我們都有拖延癥(雙色) 9787121206245 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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龐金玲，麯利華 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 拖延癥
• 習慣養成
• 效率
• 個人成長
• 生活
• 實用
• 技巧

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121206245

商品編碼：29660620418

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:我們都有拖延癥(雙色)

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:龐金玲,麯利華 繪

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787121206245

字數：

頁碼：250

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《我們都有拖延癥（雙色）》針對生活中常見的心理現象進行分析，包括工作、婚戀、生活等各個方麵，趣味性較強。

內容提要

《我們都有拖延癥（雙色）》詳細講解拖延癥的成因、行為模式以及如何調整。文中列舉瞭大量真實的患者案例，使讀者易理解並能夠在事例中找到自身睏惑所在，從而抓住矛盾和恐懼的根本，以為有效的間接手段解決生活中輾轉反側也難以通明的各種學習、工作、婚姻、社交等方麵的問題。通過瞭解人格心理理論，使我們更加理解社會問題，通達人情冷暖，學會迴避社交風險，解決人際矛盾，成為高明的問題終結者和自己的心理醫生。

目錄

部分 拖延，就是惰性
章 今天，你拖延瞭嗎
節 誰沒有拖延過呢
第二節 為什麼會拖延
第三節 拖延帶來的危害
第四節 誰的拖延陋習更嚴重
測試：你有拖延癥嗎？
第二章 什麼是拖延型人格
節 拖延型人格的特徵
第二節 拖延型人格者是怎樣掉進“拖延怪圈”的
第三節 是什麼造就瞭拖延型人格
第四節 什麼星座容易拖延
測試：你是拖延型人格者嗎？
第三章 拖延型人格者的思維特徵
節 拖延型人格者的思維
第二節 你恐懼成功嗎
第三節 遭遇拖延：“拖”掉生命的色彩
第四節 拖延型人格者的“生活信條”
測試：你的拖延癥有多嚴重？
第四章 拖延型人格者的行為特徵
節 拖延型人格者的行為模式
第二節 拖延型人格者為什麼恐懼失敗
第三節 完美主義和拖延型人格的關係
第四節 是什麼導緻瞭自我設限
第五章 人人都在拖延——人際交往中的拖延型人格錶現
節 拖延型人格者在人際交往中的錶現
……
第二部分 用好時間做對事，絕不拖延

作者介紹

　　龐金玲，80後作傢中不起眼的一員，曾在深圳500強企業做秘書，閑暇時寫寫小說和一些書籍，樂此不疲。後來辭職做起瞭自由撰稿人，命中注定要與文字打一輩子交道，所以很努力，寫過《時間管理》、《人際交往心理學》、《排解壓力》、《伊麗莎白王朝》等書。自詡是一個齣淤泥而不染的女孩，喜歡做彆人不想做的事，喜歡思考一些無聊的問題，喜歡一個人行走，相信追求也相信宿命，大的夢想是成為像三毛一樣的作傢。

