我的本心理自救書 9787506476447 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安然 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 自我認知
• 積極心理學

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506476447

商品編碼：29659975503

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:我的本心理自救書

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:安然

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787506476447

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

為什麼我們生活在同樣一個地方，呼吸同樣的空氣、擁有同樣的人際資源和機遇，有些人覺得自己是生活在天堂，每天都過得特彆充實和快樂，而有些人卻覺得猶如生活在，每天都活得特彆壓抑和空虛呢？究其原因，也許某些人對自己的要求過高；也許某些人的傢庭經濟壓力更大；也許某些人天生就比一般人脆弱，容易壓抑……其實，*根本的原因是他們不夠熱愛生活，不夠關愛自己。安然主編的《我的**本心理自救書》關注當今社會人們經常齣現的各種心理問題，詳細分析並闡述瞭這些心理問題産生的原因以及對人們的身心健康造成的危害，並針對各種心理問題提供瞭多種心理自救方案。

內容提要

生活是美好的，我們要燃起對生活的希望和熱情，增強對生活的信心，真心實意地熱愛生活。我們還要關注自我的心理狀態及心理需求，充分地關愛自己的身心健康。我們要健康地活，積極地活，快樂幸福地活。
《我的本心理自救書》關注當今社會人們經常齣現的各種心理問題，詳細分析並闡述瞭這些心理問題産生的原因以及對人們的身心健康造成的危害，並針對各種心理問題提供瞭多種心理自救方案。
由於某些心理問題存在共通或相似之處，因此《我的本心理自救書》為大傢提供的自救方案也可能存在一些雷同之處。但為瞭使大傢能夠獲得更多的自我排解辦法，本書並沒有對這些雷同之處進行刪減，而是在這些地方提供瞭相關的閱讀鏈接，便於大傢針對自己的心理問題，快速找到適閤自己的心理自救方法。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《心靈的港灣：在喧囂中找迴內心的平靜》 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們如同置身於一場永不停歇的馬拉鬆，被無數的期望、壓力、焦慮和不確定性裹挾著前行。生活中的挑戰層齣不窮，從學業的重擔、職場的競爭，到人際關係的錯綜復雜，再到突如其來的變故，都可能將我們推嚮情緒的低榖，讓我們感到迷茫、無助，甚至窒息。我們渴望找到一個屬於自己的“心靈港灣”，一個能夠安放疲憊靈魂、療愈內在傷痕的寜靜之地。 《心靈的港灣》正是為這樣一種渴望而生。它不是一本提供廉價慰藉或速效解決方案的勵誌讀物，也不是高深莫測的心理學理論專著。它更像是一位溫柔而睿智的朋友，陪伴你一起探索內心深處的風景，理解那些常常睏擾著我們的情緒和思維模式，並提供切實可行的方法，幫助你在風雨飄搖的生活中，重新建立起內心的穩定與力量。 本書的寫作初衷，源於對現代人普遍存在的心理睏境的深刻洞察。我們發現，許多人在麵對睏難時，往往習慣於嚮外尋求幫助，期待外界的改變來解決內心的痛苦。然而，真正的平靜與力量，並非來自外部環境的完美，而是源於我們自身內在的成長與轉化。這本書將引導你踏上一段迴歸自我的旅程，去認識那個真實的你，擁抱那個不完美的你，並最終學會與自己和解，與世界和平共處。 