和自己对话:让你身心俱美的40个方法 9787303157082 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日滕井美弥，高玉芬 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理健康
• 情绪管理
• 积极心理学
• 身心健康
• 个人发展
• 生活技巧
• 幸福感
• 内省
• 正念

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303157082

商品编码：29657842820

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:和自己对话:让你身心俱美的40个方法

：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:(日)滕井美弥,高玉芬

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787303157082

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“心灵精神”在日本20至40岁的女性中是超级人气的一个领域。本书作者是位连预约都很难排上号的超人气咨询专家，并且接受过无数女性杂志的采访。“不知道为什么怎么也消除不了疲劳，对自己想更有信心”“不知道怎样才能活出自我”等等，对于抱有这类烦恼的女性而言，这本书极具人气。书中提供了如何消除心灵与身体累赘的简单实用的方法，只要你掌握这些方法，就能活得更像自己，让身心一起变美变轻松。

目录

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前言章　身心相联　身心平衡和身心同调　身心相照　与身交流　能量联结身心　　感情外露于身体　珍惜“现在、这里”这一瞬间　关注与周围的联结　用身体思考，用身体感知第二章　了解现在的自己　了解自己现在拥有什么　接受原原本本的自己　了解自己的美　停止自闭，接纳他人　全部“YES”，全部接受　　好好观察周围　什么事情也不要钻牛角尖第三章　我们感受着能量而生存着　看得见的世界和看不见的世界相互支持　关注整体，活动身体　塑造美丽的身体　　注意能量的脉络　　丹田是生命的源泉　感受能量磁场　设定自己想变化的空间　第四章　决定自己将来的自画像　知道自己真正期望的是什么　找到自己的脉络　　想象自己想成为什么样的人　　设定快乐的目标第五章　放飞心灵　放松身体　和自己的名字成为好友　第六章　传达真正的想法　打开喉咙　配合呼吸　为了传递，整理自己的心情　不要优先考虑他人的价值观　不要太拘泥于自己的价值观　　传递无法传递的事情第七章　获得新生　换个角度看问题　了解自己的界限，自己的界限　不要错过对自己来说是棒的出路　新的选择，新的自己第八章　一切联系在一起　内外相连　在大和谐中生活后记

作者介绍

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滕井美弥，珠宝设计师。历经服装设计、服饰设计之后独立经营。1995年起，进入精神领域，学习EnergyWorker、心理学、代替疗法等。1999年创办ARIA。利用第六感借助精神医学、心理学等学科知识，以女性的感悟和通俗易懂的语言解释看得见的世界以及看不见的世界的构造和信息。2006年举办题为“VINAAMUU”的珠壹展，每年巡回展出2次。2007年ARIA股份有限公司成立。ARIA和VINAAMuu活动内容虽然有一些差异，但两者都旨在帮助人们活得更像自己，发现新的自己。擅长的领域是帮助人们尽可能扩大独创性，更深入地理解自身以及实现梦想。经常接受女性杂志采访，个人讲座极具人气。

