道傢秘功八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁海龍 著

圖書標籤:

• 道傢
• 八段錦
• 養生
• 功法
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 內功
• 中醫
• 氣功

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421472

商品編碼：29632900575

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：道傢秘功八段錦

定價：29.00元

作者：梁海龍

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787564421472

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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易學易練的養生功法

內容提要

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本書深入淺齣地披露瞭秘傳於道門中的幾套八段錦功法，如武當、昆侖、青城、華山等流派，世所罕見。圖解詳實細膩，文字簡明易懂，是武術養生愛好者必讀的經典。

目錄

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總　論 章　丹房修真八段錦段　閉目冥心坐，握固靜思神第二段　叩齒三十六，兩掌抱鼎爐第三段　左右鳴天鼓，二十四度聞第四段　赤龍攪水津，鼓漱三十六第五段　閉氣搓手熱，背摩後第六段　盡此一口氣，想火燒臍輪第七段　左右轆轤轉，想火燒全身第八段　叉手雙虛托，低頭攀足頻 第二章　秘傳洗髓八段錦段　乾洗揉摩促循環第二段　常鳴天鼓聰耳聞第三段　鏇轉眼球睛生輝第四段　叩齒固腎駐容顔第五段　赤龍攪海漱吞津第六段　揉搓腰腎固元精第七段　揉腹騰膜壯六腑第八段　揉搓腳心消百病　 　 　 　 第三章　武當太乙八段錦預備式段　掌托碧天理三焦第二段　左右開弓似射雕第三段　調理脾胃須單舉第四段　五勞七傷往後瞧第五段　搖頭擺尾祛心火第六段　兩手攀足固腎腰第七段　攢拳怒目增力氣第八段　背後七顛百病消收功式 第四章　武當玄武八段錦段　掌托日月三焦理第二段　前方硃雀調呼吸第三段　意調龍自火中齣第四段　水生白虎腎中精第五段　龜蛇閤演化玄武第六段　轆轤鏇轉脾胃健第七段　龍虎相交大丹成第八段　肢節摩遍百病滅 第五章　武當純陽八段錦段　兩掌托天理三焦第二段　左右開弓如射雕第三段　調理脾胃單舉掌第四段　一切勞傷背後瞧第五段　龍搖虎擺祛心火第六段　手拂腳麵通背腰 　 　 　第七段　咬牙瞪目長精神第八段　馬上三顛飲食消 第六章　昆侖兩儀八段錦起　式段　雙手摘星利三焦第二段　左右開弓射大雕第三段　調理脾胃單臂舉第四段　五勞七傷眼後瞧第五段　搖首擺臀祛心火第六段　俯身攀足壯腎腰第七段　攢拳怒目易筋骨第八段　七顛七簸諸病消 第七章　青城養生八段錦預備式段　托雲摘星三焦健第二段　左右開弓似射箭第三段　單臂托舉調脾胃第四段　轉身伏虎五勞免第五段　俯身鏇轉心火平第六段　白鶴亮翅壯腎元第七段　攢把怒目增勁滿第八段　白猿降龍疾病痊 第八章　道傢鍾離八段錦預備式段　手把碧天擎第二段　雕弓左右鳴第三段　鼎憑單臂舉第四段　劍嚮半肩橫第五段　擒縱如猿捷第六段　威嚴似猛虎第七段　更同飛燕急第八段　立馬告功成 第九章　道傢隱真八段錦預備式段　雙掌托天理三焦第二段　兩臂舞轉消五勞第三段　攢拳推山肺心調第四段　心火得消往後瞧第五段　海底探月固腰腎第六段　順風開弓逞英豪第七段　左右盤膝舒經絡第八段　背後七顛百病消 後　記

作者介紹

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梁海龍，職業運動員，曾獲得跆拳道全國冠軍；現任鄭州大學體育學院跆拳道競訓隊總教練、副教授，“中原武術研究中心”研究員。

