道家秘功八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁海龙 著

图书标签:

• 道家
• 八段锦
• 养生
• 功法
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 内功
• 中医
• 气功

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421472

商品编码：29632900575

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：道家秘功八段锦

定价：29.00元

作者：梁海龙

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787564421472

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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易学易练的养生功法

内容提要

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本书深入浅出地披露了秘传于道门中的几套八段锦功法，如武当、昆仑、青城、华山等流派，世所罕见。图解详实细腻，文字简明易懂，是武术养生爱好者必读的经典。

目录

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总　论 章　丹房修真八段锦段　闭目冥心坐，握固静思神第二段　叩齿三十六，两掌抱鼎炉第三段　左右鸣天鼓，二十四度闻第四段　赤龙搅水津，鼓漱三十六第五段　闭气搓手热，背摩后第六段　尽此一口气，想火烧脐轮第七段　左右辘轳转，想火烧全身第八段　叉手双虚托，低头攀足频 第二章　秘传洗髓八段锦段　干洗揉摩促循环第二段　常鸣天鼓聪耳闻第三段　旋转眼球睛生辉第四段　叩齿固肾驻容颜第五段　赤龙搅海漱吞津第六段　揉搓腰肾固元精第七段　揉腹腾膜壮六腑第八段　揉搓脚心消百病　 　 　 　 第三章　武当太乙八段锦预备式段　掌托碧天理三焦第二段　左右开弓似射雕第三段　调理脾胃须单举第四段　五劳七伤往后瞧第五段　摇头摆尾祛心火第六段　两手攀足固肾腰第七段　攒拳怒目增力气第八段　背后七颠百病消收功式 第四章　武当玄武八段锦段　掌托日月三焦理第二段　前方朱雀调呼吸第三段　意调龙自火中出第四段　水生白虎肾中精第五段　龟蛇合演化玄武第六段　辘轳旋转脾胃健第七段　龙虎相交大丹成第八段　肢节摩遍百病灭 第五章　武当纯阳八段锦段　两掌托天理三焦第二段　左右开弓如射雕第三段　调理脾胃单举掌第四段　一切劳伤背后瞧第五段　龙摇虎摆祛心火第六段　手拂脚面通背腰 　 　 　第七段　咬牙瞪目长精神第八段　马上三颠饮食消 第六章　昆仑两仪八段锦起　式段　双手摘星利三焦第二段　左右开弓射大雕第三段　调理脾胃单臂举第四段　五劳七伤眼后瞧第五段　摇首摆臀祛心火第六段　俯身攀足壮肾腰第七段　攒拳怒目易筋骨第八段　七颠七簸诸病消 第七章　青城养生八段锦预备式段　托云摘星三焦健第二段　左右开弓似射箭第三段　单臂托举调脾胃第四段　转身伏虎五劳免第五段　俯身旋转心火平第六段　白鹤亮翅壮肾元第七段　攒把怒目增劲满第八段　白猿降龙疾病痊 第八章　道家钟离八段锦预备式段　手把碧天擎第二段　雕弓左右鸣第三段　鼎凭单臂举第四段　剑向半肩横第五段　擒纵如猿捷第六段　威严似猛虎第七段　更同飞燕急第八段　立马告功成 第九章　道家隐真八段锦预备式段　双掌托天理三焦第二段　两臂舞转消五劳第三段　攒拳推山肺心调第四段　心火得消往后瞧第五段　海底探月固腰肾第六段　顺风开弓逞英豪第七段　左右盘膝舒经络第八段　背后七颠百病消 后　记

作者介绍

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梁海龙，职业运动员，曾获得跆拳道全国冠军；现任郑州大学体育学院跆拳道竞训队总教练、副教授，“中原武术研究中心”研究员。

