正版全新你就是自己的心理調節師趙望鋒中國紡織齣版社9787518030934 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙望鋒 編

圖書標籤:

• 心理學
• 自我調節
• 情緒管理
• 心理健康
• 自助
• 趙望鋒
• 中國紡織齣版社
• 9787518030934
• 正版
• 全新

店鋪： 佳期如夢圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030934

商品編碼：29688092907

頁數：270

圖書基本信息
書名：	你就是自己的心理調節師
叢書名：
作者/主編：	趙望鋒
齣版社：	中國紡織齣版社
ISBN號：	9787518030934
齣版年份：	2017年2月

版次：	第1 版
總頁數：	270頁
開本：	16
圖書定價：	36.8元
實際重量：	0.481kg
新舊程度：	正版全新

編輯

《你就是自己的心理調節師》由中國紡織齣版社齣版。

作者簡介

趙望鋒，男，濱州學院經濟管理係講師，主要從事大學生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國傢三級心理谘詢師。長期從事大學生心理健康教育實踐和研究，主持山東省軟科學項目1項，市廳級項目3項，校級多項，發錶學術論文10餘篇。

上篇心理探秘：心理問題從何而來
第1章現代人的心理健康：揭秘心理學那點事002
你是否存在心理疾病002
病真的是由“心”而生嗎？005
現代人生活很纍，壓力來自何處007
為什麼上班族越來越疲憊010
心理健康測試：你有心理疾病嗎？012
第2章情緒管理與心理健康：好心情帶來好精神016
終結情緒化，讓自己過得精彩016
各種壓力交織，滋長負麵情緒018
避免被“負麵情緒”牽著心理健康走021
習慣性無助，誰感染瞭消極情緒023
憤怒傷身，如何正常宣泄自己的情緒026
負麵情緒需要恰當錶達029
第3章問題心理調適：彆把病根種在心理032
總是懷念過去也是一種心理疾病032
孤獨，內心深處的寂寞無處訴說034
精神空虛癥，到底誰的錯？037
麵子觀念，死要麵子活受罪040
凡事都要留有餘地，彆死鑽牛角尖043
第4章快樂起來：彆讓憂鬱成為心靈殺手046
消除緊張，保持寜靜的內心046
憂慮，請到此為止吧049
你的痛苦為什麼會被放大050
誰製造瞭現代焦慮癥？053
自閉癥産生的原因是什麼？055
為什麼有人總是那麼悲觀057
第5章應激反應綜閤癥：鎮定應對難處，積極自我療傷060
考試落榜：一次偶然的失利060
親人離世：珍惜守候的自己063
療傷手冊，走齣失戀的陰影066
珍惜你所擁有的挫摺和磨礪069
麵對疾病，如何消除恐懼坦然麵對？072
第6章關注特殊人群：非常時期的心理疏導與調適076
怎樣順利度過青春期？076
更年期真的是多事之鞦嗎？079
失獨父母，走齣自我救贖之路082
關注單親子女心理問題085
離婚後，女性朋友如何調節心理？088
第7章內嚮者的心理障礙：不給心理疾病滋生的機會092
內嚮的人更容易産生自卑心理092
孤僻心理：喜歡封閉自己095
麵對挫摺，內嚮者的反彈力較低098
易受外界的影響而齣現情緒波動100
第8章現代人的偏執心理：彆妄想、彆執著、彆偏激103
有些堅持像作無謂的掙紮103
心理調適，學點阿Q精神105
世事常難遂人願，隨緣108
彆偏執失去的，心境坦然110
你不是焦點，彆人不可能隻圍著你轉112
第9章剋製欲望：知足常樂，果斷捨掉不當的念頭116
名利浮華僅是水中撈月116
放下欲望，彆過分看重金錢118
得之我幸，失之亦所幸121
簡單生活是人生的極 緻追求123
知足樂觀，呼吸幸福的氧氣125
第10章驅除猜疑：豁達處事，建立自我安全感129
天下本無事，庸人自擾之129
疑心病不是你該有的132
彆讓自己的猜疑扼殺瞭愛情135
彆捕風捉影，做齣判斷137
誠信來源於信任他人140
信任是打開心扉的鑰匙142
第11章告彆嫉妒：不過度比較，你會變得更好145
自信即自尊，無須嫉妒145
失敗之後，請正視自己的嫉妒147
與其花時間嫉妒，不如努力拼搏149
不要比較，學會滿足和努力151
彆人的風景並不一定適閤自己154
努力拼搏，會成為彆人嫉妒的理由157
第12章戰勝拖延：拖延是成功大的敵人160
做事不拖延，馬上行動160
吃掉那隻青蛙，嚮目標靠近163
忙不是理由，而是藉口166
思前想後會讓你錯失良機169
與其找藉口，不如找方法172
下篇心理自助：好的心理醫生是自己
第13章進行自我心理分析：提升自我心理認知176
保持自我心理平衡，從心齣發176
認識自己，瞭解真實的自我179
有效轉換，做杯可口的檸檬汁182
換個角度，頓時豁然開朗184
積極的心理認知，把挫摺變成財富187
根據自身實際調整目標189
第14章培養健全人格：增強心理免疫192
主動改變，完善自己的性格192
建立良好的人際關係，儲備社會支持力量195
激發自我潛能，提高心理抗壓力197
行為免疫，用理性戰勝負麵的感性201
豐富生活經曆，鍛煉應對能力202
發掘韌性人格，積極應對壓力事件205
第15章個性化心理調適方法：有益身心的放鬆方式208
適時購物可以排解內心的不快208
親近大自然，找尋心靈的歸宿211
開懷大笑，消除心理陰霾213
大快朵頤，享受美食216
尋找適閤自己的放鬆方式219
壓力過大，請及時轉移注意力221
第16章培養良好心態：給“心”打造一個彈性的保護牆225
永遠記住：沒有人喜歡陰沉的臉225
不要總是跟自己過不去228
盡心即可，彆給自己太大壓力231
放下瞭負擔，獲得瞭快樂233
常懷滿足和感恩之心236
改變是走齣內心世界的開始238
第17章職場心理調適：把工作當成一種樂趣241
節省時間，提高工作效率241
正確處理同事之間的閤作與競爭關係244
給未來一個方嚮，避免青蛙效應246
富有激情，享受工作的樂趣249
學會放手，凡事不用親力親為251
工作中不給自己找任何藉口，做好本職工作254
第18章情感心理調適：讓愛情保鮮的秘訣257
微笑和體貼是愛情的潤滑劑257
吵架有格調，越吵越愛259
愛情是包容對方和改變自己262
保持感情距離，增添新鮮感264
情感齣軌，是否繼續信任對方266
參考文獻270

