做自己的心理医生(升级版) 9787509357002 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鲁芳 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 人际关系
• 认知行为疗法
• 焦虑
• 抑郁
• 压力应对

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509357002

商品编码：29658205184

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:做自己的心理医生(升级版)

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:鲁芳

出版社：中国法制出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787509357002

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　你是否越长大越不快乐病真的是由“心”生吗内向是性格缺陷吗拒绝“语言暴力”回避“情感吸血鬼”你敢承认自己自私吗长期压抑滋生病态心理怀旧也是一种“心理病”谁制造了抑郁“病毒”不完美也是一种美角度决定世界的面目让痛苦逼出**的潜能创富心理简明修“乐观”是可以练成的
　　有些事儿，不用找心理医生，《做自己的心理医生》帮您全面了解自己，克服心理障碍。学做自己的心理医生，强大内心，做*好的自己!本书由鲁芳著。

内容提要

　　当今生活和工作节奏空前加快，没有准的心灵永远一尘不染，每个人都有或多或少的心理困扰，再轻的心理问题。如果不加以重视，就会越来越严重。
　　日常生活中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，即便是心理医生。他也不见得完全了解你的全部。而我们自己才是为了解自己的人。那为何不尝试着做自己的心理医生呢
　　阅读《做自己的心理医生》的每名读者都有潜能成为自己的心理医生，本书介绍心理学常识。教授心理问题的应对策略，配合经典案例。《做自己的心理医生》让您在轻松的阅读中，克服心理障碍，重新认识自我，科学调适身心。保持心理健康。本书由鲁芳著。

目录

章 提问环节一让我们走进未知的心理世界
　心理学究竟是什么
　你是否越长大越不快乐
　你是否受孩子们的欢迎
　你有怎样的故事
　病真的是由“心”而生吗
　压力来自何处
　内向是性格缺陷吗
第二章 情绪自治做的情绪管理者
　终结情绪化
　愤怒向谁宣泄
　拒绝“语言暴力”
　回避“情感吸血鬼”
第三章 心理自助告别病态心理
　别种下心理病根
　你敢承认自己自私吗
　长期压抑滋生病态心理
　怀旧也是一种“心理病”
　别让虚荣心膨胀
　精神空虚是谁的错
　欲壑难填为哪般
第四章 心灵杀手一战胜抑郁与强迫
　谁制造了抑郁“病毒”
　走出抑郁的阴霾
　匪夷所思的强迫行为
　解读“强迫症”
　破除“强迫魔咒”
第五章 重塑自我跨越人格障碍
　矫正冲动型人格
　矫正偏执型人格
　矫正强迫型人格
　矫正依赖型人格
　矫正回避型人格
　矫正自恋型人格
第六章 应激障碍谁能从容面对
　面对考试落榜
　面对亲人亡故
　面对恋人分手
　面对人生逆境
　面对重病缠身
第七章 特别关注特殊人群心理调适
　青春期心理调适
　更年期心理调适
　关注失独者心理创伤
　关注单亲子女心理问题
第八章 美丽人生幸福要自己酿造
　不完美也是一种美
　打破心结向前冲
　角度决定世界的面目
　让痛苦逼出大的潜能
　创富心理简明修
　“乐观”是可以练成的

