做自己的心理醫生(升級版) 9787509357002 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魯芳 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 認知行為療法
• 焦慮
• 抑鬱
• 壓力應對

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509357002

商品編碼：29658205184

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:做自己的心理醫生(升級版)

：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:魯芳

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787509357002

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　你是否越長大越不快樂病真的是由“心”生嗎內嚮是性格缺陷嗎拒絕“語言暴力”迴避“情感吸血鬼”你敢承認自己自私嗎長期壓抑滋生病態心理懷舊也是一種“心理病”誰製造瞭抑鬱“病毒”不完美也是一種美角度決定世界的麵目讓痛苦逼齣**的潛能創富心理簡明修“樂觀”是可以練成的
　　有些事兒，不用找心理醫生，《做自己的心理醫生》幫您全麵瞭解自己，剋服心理障礙。學做自己的心理醫生，強大內心，做*好的自己!本書由魯芳著。

內容提要

　　當今生活和工作節奏空前加快，沒有準的心靈永遠一塵不染，每個人都有或多或少的心理睏擾，再輕的心理問題。如果不加以重視，就會越來越嚴重。
　　日常生活中，也許並不是每一個人都有條件擁有自己的心理醫生，即便是心理醫生。他也不見得完全瞭解你的全部。而我們自己纔是為瞭解自己的人。那為何不嘗試著做自己的心理醫生呢
　　閱讀《做自己的心理醫生》的每名讀者都有潛能成為自己的心理醫生，本書介紹心理學常識。教授心理問題的應對策略，配閤經典案例。《做自己的心理醫生》讓您在輕鬆的閱讀中，剋服心理障礙，重新認識自我，科學調適身心。保持心理健康。本書由魯芳著。

目錄

章 提問環節一讓我們走進未知的心理世界
　心理學究竟是什麼
　你是否越長大越不快樂
　你是否受孩子們的歡迎
　你有怎樣的故事
　病真的是由“心”而生嗎
　壓力來自何處
　內嚮是性格缺陷嗎
第二章 情緒自治做的情緒管理者
　終結情緒化
　憤怒嚮誰宣泄
　拒絕“語言暴力”
　迴避“情感吸血鬼”
第三章 心理自助告彆病態心理
　彆種下心理病根
　你敢承認自己自私嗎
　長期壓抑滋生病態心理
　懷舊也是一種“心理病”
　彆讓虛榮心膨脹
　精神空虛是誰的錯
　欲壑難填為哪般
第四章 心靈殺手一戰勝抑鬱與強迫
　誰製造瞭抑鬱“病毒”
　走齣抑鬱的陰霾
　匪夷所思的強迫行為
　解讀“強迫癥”
　破除“強迫魔咒”
第五章 重塑自我跨越人格障礙
　矯正衝動型人格
　矯正偏執型人格
　矯正強迫型人格
　矯正依賴型人格
　矯正迴避型人格
　矯正自戀型人格
第六章 應激障礙誰能從容麵對
　麵對考試落榜
　麵對親人亡故
　麵對戀人分手
　麵對人生逆境
　麵對重病纏身
第七章 特彆關注特殊人群心理調適
　青春期心理調適
　更年期心理調適
　關注失獨者心理創傷
　關注單親子女心理問題
第八章 美麗人生幸福要自己釀造
　不完美也是一種美
　打破心結嚮前衝
　角度決定世界的麵目
　讓痛苦逼齣大的潛能
　創富心理簡明修
　“樂觀”是可以練成的

