改变你的坏脾气 墨羽 9787504498540 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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墨羽 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 行为改变
• 性格
• 墨羽
• 实用技巧
• 成长
• 好习惯

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504498540

商品编码：29653787235

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:改变你的坏脾气

定价：38.00元

售价：22.8元,便宜15.2元,折扣60

作者:墨羽

出版社：中国商业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787504498540

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。

内容提要

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每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。

目录

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章 人一辈子犯的错，80%是因为生气 ／ 001

生气是一种正常的情绪冲动，不过在心理学家眼中，这种冲动不仅毫无益处，反而是一种行为缺陷。人一辈子犯的错，大部分都是因为发脾气。如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。

野马结局：不生气是一种修行 ／ 003

所有烦恼都是自找的 ／ 005

多反省自己，少怪罪别人 ／ 007

虚荣是坏脾气的罪恶之花 ／ 009

提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己 ／ 011

喜怒不要表露在外 ／ 013

别拿无法挽回的损失折磨自己 ／ 015

第二章 能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表 ／ 019

愤怒只会让人一时痛快，却会带来人际关系恶化、决策失败、计划搁浅等一系列后果。任何一个成功人士都不会轻易被“愤怒”主宰，他们对自身的情绪都有着非凡的自控力。可以说，能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表。

控制不住火暴脾气，何来好人缘 ／ 021

要想事儿顺，先得气儿顺 ／ 023

学会用努力战胜怒气 ／ 025

克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活 ／ 028

不急不躁，从容面对一切荣辱得失 ／ 030

自我提升，完善性格 ／ 032

第三章 行动起来，为你的脾气切换一条“跑道” ／ 037

脾气构成了人类丰富的情感元素和旺盛的生命力，不过一旦处理不好，就很可能会沦为坏脾气的奴隶。这些坏脾气如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，为你的脾气切换一条“跑道”。只有这样才能免受坏脾气的影响，活得轻松健康。

情绪垃圾要果断丢弃 ／ 039

状态不好的时候换个事来做 ／ 041

保持冷静，换一种视角看问题 ／ 043

不能改变就要学会接纳 ／ 045

必要时候认衰是个好办法 ／ 047

用平常心看不平常事 ／ 050

适度发泄坏情绪，轻装上阵 ／ 052

第四章 提升自控力，爱发脾气注定没有大格局 ／ 055

坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力，爱发脾气的人注定没有大格局的。

善于把控自己，才能把握人生 ／ 057

养成好习惯，培育持久的自控力 ／ 059

怎样形成自律“生物钟” ／ 061

学会忍耐，沉住气方能成大器 ／ 063

是雨是晴，都在你心 ／ 065

第五章 愤怒是魔鬼，别让一时的冲动毁掉一生 ／ 069

不善于控制愤怒情绪的人，遇到小小的刺激就歇斯底里，显然无法掌控局面。有本事的人没脾气，是因为他们懂得控制情绪，内心拥有平和的力量。

何必怒上心头，看得开才能活得好 ／ 071

站在对方的角度考虑问题 ／ 073

修炼容忍之道，不要败给“火气将军” ／ 075

学会克制自己 ／ 077

冷静下来，对自己说“不要紧” ／ 080

第六章 掌控情绪，不再为小事抓狂 ／ 083

在我们身边，许多人郁郁不得志，说到底是脾气太差的缘故。他们不善于掌控情绪，经常为小事抓狂，所以生活毫无条理，工作也没有起色。他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。

学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪 ／ 085

情绪不稳定时更需要深思熟虑 ／ 087

控制情绪才能改变生活 ／ 088

情绪糟糕时，请不要做任何决定 ／ 091

别因小事垂头丧气 ／ 093

永远不要选择情绪对抗 ／ 095

第七章 和别人斗气，就是和自己过不去 ／ 097

发脾气是人生不幸福的罪魁祸首。人生短暂易逝，有太多时光需要珍惜和把握。如果我们遇事总爱大动肝火，原本美好的生活就会化为一片荒芜。生气没有任何积极作用，和别人斗气，就是和自己过不去。倘若我们能够收起自己的怒发冲冠和火冒三丈，增加一点温文尔雅和心平气和，生命的长度和宽度都可以得到延伸。