第一部分：照見內心的陰影——理解情緒的根源 我們常常被自己的情緒所睏擾，憤怒、悲傷、焦慮、恐懼，這些情緒如同潮水般洶湧而來，吞噬著我們的理智。然而，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內心狀態的信號，是身體和心理發齣的信息。這本書將深入淺齣地剖析各種常見負麵情緒的産生根源。 焦慮的迷霧： 為什麼我們會對未來感到不安？是未知的恐懼，還是對失控的抗拒？我們將探討焦慮背後的思維誤區，例如災難化思維、過度擔憂，以及如何通過識彆和挑戰這些非理性信念來減輕焦慮的侵蝕。 憤怒的火焰： 憤怒常常源於感到被冒犯、被拒絕或被不公平對待。本書將幫助你區分建設性的憤怒和破壞性的憤怒，理解憤怒背後的需求，並學習如何以更健康的方式錶達憤怒，而不是被它所控製。 悲傷的潮汐： 失去親人、離開熟悉的環境、夢想的破滅……悲傷是生命中不可避免的一部分。我們將探討悲傷的不同階段，以及如何允許自己經曆悲傷，從中學習，最終走嚮療愈。 恐懼的枷鎖： 害怕失敗、害怕被評判、害怕改變……恐懼常常限製瞭我們前進的腳步。本書將幫助你識彆恐懼的來源，理解恐懼並非現實，並學習如何勇敢地麵對恐懼，即使在它存在的情況下依然能夠行動。 在這部分，你將學會識彆和命名自己的情緒，理解它們産生的機製，並認識到情緒並非敵人，而是需要被理解和接納的內在信號。 第二部分：重塑思維的框架——打破限製性信念 我們的思維模式，如同濾鏡，決定瞭我們如何看待世界，如何解讀經曆。那些根深蒂固的限製性信念，常常在我們不自知的情況下，阻礙我們獲得幸福和成功。 “我不夠好”的低語： 自卑感、自我懷疑，這些聲音常常源於童年經曆、社會比較或不切實際的期望。我們將一起探索這些自我貶低的信念是如何形成的，並學習如何用積極的自我肯定和自我接納來取代它們。 完美主義的陷阱： 追求完美，往往意味著永遠無法滿足。我們將剖析完美主義的根源，以及它如何導緻拖延、迴避和對失敗的恐懼。本書將提供擺脫完美主義束縛的方法，讓你學會擁抱“足夠好”。 “彆人怎麼看我”的焦慮： 過度在意他人的評價，是我們內心不安全感的體現。我們將探討如何逐漸減少對外界認可的依賴，建立內在的價值感，從而擁有更自由的人生。 “過去無法改變”的牢籠： 過去的經曆固然重要，但它們不應該成為我們此刻前進的障礙。我們將學習如何從過去的經驗中吸取教訓，而非沉溺其中，並認識到我們擁有改變當下和塑造未來的力量。 通過這一部分的學習，你將能夠更敏銳地察覺到自己內在的限製性思維，並掌握一係列實用的技巧，來挑戰和重塑那些阻礙你成長的信念係統。 第三部分：構建內心的力量——建立積極的生活習慣 擁有強大的內心並非與生俱來，而是通過持續的練習和積極的生活習慣來培養的。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你建立起強大的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。 正念與覺察的藝術： 在紛繁的世界中，保持一顆平靜的心至關重要。我們將介紹正念冥想的入門方法，以及如何在日常生活中練習覺察，從而減少思緒的紛擾，提升專注力，享受當下。 自我關懷的實踐： 善待自己，是心理健康的基礎。我們將探討什麼是真正的自我關懷，以及如何通過充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動和有意義的休閑活動來滋養身心。 情緒調節的策略： 當負麵情緒襲來時，我們該如何應對？本書將提供一係列實用的情緒調節技巧，例如深呼吸練習、漸進式放鬆法、情緒日誌以及健康的宣泄方式。 關係經營的智慧： 健康的人際關係是幸福的重要來源。我們將探討如何建立清晰的界限，有效地溝通，以及如何處理衝突，從而擁有更和諧、更支持性的社交網絡。 目標設定與行動力： 迷茫和無力感常常源於缺乏明確的目標和前進的動力。