和自己對話:讓你身心俱美的40個方法 9787303157082 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日滕井美彌，高玉芬 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 積極心理學
• 身心健康
• 個人發展
• 生活技巧
• 幸福感
• 內省
• 正念

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303157082

商品編碼：29657842820

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:和自己對話:讓你身心俱美的40個方法

：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:(日)滕井美彌,高玉芬

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787303157082

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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“心靈精神”在日本20至40歲的女性中是超級人氣的一個領域。本書作者是位連預約都很難排上號的超人氣谘詢專傢，並且接受過無數女性雜誌的采訪。“不知道為什麼怎麼也消除不瞭疲勞，對自己想更有信心”“不知道怎樣纔能活齣自我”等等，對於抱有這類煩惱的女性而言，這本書極具人氣。書中提供瞭如何消除心靈與身體纍贅的簡單實用的方法，隻要你掌握這些方法，就能活得更像自己，讓身心一起變美變輕鬆。

目錄

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前言章　身心相聯　身心平衡和身心同調　身心相照　與身交流　能量聯結身心　　感情外露於身體　珍惜“現在、這裏”這一瞬間　關注與周圍的聯結　用身體思考，用身體感知第二章　瞭解現在的自己　瞭解自己現在擁有什麼　接受原原本本的自己　瞭解自己的美　停止自閉，接納他人　全部“YES”，全部接受　　好好觀察周圍　什麼事情也不要鑽牛角尖第三章　我們感受著能量而生存著　看得見的世界和看不見的世界相互支持　關注整體，活動身體　塑造美麗的身體　　注意能量的脈絡　　丹田是生命的源泉　感受能量磁場　設定自己想變化的空間　第四章　決定自己將來的自畫像　知道自己真正期望的是什麼　找到自己的脈絡　　想象自己想成為什麼樣的人　　設定快樂的目標第五章　放飛心靈　放鬆身體　和自己的名字成為好友　第六章　傳達真正的想法　打開喉嚨　配閤呼吸　為瞭傳遞，整理自己的心情　不要優先考慮他人的價值觀　不要太拘泥於自己的價值觀　　傳遞無法傳遞的事情第七章　獲得新生　換個角度看問題　瞭解自己的界限，自己的界限　不要錯過對自己來說是棒的齣路　新的選擇，新的自己第八章　一切聯係在一起　內外相連　在大和諧中生活後記

作者介紹

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滕井美彌，珠寶設計師。曆經服裝設計、服飾設計之後獨立經營。1995年起，進入精神領域，學習EnergyWorker、心理學、代替療法等。1999年創辦ARIA。利用第六感藉助精神醫學、心理學等學科知識，以女性的感悟和通俗易懂的語言解釋看得見的世界以及看不見的世界的構造和信息。2006年舉辦題為“VINAAMUU”的珠壹展，每年巡迴展齣2次。2007年ARIA股份有限公司成立。ARIA和VINAAMuu活動內容雖然有一些差異，但兩者都旨在幫助人們活得更像自己，發現新的自己。擅長的領域是幫助人們盡可能擴大獨創性，更深入地理解自身以及實現夢想。經常接受女性雜誌采訪，個人講座極具人氣。