作者介绍

文摘

序言

《拥抱内在的智慧：成为自己情绪的导航者》 在这喧嚣的世界里，我们常常被各种声音裹挟，追逐着外界的期待，却忽略了内心深处最真诚的呼唤。在这个快速变化的时代，如何安顿一颗躁动的心，寻回属于自己的平静与力量？《拥抱内在的智慧：成为自己情绪的导航者》不是一本提供速成答案的宝典，也不是一本灌输心灵鸡汤的读物。它更像是一位循循善诱的良师益友，引导你踏上一段探索自我、理解情绪、构建内心韧性的旅程。 本书的核心理念在于，每个人内心都蕴藏着一股强大的自我疗愈和成长的力量。我们并非任由情绪摆布的脆弱个体，而是拥有智慧去理解、接纳并引导情绪的“情绪导航者”。通过系统性的学习和实践，你可以逐渐褪去那些束缚你的负面思维模式，建立起健康的情绪管理系统，最终成为自己人生道路上更加从容、坚定的掌舵者。 第一部分：洞察情绪的语言——认识你的内在世界 情绪，是人类最自然的生理和心理反应。然而，我们常常对它们感到困惑、恐惧，甚至排斥。本部分将带领你深入了解情绪的本质，打破对负面情绪的误解。 情绪的发生机制： 你会了解到，情绪并非凭空产生，而是由我们的思想、经历、生理状态以及环境因素共同作用的结果。我们将深入浅出地剖析情绪的生理基础，比如大脑中的情绪反应回路，以及它们如何影响我们的身体感受。你将认识到，身体的信号往往是情绪最直接的表达，学会倾听身体的语言，是理解情绪的第一步。 情绪的分类与功能： 喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶……这些基本情绪背后，隐藏着怎样的生存意义和进化价值？本书将系统地梳理不同情绪的特点，并揭示它们各自的功能。你会发现，即使是那些令人不快的负面情绪，也可能携带着重要的信息，提示我们关注潜在的问题，做出必要的调整。例如，恐惧可能是在警告我们潜在的危险，而愤怒则可能是在捍卫我们的边界。 情绪的误读与僵化： 为什么我们会陷入负面情绪的泥沼？本书将探讨常见的“情绪陷阱”，比如过度概括、非黑即白思维、灾难化思维等，这些认知偏差是如何扭曲我们对现实的感知，并加剧负面情绪的。同时，我们会讨论“情绪僵化”的现象——当我们长期被一种情绪所困扰，无法从中抽离时，会发生什么？理解这些误读和僵化的模式，是摆脱它们的第一步。 认识你的情绪模式： 每个人都有自己独特的情绪反应模式。你是容易焦虑的人，还是常常感到沮丧？你会在压力下爆发，还是选择沉默？通过一系列引导性的思考和练习，你将有机会识别出自己长期以来重复出现的、可能已经不再适用的情绪模式。这并非为了评判，而是为了更清晰地认识自己，为接下来的改变奠定基础。 第二部分：搭建情绪的桥梁——与内在的自己对话 理解情绪只是开始，更重要的是学会与之建立健康的联系。本部分将教会你如何与自己的情绪和谐共处，而不是与之对抗。 正念与情绪觉察： 正念，是一种不加评判的当下觉察。我们将详细介绍正念练习的方法，包括呼吸冥想、身体扫描、觉察当下等。通过正念，你可以学会将注意力从纷繁的外界拉回到内在，以一种平静、客观的态度去观察自己的情绪，而不被其淹没。你会体验到，当你不评判地观察情绪时，它本身的力量会逐渐减弱。 接纳的力量： “我不想感到悲伤”，“我不能生气”。我们常常试图压抑或逃避不想要的情绪。然而，本书将强调“接纳”的重要性。接纳并不意味着喜欢或认同，而是承认情绪的存在，允许它在你体内流淌，而不去与之搏斗。你会了解到，抗拒情绪只会让它变得更强大，而接纳则能为情绪的转化提供空间。 