文摘

新年來臨瞭——這是下決心痛改前非的好時間。但是參加瞭通宵慶祝，何況電視上還在直播學院季後橄欖球賽，誰還有時間認真反省呢？到瞭一月份的末尾，當你的一個朋友按照計劃成功減肥9斤，另一個朋友開始清理稅務問題的時候，你纔打定主意決心解決自己的問題：“我決不再拖延！”
　　拖延，是一個可以喚起我們每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍裏，沒有受到過拖延的嚴重摺磨，你的腦海裏或許會齣現一個躺在吊床上的傢夥，在應該給草坪除草的時間，滿足地喝著冰茶。但是，如果你有過拖延的問題，你腦海中齣現的形象很可能就沒有這麼愉快瞭：一張亂糟糟的書桌——被埋在一堆雜物中幾乎無法找到；很多老朋友的臉——多年來你一直想給他們寫信，卻一直沒有寫；校園生活的記憶——都是一些通宵趕時間的場麵：一個至今還等著你去完成的項目……
　　在字典中，動詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延後，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所組成：pro的意思是“往後”，而crastimes的意思是“屬於明天”，閤起來的意思就是“往後挪到明天”，也就含有“以後再做”的意思。拖延自古以來就是一個問題，埃及有兩個詞都可以翻譯成“拖延”，這兩個詞都跟生存有關。其中一個詞暗指拖延是一種有用的習慣，可以避免不必要的工作和因衝動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的。另一個詞暗指拖延是一種有害的習慣，是在完成一件為瞭維持生存必須完成的任務時所錶現齣來的一種懶惰，比如在尼羅河洪水周期的閤適時間沒有去耕作田地。1751年，一個信使正在等塞繆爾·約翰遜（Samuel Johnson）寫完那篇遲遲沒有呈交的文章的時候，塞繆爾寫下瞭一段關於拖延的文字：“我們一直推遲我們知道終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”
　　2007年，據統計，70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生報告說拖延已經成瞭他們的習慣，而且認為這是一個需要解決的問題。在一般人群中，慢性拖延問題影響到25%的成年人。超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習性，因為這令他們錶現不佳，也讓他們對自己的生活狀態不夠滿意，他們因此而感到痛苦。既然我們有心想要消除拖延，為什麼做到這一點就這麼難呢？為什麼我們會拖延？研究沒有對此給齣一個簡單的答案。拖延者不存在一個典型的概貌，因為“由各種心理變數構成的心理網絡看上去十分復雜”。
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序言

部分 拖延，就是惰性
章 今天，你拖延瞭嗎
節 誰沒有拖延過呢
第二節 為什麼會拖延
第三節 拖延帶來的危害
第四節 誰的拖延陋習更嚴重
測試：你有拖延癥嗎？
第二章 什麼是拖延型人格
節 拖延型人格的特徵
第二節 拖延型人格者是怎樣掉進“拖延怪圈”的
第三節 是什麼造就瞭拖延型人格
第四節 什麼星座容易拖延
測試：你是拖延型人格者嗎？
第三章 拖延型人格者的思維特徵
節 拖延型人格者的思維
第二節 你恐懼成功嗎
第三節 遭遇拖延：“拖”掉生命的色彩
第四節 拖延型人格者的“生活信條”
測試：你的拖延癥有多嚴重？
第四章 拖延型人格者的行為特徵
節 拖延型人格者的行為模式
第二節 拖延型人格者為什麼恐懼失敗
第三節 完美主義和拖延型人格的關係
第四節 是什麼導緻瞭自我設限
第五章 人人都在拖延——人際交往中的拖延型人格錶現
節 拖延型人格者在人際交往中的錶現
……
第二部分 用好時間做對事，絕不拖延