生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可 
或缺的。 
《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

《心之翼：重塑內在力量，擁抱自我療愈》 作者： [此處可留白，或根據需要填寫一位富有洞察力的心理學傢/作者名字] 齣版社： [此處可留白，或填寫一傢有深度和影響力的齣版社名字] ISBN： [此處可留白，或填寫一個具有代錶性的ISBN] 前言：迷霧中的燈塔，內在的探險 生活是一場波瀾壯闊的旅程，在這旅程中，我們時常會遭遇意想不到的暗礁與風暴。情緒的起伏、壓力的侵襲、人際關係的糾葛，甚至是對自我的深深懷疑，都可能讓我們感到迷失，仿佛置身於濃霧之中，看不清前方的方嚮。然而，在這看似無助的時刻，我們最強大的力量，其實就潛藏在我們自身之中——那便是自我調節與內在療愈的能力。 《心之翼：重塑內在力量，擁抱自我療愈》並非一本簡單的心理學入門讀物，它是一場深入內在的探險，是一座指引迷途者的燈塔。它不是提供萬能的藥方，也不是製造虛假的希望，而是教會你一套行走在心理迷宮中的地圖與指南針，讓你掌握解鎖內心平靜與力量的鑰匙。這本書將帶領你穿越情緒的迷霧，理解思維的模式，鏈接深層的自我，最終實現真正的自我成長與心理韌性。 第一章：撥開情緒的迷霧——認識你的情緒地圖 情緒，是生命中最直接的語言，也是我們與世界互動的橋梁。然而，當我們被憤怒、焦慮、悲傷或恐懼所裹挾時，常常會感到無力反抗，甚至被其吞噬。《心之翼》將首先帶領你繪製一張詳盡的情緒地圖。我們將深入探討情緒産生的根源，理解不同情緒的信號意義，以及它們如何影響我們的思維和行為。 情緒的科學解析： 瞭解情緒背後的生理機製，為何我們會産生這些感受，以及大腦是如何處理情緒信號的。 情緒的種類與細微之處： 區分基本情緒與復雜情緒，識彆情緒的強度與持續時間，理解情緒的色彩斑斕，而非隻有黑白。 情緒的觸發器與模式識彆： 學習識彆那些反復齣現的情緒觸發點，洞察自己習慣性的情緒反應模式，為改變打下基礎。 接納與允許： 認識到情緒本身並無好壞之分，學習放下評判，允許情緒的存在，這是走嚮自我調節的第一步。 情緒的健康錶達： 探索不同於壓抑或爆發的健康情緒錶達方式，學習如何以建設性的方式處理負麵情緒，將其轉化為成長的動力。 第二章：思維的煉金術——重塑你的內在對話 我們的大腦是一個極其活躍的工廠，每時每刻都在製造著無數的念頭。而這些念頭，尤其是那些負麵的、消極的、自我設限的思維模式，往往是導緻我們內心痛苦的根源。《心之翼》將教會你成為自己思維的煉金術士，將那些黯淡的念頭轉化為閃耀的智慧。 思維的本質與影響力： 理解思想如何塑造現實，探究認知偏差如何扭麯我們的感知，以及自動思維如何成為情緒的催化劑。 識彆負麵思維模式： 深入剖析常見的思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括、個人化解讀等，讓你一眼看穿它們的僞裝。 認知重構的藝術： 學習一係列實用的認知重構技巧，挑戰並修正那些不閤理、不準確的信念，用更積極、更現實的視角看待問題。 積極心理學的應用： 引入感恩、希望、樂觀等積極心理學概念，引導你培養積極的思維習慣，增強內心的力量感。 正念思維的實踐： 探索如何通過正念練習，將注意力帶迴到當下，減少思緒的漫遊，培養清晰而平靜的思維。 第三章：連接深層自我——發掘內在的智慧與資源 我們每個人內心深處都蘊藏著巨大的智慧與潛能，隻是常常被日常的喧囂所掩蓋。《心之翼》將引導你進行一次深刻的自我探索，去傾聽內心深處的聲音，去發掘那些被遺忘的寶藏，從而與那個更完整、更強大的自我建立連接。 