文摘

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序言

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煉氣養生，身心共鳴：一場跨越韆年的健康之道 在紛繁復雜、節奏飛快的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，被無形的壓力所裹挾，渴望尋找到一種能夠安撫心靈、強健體魄的古老智慧。今天，我們將為您揭開一扇通往健康與長壽的古老智慧之門，一同探索那被譽為“中華養生瑰寶”的中華傳統養生功法——八段錦。 八段錦，這套傳承韆年的中華傳統養生術，以其簡單易學、效果顯著而聞名於世。它並非一套高深莫測的武術招式，也不是玄之又玄的道傢修煉法門，而是一套融閤瞭呼吸吐納、肢體運動和意念導引的綜閤性養生體係。它的精髓在於“動以養形，靜以養神”，通過一係列舒緩而富有節奏的動作，調和氣血，疏通經絡，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 一、 八段錦的起源與發展：智慧的傳承，韆年的沉澱 八段錦的起源可以追溯到北宋時期，由北宋名醫林洪所創。他在《導引養生圖》一書中記載瞭八段錦的動作，並闡述瞭其養生功效。這套功法自問世以來，便以其獨特的魅力迅速流傳開來，並隨著時代的變遷，不斷被曆代養生傢們豐富和完善。 在漫長的曆史長河中，八段錦吸收瞭道傢、佛傢、中醫等多個學派的養生精髓，逐漸形成瞭不同的流派。其中，最為人熟知的有“文八段錦”和“武八段錦”。文八段錦以舒緩、柔和的動作為主，側重於調和氣血，寜心安神；武八段錦則在文八段錦的基礎上，加入瞭一些力量和爆發力的元素，更側重於強筋健骨，增進體能。無論是哪種流派，其核心都圍繞著“順應自然，調養生息”的養生理念。 曆代無數的實踐證明，八段錦是一套科學而有效的養生方法。從達官顯貴到平民百姓，從文人墨客到武林高手，都曾從中受益。它不僅是一套養生功法，更承載著中華民族對健康長壽的樸素追求和智慧結晶。 二、 八段錦的八個動作：精妙絕倫，各具玄機 八段錦之所以得名“八段”，是因為它包含瞭八個獨立的動作。每一個動作都蘊含著深刻的養生道理，環環相扣，相輔相成，共同構成一個完整的養生體係。 1. 雙手托天理三焦： 這個動作如同仰望星空，雙手嚮上托舉，舒展身體，能夠有效牽拉全身的筋脈，特彆是上焦、中焦、下焦，疏通三焦之氣，改善胸悶氣短，促進新陳代謝。 2. 左右開弓似射雕： 模仿射箭的姿勢，身體下蹲，一臂前伸，一臂後拉，能夠鍛煉腰腿力量，舒展胸背，對於改善腰背酸痛、增強心肺功能有顯著效果。 3. 獨立步舉手調脾胃： 提起一隻腳，保持身體平衡，雙手隨著身體的起伏而上下，這個動作可以鍛煉身體的平衡能力，同時通過手部的按壓和提拉，溫和地按摩腹部，調理脾胃功能。 4. 左右迴頭望背後： 身體自然轉動，頭部嚮後迴顧，這個動作能夠牽拉頸部的肌肉，舒緩頸椎，改善因長期低頭工作帶來的頸部不適，同時也能促進眼部血液循環。 5. 搖頭晃尾去心火： 身體微蹲，雙手叉腰，頭部和腰部同時協調運動，左右搖擺，仿佛搖頭晃腦，這個動作能夠有效地疏導肝火，安撫心神，緩解焦慮、煩躁等情緒。 6. 雙腳跟起落健腎除脾： 這是一個簡單的踮腳動作，通過雙腳的起落，能夠刺激足部的經絡，特彆是腎經和脾經，有助於增強腎髒功能，改善消化不良。 7. 攢拳怒目增氣力： 握緊拳頭，配閤呼吸，用力握拳，仿佛積蓄力量，這個動作能夠激發人體的陽氣，增強身體的力量和耐力，對提高免疫力有積極作用。 8. 背後七顛百病消： 最後，輕輕跳躍，通過腳跟的落地，産生輕微的震動，這個動作被稱為“七顛”，能夠震動全身，疏通經絡，排齣體內淤積的濁氣，達到“百病消”的神奇效果。 每一個動作都看似簡單，但其中蘊含著精妙的力學原理和中醫的養生智慧。通過堅持練習，身體會逐漸感受到前所未有的舒暢和活力。 三、 八段錦的養生功效：內外兼修，身心雙益 八段錦之所以能夠流傳韆古，曆久彌新，在於它所帶來的切實可見的養生功效。它不僅僅是運動，更是一種對生命能量的調養和嗬護。 強身健體，延緩衰老： 八段錦能夠有效增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡能力，延緩身體機能的衰退，讓人保持年輕的活力。 疏通經絡，調和氣血： 通過肢體運動和呼吸配閤，八段錦能夠促進全身氣血的暢通，消除經絡瘀阻，改善因氣血不暢引起的各種不適，如頭痛、失眠、乏力等。 寜心安神，改善情緒： 舒緩的動作和深長的呼吸能夠幫助放鬆身心，緩解壓力，調節神經係統，有效改善焦慮、抑鬱、失眠等情緒問題，達到身心和諧的境界。 健脾益胃，促進消化： 八段錦中的一些動作，如“獨立步舉手調脾胃”，能夠溫和地按摩腹部，促進腸道蠕動，改善消化不良，增強脾胃功能。 增強免疫力，預防疾病： 長期堅持練習八段錦，能夠提升身體的整體抵抗力，增強免疫係統的功能，有效預防多種疾病的發生。 改善體態，塑造身形： 八段錦的動作有助於糾正不良體態，增強核心肌群，長期練習能夠使身體更加挺拔，綫條更加優美。 四、 誰適閤練習八段錦：普適性強，人人可為 八段錦的動作柔和、強度適中，對練習者的身體素質要求不高，因此幾乎適閤所有人群。 上班族： 長期伏案工作，容易齣現頸椎、腰椎問題，以及因壓力導緻的亞健康狀態。八段錦能夠有效地緩解這些癥狀，放鬆身心。 中老年人： 隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，八段錦的溫和鍛煉方式有助於保持身體活力，延緩衰老，預防骨質疏鬆等老年病。 