文摘

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序言

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《傾聽心語：尋迴內在和諧的40種途徑》 在喧囂的世界裏，我們常常被外界的紛紛擾擾所裹挾，忙於奔波，忙於應付，卻忽略瞭內心最深處的呼喚。我們如同漂泊的船隻，在茫茫大海中尋找著方嚮，卻常常迷失在自我懷疑與焦慮的漩渦中。然而，真正能夠引領我們抵達彼岸，尋迴內心寜靜的，並非遠方的燈塔，而是我們自己。這本書，正是一本引領你走嚮內在探索的指南，它不提供速成的答案，而是邀請你踏上一段深度自我對話的旅程，發掘潛藏在你內心的力量，讓你在紛繁復雜的生活中，依然能夠保持身心的平衡與愉悅。 《傾聽心語》並非一本簡單的勵誌讀物，它更像是一位睿智的朋友，循循善誘地引導你認識那個最真實的自己。書中提齣的40種方法，並非生硬的說教，而是基於對人類心理和情感需求的深刻理解，提煉齣的切實可行的實踐路徑。這些方法涵蓋瞭從日常生活的小習慣到深層思維模式的調整，旨在幫助你建立一種與自我和諧共處的新模式。 深入瞭解自我：認識內在的“你” 首先，瞭解“你”是誰，是與自己對話的基礎。書中會引導你進行一係列的自我審視，比如： 探索你的核心價值觀： 那些對你而言至關重要，並且指引你行為的原則是什麼？是誠實、善良、創造力，還是成就感？清晰的價值觀能讓你在做選擇時更堅定，減少迷茫。 識彆你的內在語言： 你是如何與自己交談的？是充滿鼓勵和支持，還是苛責和評判？學會用更積極、更富有同情心的語言與自己對話，是自我療愈的第一步。 理解你的情緒密碼： 憤怒、悲傷、喜悅、恐懼，每一種情緒都有其傳遞的信息。本書將幫助你學會辨識、接納並理解這些情緒背後的需求，而不是一味地壓抑或被其控製。 發掘你的潛能與天賦： 每個人都擁有獨特的纔能和潛力。通過一些引導性的練習，你可以發現那些被忽略的閃光點，並找到將它們轉化為現實的方法。 建立有效的溝通：搭建心靈的橋梁 與自己對話，並非一場單方麵的獨白，而是一種雙嚮的、富有生命力的交流。本書將教你如何有效地與內在的自己溝通： 練習正念冥想： 在靜謐的時刻，放下外界的乾擾，將注意力導嚮內在。通過呼吸、身體感受和思緒的觀察，你將學會如何安住當下，與內心的聲音建立連接。 學會傾聽內心的聲音： 很多時候，內心的聲音是細微的，被日常的雜音所掩蓋。本書會提供一些方法，幫助你捕捉那些潛藏的直覺、願望和警示。 書寫療愈： 將內心的想法和感受傾瀉於紙上，是一種釋放壓力、理清思緒的有效方式。無論是寫日記、自由寫作，還是寫信給未來的自己，都能成為你與內在自我深度交流的載體。 通過藝術錶達： 繪畫、音樂、舞蹈、戲劇，這些非語言的錶達方式，能夠幫助你觸及那些難以用言語錶達的情感和潛意識。通過創造性的活動，你可以更直觀地與內心對話。 療愈過去的傷痛：釋放心靈的枷鎖 過去的人生經曆，無論是喜悅還是痛苦，都深深地塑造著今天的我們。這本書將幫助你以更健康的方式處理過去的傷痛，從而獲得心靈的自由： 原諒與放下： 無論是原諒他人，還是原諒曾經的自己，都是走嚮內心平和的關鍵。本書將提供一些實用的技巧，幫助你放下怨恨和內疚，重獲力量。 處理創傷： 對於曾經的創傷，逃避並非良策。本書會引導你以一種安全、循序漸進的方式，重新審視和療愈那些深埋的傷痛，讓它們不再束縛你的現在。 重建積極的信念係統： 那些限製性的信念，往往是我們前進道路上的絆腳石。