有些事情不能太较真 ／ 099

换位思考，化解自己的怨气 ／ 101

用耐心来打磨你的意志 ／ 103

错把简单的事情复杂化 ／ 105

第八章 给心灵减减压，你的灵魂可以更“轻”一点 ／ 107

随着人们对生活的要求越来越高，人们所面对的压力也越来越大。如果不及时释放，就会产生极其严重的负面影响。如何去释放压力，就需要我们选择一个适合自己的方法，把压力转化为动力，只有这样，才能够克服压力对自己带来的负面影响。

洒脱的人生需要学会释怀 ／ 109

甩开一切束缚，过减法人生 ／ 111

别被他人的不良情绪左右 ／ 114

微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑 ／ 116

第九章 不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来 ／ 119

不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来。活在当下的人，对待生活有一种欢乐的态度，对待自己是一种救赎的心境。活在当下的人从来不炫耀昨日的荣光，也不倾诉过往的忧伤，不会顶着昨日的光环洋洋得意，也不会沉溺于昨日的忧伤无法自拔，他们总是心思清明地享受着今天的生活。

学会给自己松绑，才能走得更远 ／ 121

别为昨日的不幸浪费今日的眼泪 ／ 123

得意时沉默，失意时要从容 ／ 125

别让未发生的事情影响你的情绪 ／ 127

活在当下，越简单就会越快乐 ／ 129

赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下 ／ 131

第十章 用包容这把钥匙打开心灵的枷锁 ／ 133

包容是一种境界，一种风格。它是春风，所到之处鲜花盛开；它是阳光，亲切、明亮，带给人间无数温暖。谁能拒绝阳光呢？对每个人来说，如果在日常生活中不具备包容的胸襟，不但会伤害到他人，也会给自己带来伤害。

宽容，在善待他人的同时成全自己 ／ 135

大事化小，才能烦恼渐消 ／ 136

转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好 ／ 139

将一切看淡，反而收获更多 ／ 141

第十一章 心放宽：想得开放得下，脾气才会沉稳下来 ／ 145

心宽是福，它是一种良好心态，是一种崇高境界，也是一种人生智慧，否则看不开就是苦。心境宽了，就能善待宁静，就能大度处事，就不会与他人较劲，就能延年益寿，享受一生的平安与富足。因此，做人要想得开放得下，保持恬淡心，脾气才会沉稳下来，从而收获幸福。

心境的控制是人的高境界 ／ 147

不浮躁，做事要沉得下去 ／ 149

为自己的心态找个平衡点 ／ 151

对生活的期望永远不要太高 ／ 153

学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示 ／ 155

第十二章 凡事不钻牛角尖，做世界上“糊涂”的聪明人 ／ 159

生活中，我们总会被他人的行为激怒。做一个善于变通的人，做一个勇于改变的人，放弃原有的执拗，勇敢地接受新鲜事物，切勿钻牛角尖，走向死胡同。人活于世，不能一味较真，太执著会把关系搞砸，往往让自己身陷泥潭，搞不好就会伤筋动骨。郑板桥曾说过一句名言：人生难得糊涂。“难得糊涂”并不是糊里糊涂啥都不懂，而是一种人生态度，一种洞明世事的聪明抉择，是一种大彻大悟后的大智慧。

懂得变通，不要牺牲在牛角尖里 ／ 161

退一步风平浪静，让三分海阔天空 ／ 163

有些事不必太在乎 ／ 165

坦然接纳自己的不 ／ 166

多一些果敢，少一些纠结 ／ 168

第十三章 没有过不去的事儿，只有过不去的心坎儿 ／ 173

每个人的一生都像是一片天空，有时阳光明媚，有时狂风暴雨，有时阴霾重重，有时烈日炎炎。天空不会总是有阳光，人生也是一样，一次次的磕磕绊绊像是暴风骤雨，种种磨难好似电闪雷鸣。为了迈过那些坎坷，拥抱灿烂的未来，我们所需要的，除了勇敢与坚韧，还需要一颗平常心。

