大学生心理健康教育 9787030412836 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭朝辉，谢大欣，邓猛 著

图书标签:

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• 心理学
• 高校
• 辅导
• 成长
• 青春期
• 压力
• 情绪管理

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030412836

商品编码：29651764342

包装：平装

出版时间：2014-11-01

图书基本信息
图书名称	大学生心理健康教育	作者	郭朝辉,谢大欣,邓猛
定价	23.00元	出版社	科学出版社
ISBN	9787030412836	出版日期	2014-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书是根据中央、国务院以及教育部、卫生部、共青团中央等部委关于加强和改进大学生心理健康教育工作的文件精神，结合当前大学生心理健康教育的客观需要，吸收心理健康教育研究的新成果基础上编写的。全书共分3篇12章，分别论述大学生心理健康的基础知识，大学生的自我意识与培养、人格发展与心理健康，大学期间生涯规划及能力发展、学习心理、情绪管理、人际交往、性心理及恋爱心理、压力管理与挫折应对、生命教育与心理危机应对。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《心海导航：青春期情绪管理与自我关怀指南》 作者： 李明，王芳 出版信息： 某某大学出版社，2023年 图书简介： 步入大学，意味着开启人生崭新篇章，也意味着挑战与机遇并存。在求知若渴、探索未来的同时，我们常常会面临各种各样的心理困扰：学习压力、人际关系、情感波动、未来迷茫……这些情绪的潮涌，如同迷雾笼罩，让一些同学感到无所适从，甚至影响到学习和生活。本书《心海导航：青春期情绪管理与自我关怀指南》正是一艘为你量身定制的温暖之船，旨在帮助每一位在青春海洋中航行的你，更好地认识自我，管理情绪，积极应对挑战，拥抱健康美好的大学生活。 第一部分：认识情绪的潮汐——理解你的内心世界 情绪，是我们内心世界的晴雨表，也是我们与世界互动的重要媒介。然而，很多时候，我们对自己的情绪知之甚少，甚至感到恐惧和抗拒。本书的第一部分将带领你深入探索情绪的奥秘。 情绪的本质与功能： 你是否好奇，为什么我们会感到快乐、悲伤、愤怒、焦虑？情绪是如何产生的？它在我们生活中扮演着怎样的角色？我们将从心理学的角度，为你揭示情绪的科学面纱，让你明白情绪并非“洪水猛兽”，而是生命体验不可或缺的一部分。我们将探讨积极情绪（如喜悦、兴趣、爱）如何激发潜能，提升幸福感，以及消极情绪（如悲伤、愤怒、恐惧）在警示危险、促使改变方面的重要作用。你会发现，理解情绪的功能，是有效管理情绪的第一步。 情绪的类型与识别： 课程将详细介绍常见的情绪类型，包括基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）和复合情绪（如嫉妒、内疚、羞愧、自豪）。我们会提供一系列实用的工具和方法，帮助你准确识别和命名自己的情绪。例如，通过情绪日记的记录，你可以观察到在特定情境下，自己的情绪反应模式；通过身体感受的觉察，你可以学会从身体的信号中解读情绪的起伏。你将学会分辨“我感到不开心”和“我感到失望、沮丧、无助”之间的细微差别，从而更精准地把握自己的内心状态。 情绪的来源与影响因素： 情绪的产生并非单一原因，而是多种因素共同作用的结果。本章节将深入剖析影响情绪的内在和外在因素。我们将讨论生理因素（如睡眠、饮食、激素水平）、认知因素（如思维模式、信念系统）、社会因素（如人际关系、文化环境）以及生活事件（如考试、失恋、家庭变故）是如何交织在一起，塑造我们的情绪体验。通过了解这些影响因素，你将更能理解自己情绪波动的根源，从而找到更有效的应对策略。 积极与消极情绪的平衡： 追求纯粹的快乐、避免所有消极情绪，这或许是许多人的愿望，但却不太现实。本书强调的是情绪的平衡与调适。我们将探讨如何放大积极情绪，培养感恩、希望、乐观等积极品质，同时，也学习如何温和地接纳和处理消极情绪，而不是压抑或逃避。你将学会认识到，即使是负面情绪，也有其存在的价值，关键在于如何与之共处，从中汲取养分。 第二部分：驾驭情绪的浪潮——掌握情绪管理的艺术 认识了情绪，接下来就是学习如何有效地管理它们。本书的第二部分将为你提供一系列经过验证的情绪管理技巧和策略。 理性认知与思维重构： 许多负面情绪源于我们对事物的非理性认知。我们将学习如何识别和挑战那些扭曲的、不合理的想法，例如灾难化思维、以偏概全、非黑即白等。通过认知行为疗法（CBT）的基本原理，你将掌握思维重构的技巧，用更积极、更现实、更具建设性的想法来替代负面想法，从而有效缓解焦虑、抑郁等情绪。例如，当考试失利时，你可能会想到“我完蛋了，以后什么都做不好”，通过思维重构，你可以将其转化为“这次考试结果不理想，但我可以从中学习经验，下次做得更好”。 放松技巧与压力释放： 压力是大学生活中的常客，学会有效的放松技巧至关重要。本书将介绍多种放松方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想与正念练习、引导性想象等。你将学会如何在紧张的学习之余，通过这些方法快速平静下来，缓解身体和心理的紧张感，提高专注力和学习效率。我们还会探讨如何通过体育锻炼、听音乐、接触大自然等方式来释放累积的压力。 情绪表达与沟通技巧： 有效的情绪表达是健康人际关系的基础。本书将指导你如何以健康、尊重的方式表达自己的感受，无论是喜悦、愤怒还是委屈。