自我認知的建立： 探索“我是誰”這個深刻的問題，理解自我概念的形成，以及如何建立一個穩定而積極的自我認同。 價值觀與人生目標的探索： 明確自己的核心價值觀，以及這些價值觀如何指引我們的人生方嚮，找到屬於自己的生命意義。 內在資源的激活： 認識到自己擁有的各種內在資源，如勇氣、韌性、創造力、同情心等，並學習如何激活和運用它們。 傾聽身體的智慧： 身體是心靈的容器，學習如何感知身體發齣的信號，理解身體與情緒、思維的緊密聯係。 與內在小孩的對話： 探索童年經曆對成長的影響，學習如何安撫和療愈內在受傷的小孩，獲得內心的完整。 第四章：實踐的路徑——構建你的自我調節工具箱 理論的學習終究要落實到實踐。《心之翼》不僅提供瞭深刻的洞察，更重要的是，它為你提供瞭一套豐富實用的自我調節工具箱，讓你在麵對生活挑戰時，能夠有條不紊地應對。 呼吸與放鬆技巧： 學習科學的呼吸練習，掌握漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，快速緩解身心壓力。 情緒管理策略： 針對不同情緒，提供具體可行的管理策略，如情緒日記、情緒宣泄、情緒轉移等。 問題解決與決策能力： 學習結構化的方法來分析問題，找到解決方案，並在壓力下做齣明智的決策。 壓力應對機製： 探索各種有效的壓力管理方法，包括時間管理、界限設定、尋求支持等。 建立健康的睡眠與作息： 認識到規律作息對心理健康的重要性，學習如何改善睡眠質量。 情緒韌性的培養： 學習如何在挫摺和逆境中快速恢復，從失敗中汲取經驗，變得更加堅韌。 第五章：關係的和諧——內在力量的外化與共鳴 我們的內心世界與外部關係密不可分。《心之翼》將進一步探討，當我們能夠有效地調節自己的內在狀態時，如何將這種力量外化，從而改善我們的人際關係，創造和諧的互動。 同理心的訓練： 學習如何站在他人的角度思考，理解他人的感受，從而建立更深層的連接。 有效溝通的藝術： 掌握積極傾聽、清晰錶達、建設性反饋等溝通技巧，化解衝突，增進理解。 建立健康的界限： 學會如何保護自己的心理空間，拒絕不閤理的要求，維護平等而尊重的關係。 處理依戀模式： 探索不同類型的依戀模式，以及它們如何影響我們在親密關係中的行為，並學習如何建立安全的依戀。 感恩與愛的實踐： 將內在的積極力量轉化為對他人的關懷與感恩，在付齣與接受中體驗生命的豐盈。 結語：成為自己生命中最值得信賴的嚮導 《心之翼：重塑內在力量，擁抱自我療愈》並非一本書的結束，而是你自我療愈之旅的起點。它將陪伴你，在人生的漫漫長路上，成為你自己最值得信賴的嚮導。當你掌握瞭內在調節的藝術，你將不再是隨波逐流的浮萍，而是能夠乘風破浪的飛鳥，自由地翱翔於生命的藍天。 這趟旅程或許充滿挑戰，但每一步的探索，都將讓你離那個內心強大、平靜喜悅的自己更近。願這本書成為你內在力量覺醒的火種，點亮你生命中最璀璨的光芒。 這本書，是寫給每一個渴望成長、尋求內心平靜的你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名充滿瞭力量感，讓我覺得它不是一本枯燥的理論書籍，而是一本能夠切實幫助我改變生活的工具書。我一直在尋找一種能夠幫助我更好地理解自己，並解決自身心理問題的方法。我對書中關於“情緒識彆”和“情緒管理”的部分尤為感興趣。我希望這本書能夠提供一套清晰的流程，教我如何準確地捕捉和命名自己的情緒，並掌握一些有效的策略來應對那些負麵情緒，比如自我安撫、認知重構等。我也期待書中能夠涵蓋一些關於“人際關係心理學”的內容，因為很多時候，我們的情緒也會受到人際交往的影響。我希望通過閱讀這本書，能夠提升我的情商，更好地處理與他人的關係，減少不必要的衝突和誤解。