不刻薄，心平气和方能“人淡如菊” ／ 175

别给自己第二次犯错的机会 ／ 176

认真做事，不急于要结果 ／ 179

修炼惊人的逆境情商 ／ 182

没有人能使你不快乐，除了你自己 ／ 184

第十四章 万事随缘不计较：学会面对，一念放下万般自在 ／ 187

我们生活中的许多烦恼都源于得与失的矛盾。计较越少，脾气越好。所以，面对得与失、顺与逆、成与败、荣与辱，要坦然待之，凡事重要的是过程，对结果要顺其自然，不必斤斤计较、耿耿于怀，否则只会让自己活得太累。

不苛求不强求，一切随缘 ／ 189

别苛求自己，你不可能让所有人满意 ／ 192

别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫 ／ 194

身心俱疲时放下工作独自远行 ／ 196

第十五章 会舍才能得：好脾气都在实践的生活法则 ／ 199

于“舍得”中见智慧，在“舍得”后感悟人生。“舍得”不仅是生活中的哲学，也是人们为人处世的大智慧，更是一种境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。这不仅是成功者身上的华丽篇章，也是好脾气都在实践的生活法则。

剔除享乐心理，先清心后培养自控力 ／ 201

放慢身心，享受快乐“慢生活” ／ 203

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 ／ 205

凡事要看透，拿得起的人更要放得下 ／ 208

第十六章 我的心情我做主：让好脾气带来福气 ／ 211

愤怒的情绪是一种病毒，它会迅速占领你，让你失去理智，做出一些既伤害别人又伤害自己的事情。坏脾气就像一支专门搞破坏的笔，只会给你添上不光彩的颜色，改写你的人生，让你走向失败。所以，我们要保持平和的心态，我的心情我做主，经常给自己以积极的暗示，少发脾气，将坏脾气这种心灵上的枷锁摧毁，让好脾气带来福气。

“装”出你的好心情 ／ 213

在生活中要尽量学会给自己积极的心理暗示 ／ 215

别让自卑情绪笼罩着你 ／ 217

保持平常心，方得“大自在” ／ 219

始终对生活怀有热情 ／ 222

作者介绍

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墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用通俗的语言、生活化的案例，阐释有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