文摘

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序言

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炼气养生，身心共鸣：一场跨越千年的健康之道 在纷繁复杂、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被无形的压力所裹挟，渴望寻找到一种能够安抚心灵、强健体魄的古老智慧。今天，我们将为您揭开一扇通往健康与长寿的古老智慧之门，一同探索那被誉为“中华养生瑰宝”的中华传统养生功法——八段锦。 八段锦，这套传承千年的中华传统养生术，以其简单易学、效果显著而闻名于世。它并非一套高深莫测的武术招式，也不是玄之又玄的道家修炼法门，而是一套融合了呼吸吐纳、肢体运动和意念导引的综合性养生体系。它的精髓在于“动以养形，静以养神”，通过一系列舒缓而富有节奏的动作，调和气血，疏通经络，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 一、 八段锦的起源与发展：智慧的传承，千年的沉淀 八段锦的起源可以追溯到北宋时期，由北宋名医林洪所创。他在《导引养生图》一书中记载了八段锦的动作，并阐述了其养生功效。这套功法自问世以来，便以其独特的魅力迅速流传开来，并随着时代的变迁，不断被历代养生家们丰富和完善。 在漫长的历史长河中，八段锦吸收了道家、佛家、中医等多个学派的养生精髓，逐渐形成了不同的流派。其中，最为人熟知的有“文八段锦”和“武八段锦”。文八段锦以舒缓、柔和的动作为主，侧重于调和气血，宁心安神；武八段锦则在文八段锦的基础上，加入了一些力量和爆发力的元素，更侧重于强筋健骨，增进体能。无论是哪种流派，其核心都围绕着“顺应自然，调养生息”的养生理念。 历代无数的实践证明，八段锦是一套科学而有效的养生方法。从达官显贵到平民百姓，从文人墨客到武林高手，都曾从中受益。它不仅是一套养生功法，更承载着中华民族对健康长寿的朴素追求和智慧结晶。 二、 八段锦的八个动作：精妙绝伦，各具玄机 八段锦之所以得名“八段”，是因为它包含了八个独立的动作。每一个动作都蕴含着深刻的养生道理，环环相扣，相辅相成，共同构成一个完整的养生体系。 1. 双手托天理三焦： 这个动作如同仰望星空，双手向上托举，舒展身体，能够有效牵拉全身的筋脉，特别是上焦、中焦、下焦，疏通三焦之气，改善胸闷气短，促进新陈代谢。 2. 左右开弓似射雕： 模仿射箭的姿势，身体下蹲，一臂前伸，一臂后拉，能够锻炼腰腿力量，舒展胸背，对于改善腰背酸痛、增强心肺功能有显著效果。 3. 独立步举手调脾胃： 提起一只脚，保持身体平衡，双手随着身体的起伏而上下，这个动作可以锻炼身体的平衡能力，同时通过手部的按压和提拉，温和地按摩腹部，调理脾胃功能。 4. 左右回头望背后： 身体自然转动，头部向后回顾，这个动作能够牵拉颈部的肌肉，舒缓颈椎，改善因长期低头工作带来的颈部不适，同时也能促进眼部血液循环。 5. 摇头晃尾去心火： 身体微蹲，双手叉腰，头部和腰部同时协调运动，左右摇摆，仿佛摇头晃脑，这个动作能够有效地疏导肝火，安抚心神，缓解焦虑、烦躁等情绪。 6. 双脚跟起落健肾除脾： 这是一个简单的踮脚动作，通过双脚的起落，能够刺激足部的经络，特别是肾经和脾经，有助于增强肾脏功能，改善消化不良。 7. 攒拳怒目增气力： 握紧拳头，配合呼吸，用力握拳，仿佛积蓄力量，这个动作能够激发人体的阳气，增强身体的力量和耐力，对提高免疫力有积极作用。 8. 背后七颠百病消： 最后，轻轻跳跃，通过脚跟的落地，产生轻微的震动，这个动作被称为“七颠”，能够震动全身，疏通经络，排出体内淤积的浊气，达到“百病消”的神奇效果。 每一个动作都看似简单，但其中蕴含着精妙的力学原理和中医的养生智慧。通过坚持练习，身体会逐渐感受到前所未有的舒畅和活力。 三、 八段锦的养生功效：内外兼修，身心双益 八段锦之所以能够流传千古，历久弥新，在于它所带来的切实可见的养生功效。它不仅仅是运动，更是一种对生命能量的调养和呵护。 强身健体，延缓衰老： 八段锦能够有效增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡能力，延缓身体机能的衰退，让人保持年轻的活力。 疏通经络，调和气血： 通过肢体运动和呼吸配合，八段锦能够促进全身气血的畅通，消除经络瘀阻，改善因气血不畅引起的各种不适，如头痛、失眠、乏力等。 