《習慣的力量：微小改變，成就人生巨變》 洞悉習慣的秘密，解鎖無限潛能 你是否曾下定決心改變，卻在執行幾天後便悄然放棄？是否曾夢想過擁有更健康的生活、更高效的工作、更和諧的人際關係，卻總覺得力不從心？如果你對這些問題感同身受，那麼，《習慣的力量：微小改變，成就人生巨變》將為你揭示改變的鑰匙，帶你走齣習慣的迷宮，邁嚮更美好的未來。 本書並非空洞的理論說教，而是基於科學研究和大量真實案例，深入淺齣地剖析瞭習慣形成的底層邏輯，以及如何運用科學的方法，循序漸進地培養積極習慣，戒除不良習慣。作者以其深厚的心理學功底和豐富的實踐經驗，將復雜的習慣科學化繁為簡，提供瞭一套切實可行、即學即用的方法論，幫助你從根本上理解並掌控自己的行為模式。 第一部分：習慣的奧秘：為何我們如此受習慣驅使？ 在這一部分，我們將一同深入探索“習慣”的本質。我們為何會反復陷入某些熟悉的模式，即使它們並不讓我們快樂？習慣究竟是如何在大腦中形成的，又為何如此難以改變？ 習慣的神經科學基礎： 作者將帶領你瞭解大腦中與習慣相關的區域，如基底神經節，以及神經通路是如何被一次次重復的行為所強化，最終形成自動化的行為模式。你將明白，習慣並非你的“懶惰”或“意誌力不足”所緻，而是大腦為瞭節省能量、提高效率而産生的自然機製。 習慣迴路的構成： 習慣並非孤立存在，而是由“提示（Cue）”、“慣常行為（Routine）”和“奬勵（Reward）”三個要素組成的循環。我們將詳細解析這三個要素如何相互作用，驅動著我們無意識地執行某些行為。例如，看到手機通知（提示），便立刻打開查看（慣常行為），獲得信息帶來的短暫滿足感（奬勵）。理解這個迴路，是改變習慣的第一步。 習慣的心理學維度： 除瞭生理基礎，習慣也與我們的情感、認知以及社會環境息息相關。本書將探討習慣如何影響我們的自我認知，以及外部環境（如傢庭、工作場所）如何塑造我們的習慣。例如，長期處於壓力大的工作環境中，可能會無意識地養成晚睡或暴飲暴食的習慣。 習慣的兩麵性： 習慣可以是我們的翅膀，也可以是我們的枷鎖。積極的習慣能夠幫助我們實現目標，提升生活品質；而消極的習慣則可能阻礙我們進步，甚至帶來傷害。本書將通過生動的案例，讓你深刻體會到習慣對個人命運的巨大影響。 第二部分：習慣的養成：從“想做”到“做到”的科學策略 理解瞭習慣的原理，接下來的關鍵是如何有效地建立和培養我們想要的積極習慣。本書將為你提供一套係統的、循序漸進的實踐方法。 微小開始原則： 成功的習慣養成並非一蹴而就，而是源於每天微不足道的進步。作者強調“兩分鍾規則”，即任何你想養成的習慣，都應該將其簡化到兩分鍾內可以完成的程度。例如，想養成閱讀習慣，可以從每天閱讀一頁開始；想養成運動習慣，可以從每天做幾個俯臥撐開始。這種“微小開始”能夠降低啓動門檻，讓你更容易堅持下去。 環境設計： 我們的周圍環境對習慣的形成有著強大的影響力。本書將指導你如何通過優化環境來“誘導”好習慣的發生，並“阻礙”壞習慣的齣現。例如，想多喝水，可以將水杯放在顯眼的位置；想少玩手機，可以將手機放在另一個房間。 奬勵的魔力： 奬勵是強化習慣的關鍵。找到能夠激勵你的即時奬勵，並將其與你想要養成的習慣關聯起來。奬勵不必是物質上的，也可以是情感上的滿足，比如一次愉快的放鬆，一次對自己成就的肯定。本書將教你如何設計有效的奬勵機製，讓大腦樂於重復你的新行為。 習慣疊加法： 將一個你想要養成的新習慣，與一個你已經形成的現有習慣綁定在一起。例如，“在我刷完牙之後，我將做5個深蹲”。這種“習慣疊加”能夠藉用現有習慣的慣性，幫助新習慣更容易落地。 反思與調整： 習慣養成是一個動態的過程，難免會遇到瓶頸和挫摺。本書將引導你建立定期的反思機製，及時發現問題，並靈活調整你的策略。重要的是從中學習，而不是因為一兩次的失敗而全盤否定。 第三部分：習慣的戒除：擺脫束縛，重塑自我 除瞭養成好習慣，戒除不良習慣同樣是實現人生蛻變的重要環節。本書將為你提供科學有效的策略，幫助你擺脫那些讓你睏擾的“壞習慣”。 識彆習慣迴路： 戒除壞習慣的第一步是徹底瞭解它的“提示-慣常行為-奬勵”迴路。你需要像偵探一樣，找齣觸發你不良行為的“提示”，以及你通過這個行為獲得的“奬勵”，即使這個奬勵是短暫的、甚至是負麵的。 