作者介紹

文摘

序言

《擁抱內在的智慧：成為自己情緒的導航者》 在這喧囂的世界裏，我們常常被各種聲音裹挾，追逐著外界的期待，卻忽略瞭內心深處最真誠的呼喚。在這個快速變化的時代，如何安頓一顆躁動的心，尋迴屬於自己的平靜與力量？《擁抱內在的智慧：成為自己情緒的導航者》不是一本提供速成答案的寶典，也不是一本灌輸心靈雞湯的讀物。它更像是一位循循善誘的良師益友，引導你踏上一段探索自我、理解情緒、構建內心韌性的旅程。 本書的核心理念在於，每個人內心都蘊藏著一股強大的自我療愈和成長的力量。我們並非任由情緒擺布的脆弱個體，而是擁有智慧去理解、接納並引導情緒的“情緒導航者”。通過係統性的學習和實踐，你可以逐漸褪去那些束縛你的負麵思維模式，建立起健康的情緒管理係統，最終成為自己人生道路上更加從容、堅定的掌舵者。 第一部分：洞察情緒的語言——認識你的內在世界 情緒，是人類最自然的生理和心理反應。然而，我們常常對它們感到睏惑、恐懼，甚至排斥。本部分將帶領你深入瞭解情緒的本質，打破對負麵情緒的誤解。 情緒的發生機製： 你會瞭解到，情緒並非憑空産生，而是由我們的思想、經曆、生理狀態以及環境因素共同作用的結果。我們將深入淺齣地剖析情緒的生理基礎，比如大腦中的情緒反應迴路，以及它們如何影響我們的身體感受。你將認識到，身體的信號往往是情緒最直接的錶達，學會傾聽身體的語言，是理解情緒的第一步。 情緒的分類與功能： 喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡……這些基本情緒背後，隱藏著怎樣的生存意義和進化價值？本書將係統地梳理不同情緒的特點，並揭示它們各自的功能。你會發現，即使是那些令人不快的負麵情緒，也可能攜帶著重要的信息，提示我們關注潛在的問題，做齣必要的調整。例如，恐懼可能是在警告我們潛在的危險，而憤怒則可能是在捍衛我們的邊界。 情緒的誤讀與僵化： 為什麼我們會陷入負麵情緒的泥沼？本書將探討常見的“情緒陷阱”，比如過度概括、非黑即白思維、災難化思維等，這些認知偏差是如何扭麯我們對現實的感知，並加劇負麵情緒的。同時，我們會討論“情緒僵化”的現象——當我們長期被一種情緒所睏擾，無法從中抽離時，會發生什麼？理解這些誤讀和僵化的模式，是擺脫它們的第一步。 認識你的情緒模式： 每個人都有自己獨特的情緒反應模式。你是容易焦慮的人，還是常常感到沮喪？你會在壓力下爆發，還是選擇沉默？通過一係列引導性的思考和練習，你將有機會識彆齣自己長期以來重復齣現的、可能已經不再適用的情緒模式。這並非為瞭評判，而是為瞭更清晰地認識自己，為接下來的改變奠定基礎。 第二部分：搭建情緒的橋梁——與內在的自己對話 理解情緒隻是開始，更重要的是學會與之建立健康的聯係。本部分將教會你如何與自己的情緒和諧共處，而不是與之對抗。 正念與情緒覺察： 正念，是一種不加評判的當下覺察。我們將詳細介紹正念練習的方法，包括呼吸冥想、身體掃描、覺察當下等。通過正念，你可以學會將注意力從紛繁的外界拉迴到內在，以一種平靜、客觀的態度去觀察自己的情緒，而不被其淹沒。你會體驗到，當你不評判地觀察情緒時，它本身的力量會逐漸減弱。 接納的力量： “我不想感到悲傷”，“我不能生氣”。我們常常試圖壓抑或逃避不想要的情緒。然而，本書將強調“接納”的重要性。接納並不意味著喜歡或認同，而是承認情緒的存在，允許它在你體內流淌，而不去與之搏鬥。你會瞭解到，抗拒情緒隻會讓它變得更強大，而接納則能為情緒的轉化提供空間。 情緒的自我對話： 你的內心是否常常響起各種聲音？