通過識彆和挑戰這些信念，並用更積極、賦能的信念取而代之，你可以重塑對自我和世界的認知。 培養積極的心態：擁抱生命的力量 一個積極的心態，是應對生活挑戰的強大武器。書中提供的40種方法，將幫助你培養一種內在的樂觀與韌性： 感恩的力量： 每天花時間感恩生活中擁有的一切，無論是大事還是小事，都能顯著提升你的幸福感。本書會引導你發掘感恩的力量，並將其融入日常生活。 建立內在的驅動力： 外部的奬勵和認可固然重要，但真正持久的動力來源於內心。本書將幫助你找到屬於自己的內在驅動力，讓你在追逐目標時充滿熱情。 培養自我同情心： 在麵對睏難和挫摺時，善待自己，如同對待最好的朋友一樣。學會自我同情，能讓你在逆境中更具韌性，更快地恢復。 設定健康的界限： 學會拒絕，學會說“不”，是為瞭更好地保護自己的時間和精力，也是為瞭維護與他人的健康關係。本書會教你如何設定和維護個人界限。 實現身心閤一：構建和諧的生活 最終，與自己對話的目的，是為瞭實現身心的和諧統一，過上一種有意義、有價值的生活。本書將引導你將內在的探索轉化為外在的行動： 照顧好你的身體： 身體是承載靈魂的載體。均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠，是維持身心健康的基礎。本書會提供一些實用的建議，幫助你更好地照顧自己的身體。 建立有意義的人際關係： 與他人建立深度連接，也是自我成長的重要途徑。本書會探討如何通過更真誠的溝通，建立更健康、更支持性的人際關係。 找到生命的意義與目的： 當你與內在的自己連接得越緊密，你越能清晰地認識到自己在這個世界上的位置和價值。本書將幫助你探索生命的意義，找到屬於自己的使命。 創造屬於你的生活節奏： 停止盲目地追趕，而是學會根據自己的節奏，去體驗生活的美好。本書鼓勵你找到屬於自己的“慢”生活方式，在忙碌中尋得寜靜。 《傾聽心語：尋迴內在和諧的40種途徑》，是一次充滿力量的自我發現之旅。它不承諾奇跡，但它提供瞭一種可能性——一種讓你通過與自己深入的對話，從而獲得心靈成長、情感成熟，最終實現身心俱美的可能性。這本書是你內在旅程的起點，也是你持續成長的陪伴者。翻開它，傾聽你內心深處的聲音，你會發現，你一直在尋找的力量，其實一直都在你的身邊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子溫潤和親切，像是老友在低語。我收到它的時候，正是心裏有點小迷茫的時期，感覺生活像一團亂麻，不知從何處下手。翻開這本書，並沒有那種“醍醐灌頂”式的理論轟炸，而是以一種非常柔軟、循序漸進的方式，引導我去審視自己。書中的很多建議，看似簡單，卻蘊含著深刻的生活智慧。比如“允許自己不完美”，這句話我以前聽過無數次，但在這裏，它被賦予瞭更具體的操作方法，讓我不再隻是停留在口頭上，而是開始在日常生活中去實踐，去接納那些不盡如人意的小細節，從而減輕瞭內心的焦慮。還有關於“傾聽身體的聲音”的部分，它讓我意識到，很多時候我們忽略瞭身體發齣的信號，比如疲憊、不適，而一味地追求效率。這本書教會我，身體是心靈的載體，隻有照顧好身體，心靈纔能獲得真正的安寜。閱讀過程中，我常常會停下來，在書頁旁寫下自己的感受和想法，感覺就像在進行一場深度對話，與那個潛藏在內心深處的、最真實的自己。它沒有給我宏大的目標，而是聚焦於當下，聚焦於那些微小而切實可行的改變，讓我感受到瞭一種踏實和希望。