宁心安神，改善情绪： 舒缓的动作和深长的呼吸能够帮助放松身心，缓解压力，调节神经系统，有效改善焦虑、抑郁、失眠等情绪问题，达到身心和谐的境界。 健脾益胃，促进消化： 八段锦中的一些动作，如“独立步举手调脾胃”，能够温和地按摩腹部，促进肠道蠕动，改善消化不良，增强脾胃功能。 增强免疫力，预防疾病： 长期坚持练习八段锦，能够提升身体的整体抵抗力，增强免疫系统的功能，有效预防多种疾病的发生。 改善体态，塑造身形： 八段锦的动作有助于纠正不良体态，增强核心肌群，长期练习能够使身体更加挺拔，线条更加优美。 四、 谁适合练习八段锦：普适性强，人人可为 八段锦的动作柔和、强度适中，对练习者的身体素质要求不高，因此几乎适合所有人群。 上班族： 长期伏案工作，容易出现颈椎、腰椎问题，以及因压力导致的亚健康状态。八段锦能够有效地缓解这些症状，放松身心。 中老年人： 随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，八段锦的温和锻炼方式有助于保持身体活力，延缓衰老，预防骨质疏松等老年病。 慢性病患者： 在医生指导下，八段锦可以作为辅助疗法，对改善某些慢性病的症状，如高血压、糖尿病、关节炎等有一定的帮助。 亚健康人群： 经常感到疲劳、精力不济、情绪低落的人群，通过练习八段锦可以显著改善身心状态，重拾健康活力。 健身初学者： 八段锦动作简单易学，是开启健康运动之旅的绝佳选择。 当然，在练习过程中，也需要根据自身情况进行调整，循序渐进，切勿操之过急。 五、 练习八段锦的注意事项：科学指导，事半功倍 虽然八段锦易学，但在练习过程中，仍需注意一些细节，以达到最佳的养生效果。 选择合适的时间和地点： 最好选择空气清新、环境安静的地方进行练习，早晨或傍晚都是不错的选择。 保持正确姿势： 每一个动作都要做到位，姿势正确是发挥功效的关键。可以参考专业的教学视频或请教有经验的老师。 配合呼吸： 呼吸是八段锦的核心之一。要做到呼吸深、长、细、匀，配合动作的起伏进行。 意念集中： 在练习时，要将意念集中在动作和呼吸上，排除杂念，才能更好地达到身心合一的效果。 循序渐进，持之以恒： 不要急于求成，从简单的动作开始，逐渐增加练习的次数和时长。持之以恒是获得长期健康的关键。 注意身体反应： 练习过程中，如果出现不适，应立即停止并休息。如有疑问，及时咨询专业人士。 饮食与作息： 保持均衡的饮食和规律的作息，是巩固八段锦养生效果的重要保障。 结语： 在追求健康与幸福的道路上，八段锦如同一盏明灯，照亮了古老智慧的光辉。它以其独特的魅力，吸引着无数人踏上这条身心和谐的养生之路。无论是为了强健体魄，还是为了安抚心灵，八段锦都将是您最值得信赖的伙伴。让我们跟随这套传承千年的功法，感受生命的律动，开启更加健康、充实的生活篇章。 这八段锦，不仅仅是一套动作，更是一种生活态度，一种对生命的热爱和尊重。愿您在其中找到属于自己的那份宁静与力量，拥抱健康，活出精彩！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类传统养生功法有些疑虑，总觉得有些玄乎，或者效果因人而异，难以量化。但《道家秘功八段锦》这本书彻底打消了我的顾虑。它的优点在于，它将那些看似高深的理论，用一种非常接地气的方式呈现出来。作者并没有故作高深，而是用了很多生活化的比喻，来解释功法的要领。比如，在讲解某个动作时，作者会形象地比喻成“拉开了身体的弓”，或者“让身体里的河流重新畅通”。这种比喻非常生动，也容易让人联想到自己身体的实际感受，从而更好地把握动作的精髓。而且，书中的步骤拆解得非常细致，每一个细微的调整，每一个呼吸的配合，都有清晰的指导。我尤其欣赏的是，作者在讲解每一个动作的注意事项时，都非常注重“顺应自然”，而不是强求。它鼓励你去感受自己的身体，而不是去对抗它。这种循序渐进、尊重个体差异的教学方式，让我觉得非常踏实和安全。我按照书中的方法练习了一段时间，虽然说不上立竿见影，但确实感觉身体比以前更加轻盈，精神也比以前更加饱满了。这本书让我体会到，传统智慧并非陈腐过时，而是蕴含着强大的生命力，等待我们去发掘和传承。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书。从拿到它的那一刻起，我就被它深深吸引住了。书中的排版设计非常考究，文字大小适中，留白恰到好处，读起来一点都不费眼。更重要的是，那些插图画得太棒了！每一幅都栩栩如生，动作的标准性一目了然，而且充满了一种古朴的美感，让人看了就想模仿。