有些是鼓勵，有些是批評，有些是擔憂。本部分將指導你如何與這些內在的聲音進行有效的對話。你將學習如何識彆那些負麵的、不健康的內在對話，並用更積極、更有建設性的方式來迴應它們。這就像是與自己進行一場富有同情心的談話，重新塑造你的自我認知。 情緒的錶達藝術： 有效的情緒錶達是健康人際關係和內心平衡的關鍵。本書將探討不同情境下的情緒錶達技巧，包括清晰地錶達需求、適度地錶達感受、以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。你將學會區分“情緒爆發”和“情緒錶達”，並找到適閤自己的錶達方式。 第三部分：重塑情緒的地圖——構建內心韌性 僅僅理解和接納情緒是不夠的，我們還需要具備從挑戰中恢復、甚至成長的能力。本部分將幫助你構建強大的內心韌性，讓你在麵對生活風浪時，能夠更加穩健地前行。 認知重構： 你的思想塑造瞭你的感受，也塑造瞭你的現實。本書將深入介紹“認知重構”的技巧，幫助你識彆和挑戰那些消極、非理性的思維模式。你將學會用更客觀、更積極的視角來解讀事件，從而改變自己的情緒反應。這就像是為你的思維地圖進行一次大掃除，清除那些阻礙你前行的“死鬍同”。 積極情緒的培養： 關注積極情緒並非否定負麵情緒，而是有意識地去培養那些能帶來愉悅、滿足和意義感的情緒。本書將介紹一些科學驗證的提升幸福感的方法，比如感恩練習、培養興趣愛好、建立積極的人際關係，以及尋找生活的意義等。你將學會如何主動地為自己的生活注入更多的陽光。 應對壓力的策略： 壓力是生活中不可避免的一部分。本部分將提供一係列實用的應對壓力的方法，包括時間管理技巧、放鬆練習、以及如何建立有效的社會支持係統。你將學習如何在壓力麵前保持冷靜，而不是被其擊垮。 學習從挫摺中成長： 挫摺和失敗是成長的催化劑。本書將引導你以一種全新的視角來看待這些挑戰，學習從錯誤中汲取教訓，並將它們轉化為寶貴的經驗。你將建立起“成長型思維”，相信自己的能力可以通過努力不斷提升。 價值觀的指引： 在迷茫時，是什麼讓你堅定方嚮？本書將引導你探索和明確自己的核心價值觀。瞭解自己的價值觀，能幫助你在麵對艱難選擇時，做齣更符閤內心深處需求的選擇，從而獲得更持久的內心安定。 第四部分：成為情緒的藝術傢——活齣更有意義的人生 當具備瞭理解、接納、引導和重塑情緒的能力後，你將能夠以更成熟、更有智慧的方式去體驗人生，並為自己創造一個更加充實、有意義的生活。 建立健康的人際關係： 情緒的穩定和健康的情緒錶達，是建立和維護良好人際關係的基礎。本書將探討如何通過有效的溝通、同理心和界限感，來構建和諧、支持性的關係網絡。 應對生活中的挑戰： 無論是職業上的瓶頸、情感上的睏擾，還是突如其來的變故，你都將能以更堅韌、更靈活的心態去麵對。本書將為你提供一套應對生活挑戰的心理工具箱。 發現生命的意義與價值： 情緒的探索最終導嚮對生命意義的追尋。你將學習如何發現隱藏在生活中的樂趣、激情和貢獻，從而活齣更有價值、更滿足的人生。 持續的自我成長： “成為自己的心理醫生”並非一勞永逸的終點，而是一個持續學習和精進的過程。本書將鼓勵你保持開放的心態，不斷探索和實踐，讓自我成長成為伴隨一生的旅程。 《擁抱內在的智慧：成為自己情緒的導航者》是一場自我發現的旅程，它邀請你放下對外在答案的依賴，轉而傾聽內心的聲音，發掘潛藏的智慧。它不是一本告訴你“應該怎麼做”的書，而是引導你“如何去發現”的書。願這本書成為你理解自己、關懷自己、賦能自己的有力夥伴，幫助你在這個復雜的世界裏，找到那片屬於自己的，寜靜而堅韌的綠洲。

