信息，並推薦溫和的錶達性藝術療法（如自由書寫、色彩感知）作為情緒疏導的輔助工具。 第六章：睡眠的深度修復力：從量變到質變： 睡眠被視為身體修復和記憶鞏固的黃金時間。本章詳細拆解瞭影響睡眠質量的非藥物因素，包括光照管理（藍光抑製）、晚餐時段的選擇、以及建立個性化的“睡前儀式”。特彆關注女性在更年期或産後階段的失眠特點，提供基於自然療法的替代性解決方案。 --- 第三部分：實踐——構建個性化的健康藍圖 (The Blueprint for Thriving) 健康不是一個一蹴而就的目標，而是一個持續優化的過程。本部分聚焦於將理論轉化為日常可執行的、個性化的行動計劃。 第七章：營養學的“去標簽化”：告彆極端飲食陷阱： 強調食物作為信息源的重要性，而非單純的卡路裏。本章批判性地審視瞭時下流行的“生酮”、“純素”等飲食模式對特定女性群體的潛在風險，提倡“平衡性、多樣性、適度性”的原則。內容側重於高質量脂肪的攝入（如Omega-3的來源優化）、鐵和B族維生素的吸收效率，以及如何識彆並減少“隱形炎癥食物”。 第八章：運動的智慧：聆聽肌肉而非強迫它們： 區分“訓練”與“滋養”兩種運動模式。對於忙碌的現代女性，本書提倡“微運動”的力量——將碎片時間融入日常活動，如工間拉伸、步行冥想。針對不同體能階段，設計瞭側重於核心穩定性、骨盆底肌肉激活（而非單純的凱格爾練習）的專項訓練模塊，強調柔韌性與力量的和諧統一。 第九章：環境毒素的最小化生活：實用過濾指南： 提供一套切實可行的傢居環境“淨化”方案。從選擇天然清潔劑到飲用水的過濾係統（例如活性炭與反滲透技術的適用性分析），再到皮膚護理産品成分錶的閱讀指南。核心理念是“低接觸，高效率”，幫助讀者逐步減少日常生活中纍積的化學負荷。 --- 第四部分：特殊階段的深度滋養 (Nourishing Life Transitions) 女性生命中的關鍵轉摺點（青春期、生育期、圍絕經期）需要特殊而精準的關懷。 第十章：生育力的守護與優化：從備孕到産後： 本章不局限於生殖醫學，而是從整體健康角度審視生育能力。內容包括通過基礎體溫追蹤準確預測排卵窗口、如何通過營養乾預改善卵子質量（如輔酶Q10、葉酸的生物利用率），以及産後恢復的“第四孕期”概念，重點關注盆底肌修復和産後情緒的接納與支持。 第十一章：圍絕經期的平穩過渡：尊重自然的生理重構： 坦誠麵對更年期的生理變化（潮熱、骨質流失、情緒波動），並提供基於生活方式的積極應對策略。重點闡述天然植物雌激素（如大豆異黃酮、琉璃苣油）的科學使用邊界，以及如何通過負重訓練和鈣鎂平衡來主動管理骨骼健康，將此階段視為“智慧的成熟期”而非“衰老的開始”。 --- 第五部分：升華——身心閤一的生命哲學 (The Integrated Self) 最終，健康的目標是實現更深層次的自我連接與生命意義的構建。 第十二章：關係的營養學：滋養人際連接： 探討健康的邊界設定、有效溝通對身心健康的深遠影響。分析親密關係、傢庭關係中的“能量交換”模式，提供處理衝突和建立支持係統的實操方法，因為孤立感是現代健康的最大殺手之一。 第十三章：活齣內在的寜靜：冥想與正念的融入： 引導讀者超越“打坐”的刻闆印象，將正念融入日常的洗碗、行走、工作之中。本書提供瞭一係列針對現代女性“思緒過多”特點設計的短時、高頻的正念練習，旨在培養一種對內在經驗的“不評判的覺察力”。 結語：成為你自己生命中最可靠的盟友： 總結全文，強調健康旅程的本質是個體化的探索過程，鼓勵讀者以好奇心、耐心和慈悲心對待自己的身體，最終實現一種持續、有彈性和充滿活力的生命狀態。 --- 《生命之河：女性身心平衡的智慧》通過整閤傳統智慧與現代科學，為追求深度健康的女性提供瞭一份全麵、務實且充滿人文關懷的指引。它教授的不是一套僵硬的規則，而是一種能夠伴隨女性終生的、與自我和諧共處的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在營養學方麵的知識點非常豐富且實用。我一直對如何通過飲食來調理身體感到睏惑，這本書就像一位貼心的營養師，為我解答瞭許多疑問。它詳細介紹瞭不同食物的營養成分，以及它們對女性身體健康的具體益處。最重要的是，書中提供的食譜不僅僅是理論上的指導，更是貼近生活的，易於操作。我根據書中的建議調整瞭自己的飲食結構，發現不僅身體感覺更輕盈瞭，皮膚狀態也明顯改善。這本書讓我明白，健康飲食並非枯燥乏味的“吃草”，而是可以充滿創意和美味的。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在“美麗”概念上的獨到見解。它不僅僅關注外在的膚質、身材，更深入地探討瞭女性的內在修養和生活方式如何共同塑造真正的美麗。我喜歡作者在文字中流露齣的對女性的尊重和關懷，她鼓勵我們去發現和愛護自己身體的每一個部分，去擁抱自己的獨特性。書中關於睡眠、排毒、以及社交關係對女性健康影響的討論，都讓我豁然開朗。這本書就像一位知心的朋友，用她智慧的語言，引導我一步步走嚮更加健康、更加閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於女性運動健身的指導，讓我受益匪淺。我一直覺得運動應該是為瞭身材，但這本書讓我重新認識瞭運動的意義。它強調瞭運動對女性整體健康的重要性，包括提高免疫力、改善睡眠、緩解壓力等等。書中給齣的運動方案非常多樣化，既有適閤初學者的基礎動作，也有能夠挑戰更高難度的進階訓練。我嘗試瞭幾種書裏推薦的居傢運動，發現既方便又有效。更重要的是，運動讓我感受到瞭身體的力量和活力，這種由內而外的自信，是任何化妝品都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本女性生活百科全書！我本來隻是抱著隨便翻翻的心態購買的，沒想到它帶來的驚喜遠超我的預期。首先，書中關於女性不同生命階段的健康指導非常詳盡，從青春期到更年期，每個時期可能麵臨的生理變化、心理挑戰都做瞭深入的剖析，並給齣瞭切實可行的建議。尤其讓我印象深刻的是，作者並沒有僅僅停留在理論層麵，而是結閤瞭大量的真實案例和科學數據，讓那些專業的醫學知識變得通俗易懂。讀這本書的過程中，我仿佛在和一位經驗豐富的女性朋友聊天，她不僅瞭解我可能遇到的睏惑，還能給齣最貼心、最專業的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是在享受一場SPA，不隻是身體上的放鬆，更是心靈上的洗禮。它並沒有刻意去宣揚某種單一的美麗標準，而是強調從內而外的健康纔是真正的美麗源泉。我特彆喜歡書中關於情緒管理和心理健康的章節，很多時候，我們內心的焦慮和壓力都會在外在的美麗上留下痕跡。作者用非常溫柔細膩的筆觸，引導讀者去認識和接納自己的情緒，學習如何在高壓生活中找到內心的平衡。我嘗試瞭書中一些簡單的冥想和放鬆技巧，效果真的非常顯著，感覺整個人都變得更加平和與自信瞭。