文摘

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序言

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《倾听心语：寻回内在和谐的40种途径》 在喧嚣的世界里，我们常常被外界的纷纷扰扰所裹挟，忙于奔波，忙于应付，却忽略了内心最深处的呼唤。我们如同漂泊的船只，在茫茫大海中寻找着方向，却常常迷失在自我怀疑与焦虑的漩涡中。然而，真正能够引领我们抵达彼岸，寻回内心宁静的，并非远方的灯塔，而是我们自己。这本书，正是一本引领你走向内在探索的指南，它不提供速成的答案，而是邀请你踏上一段深度自我对话的旅程，发掘潜藏在你内心的力量，让你在纷繁复杂的生活中，依然能够保持身心的平衡与愉悦。 《倾听心语》并非一本简单的励志读物，它更像是一位睿智的朋友，循循善诱地引导你认识那个最真实的自己。书中提出的40种方法，并非生硬的说教，而是基于对人类心理和情感需求的深刻理解，提炼出的切实可行的实践路径。这些方法涵盖了从日常生活的小习惯到深层思维模式的调整，旨在帮助你建立一种与自我和谐共处的新模式。 深入了解自我：认识内在的“你” 首先，了解“你”是谁，是与自己对话的基础。书中会引导你进行一系列的自我审视，比如： 探索你的核心价值观： 那些对你而言至关重要，并且指引你行为的原则是什么？是诚实、善良、创造力，还是成就感？清晰的价值观能让你在做选择时更坚定，减少迷茫。 识别你的内在语言： 你是如何与自己交谈的？是充满鼓励和支持，还是苛责和评判？学会用更积极、更富有同情心的语言与自己对话，是自我疗愈的第一步。 理解你的情绪密码： 愤怒、悲伤、喜悦、恐惧，每一种情绪都有其传递的信息。本书将帮助你学会辨识、接纳并理解这些情绪背后的需求，而不是一味地压抑或被其控制。 发掘你的潜能与天赋： 每个人都拥有独特的才能和潜力。通过一些引导性的练习，你可以发现那些被忽略的闪光点，并找到将它们转化为现实的方法。 建立有效的沟通：搭建心灵的桥梁 与自己对话，并非一场单方面的独白，而是一种双向的、富有生命力的交流。本书将教你如何有效地与内在的自己沟通： 练习正念冥想： 在静谧的时刻，放下外界的干扰，将注意力导向内在。通过呼吸、身体感受和思绪的观察，你将学会如何安住当下，与内心的声音建立连接。 学会倾听内心的声音： 很多时候，内心的声音是细微的，被日常的杂音所掩盖。本书会提供一些方法，帮助你捕捉那些潜藏的直觉、愿望和警示。 书写疗愈： 将内心的想法和感受倾泻于纸上，是一种释放压力、理清思绪的有效方式。无论是写日记、自由写作，还是写信给未来的自己，都能成为你与内在自我深度交流的载体。 通过艺术表达： 绘画、音乐、舞蹈、戏剧，这些非语言的表达方式，能够帮助你触及那些难以用言语表达的情感和潜意识。通过创造性的活动，你可以更直观地与内心对话。 疗愈过去的伤痛：释放心灵的枷锁 过去的人生经历，无论是喜悦还是痛苦，都深深地塑造着今天的我们。这本书将帮助你以更健康的方式处理过去的伤痛，从而获得心灵的自由： 原谅与放下： 无论是原谅他人，还是原谅曾经的自己，都是走向内心平和的关键。本书将提供一些实用的技巧，帮助你放下怨恨和内疚，重获力量。 处理创伤： 对于曾经的创伤，逃避并非良策。本书会引导你以一种安全、循序渐进的方式，重新审视和疗愈那些深埋的伤痛，让它们不再束缚你的现在。 重建积极的信念系统： 那些限制性的信念，往往是我们前进道路上的绊脚石。通过识别和挑战这些信念，并用更积极、赋能的信念取而代之，你可以重塑对自我和世界的认知。 培养积极的心态：拥抱生命的力量 一个积极的心态，是应对生活挑战的强大武器。书中提供的40种方法，将帮助你培养一种内在的乐观与韧性： 感恩的力量： 每天花时间感恩生活中拥有的一切，无论是大事还是小事，都能显著提升你的幸福感。本书会引导你发掘感恩的力量，并将其融入日常生活。 建立内在的驱动力： 外部的奖励和认可固然重要，但真正持久的动力来源于内心。本书将帮助你找到属于自己的内在驱动力，让你在追逐目标时充满热情。 培养自我同情心： 在面对困难和挫折时，善待自己，如同对待最好的朋友一样。学会自我同情，能让你在逆境中更具韧性，更快地恢复。 设定健康的界限： 学会拒绝，学会说“不”，是为了更好地保护自己的时间和精力，也是为了维护与他人的健康关系。本书会教你如何设定和维护个人界限。 实现身心合一：构建和谐的生活 最终，与自己对话的目的，是为了实现身心的和谐统一，过上一种有意义、有价值的生活。本书将引导你将内在的探索转化为外在的行动： 照顾好你的身体： 身体是承载灵魂的载体。均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠，是维持身心健康的基础。本书会提供一些实用的建议，帮助你更好地照顾自己的身体。 建立有意义的人际关系： 与他人建立深度连接，也是自我成长的重要途径。本书会探讨如何通过更真诚的沟通，建立更健康、更支持性的人际关系。 找到生命的意义与目的： 当你与内在的自己连接得越紧密，你越能清晰地认识到自己在这个世界上的位置和价值。本书将帮助你探索生命的意义，找到属于自己的使命。 创造属于你的生活节奏： 停止盲目地追赶，而是学会根据自己的节奏，去体验生活的美好。本书鼓励你找到属于自己的“慢”生活方式，在忙碌中寻得宁静。 《倾听心语：寻回内在和谐的40种途径》，是一次充满力量的自我发现之旅。