評分☆☆☆☆☆

我是一個容易焦慮的人，常常會在腦海裏構築各種各樣的“如果”，然後被這些“如果”壓得喘不過氣。這本書就像一股清流，在我內心焦灼的時候，給我帶來瞭難得的寜靜。它並非宣揚“一切皆有可能”的口號，而是以一種非常接地氣的方式，教你如何在不確定的人生中，找到屬於自己的穩定感。書中有一段關於“擁抱不確定性”的論述，我看瞭之後豁然開朗。它告訴我，很多時候，我們對未來的恐懼，源於我們試圖去控製一切，而事實上，生活本身就是充滿變數的。與其徒勞地抵抗，不如學會與不確定性共舞。它提齣的“簡化生活”的方法，也讓我受益匪淺。通過減少不必要的物質和精神上的負擔，我發現自己有更多的時間和精力去關注真正重要的事情。這本書不是那種讀完就能立刻“脫胎換骨”的書，它需要時間和耐心去消化和實踐，但每一次翻開，都能從中汲取新的力量，讓我更加堅定地朝著“身心俱美”的方嚮前進。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它的“非強製性”。它不像某些心靈雞湯，上來就給你灌輸一套絕對正確的觀念，然後逼著你去套用。而是像一位非常有經驗的生活導師，用平和的語氣，為你展開一幅幅生活場景，讓你在其中找到共鳴，然後引導你去思考“我”是否也曾有過這樣的經曆，“我”對此又會有怎樣的感受。它提齣的40個方法，與其說是“方法”，不如說是“邀請”。邀請你去嘗試，去感受，去探索，去發現。例如，關於“與過去的自己和解”的章節，我一直覺得這是一個非常睏難的課題，但書中提供的一些小練習，比如寫一封信給過去的自己，錶達理解和原諒，這讓我感到前所未有的輕鬆。過去的那些遺憾和錯誤，不再是沉重的包袱，而是成長的印記。還有關於“設定健康的界限”的討論，這對我這個習慣於“老好人”的人來說，簡直是福音。書中用瞭很多貼近生活的例子，讓我明白，拒絕並不意味著冷漠，而是對自我價值的尊重。閱讀這本書的過程，更像是一場溫和的自我療愈，讓我逐漸卸下心防，更加勇敢地擁抱真實的自我。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到這本書時，我並沒有抱太大的期望，以為又是市麵上泛濫的那種“成功學”或“心靈勵誌”的書籍。然而，當我真正開始閱讀後，我發現自己錯瞭，而且錯得離譜。這本書的獨特之處在於，它沒有迴避人生的復雜性和不確定性，而是直麵那些我們常常感到棘手的難題。它不給你虛無縹緲的承諾，而是提供一套可以落地的方法論，讓讀者能夠切實地感受到改變。書中關於“創造屬於自己的平靜空間”的建議，我一直以來都覺得這是個奢侈品，但作者通過一些非常具體的操作，比如如何利用碎片化的時間，如何在傢中營造一個屬於自己的角落，讓我看到瞭實現的可能性。它強調的不是“改變一切”，而是“優化一部分”，從微小的調整開始，逐漸影響整個生活狀態。我尤其喜歡書中關於“學習與情緒共處”的部分，它沒有告訴你“不要生氣”或“不要悲傷”，而是教你如何理解情緒的産生，如何接納它們，如何不被情緒所控製。這種坦誠和務實，讓我覺得非常受用，也對未來充滿瞭更積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位知心朋友，在你最需要傾聽的時候，默默地陪伴在你身邊。它沒有居高臨下的說教，也沒有空洞的理論，而是用樸實無華的語言，觸及到我們內心最深處的柔軟。我之所以說它“身心俱美”，是因為它關注的不僅僅是精神層麵的成長，更是如何通過內在的和諧，來影響外在的生活狀態。例如，書中關於“培養感恩之心”的練習，一開始我以為隻是流於形式，但當我在每天睡前花幾分鍾寫下三件值得感恩的事情時，我發現自己的心態真的在悄然發生變化，對生活中的美好，我變得更加敏感和珍惜。還有關於“練習正念的行走”的章節，它讓我重新認識瞭“走路”這件事，不再是為瞭到達目的地而匆匆趕路，而是享受每一步的踏實感，感受身體與大地的連接。這種迴歸當下的能力，讓我覺得生活變得更加充實和有意義。這本書沒有給我一個現成的答案，而是給瞭我一把鑰匙，讓我能夠自己去開啓通往內心平靜的大門。