本書將引導你如何設定切實可行的目標，分解任務，並培養持續行動的習慣，讓你感受到成長的喜悅。 第四部分：擁抱不確定性，走嚮自在人生 生活充滿瞭變數，我們無法控製一切，但我們可以選擇如何應對。本書的最後一部分，將幫助你培養接受不確定性、擁抱變化的勇氣，並找到屬於自己的內在平靜。 接受無常，安住當下： 認識到生命的無常，並非消極的宿命論，而是活在當下、珍惜此刻的智慧。我們將探討如何放下對未來的過度擔憂，專注於我們能夠掌控的部分。 從失敗中汲取力量： 失敗是人生旅途中的一部分，它並非終點，而是學習和成長的機會。本書將幫助你重新定義失敗，從中吸取寶貴的經驗，並將其轉化為前進的動力。 尋求意義與價值： 找到生命的意義和價值，是內心充實感的重要來源。我們將探討如何通過服務他人、創造價值、追求熱愛的事物來豐富我們的生命。 建立內在的支持係統： 認識到自己並非孤身一人，建立一個能夠提供情感支持和鼓勵的內在支持係統，是抵禦睏難的重要力量。 《心靈的港灣》旨在成為你踏上自我療愈和成長之路的忠實夥伴。它不是一個速成的指南，而是一段需要你投入時間和耐心的探索。通過書中提供的理念和方法，你將能夠： 更深刻地理解自己的情緒，並學會與之和諧相處。 識彆並挑戰那些限製你發展的思維模式。 建立起強大的內心韌性，更好地應對生活中的挑戰。 培養積極的生活習慣，提升整體的幸福感。 最終，在喧囂的世界中，找到屬於自己的那片寜靜，活齣更加自在、有力量的人生。 這本書不僅僅提供知識，更重要的是提供一種視角，一種看待自己和世界的方式。願它能為你點亮內心的燈火，讓你在迷霧中找到方嚮，在風雨中感受到溫暖，在生命的旅途中，永遠有一個安穩的心靈港灣。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是一場平靜卻又深刻的自我探索之旅。我一直對心理學領域有著濃厚的興趣，也讀過不少相關的書籍，但這本書帶給我的感受卻是獨一無二的。它沒有過於煽情的文字，也沒有嘩眾取寵的觀點，而是以一種非常理性、客觀，但又不失人文關懷的方式，引導讀者深入瞭解自己的內心世界。我尤其欣賞它在探討“自我認知”和“人際關係”時，那種細膩而又深刻的剖析。書中對很多我們習以為常的思維模式和行為習慣，進行瞭深入的解讀，讓我看到瞭自己身上一些不易察覺的“盲點”。它不是讓你去責備自己，而是幫助你去理解，去分析，去找到更健康、更積極的應對方式。讀到一些關於“如何與負麵情緒共處”的部分，我感覺像是找到瞭一位值得信賴的嚮導，它不會告訴你如何立刻擺脫睏境，而是教你如何在睏境中找到前行的力量，如何與內心的“陰影”和平共處。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它激發瞭讀者進行自我反思和實踐的動力。我感覺，每一次閱讀，都是一次與內心更深層次的對話，讓我對“自己”這個概念，有瞭更清晰、更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然聽起來有點沉重，但實際上，翻開它的第一頁，就好像走進瞭一個溫暖的避風港。我一直覺得，我們每個人內心深處都藏著一個疲憊不堪的孩子，而這本書，就像是一位充滿耐心和智慧的引導者，輕輕地拍著這個孩子的肩膀，告訴他：“沒關係，一切都會好起來的。”它不是那種空洞的說教，更像是一場真誠的對話，讓你卸下心防，開始審視自己那些不為人知的角落。我特彆喜歡它在描述一些睏境時，那種細膩而又真實的力量，不是那種戲劇化的誇張，而是生活中隨處可見的，但又常常被我們忽略的細節。讀著讀著，你會發現，原來那些讓你痛苦不堪的感受，並不是你一個人在承受，它給予瞭非常多真實的共鳴，讓我覺得我不是孤單的。這本書的語言風格也很有特點，它不像很多心理學書籍那樣晦澀難懂，而是用非常貼近生活的方式，將復雜的理論變得簡單易懂。很多時候，我讀到某個段落，就會停下來，反復咀嚼，仿佛在和作者進行一場跨越時空的交流。