我们将学习“我”信息沟通模式，强调表达自己的感受和需求，而非指责对方。同时，你也将学会如何倾听他人的情绪，理解他人的立场，从而建立更和谐、更深入的人际互动。 情绪调节策略： 除了上述技巧，我们还将探讨一系列主动的情绪调节策略，如转移注意力、接纳与承诺疗法（ACT）中的“不评判的觉察”练习、行为激活等。例如，当你感到情绪低落时，可以尝试去做一些能让你感到愉悦或有成就感的事情，而不是任由自己沉浸在负面情绪中。你将学会根据不同的情境和情绪，选择最适合自己的调节策略。 第三部分：点亮内心的灯塔——发展自我关怀的力量 健康的心理，离不开强大的自我关怀能力。本书的第三部分将引导你如何成为自己最好的朋友，关爱自己的身心健康。 自我认知与自我接纳： 认识并接纳自己的优点和缺点，是建立自信和自尊的基石。我们将通过一系列探索性练习，帮助你深入了解自己的个性特点、价值观、优势和局限。你将学会看到自己独特的价值，而不是与他人进行不切实际的比较，从而培养健康的自我评价体系。 建立健康的生活方式： 身心是相互关联的。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动对心理健康的重要性。你将了解如何通过科学的生活方式来维持充沛的精力，提高抗压能力，以及改善情绪状态。我们将提供实用的建议，帮助你养成健康的生活习惯。 培养积极的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的有力支撑。我们将探讨如何识别和发展有益的社交圈，如何与家人、朋友、同学建立更深层次的连接。你将学会如何设定健康的社交界限，如何在人际交往中保持真诚与尊重，以及如何在需要时寻求支持。 设定与实现目标： 拥有清晰的目标和实现目标的过程，能带来成就感和满足感，有助于提升自信和应对挫折的能力。本书将指导你如何设定 SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）目标，并分享如何分解目标、制定行动计划、克服执行过程中的困难。你将学会如何从每一次小的成功中汲取力量，不断前行。 应对挫折与逆境： 大学生活并非一帆风顺，挫折和逆境在所难免。本书将帮助你培养韧性（Resilience），即从逆境中恢复和成长的能力。你将学习如何从失败中汲取教训，如何调整心态，如何寻找支持，以及如何将挑战转化为成长的契机。 第四部分：导航未来，扬帆远航——大学生常见心理困扰的应对 大学阶段，同学们常常会面临一些特有的心理挑战。本书的第四部分将针对这些常见困扰，提供更具针对性的指导。 学业压力与焦虑： 如何应对繁重的课业、考试的压力？如何平衡学习与生活？本书将提供时间管理技巧、有效的学习方法，以及缓解学业焦虑的策略。 人际关系中的挑战： 如何处理宿舍矛盾？如何与老师建立良好的沟通？如何应对社交恐惧？我们将探讨建立健康人际关系的原则，以及解决冲突的有效途径。 情感困惑与关系处理： 青春期的恋爱关系，如何处理初恋的甜蜜与失恋的痛苦？如何建立健康的恋爱观？本书将引导你理性看待情感，学会自我保护，并理性处理情感中的起伏。 未来职业规划与迷茫： 对未来的不确定性、职业选择的困惑，常常让人焦虑。我们将探讨如何探索职业兴趣，如何搜集信息，如何为未来的职业发展做好准备，并学会将不确定性转化为探索的动力。 适应大学生活与独立： 从家庭走向独立，如何适应新的环境，处理孤独感，建立新的生活节奏？本书将提供一系列适应性策略，帮助你顺利度过大学适应期。 《心海导航：青春期情绪管理与自我关怀指南》不仅是一本书，更是一份送给每一位正在成长的你的礼物。它将陪伴你走过大学生涯中那些或风平浪静，或波涛汹涌的时刻，帮助你成为一个更了解自己、更懂得关爱自己、更能够积极面对生活挑战的成熟个体。愿这本书成为你内心成长的指南针，让你在人生的海洋中，找到属于自己的方向，扬帆远航，抵达幸福的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于“心理学入门”的书，虽然它主要针对的是大学群体，但里面的很多概念和探讨，我觉得对于任何想要了解自己内心世界的人来说，都是极有价值的。书的开篇部分，详细地介绍了“自我认知”的重要性，并提供了一些简单易行的方法来帮助读者认识自己的优点和缺点，挖掘自己的潜能。我特别喜欢它关于“情绪调节”的章节，作者并没有回避那些我们不愿面对的负面情绪，而是用一种非常开放和理解的态度，去引导我们如何接纳、理解并转化它们。书中举了很多例子，比如面对失恋的痛苦，如何调整心态；面对学业的压力，如何保持积极乐观。这些案例非常贴近生活，让我觉得心理学并非高深莫测的学科，而是与我们每个人息息相关的。它鼓励我们去关注自己的内心需求，去建立健康的心理防御机制，从而更好地应对生活中的各种挑战，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本关于心理健康的书，虽然名字我记不太清了，大概是讲大学生心理方面的，封面颜色很柔和，那种让人安心的浅蓝绿色。翻了几页，感觉里面的内容挺贴近生活的，没有那种高高在上的理论说教，而是用很多小故事或者案例来引出一些心理学概念，读起来一点都不枯燥。我特别喜欢它里面探讨的关于人际关系的部分，像是如何处理和同学、室友之间的矛盾，如何建立更健康的朋友圈子，这些都是我们大学生生活中经常会遇到的难题。书里给了一些很实用的建议，不是那种模棱两可的空话，而是具体到“你可以这样做”、“试试这个方法”之类的，让我觉得很有启发。而且，它还讲到了如何管理自己的情绪，比如面对考试压力、对未来的迷茫，感觉作者真的很懂我们学生的心思，知道我们焦虑什么，害怕什么。这本书给我一种感觉，就是它不仅仅是一本知识读物，更像是一个可以倾诉的朋友，一个耐心的引导者，在迷茫的时候给你一点光。