文摘

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序言

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情绪的迷宫：穿越愤怒与烦躁的自我救赎 你是否曾被突如其来的坏脾气裹挟，在言语和行为上失控，事后又倍感懊悔？是否发现自己常常被微不足道的小事点燃，陷入无休止的烦躁与怨怼之中？情绪如同潮汐，有涨有落，而坏脾气，则是那股裹挟着破坏力的巨浪，拍打着我们的生活，侵蚀着我们的人际关系，甚至影响着我们的身心健康。 我们常常将坏脾气视为一种难以改变的性格缺陷，或是他人惹恼我们的必然结果。然而，深入探究，我们会发现，坏脾气的根源往往隐藏在我们内心深处的某个角落，是复杂的心理机制、未被满足的需求、甚至是我们习以为常的思维模式在作祟。它并非天生注定，更非无法驯服。这本书，旨在带领读者走进情绪的迷宫，并非简单地教你压抑或克制，而是为你提供一把钥匙，解锁通往内心平静的道路，让你学会理解、接纳并最终转化那些让你痛苦的负面情绪。 理解你的情绪：情绪的运作机制与坏脾气的信号 首先，我们需要成为自己情绪的“解剖师”，而非情绪的“俘虏”。坏脾气并非凭空产生，它往往是身体和心理发出的信号，提示着我们内在的失衡。当你感到烦躁、易怒，或是情绪瞬间爆发时，身体会发生一系列生理变化：心跳加速、血压升高、肌肉紧绷，肾上腺素飙升，这些都是身体在为“战斗或逃跑”模式做准备。而这些生理反应，又会进一步强化你的负面情绪体验，形成一个恶性循环。 这本书将深入浅出地剖析情绪运作的科学原理，从神经科学、心理学等多个角度，为你揭示情绪在大脑中的产生、传递和消解过程。你将了解到，情绪本身是中性的，它们是我们对外界刺激和内在想法的反应。而坏脾气，往往是由于我们对这些反应的解读方式和处理方式出现了偏差。 我们将一起探索坏脾气的常见“预警信号”： 身体信号： 持续的疲劳感、头痛、胃部不适、失眠，甚至是莫名其妙的肌肉酸痛。这些身体上的不适，常常是情绪压抑或长期处于应激状态的表现。 思维模式： 灾难化思维（将小事放大成灾难）、非黑即白思维（认为事情只有好与坏两个极端）、贴标签（给自己或他人贴上负面标签）、过度概括（从个别事件推断出普遍规律）。这些扭曲的思维方式，会不断地为坏脾气“添油加醋”。 行为表现： 冲动地发表伤人的言论、摔东西、争吵、回避社交、过度饮酒或进食。这些外在行为，是内在情绪失控的外在体现。 通过识别这些信号，我们就能在情绪的“引线”被点燃之前，及时察觉并采取干预措施，从而避免情绪的失控。 探寻坏脾气的根源：童年创伤、未被满足的需求与内在信念 坏脾气往往不是“一天炼成的”，它的根源可能深埋在我们的过往经历中。许多时候，我们童年时期未被满足的情感需求，或者曾经遭受过的创伤，都会在成年后以坏脾气的形式显现出来。 童年依恋模式： 在童年时期，我们与主要照顾者建立的依恋关系，会深刻影响我们成年后处理亲密关系和情绪的方式。不安全的依恋模式，例如焦虑型或回避型依恋，都可能导致我们在面对压力时更容易产生负面情绪。 未被满足的需求： 我们每个人都有基本的心理需求，如被理解、被尊重、被爱、被认可、安全感等。当这些需求长期未被满足时，我们就会感到失落、委屈，这些负面情绪如果得不到妥善处理，就可能转化为易怒和暴躁。 内在信念： 我们对自身、他人和世界的看法，即内在信念，对我们的情绪状态有着至关重要的影响。例如，一个认为“我必须时刻保持完美”的人，一旦犯错，就会陷入极度的自责和愤怒。而一个认为“别人都应该按照我的想法来”的人，在面对意见不合时，很容易感到沮丧和烦躁。 本书将引导你进行一场深刻的自我探索，通过回顾你的成长经历，识别你童年时期可能存在的创伤，审视你目前生活中未被满足的需求，并深入挖掘那些影响你情绪的深层内在信念。这并非为了让你沉溺于过去，而是为了理解，理解是改变的第一步。当我们明白了自己的坏脾气从何而来，我们就更有力量去面对和改变它。 转变思维模式：打破负面思维的枷锁 如前所述，我们的思维模式在很大程度上决定了我们的情绪反应。坏脾气往往与一系列负面、扭曲的思维方式紧密相连。想要改变坏脾气，就必须学会识别并挑战这些负面思维。 我们将学习如何运用认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，来重塑我们的思维模式： 识别自动化负面思维（ANTs）： 训练自己去捕捉那些不经思考就冒出来的负面念头，例如“他就是故意惹我生气”、“我总是搞砸一切”、“这简直太糟糕了”。 挑战认知扭曲： 学习辨别常见的认知扭曲，如“情绪化推理”（因为我感觉如此，所以就是如此）、“读心术”（我猜他一定在想…）、“应该”陈述（我应该…，他应该…）。 寻找证据： 当你产生一个负面念头时，问问自己：“支持这个念头的证据是什么？反对这个念头的证据又是什么？” 发展更现实、更平衡的思维： 尝试用更客观、更具建设性的方式来解读事物。例如，将“他总是迟到”改为“他今天迟到了，可能是有原因的”。 积极重塑： 学习用积极的、自我肯定的语言来替代负面评价，例如将“我真笨”改为“我这次没做好，下次可以做得更好”。 通过反复练习，我们将逐渐打破负面思维的枷锁，用更理智、更平和的视角看待问题，从而减少触发坏脾气的“导火索”。 