它不承诺奇迹，但它提供了一种可能性——一种让你通过与自己深入的对话，从而获得心灵成长、情感成熟，最终实现身心俱美的可能性。这本书是你内在旅程的起点，也是你持续成长的陪伴者。翻开它，倾听你内心深处的声音，你会发现，你一直在寻找的力量，其实一直都在你的身边。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位知心朋友，在你最需要倾听的时候，默默地陪伴在你身边。它没有居高临下的说教，也没有空洞的理论，而是用朴实无华的语言，触及到我们内心最深处的柔软。我之所以说它“身心俱美”，是因为它关注的不仅仅是精神层面的成长，更是如何通过内在的和谐，来影响外在的生活状态。例如，书中关于“培养感恩之心”的练习，一开始我以为只是流于形式，但当我在每天睡前花几分钟写下三件值得感恩的事情时，我发现自己的心态真的在悄然发生变化，对生活中的美好，我变得更加敏感和珍惜。还有关于“练习正念的行走”的章节，它让我重新认识了“走路”这件事，不再是为了到达目的地而匆匆赶路，而是享受每一步的踏实感，感受身体与大地的连接。这种回归当下的能力，让我觉得生活变得更加充实和有意义。这本书没有给我一个现成的答案，而是给了我一把钥匙，让我能够自己去开启通往内心平静的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于它的“非强制性”。它不像某些心灵鸡汤，上来就给你灌输一套绝对正确的观念，然后逼着你去套用。而是像一位非常有经验的生活导师，用平和的语气，为你展开一幅幅生活场景，让你在其中找到共鸣，然后引导你去思考“我”是否也曾有过这样的经历，“我”对此又会有怎样的感受。它提出的40个方法，与其说是“方法”，不如说是“邀请”。邀请你去尝试，去感受，去探索，去发现。例如，关于“与过去的自己和解”的章节，我一直觉得这是一个非常困难的课题，但书中提供的一些小练习，比如写一封信给过去的自己，表达理解和原谅，这让我感到前所未有的轻松。过去的那些遗憾和错误，不再是沉重的包袱，而是成长的印记。还有关于“设定健康的界限”的讨论，这对我这个习惯于“老好人”的人来说，简直是福音。书中用了很多贴近生活的例子，让我明白，拒绝并不意味着冷漠，而是对自我价值的尊重。阅读这本书的过程，更像是一场温和的自我疗愈，让我逐渐卸下心防，更加勇敢地拥抱真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书时，我并没有抱太大的期望，以为又是市面上泛滥的那种“成功学”或“心灵励志”的书籍。然而，当我真正开始阅读后，我发现自己错了，而且错得离谱。这本书的独特之处在于，它没有回避人生的复杂性和不确定性，而是直面那些我们常常感到棘手的难题。它不给你虚无缥缈的承诺，而是提供一套可以落地的方法论，让读者能够切实地感受到改变。书中关于“创造属于自己的平静空间”的建议，我一直以来都觉得这是个奢侈品，但作者通过一些非常具体的操作，比如如何利用碎片化的时间，如何在家中营造一个属于自己的角落，让我看到了实现的可能性。它强调的不是“改变一切”，而是“优化一部分”，从微小的调整开始，逐渐影响整个生活状态。我尤其喜欢书中关于“学习与情绪共处”的部分，它没有告诉你“不要生气”或“不要悲伤”，而是教你如何理解情绪的产生，如何接纳它们，如何不被情绪所控制。这种坦诚和务实，让我觉得非常受用，也对未来充满了更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易焦虑的人，常常会在脑海里构筑各种各样的“如果”，然后被这些“如果”压得喘不过气。这本书就像一股清流，在我内心焦灼的时候，给我带来了难得的宁静。它并非宣扬“一切皆有可能”的口号，而是以一种非常接地气的方式，教你如何在不确定的人生中，找到属于自己的稳定感。书中有一段关于“拥抱不确定性”的论述，我看了之后豁然开朗。它告诉我，很多时候，我们对未来的恐惧，源于我们试图去控制一切，而事实上，生活本身就是充满变数的。与其徒劳地抵抗，不如学会与不确定性共舞。它提出的“简化生活”的方法，也让我受益匪浅。通过减少不必要的物质和精神上的负担，我发现自己有更多的时间和精力去关注真正重要的事情。这本书不是那种读完就能立刻“脱胎换骨”的书，它需要时间和耐心去消化和实践，但每一次翻开，都能从中汲取新的力量，让我更加坚定地朝着“身心俱美”的方向前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股子温润和亲切，像是老友在低语。我收到它的时候，正是心里有点小迷茫的时期，感觉生活像一团乱麻，不知从何处下手。翻开这本书，并没有那种“醍醐灌顶”式的理论轰炸，而是以一种非常柔软、循序渐进的方式，引导我去审视自己。书中的很多建议，看似简单，却蕴含着深刻的生活智慧。比如“允许自己不完美”，这句话我以前听过无数次，但在这里，它被赋予了更具体的操作方法，让我不再只是停留在口头上，而是开始在日常生活中去实践，去接纳那些不尽如人意的小细节，从而减轻了内心的焦虑。还有关于“倾听身体的声音”的部分，它让我意识到，很多时候我们忽略了身体发出的信号，比如疲惫、不适，而一味地追求效率。这本书教会我，身体是心灵的载体，只有照顾好身体，心灵才能获得真正的安宁。阅读过程中，我常常会停下来，在书页旁写下自己的感受和想法，感觉就像在进行一场深度对话，与那个潜藏在内心深处的、最真实的自己。它没有给我宏大的目标，而是聚焦于当下，聚焦于那些微小而切实可行的改变，让我感受到了一种踏实和希望。