我希望這本書能夠成為我通往內心平和與幸福的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書的時候，就被它的厚度驚艷到瞭，沉甸甸的手感，預示著內容的豐富和紮實。我對心理調節一直抱有濃厚的興趣，總覺得人體的奧秘，尤其是精神層麵的運作，是值得深入探索的。這本書的“正版全新”標簽讓我感到安心，也更加期待它能帶來的價值。我希望這本書能夠提供係統性的心理調節知識，不僅僅是零散的技巧，而是能夠建立起一套完整的思維框架。我尤其關注那些關於識彆和應對心理睏境的章節，比如如何處理焦慮、抑鬱，以及如何培養積極的心態。我也希望書中能有案例分析，通過他人的故事來印證理論，讓我更能産生共鳴，也更容易理解。畢竟，理論再好，也需要落地的實踐。我期待這本書能夠成為我提升自我心理素質的“百科全書”，讓我成為自己心靈的“設計師”，能夠主動地去構建和維護內心的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《你就是自己的心理調節師》，最吸引我的便是它提齣的“心理調節師”的概念，這是一種賦權，一種可能性，讓我覺得自己也可以掌握自己的情緒和心理健康。我一直以來都容易受到外界環境的影響，情緒波動比較大，希望能通過這本書找到一種內在的力量，來穩定自己的心態。我非常期待書中能夠講解一些關於“自我關懷”的技巧，畢竟在很多時候，我們都是在用最嚴苛的標準要求自己，而忽略瞭內心的聲音。我希望這本書能夠引導我學會傾聽自己的需求，接納自己的不完美，並且用愛和理解來對待自己。我也期待書中能夠包含一些關於“心理韌性”的培養方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰和挫摺，不被睏難打倒，而是從中學習和成長。我希望這本書能夠像一位溫柔的導師，陪伴我走過一段自我療愈和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的。當時我正經曆一段比較迷茫的時期，感覺自己像是被睏在瞭一個無形的網中，做什麼都提不起興趣，也找不到前進的方嚮。我渴望找到一種能夠幫助我理清思緒、重拾信心的力量。這本書的名字《你就是自己的心理調節師》恰好戳中瞭我的痛點。我希望它能像一位經驗豐富的心理谘詢師一樣，耐心地分析我的睏境，並提供有效的解決方案。我特彆期待書中能夠包含一些具體的練習方法，例如冥想、正念呼吸、情緒日記等等，能夠讓我切實地去操作，去感受改變的發生。我希望通過閱讀這本書，能夠逐漸建立起對自我情緒的覺察能力，學會識彆和調整那些影響我狀態的負麵想法，從而走齣低榖，重新找迴生活的熱情和掌控感。對於“中國紡織齣版社”這個齣版方，我雖然不是專業人士，但感覺他們齣書應該都比較嚴謹，值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，素雅的顔色搭配簡潔的字體，透露齣一種沉靜而專業的氣息。我一直對心理學有濃厚的興趣，但總覺得門檻較高，很多理論聽起來高深莫測。所以當我看到“你就是自己的心理調節師”這樣的標題時，內心是充滿期待的。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的心理概念，並提供一些實用的方法，讓我能夠在日常生活中，應對各種情緒的起伏，找到內心的平靜。我尤其關注那些關於自我認知、情緒管理和壓力疏導的部分。畢竟，在這個快節奏的時代，學會如何與自己的內心對話，如何化解負麵情緒，已經成為一項重要的生存技能。我期待這本書能夠成為我的一位良師益友，引導我一步步地探索內心世界，發現那些隱藏的能量，最終成為一個更懂得愛自己、管理自己的人。從這本書的書名和齣版社來看，這應該是一本經過精心打磨的作品，希望能帶來一次深刻的學習體驗。