培养情绪调节能力：掌握应对情绪的实用技巧 了解了情绪的运作机制，探寻了坏脾气的根源，挑战了负面思维，接下来，我们需要掌握一套行之有效的情绪调节技巧，以便在情绪涌起时能够有效地管理自己。 深呼吸与放松练习： 学习各种深呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，以及渐进性肌肉放松法，在短时间内平复身体的应激反应，带来身心的放松。 正念冥想： 正念是当下活在当下的能力，不加评判地觉察自己的想法、感受和身体感觉。通过正念冥想，我们可以学会观察情绪的来去，而不被其淹没，培养情绪的韧性。 情绪“暂停”： 在情绪即将爆发的边缘，学会给自己一个“暂停”的机会。这可以是通过短暂离开现场、数到十、或者进行一次简单的身体活动来打断负面情绪的恶性循环。 积极应对策略： 学习发展积极的应对方式，例如通过运动、听音乐、阅读、与朋友倾诉、投入兴趣爱好等来释放压力，转移注意力，平衡情绪。 沟通技巧： 学习如何清晰、坚定地表达自己的需求和感受，而不是通过发脾气来获得关注。掌握“我”信息表达方式，例如“我感到…，因为…，我希望…” 设定健康的界限： 学会拒绝那些让你感到不适或消耗你精力的人和事，学会保护自己的时间和空间，避免被他人的负面情绪所影响。 这些技巧并非灵丹妙药，需要持续的练习和应用。本书将提供详实的指导和大量的练习案例，帮助你将这些技巧内化为你的生活习惯。 建立健康的人际关系：以平和之心化解冲突 坏脾气不仅伤害自己，更会伤害我们身边的人。而我们的人际关系，也常常是情绪的“放大器”和“试金石”。当我们能够以更平和、更理解的态度面对他人时，我们不仅能改善与他人的关系，更能从健康的人际互动中获得积极的情绪反馈，从而进一步巩固我们的改变。 换位思考： 尝试从他人的角度去理解他们的行为和动机，认识到每个人都有自己的困境和不容易。 积极倾听： 专注地听对方讲话，理解他们的意思，并在适当的时候给予回应，让他们感受到被尊重和被理解。 学会原谅： 对自己和他人的错误，学会原谅。怨恨和愤怒只会不断消耗我们的能量，阻碍我们前进。 寻求支持： 与那些支持你、理解你的人建立更深的连接，分享你的挑战和进步，获得情感上的支持。 走向内心平静：一次持续的旅程 改变坏脾气，并非一蹴而就的革命，而是一次深刻的自我成长之旅。它需要耐心、毅力，更需要你对自己的爱与承诺。这本书并非提供一套僵化的规则，而是为你打开了一扇门，让你能够根据自己的情况，找到最适合自己的方法。 本书的每一章都旨在提供切实可行的方法和工具，通过循序渐进的练习，帮助你： 提升自我觉察能力： 更敏锐地捕捉情绪的细微变化。 发展情绪弹性： 在面对挫折和压力时，能够更快地恢复平静。 改善沟通模式： 以更有效、更积极的方式与他人互动。 建立更健康的生活习惯： 将情绪管理融入日常生活，提升整体幸福感。 你将不再是那个被坏脾气牵着鼻子走的“情绪奴隶”，而是能够成为自己情绪的主人，用智慧和爱去化解内心的风暴，用平和与理解去拥抱世界。这不是关于压抑或克制，而是关于理解、接纳、转化，最终，实现内心的宁静与自由。 准备好踏上这场意义非凡的自我救赎之旅了吗？让我们一起，穿越情绪的迷宫，寻找属于自己的平静港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于“改变坏脾气”这个书名所能概括的。它更像是一次深入的自我探索之旅。作者墨羽以一种非常细腻的笔触，带领我们一步步去挖掘内心深处的“情绪雷区”。我发现，很多时候，所谓的“坏脾气”并不是我们天生如此，而是我们长期以来被压抑的需求、未被满足的期望，以及根深蒂固的负面信念所累积的表现。书中关于“自我价值感”的探讨，对我触动很大。我以前总是习惯于用别人的评价来定义自己，所以当遇到不被认可的时候，就特别容易发脾气。这本书引导我去认识到，真正的价值感应该来源于内心，而不是外部的认可。而且，作者并没有止步于分析问题，更重要的是提供了非常有建设性的解决方案。我尝试了书里的一些“肯定句”练习，以及“感恩练习”，这些看似简单的练习，却在不知不觉中改变了我的心态。我感觉这本书的意义在于，它不仅是教你如何控制脾气，更是帮助你建立一种更健康、更积极的自我认知，从而从根本上实现情绪的稳定和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书光看书名就让我眼前一亮，《改变你的坏脾气》。我一直觉得自己脾气不太好，尤其是遇到事情不顺心的时候，很容易暴躁，事后又会后悔。所以，当我在书店看到这本书时，几乎没有犹豫就买下了。我期待它能像书名一样，给我带来真正的改变。我希望这本书不仅仅是提供一些理论上的分析，更重要的是能够提供切实可行的，操作性强的建议。比如，当感到愤怒的情绪开始涌上来时，我们应该如何及时地识别它，然后用什么样的方法去化解，而不是任由它吞噬自己。我非常好奇作者是如何阐述“坏脾气”的根源的，是因为童年经历，还是生活压力，或者是某种性格缺陷？如果能有案例分析，那就更好了，我喜欢看别人是如何克服类似困难的，这能给我带来很多启发和力量。我还在想，这本书会不会涉及到一些心理学上的理论，比如认知行为疗法，或者正念练习？我希望它能有一定的深度，而不是泛泛而谈。我对墨羽这个作者不太熟悉，所以也非常好奇他的写作风格，是风趣幽默，还是严谨理性？是娓娓道来，还是直击要害？总之，我抱着非常大的期望，希望这本书能成为我人生中的一个重要转折点。