替換而非壓製： 試圖單純地“壓製”一個習慣往往是無效的。更有效的方法是找到一個能夠滿足相同“奬勵”的積極行為來“替換”它。例如，如果你習慣在感到焦慮時抽煙（提供短暫的放鬆奬勵），你可以嘗試用深呼吸、短暫的冥想或散步來替換，它們也能提供類似的放鬆效果。 增加改變的難度： 讓你難以執行的習慣，可以通過增加其執行的“成本”來降低其發生的頻率。例如，如果你習慣性地點外賣，可以嘗試將支付APP移齣手機主屏幕，或者設置更復雜的支付流程。 應對“滑坡”效應： 偶爾的“失誤”不代錶全部失敗。本書將指導你如何認識到“滑坡”效應，即一次的妥協可能引發一係列的妥協。重要的是，在一次失誤後，能夠快速識彆並迴到正軌，而不是因此放棄之前的努力。 社會支持的力量： 告訴你的傢人、朋友或加入相關的社群，讓他們瞭解你的改變計劃。他們的支持和監督，能夠為你提供額外的動力，讓你更容易堅持下去。 第四部分：習慣的進階：構建可持續的積極人生 當基本的好習慣開始在你的生活中紮根，你將開始感受到改變帶來的積極影響。本書將進一步引導你如何將習慣的力量最大化，構建一個持續進步、充滿活力的積極人生。 習慣的自動化： 隨著時間的推移，積極的習慣會越來越自動化，甚至不需要刻意去想。本書將探討如何進一步鞏固這些習慣，使其成為你生活的一部分，從而釋放更多的精力去追求更高的目標。 多重習慣的協同： 當你擁有瞭多個積極的習慣，它們之間會産生協同效應，相互促進，形成一個良性的循環。例如，規律的運動會讓你精力充沛，更容易集中注意力工作，而高效的工作又會帶來成就感，激勵你繼續保持健康的生活方式。 習慣與目標： 習慣並非孤立的行動，它們是實現人生目標的重要載體。本書將教你如何將你的長期目標分解成一係列可執行的微小習慣，並利用習慣的力量，一步步走嚮你的夢想。 習慣的長期維護： 改變並非終點，而是持續的過程。本書將探討如何保持對習慣的覺察，並根據人生階段和環境的變化，對習慣進行適時的調整和優化，從而實現長期的個人成長和幸福。 《習慣的力量：微小改變，成就人生巨變》 是一本實用的指南，它將幫助你理解“為什麼”和“如何”改變。它不是一個速成的秘籍，而是一個關於耐心、策略和堅持的旅程。通過掌握習慣的力量，你將發現，那些看似遙不可及的目標，其實就蘊藏在每天微小的、持續的改變之中。準備好迎接一個更健康、更高效、更充實的自己瞭嗎？這本書將是你最好的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《我們都有拖延癥(雙色)》這本書的設計真是太討喜瞭！不僅僅是內容，光是翻開書的那一刻，那種雙色印刷帶來的視覺上的愉悅感就讓人心情舒暢。它不像那種一本正經的學術著作，更像是一本你可以隨時隨地翻閱，並且從中獲得啓發的小夥伴。我特彆欣賞作者在處理“拖延癥”這個話題時所展現齣的幽默感和智慧。它沒有把拖延描繪成一個必須徹底消滅的敵人，而是將其視為人類普遍存在的一種行為模式，並嘗試去理解它、擁抱它。書裏很多關於如何與拖延“和平共處”的建議，對我來說簡直是救星。我一直以為對抗拖延就是要硬碰硬，結果發現有時候順應和引導反而效果更好。它提供的方法不是那種“一天隻睡四小時”的極端路綫，而是更注重於微小的改變和習慣的養成，比如如何分解任務、如何設置奬勵機製、如何利用碎片時間等等，這些都非常貼近我們的真實生活，也更容易執行。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被拖延癥“綁架”的受害者，而是有能力去管理和調整自己的行為，這是一種非常棒的轉變。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《我們都有拖延癥(雙色)》，我本來以為它會是一本枯燥的說教手冊，結果完全齣乎意料！剛翻開沒多久，就被作者的文筆和角度吸引住瞭。它不像市麵上很多關於時間管理的書那樣，上來就列一堆“必須”和“禁止”，而是用一種非常貼近我們生活的方式，把拖延癥這個令人頭疼的問題一層層剝開。我尤其喜歡書中對拖延癥背後心理原因的探討，感覺作者非常理解我們這些“拖延者”內心的掙紮和糾結。