评分☆☆☆☆☆

我近期读过一本关于“人际沟通”的书，虽然书中主要以“大学生”的视角来展开，但其中关于如何建立和维护健康人际关系的内容，对我来说有着深刻的启示。作者在书中花了大量篇幅探讨了“同理心”的重要性，以及如何通过倾听和有效的表达来增进彼此的理解。我印象最深刻的是书中关于“界限感”的论述，它提醒我们，在与人交往中，既要保持亲近，又要懂得保护自己，避免被过度消耗。这一点对于我们这些在社会环境中摸索前行的人来说，尤为重要。书中的案例也十分丰富，涵盖了从同学、朋友到家庭、职场等多种场景，让我能够从不同的角度去思考人际交往中的问题。此外，书中还涉及了“冲突管理”的技巧，教我们如何在矛盾发生时，以一种建设性的方式去解决问题，而不是让关系进一步恶化。总的来说，这本书提供了一套非常实用的“人际关系宝典”，帮助我们更好地理解他人，也更好地与他人建立连接。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触了一本探讨青少年成长烦恼的书，虽然书中提及的“大学生”身份让我觉得稍微有些距离感，但我不得不承认，里面很多关于自我认知和情绪管理的论述，对我这个正处于探索人生方向的年轻人来说，着实提供了不少思考。书中并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过引导读者去观察、去感受、去分析自己的内心世界。我印象深刻的是其中关于“内耗”的章节，它用一种非常生动的比喻，把那些我们在脑海里反复纠结、却又无济于事的想法比作“原地打转的陀螺”，让人一看就心有戚戚焉。作者还鼓励我们去拥抱自己的不完美，去理解那些看似“负面”的情绪，比如嫉妒、焦虑、沮丧，其实都可能蕴含着我们成长所需的信号。这种平和而不失力量的叙述方式，让我觉得即使面对再大的困难，也总能找到一条向前的路。这本书更像是提供了一套“内心地图”，让我们能够更清晰地认识自己，也更从容地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近读的一本书，乍一看书名和内容，感觉是写给大学生的，但是我发现里面关于“压力管理”和“时间规划”的章节，对我目前的工作状态也很有参考价值。作者在书中用了很多生动的图表和案例，来解析压力是如何影响我们的思考和决策的，并且提出了几套非常具体的减压方法，比如“正念练习”和“情绪释放技巧”。我尝试了其中一些方法，发现确实对缓解工作中的焦虑感有帮助，感觉脑子没有以前那么“乱”了。另外，书中关于如何辨别和解决“拖延症”的部分，也让我受益匪浅。它并没有简单地批评拖延，而是深入分析了拖延背后的心理原因，并提供了一系列切实可行的解决方案，比如“番茄工作法”的变种应用，以及如何设定更具操作性的短期目标。这本书虽然定位在大学生，但它所传递的关于如何更有效率地生活、如何更健康地管理自己身心状态的理念，是跨越年龄和身份的，对任何想要提升自我管理能力的人来说，都具有很高的阅读价值。