评分☆☆☆☆☆

读完《改变你的坏脾气》这本书，我最大的感受是，原来改变自己真的没那么难，关键在于找到对的方法。这本书的语言非常生动有趣，读起来一点都不枯燥，我甚至觉得有些地方读得哈哈大笑。作者用了很多通俗易懂的比喻，把一些复杂的心理学概念解释得明明白白。最让我印象深刻的是关于“情绪橡皮擦”的那个章节，我以前总是觉得情绪来了就得硬扛，或者被它带着走，没想到还有这么一种温和又有效的方法，可以帮助我们把负面情绪“擦掉”。我尝试了一下书里介绍的呼吸练习，效果真的很惊人，之前困扰我很久的焦虑感，在练习之后明显减轻了。而且，这本书不仅仅是教你如何“按下”坏脾气，更重要的是教你如何“种下”好脾气。它引导你去发掘自己内心深处的渴望，去理解自己行为背后的真正需求，从而从根本上解决问题。我尤其喜欢书中关于“情绪银行”的比喻，让我们懂得积累积极情绪的重要性，就像存钱一样，需要日积月累。总之，这本书给了我很多关于如何与自己和解，如何与世界和平共处的新视角，我感觉自己真的变得更加平和、更加快乐了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构安排得非常合理，由浅入深，循序渐进。一开始，作者就非常直接地点明了“坏脾气”可能对我们生活造成的种种负面影响，比如人际关系的疏远、工作效率的低下，甚至对身体健康的损害。这让我立刻警醒，感觉找到了问题的紧迫性。接着，作者开始深入剖析导致坏脾气的内在原因，从我们的思维模式、成长经历，到一些我们可能都没意识到的习惯性反应，都进行了细致的梳理。我特别喜欢书中关于“认知扭曲”的分析，我发现我很多时候的愤怒都源于我对事情的错误解读。作者提供了非常具体的纠正方法，比如“停止自我批评，学会自我关怀”，这对我来说是一个全新的概念。此外，书中还强调了情绪管理的重要性，比如“学会识别和表达自己的情绪”，而不是憋在心里或者爆发出来。我尝试了书里提供的一些情绪日记的练习，确实帮助我更好地了解了自己的情绪波动规律。这本书让我明白，改变坏脾气并非易事，需要持续的努力和练习，但它为我指明了方向，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱有多大的期待。我读过很多类似的“心灵鸡汤”类的书籍，很多都说不到点子上，或者只是空谈理论。但是，《改变你的坏脾气》这本书，确实给了我很大的惊喜。作者的语言风格非常接地气，就像在和一位老朋友聊天一样，没有居高临下的说教，也没有那些晦涩难懂的专业术语。他分享了很多自己曾经的经历，以及他观察到的身边人的故事，这些故事都非常真实，让我感同身受。我尤其喜欢书中关于“同理心”的讨论，作者强调了理解他人感受的重要性，这不仅能帮助我们减少与他人的冲突，也能让我们从更广阔的视角看待问题。书里还提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何有效地表达自己的需求，如何在争执中保持冷静，等等。我感觉这本书就像一本“情绪管理工具箱”，里面装满了各种实用的工具，我可以根据自己的情况随时取用。读完这本书，我感觉自己对待生活的态度都发生了微妙的变化，不再那么容易被小事激怒，而是学会了更平和、更理智地去面对。