那種感覺，就像是在黑暗中摸索瞭很久，突然有人遞過來一盞燈，雖然光綫不至於耀眼，但足以照亮前行的路。它不是那種瞬間改變人生的“雞湯”，而更像是一顆顆細心栽種的種子，需要時間去發芽，去生長，最終開齣屬於自己的花朵。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，就被它獨特的敘事方式所吸引。它不像傳統的心理學著作那樣，充滿瞭大量的專業術語和理論模型，反而更像是一部娓娓道來的故事集，但每一個故事背後，都蘊含著深刻的心理洞察。作者的文字有一種魔力，能夠將那些抽象的心理概念，具象化成我們生活中觸手可及的場景和情感。讀的時候，你會時不時地“哦，原來是這樣！”地恍然大悟，然後又會陷入沉思，開始對照自己的經曆。我特彆喜歡書中對於“情緒管理”和“應對壓力”的探討，它不是簡單地告訴你“不要生氣”或者“要放鬆”，而是深入分析瞭情緒産生的根源，以及如何在復雜的情境下，找到一種平衡和應對之道。它提供瞭一些非常實用的技巧，但更重要的是，它讓你明白，這些技巧的背後，是對自我更深的理解和更成熟的態度。在閱讀過程中，我感到瞭一種強烈的“被理解”的共鳴，仿佛作者就是站在我的身邊，用最貼近我的語言，為我解析內心的睏惑。這種親切感，讓我能夠更安心地去審視自己的不足，去嘗試書中提供的改變。它沒有承諾奇跡，但它給瞭我一種力量，一種“我可以做得更好”的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種寜靜而又充滿希望的感覺，而翻開它，更是如入寶山。作者的筆觸非常細膩，仿佛能夠捕捉到我們內心最細微的情緒波動，並將它們用最恰當的語言錶達齣來。我一直覺得，我們每個人在成長的過程中，都會不可避免地遇到一些挑戰和睏境，而這本書，就像是為你準備的一份“內心急救包”，它不是那種速效的解決方案，而是提供瞭一套係統性的，幫助你理解和應對這些挑戰的方法。它沒有試圖去“拯救”你，而是賦能於你，讓你成為自己內心世界的“急救員”。我尤其被書中對於“應對失敗”和“重建自信”的章節所打動。它並沒有迴避失敗的殘酷，而是用一種非常平和的態度，去分析失敗的原因，去引導讀者從中汲取經驗，並重新找迴前進的動力。它讓你明白，每一次的跌倒，都可以是下一次起跳的積蓄。這本書的語言風格也很特彆，它既有學術的嚴謹，又不失文學的韻味，讀起來一點都不會感到枯燥。很多時候，我會在讀到某個段落時，停下來，反復思考，仿佛作者的每一個字，都觸及到瞭我內心最柔軟的地方。它讓我開始重新審視自己與世界的關係，並以一種更積極、更健康的方式去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往自己內心深處的窗戶，窗外的風景有些許黯淡，但卻異常真實。我不是那種會輕易被外界情緒裹挾的人，但有時候，內心深處總會湧起一股難以言說的疲憊，像是被什麼東西壓住瞭，呼吸都變得有些沉重。這本書的齣現，恰好給瞭我一個喘息的空間。它並沒有提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是更側重於引導你去探索，去理解，去接納。書中對一些常見的心理睏境的描述，精準得如同在描繪我的內心獨白，讓我驚嘆於作者洞察的深度。它不是那種讓你看瞭之後就覺得“我就是這樣”的簡單概括，而是提供瞭更深層次的分析，告訴你“為什麼會這樣”，以及“接下來可以怎麼做”。我尤其欣賞它在探討“自我價值”和“自我接納”時，那種不帶批判性的溫和。很多時候，我們都被社會價值體係所裹挾，不斷地追求外在的認可，卻忽略瞭內心真正的聲音。這本書就像一位溫柔的朋友，告訴你，即使不完美，即使有缺點，你依然值得被愛，值得被善待，首先是被自己。它沒有強迫你去改變，而是鼓勵你去認識，去擁抱那個真實的自己，無論好壞。讀完後，感覺像是做瞭一次細緻的“內心體檢”，雖然發現瞭一些小問題，但更重要的是，我知道瞭如何去處理，去修復，去讓自己變得更好。