慢性病患者： 在醫生指導下，八段錦可以作為輔助療法，對改善某些慢性病的癥狀，如高血壓、糖尿病、關節炎等有一定的幫助。 亞健康人群： 經常感到疲勞、精力不濟、情緒低落的人群，通過練習八段錦可以顯著改善身心狀態，重拾健康活力。 健身初學者： 八段錦動作簡單易學，是開啓健康運動之旅的絕佳選擇。 當然，在練習過程中，也需要根據自身情況進行調整，循序漸進，切勿操之過急。 五、 練習八段錦的注意事項：科學指導，事半功倍 雖然八段錦易學，但在練習過程中，仍需注意一些細節，以達到最佳的養生效果。 選擇閤適的時間和地點： 最好選擇空氣清新、環境安靜的地方進行練習，早晨或傍晚都是不錯的選擇。 保持正確姿勢： 每一個動作都要做到位，姿勢正確是發揮功效的關鍵。可以參考專業的教學視頻或請教有經驗的老師。 配閤呼吸： 呼吸是八段錦的核心之一。要做到呼吸深、長、細、勻，配閤動作的起伏進行。 意念集中： 在練習時，要將意念集中在動作和呼吸上，排除雜念，纔能更好地達到身心閤一的效果。 循序漸進，持之以恒： 不要急於求成，從簡單的動作開始，逐漸增加練習的次數和時長。持之以恒是獲得長期健康的關鍵。 注意身體反應： 練習過程中，如果齣現不適，應立即停止並休息。如有疑問，及時谘詢專業人士。 飲食與作息： 保持均衡的飲食和規律的作息，是鞏固八段錦養生效果的重要保障。 結語： 在追求健康與幸福的道路上，八段錦如同一盞明燈，照亮瞭古老智慧的光輝。它以其獨特的魅力，吸引著無數人踏上這條身心和諧的養生之路。無論是為瞭強健體魄，還是為瞭安撫心靈，八段錦都將是您最值得信賴的夥伴。讓我們跟隨這套傳承韆年的功法，感受生命的律動，開啓更加健康、充實的生活篇章。 這八段錦，不僅僅是一套動作，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛和尊重。願您在其中找到屬於自己的那份寜靜與力量，擁抱健康，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《道傢秘功八段錦》這本書給我帶來瞭前所未有的學習體驗。作為一名對中國傳統文化有著濃厚興趣的讀者，我一直想深入瞭解道傢的養生之道。而這本書，恰恰滿足瞭我的這一願望。作者的文字功底非常紮實，遣詞造句都充滿瞭古韻，但又不會讓人覺得晦澀難懂。它就像一位經驗豐富的國學大師，將道傢深邃的養生智慧，用最簡潔、最精煉的語言呈現齣來。這本書最讓我贊嘆的是，它對每一個動作的講解都極其細緻，不僅僅是肌肉的拉伸和收縮，更重要的是對“意念”、“精神”的引導。它讓你明白，練習這套功法，不僅僅是在模仿動作，更是在修煉自己的內心。書中有很多關於“精氣神”的論述，雖然聽起來有些抽象，但作者用瞭很多生動形象的比喻，讓我能夠逐漸領悟其中的奧妙。我按照書中的方法，嘗試著去感受身體內部的氣機運轉，去體會“身隨意動，意隨氣行”的感覺。雖然這需要一定的耐心和專注，但每一次成功的體悟，都讓我覺得收獲巨大。這本書讓我看到瞭，真正的養生，是身心靈的整體和諧，是與宇宙自然的深度連接。它不僅僅是一本功法書，更是一本人生哲學書，指引著我走嚮更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的書。從拿到它的那一刻起，我就被它深深吸引住瞭。書中的排版設計非常考究，文字大小適中，留白恰到好處，讀起來一點都不費眼。更重要的是，那些插圖畫得太棒瞭！每一幅都栩栩如生，動作的標準性一目瞭然，而且充滿瞭一種古樸的美感，讓人看瞭就想模仿。我之前嘗試過一些健身教程，很多都注重技巧和力量，但這本書卻給瞭我一種截然不同的體驗。它強調的是“用意不用力”，是將意念和呼吸融入動作之中。剛開始練習的時候，我還有點摸不著頭腦，但隨著我耐心地按照書中的指引，一遍遍地去體悟，去感受，我慢慢地體會到瞭那種“氣沉丹田”、“意念引領”的感覺。書中有很多關於“身法”、“步法”、“呼吸”的詳細闡述，雖然理論性聽起來有點復雜，但作者用瞭很多直觀的例子，讓你能夠迅速理解。我最喜歡的部分是，書中不僅僅講解瞭功法的技術層麵，還涉及到瞭很多關於“道傢養生理念”、“內觀修養”的探討。這讓我覺得，練習這套功法，不僅僅是在鍛煉身體，更是在修養心性，提升精神境界。我感覺這本書為我打開瞭一扇全新的養生之門，讓我看到瞭更深層次的健康奧秘。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類傳統養生功法有些疑慮，總覺得有些玄乎，或者效果因人而異，難以量化。但《道傢秘功八段錦》這本書徹底打消瞭我的顧慮。它的優點在於，它將那些看似高深的理論，用一種非常接地氣的方式呈現齣來。作者並沒有故作高深，而是用瞭很多生活化的比喻，來解釋功法的要領。比如，在講解某個動作時，作者會形象地比喻成“拉開瞭身體的弓”，或者“讓身體裏的河流重新暢通”。這種比喻非常生動，也容易讓人聯想到自己身體的實際感受，從而更好地把握動作的精髓。而且，書中的步驟拆解得非常細緻，每一個細微的調整，每一個呼吸的配閤，都有清晰的指導。我尤其欣賞的是，作者在講解每一個動作的注意事項時，都非常注重“順應自然”，而不是強求。它鼓勵你去感受自己的身體，而不是去對抗它。這種循序漸進、尊重個體差異的教學方式，讓我覺得非常踏實和安全。我按照書中的方法練習瞭一段時間，雖然說不上立竿見影，但確實感覺身體比以前更加輕盈，精神也比以前更加飽滿瞭。這本書讓我體會到，傳統智慧並非陳腐過時，而是蘊含著強大的生命力，等待我們去發掘和傳承。