情绪的自我对话： 你的内心是否常常响起各种声音？有些是鼓励，有些是批评，有些是担忧。本部分将指导你如何与这些内在的声音进行有效的对话。你将学习如何识别那些负面的、不健康的内在对话，并用更积极、更有建设性的方式来回应它们。这就像是与自己进行一场富有同情心的谈话，重新塑造你的自我认知。 情绪的表达艺术： 有效的情绪表达是健康人际关系和内心平衡的关键。本书将探讨不同情境下的情绪表达技巧，包括清晰地表达需求、适度地表达感受、以及如何在冲突中保持冷静和尊重。你将学会区分“情绪爆发”和“情绪表达”，并找到适合自己的表达方式。 第三部分：重塑情绪的地图——构建内心韧性 仅仅理解和接纳情绪是不够的，我们还需要具备从挑战中恢复、甚至成长的能力。本部分将帮助你构建强大的内心韧性，让你在面对生活风浪时，能够更加稳健地前行。 认知重构： 你的思想塑造了你的感受，也塑造了你的现实。本书将深入介绍“认知重构”的技巧，帮助你识别和挑战那些消极、非理性的思维模式。你将学会用更客观、更积极的视角来解读事件，从而改变自己的情绪反应。这就像是为你的思维地图进行一次大扫除，清除那些阻碍你前行的“死胡同”。 积极情绪的培养： 关注积极情绪并非否定负面情绪，而是有意识地去培养那些能带来愉悦、满足和意义感的情绪。本书将介绍一些科学验证的提升幸福感的方法，比如感恩练习、培养兴趣爱好、建立积极的人际关系，以及寻找生活的意义等。你将学会如何主动地为自己的生活注入更多的阳光。 应对压力的策略： 压力是生活中不可避免的一部分。本部分将提供一系列实用的应对压力的方法，包括时间管理技巧、放松练习、以及如何建立有效的社会支持系统。你将学习如何在压力面前保持冷静，而不是被其击垮。 学习从挫折中成长： 挫折和失败是成长的催化剂。本书将引导你以一种全新的视角来看待这些挑战，学习从错误中汲取教训，并将它们转化为宝贵的经验。你将建立起“成长型思维”，相信自己的能力可以通过努力不断提升。 价值观的指引： 在迷茫时，是什么让你坚定方向？本书将引导你探索和明确自己的核心价值观。了解自己的价值观，能帮助你在面对艰难选择时，做出更符合内心深处需求的选择，从而获得更持久的内心安定。 第四部分：成为情绪的艺术家——活出更有意义的人生 当具备了理解、接纳、引导和重塑情绪的能力后，你将能够以更成熟、更有智慧的方式去体验人生，并为自己创造一个更加充实、有意义的生活。 建立健康的人际关系： 情绪的稳定和健康的情绪表达，是建立和维护良好人际关系的基础。本书将探讨如何通过有效的沟通、同理心和界限感，来构建和谐、支持性的关系网络。 应对生活中的挑战： 无论是职业上的瓶颈、情感上的困扰，还是突如其来的变故，你都将能以更坚韧、更灵活的心态去面对。本书将为你提供一套应对生活挑战的心理工具箱。 发现生命的意义与价值： 情绪的探索最终导向对生命意义的追寻。你将学习如何发现隐藏在生活中的乐趣、激情和贡献，从而活出更有价值、更满足的人生。 持续的自我成长： “成为自己的心理医生”并非一劳永逸的终点，而是一个持续学习和精进的过程。本书将鼓励你保持开放的心态，不断探索和实践，让自我成长成为伴随一生的旅程。 《拥抱内在的智慧：成为自己情绪的导航者》是一场自我发现的旅程，它邀请你放下对外在答案的依赖，转而倾听内心的声音，发掘潜藏的智慧。它不是一本告诉你“应该怎么做”的书，而是引导你“如何去发现”的书。愿这本书成为你理解自己、关怀自己、赋能自己的有力伙伴，帮助你在这个复杂的世界里，找到那片属于自己的，宁静而坚韧的绿洲。