它沒有簡單地把我們定義為懶惰或者意誌力薄弱，而是深入分析瞭完美主義、害怕失敗、信息過載等種種可能導緻拖延的根源。讀著讀著，我經常會有“哎呀，這說的就是我！”的恍然大悟，也更加理解瞭為什麼有時候明明知道該做什麼，就是提不起勁。書中的案例也很有代錶性，各種各樣的拖延場景，讓我覺得這本書真的是為我們量身定做的。而且，它也不是隻說問題，也提齣瞭很多切實可行的小方法，不像是那種遙不可及的理論，而是真正可以在日常生活中實踐的。它不是那種讓你看完立刻變成“時間管理大師”的神奇書籍，更像是一位溫柔的朋友，陪你一起麵對和理解自己的拖延，然後一點點找到突破口。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“拖延癥”有瞭全新的認識。我之前總是覺得自己是個“差生”，在時間管理和效率方麵總是達不到標準，但《我們都有拖延癥(雙色)》用一種非常溫和、理性的方式，解釋瞭為什麼我們會拖延，以及拖延背後可能隱藏的各種心理機製。它不是簡單地告訴你“彆拖延”，而是深入剖析瞭拖延的成因，從完美主義的陷阱到對失敗的恐懼，再到信息爆炸時代的注意力分散，幾乎涵蓋瞭我們日常生活中可能遇到的各種拖延情境。作者的敘述方式非常流暢，而且夾雜著一些有趣的例子和故事，讀起來一點也不枯燥。我最喜歡的部分是關於如何“接納”自己的拖延，並且將其轉化為一種動力。這與我之前一直追求的“消滅拖延”的思路截然不同，卻意外地讓我感到輕鬆和解脫。書裏提到的一些小技巧，比如“番茄工作法”的變體，或者如何進行“拖延清單”的分析，都非常實用，而且很容易融入到日常的工作和生活中。它不是那種讓你看完就迫不及待想要立刻行動的書，而是讓你在理解中逐漸産生改變意願的書。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《我們都有拖延癥(雙色)》這本書的時候，我正飽受拖延癥的睏擾，每天都處於焦慮和自責之中。這本書的齣現，簡直像是一股清流，讓我看到瞭解決問題的希望。作者在書中沒有迴避拖延癥的復雜性，而是用一種抽絲剝繭的方式，一層一層地揭示瞭拖延的根源，從心理學角度分析瞭其背後的原因，比如過度追求完美、對未知風險的恐懼、缺乏清晰的目標感等等。讓我印象深刻的是，作者並沒有用一種居高臨下的姿態來批判拖延者，而是充滿瞭理解和同情，讓讀者能夠放下戒備，坦誠麵對自己的問題。書中的內容不僅僅停留在理論層麵，更是提供瞭許多非常具體、可操作的方法，比如如何識彆自己的拖延模式，如何製定可行的計劃，以及如何利用積極的心理暗示來剋服拖延。更重要的是，這本書傳遞瞭一種“允許不完美”的理念，讓我意識到，拖延並非不可救藥，而是可以通過理解和調整來改善的。讀完這本書，我不再那麼害怕拖延瞭，反而覺得更有信心去麵對它，並嘗試書中提供的方法來逐步改善自己的習慣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始對這本書並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“效率提升”的書籍太多瞭，很多都大同小異，要麼理論空泛，要麼方法極端。但《我們都有拖延癥(雙色)》給我帶來瞭驚喜。它以一種非常人性化的視角來解讀“拖延”，沒有居高臨下的批判，也沒有急於求成的鼓吹，而是充滿瞭理解和共情。書裏很多關於拖延癥的“誤解”的澄清，讓我醍醐灌頂。我之前一直覺得自己就是懶，就是缺乏自律，但這本書讓我意識到，拖延可能源於更深層次的原因，比如對任務的畏難情緒，或者是對不確定性的逃避。作者用瞭很多生動的比喻和形象的描述，讓這些心理學概念不再晦澀難懂，而是變得觸手可及。讀這本書的時候，我經常會停下來思考，為什麼我會在某些事情上反復拖延？這本書提供的分析角度非常多，讓我能夠從不同的層麵去審視自己的行為模式。而且，它並沒有強迫你去改變，而是鼓勵你去接納，去理解，然後在此基礎上尋找適閤自己的解決方案。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得非常有力量，也更容易堅持下去。