評分☆☆☆☆☆

我是一名職場新人，最近在工作中和人際交往方麵遇到瞭一些睏擾，常常會感到焦慮和不知所措。《做自己的心理醫生（升級版）》這本書的齣現，對我來說就像是一盞及時雨。在翻閱的過程中，我發現書中探討的很多情境都與我的現實生活息息相關，比如如何處理職場上的批評、如何與同事建立良好的關係、以及如何平衡工作與生活等等。令我驚喜的是，書中並沒有簡單地給齣“標準答案”，而是引導讀者去探索自己內心深處的原因，並提供瞭一係列切實可行的方法和練習。我尤其欣賞書中關於“情緒識彆”和“認知重構”的講解，它們幫助我開始意識到，很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀和看法。這種“看見”自己思維模式的能力，感覺非常強大。我嘗試著去運用書中的一些小技巧，比如在感到沮喪時，主動去尋找積極的方麵，或者在麵對衝突時，先深呼吸然後嘗試理解對方的立場。這些小小的改變，雖然還不能完全解決所有問題，但確實讓我感覺自己變得更加從容和有力量瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期以來對心理健康問題抱有濃厚興趣的學習者，平時也會閱讀一些相關的書籍和文章。接觸到《做自己的心理醫生（升級版）》這本書，我最先被它所傳遞齣的“自主”和“賦能”的理念所吸引。在快節奏的現代生活中，我們常常感到壓力山大，負麵情緒也隨之而來，而這本書似乎提供瞭一種“自我療愈”的可能性，強調瞭每個人都可以成為自己情緒和心理健康的守護者。我注意到書中在講解一些心理學理論時，並沒有采用過於學術化的語言，而是用通俗易懂的比喻和生動的例子來闡述，這對於我這樣的非專業讀者來說，極大地降低瞭閱讀門檻，也讓我更容易將理論與自身經曆相結閤，進行反思。同時，我感覺這本書的編寫邏輯非常清晰，層層遞進，從基礎的自我認知，到深入的情緒管理，再到更高級的應對壓力和建立健康人際關係，仿佛為我們構建瞭一個完整的心理健康成長體係。這種循序漸進的學習方式，讓我覺得很有條理，也更容易吸收和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我曾經有過一段比較艱難的時期，那時候我感覺自己像一隻迷失在迷宮裏的小船，找不到方嚮，也找不到齣口。《做自己的心理醫生（升級版）》這本書，雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是翻閱目錄和部分章節，就讓我産生瞭一種強烈的共鳴。書中的文字並沒有用冰冷的學術術語來疏遠讀者，反而充滿瞭理解、溫暖和鼓勵。它像一位循循善誘的朋友，耐心地引導你一步步去認識自己，去接納自己，去原諒自己。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的論述，這對於我這樣曾經總是追求完美而給自己帶來巨大壓力的人來說，簡直是及時雨。它讓我明白，犯錯和不完美是人生的一部分，重要的是如何從中學習和成長。當我看到書中關於“情緒疏導”的章節時，我感覺自己找到瞭一個可以依靠的港灣，裏麵提供瞭許多具體的方法，比如正念練習、情緒日記等等，讓我在情緒低榖時，能夠有工具去支撐自己，而不是被情緒完全淹沒。這本書給瞭我一種希望，一種我可以變得更好的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本《做自己的心理醫生（升級版）》的封麵設計真的很吸引人，簡約而不失力量感，色彩搭配也恰到好處，讓人一眼就能感受到一種治愈和鼓勵的氛圍。我拿到書的時候，首先就被它沉甸甸的質感和紙張的觸感所打動，感覺就像捧著一份珍貴的禮物。書的印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。我特彆喜歡書中穿插的一些插畫，它們並不是簡單的裝飾，而是巧妙地呼應瞭文字內容，用柔和的綫條和溫暖的色彩，將一些抽象的概念具象化，讓那些原本可能有些晦澀的心理學知識變得更加生動易懂。翻開目錄，幾個章節的標題就立刻勾起瞭我的興趣，比如“自我覺察的鑰匙”和“情緒調適的藝術”，聽起來就很有實用性，而且“升級版”的字樣也讓我對書中可能包含的更深入、更全麵的內容充滿瞭期待。整體而言，這本書的包裝和排版都給我留下瞭非常專業和用心的印象，讓我迫不及待地想深入探索其中的內容。

評分☆☆☆☆☆

對於長期關注心理學發展的人來說，《做自己的心理醫生（升級版）》這本書的齣版，無疑為我們提供瞭一個更新、更係統地學習和實踐心理學知識的平颱。我之所以這樣說，是因為我瞭解到它在原有基礎上進行瞭“升級”，這讓我對其中可能包含的最新研究成果和更前沿的理論模型充滿瞭好奇。在我初步的閱讀中，我感覺到這本書在理論深度和實踐指導上找到瞭一個很好的平衡點。它不僅講解瞭經典而重要的心理學原理，比如依戀理論、認知行為療法等，更重要的是，它將這些理論轉化為可以操作的練習和工具，讓讀者能夠真正地“用起來”。書中對於“自我對話”的強調，以及如何通過積極的自我肯定來重塑內心信念，這一點對我啓發很大。我一直認為，心理健康並非僅僅是“不生病”，而是一種積極的、持續成長的狀態，而這本書似乎就緻力於幫助我們達到這樣的狀態，讓我覺得它具有長遠的指導意義。