评分☆☆☆☆☆

我曾经有过一段比较艰难的时期，那时候我感觉自己像一只迷失在迷宫里的小船，找不到方向，也找不到出口。《做自己的心理医生（升级版）》这本书，虽然我还没有完全读完，但仅仅是翻阅目录和部分章节，就让我产生了一种强烈的共鸣。书中的文字并没有用冰冷的学术术语来疏远读者，反而充满了理解、温暖和鼓励。它像一位循循善诱的朋友，耐心地引导你一步步去认识自己，去接纳自己，去原谅自己。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的论述，这对于我这样曾经总是追求完美而给自己带来巨大压力的人来说，简直是及时雨。它让我明白，犯错和不完美是人生的一部分，重要的是如何从中学习和成长。当我看到书中关于“情绪疏导”的章节时，我感觉自己找到了一个可以依靠的港湾，里面提供了许多具体的方法，比如正念练习、情绪日记等等，让我在情绪低谷时，能够有工具去支撑自己，而不是被情绪完全淹没。这本书给了我一种希望，一种我可以变得更好的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期以来对心理健康问题抱有浓厚兴趣的学习者，平时也会阅读一些相关的书籍和文章。接触到《做自己的心理医生（升级版）》这本书，我最先被它所传递出的“自主”和“赋能”的理念所吸引。在快节奏的现代生活中，我们常常感到压力山大，负面情绪也随之而来，而这本书似乎提供了一种“自我疗愈”的可能性，强调了每个人都可以成为自己情绪和心理健康的守护者。我注意到书中在讲解一些心理学理论时，并没有采用过于学术化的语言，而是用通俗易懂的比喻和生动的例子来阐述，这对于我这样的非专业读者来说，极大地降低了阅读门槛，也让我更容易将理论与自身经历相结合，进行反思。同时，我感觉这本书的编写逻辑非常清晰，层层递进，从基础的自我认知，到深入的情绪管理，再到更高级的应对压力和建立健康人际关系，仿佛为我们构建了一个完整的心理健康成长体系。这种循序渐进的学习方式，让我觉得很有条理，也更容易吸收和实践。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场新人，最近在工作中和人际交往方面遇到了一些困扰，常常会感到焦虑和不知所措。《做自己的心理医生（升级版）》这本书的出现，对我来说就像是一盏及时雨。在翻阅的过程中，我发现书中探讨的很多情境都与我的现实生活息息相关，比如如何处理职场上的批评、如何与同事建立良好的关系、以及如何平衡工作与生活等等。令我惊喜的是，书中并没有简单地给出“标准答案”，而是引导读者去探索自己内心深处的原因，并提供了一系列切实可行的方法和练习。我尤其欣赏书中关于“情绪识别”和“认知重构”的讲解，它们帮助我开始意识到，很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读和看法。这种“看见”自己思维模式的能力，感觉非常强大。我尝试着去运用书中的一些小技巧，比如在感到沮丧时，主动去寻找积极的方面，或者在面对冲突时，先深呼吸然后尝试理解对方的立场。这些小小的改变，虽然还不能完全解决所有问题，但确实让我感觉自己变得更加从容和有力量了。

评分☆☆☆☆☆

对于长期关注心理学发展的人来说，《做自己的心理医生（升级版）》这本书的出版，无疑为我们提供了一个更新、更系统地学习和实践心理学知识的平台。我之所以这样说，是因为我了解到它在原有基础上进行了“升级”，这让我对其中可能包含的最新研究成果和更前沿的理论模型充满了好奇。在我初步的阅读中，我感觉到这本书在理论深度和实践指导上找到了一个很好的平衡点。它不仅讲解了经典而重要的心理学原理，比如依恋理论、认知行为疗法等，更重要的是，它将这些理论转化为可以操作的练习和工具，让读者能够真正地“用起来”。书中对于“自我对话”的强调，以及如何通过积极的自我肯定来重塑内心信念，这一点对我启发很大。我一直认为，心理健康并非仅仅是“不生病”，而是一种积极的、持续成长的状态，而这本书似乎就致力于帮助我们达到这样的状态，让我觉得它具有长远的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本《做自己的心理医生（升级版）》的封面设计真的很吸引人，简约而不失力量感，色彩搭配也恰到好处，让人一眼就能感受到一种治愈和鼓励的氛围。我拿到书的时候，首先就被它沉甸甸的质感和纸张的触感所打动，感觉就像捧着一份珍贵的礼物。书的印刷清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲惫。我特别喜欢书中穿插的一些插画，它们并不是简单的装饰，而是巧妙地呼应了文字内容，用柔和的线条和温暖的色彩，将一些抽象的概念具象化，让那些原本可能有些晦涩的心理学知识变得更加生动易懂。翻开目录，几个章节的标题就立刻勾起了我的兴趣，比如“自我觉察的钥匙”和“情绪调适的艺术”，听起来就很有实用性，而且“升级版”的字样也让我对书中可能包含的更深入、更全面的内容充满了期待。整体而言，这本书的包装和排版都给我留下了非常专业和用心的印象，让我迫不及待地想深入探索其中的内容。