我之前尝试过一些健身教程，很多都注重技巧和力量，但这本书却给了我一种截然不同的体验。它强调的是“用意不用力”，是将意念和呼吸融入动作之中。刚开始练习的时候，我还有点摸不着头脑，但随着我耐心地按照书中的指引，一遍遍地去体悟，去感受，我慢慢地体会到了那种“气沉丹田”、“意念引领”的感觉。书中有很多关于“身法”、“步法”、“呼吸”的详细阐述，虽然理论性听起来有点复杂，但作者用了很多直观的例子，让你能够迅速理解。我最喜欢的部分是，书中不仅仅讲解了功法的技术层面，还涉及到了很多关于“道家养生理念”、“内观修养”的探讨。这让我觉得，练习这套功法，不仅仅是在锻炼身体，更是在修养心性，提升精神境界。我感觉这本书为我打开了一扇全新的养生之门，让我看到了更深层次的健康奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《道家秘功八段锦》这本书给我带来了前所未有的学习体验。作为一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的读者，我一直想深入了解道家的养生之道。而这本书，恰恰满足了我的这一愿望。作者的文字功底非常扎实，遣词造句都充满了古韵，但又不会让人觉得晦涩难懂。它就像一位经验丰富的国学大师，将道家深邃的养生智慧，用最简洁、最精炼的语言呈现出来。这本书最让我赞叹的是，它对每一个动作的讲解都极其细致，不仅仅是肌肉的拉伸和收缩，更重要的是对“意念”、“精神”的引导。它让你明白，练习这套功法，不仅仅是在模仿动作，更是在修炼自己的内心。书中有很多关于“精气神”的论述，虽然听起来有些抽象，但作者用了很多生动形象的比喻，让我能够逐渐领悟其中的奥妙。我按照书中的方法，尝试着去感受身体内部的气机运转，去体会“身随意动，意随气行”的感觉。虽然这需要一定的耐心和专注，但每一次成功的体悟，都让我觉得收获巨大。这本书让我看到了，真正的养生，是身心灵的整体和谐，是与宇宙自然的深度连接。它不仅仅是一本功法书，更是一本人生哲学书，指引着我走向更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《道家秘功八段锦》让我彻底改变了对传统功法的刻板印象。我原本以为它们都是一些节奏缓慢、变化不大的动作，但这本书的出现，让我眼前一亮。它在继承传统精髓的基础上，加入了许多现代人更容易理解和接受的元素。书中的文字风格非常吸引人，它不像一本枯燥的教科书，反而更像是一位经验丰富的长者，在与你进行一场心与心的交流。它不仅仅告诉“怎么做”，更强调“为什么这么做”，以及“这样做会带来什么”。作者在讲解每个动作时，都会穿插一些典故或者传说，让这些古老的功法变得生动有趣，也更容易让人产生代入感。我特别喜欢书中关于“顺逆呼吸”的讲解，这部分内容对我来说是全新的，也是最有启发性的。它让我了解到，呼吸不仅仅是维持生命的生理活动，更是连接身心、调和气血的关键。我按照书中的指导，尝试去调整自己的呼吸，真的感觉到了身体内部的一些微妙变化。而且，这本书的结构非常合理，从基础的站桩开始，逐步引导到各个具体的动作，循序渐进，非常适合初学者。它让我觉得，坚持练习，真的能够带来身心的改变，而且这种改变是长远的、根本性的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我惊艳！我一直对养生之道颇感兴趣，也尝试过不少方法，但总感觉差了点什么。直到我偶然翻开《道家秘功八段锦》，才真正找到了那种心心念念的“感觉”。刚拿到书的时候，我被它朴实无华的封面设计所吸引，没有花哨的宣传，没有夸张的标题，仿佛一位饱经风霜的老者，低语着古老的智慧。翻开扉页，映入眼帘的是温润的文字，没有艰涩难懂的术语，也没有故弄玄虚的理论，一切都娓娓道来，如同母亲的低语，让人倍感亲切和安心。我最喜欢的是书中对每个动作的讲解，不仅仅是图文并茂，更重要的是，它深入浅出地解释了每个动作背后的原理和功效。它没有直接告诉你“练了多久就能治好什么病”，而是从人体经络、气血运行的角度去阐述，让你真正理解“为什么”这样做。当我跟着书中的引导，慢慢地舒展身体，感受体内一股股暖流的涌动时，那种由内而外的舒畅感是无法用言语形容的。它让我明白，养生并非遥不可及，而是可以通过简单易行的方法，融入日常生活，成为一种自然而然的生活方式。这本书不仅仅是一本功法指导，更像是一位良师益友，引导我重新认识自己的身体，与身体对话，与自然和谐相处。