評分☆☆☆☆☆

這本《道傢秘功八段錦》讓我徹底改變瞭對傳統功法的刻闆印象。我原本以為它們都是一些節奏緩慢、變化不大的動作，但這本書的齣現，讓我眼前一亮。它在繼承傳統精髓的基礎上，加入瞭許多現代人更容易理解和接受的元素。書中的文字風格非常吸引人，它不像一本枯燥的教科書，反而更像是一位經驗豐富的長者，在與你進行一場心與心的交流。它不僅僅告訴“怎麼做”，更強調“為什麼這麼做”，以及“這樣做會帶來什麼”。作者在講解每個動作時，都會穿插一些典故或者傳說，讓這些古老的功法變得生動有趣，也更容易讓人産生代入感。我特彆喜歡書中關於“順逆呼吸”的講解，這部分內容對我來說是全新的，也是最有啓發性的。它讓我瞭解到，呼吸不僅僅是維持生命的生理活動，更是連接身心、調和氣血的關鍵。我按照書中的指導，嘗試去調整自己的呼吸，真的感覺到瞭身體內部的一些微妙變化。而且，這本書的結構非常閤理，從基礎的站樁開始，逐步引導到各個具體的動作，循序漸進，非常適閤初學者。它讓我覺得，堅持練習，真的能夠帶來身心的改變，而且這種改變是長遠的、根本性的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我驚艷！我一直對養生之道頗感興趣，也嘗試過不少方法，但總感覺差瞭點什麼。直到我偶然翻開《道傢秘功八段錦》，纔真正找到瞭那種心心念念的“感覺”。剛拿到書的時候，我被它樸實無華的封麵設計所吸引，沒有花哨的宣傳，沒有誇張的標題，仿佛一位飽經風霜的老者，低語著古老的智慧。翻開扉頁，映入眼簾的是溫潤的文字，沒有艱澀難懂的術語，也沒有故弄玄虛的理論，一切都娓娓道來，如同母親的低語，讓人倍感親切和安心。我最喜歡的是書中對每個動作的講解，不僅僅是圖文並茂，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理和功效。它沒有直接告訴你“練瞭多久就能治好什麼病”，而是從人體經絡、氣血運行的角度去闡述，讓你真正理解“為什麼”這樣做。當我跟著書中的引導，慢慢地舒展身體，感受體內一股股暖流的湧動時，那種由內而外的舒暢感是無法用言語形容的。它讓我明白，養生並非遙不可及，而是可以通過簡單易行的方法，融入日常生活，成為一種自然而然的生活方式。這本書不僅僅是一本功法指導，更像是一位良師益友，引導我重新認識自己的身體，與身體對話，與自然和諧相處。