具体描述
基本信息
书名：睡不好，学催眠 : 超实用的108种心理催眠法
定价：36.80元
作者：墨非
出版社：中国华侨出版社
出版日期：2017-05-01
ISBN：9787511364654
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
墨非编*的《睡不好学催眠--超实用的108种心理催眠法》讲述了：催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识世界的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。
睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师我们潜入或者自己自己潜入神秘的潜意识世界，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。
目录
章 催眠十分钟，等于酣睡一小时 失眠——身体亚健康的“罪魁祸首” 心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠 不可思议的催眠术 催眠绝不是让人睡着的魔法 催眠学的“前世今生” 强大的心理暗示 按流程来，你也能成为催眠大师 诱导语让人昏昏欲睡的奥秘 发掘潜意识的冰山 醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想几分钟，给心灵做个按摩 催眠有副作用吗第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示 你选择相信什么，就会发生什么 暗示其实是潜意识的“投影” 给暗示插上想象的翅膀，让它更有效 神奇的“后催眠暗示” 让催眠增效的常规武器 改变记忆编码的方法——信念植入 刺激的叠加让暗示更强烈 原来幻觉也可以用来催眠 悄然转换“病态人格” 利用错觉，延展时间的长度 “重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠 消极的话说100遍就会成“真”第三章 即学即用的催眠方法 不做盗梦师，睡梦中也能解开心结 驱逐杂念，给大脑做次“大扫除” 面对反抗者要灵活应对 耐心释疑，解除对方的心理武装 简单实用的口令催眠术 利用失衡的瞬间催眠 回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆 动起来很简单：有了想法必有动作 把如雷吼声转化成催眠功力 心锚：一触即发的情绪按钮 技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌 不要把催眠术说得深不可测第四章 通往催眠王国的渡船一催眠诱导 催眠离不开循循善诱的诱导 每个人内心深处都有一座秘密花园 眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了 听故事入眠并不是孩童的 放松是一个循序渐进的过程 用声东击西的混乱征服阻抗 坠落的声音引人入胜 用心感受光之爱 升级版催眠良方 催眠诱导≠钥匙第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化 加深你的催眠深度 “下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌世界 有效的催眠符号——数字 穿越隧道，黑暗中洞见光明 做个摇摆的不倒翁 让手臂“降下去”和“飘起来” 手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂” 你需要一场置身自然的心灵漫步 把太阳种在心里，每天都是春天 换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果 别迷信催眠深度，催眠效果更重要 进行深度催眠治疗，要做足功课第六章 做自己的催眠大师 其实，你无时无刻不在催眠自己 自我催眠不是选修课，而是必修内容 深深深呼吸，呼出你的烦恼 减压心法：你的快乐你做主 自制催眠CD，轻松入眠 幻想中的体验总是妙不可言 快速自我催眠，五分钟结束战斗 镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂 “以噪制噪”，还世界一个安静的声音 静坐催眠使人心安 敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你 自我催眠有效，但并不是解药第七章 有效的减压方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，优雅天成 盘点幸福的甜蜜瞬间 冥想一日，像海绵那样吸收快乐 从“有我之境”入“无我之境” 闻香识味，绽放真我 不要错过美妙的天籁之音 像聚光镜那样凝聚你的注意力 跟梅尔达一起学做自然之子 用正念的力量驾驭情绪怪兽 阳光清洗，荡涤浮尘之心 静心感受宇宙的动态之美 三种绝妙方法让你快速进入冥想状态第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪 你其实可以很强大，别再做自卑的弱者 童年的恐惧是难以走出的黑洞 噩梦多源自内心的梦魇 心灵脆弱，神经才会衰弱 郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒 拿什么拯救一颗焦虑不安的心 别让紧张情绪毁了你的前途和健康 在沮丧的时刻，要紧的是坚定信念 偶尔做做白日梦来激励自己第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠 长期失眠，可能是抽烟惹的祸 不仅能让你变美，还能让你睡得香 借酒消愁愁更愁 节食也会导致失眠 当社交恐惧症遇到柔软催眠 爱上夜生活，就会失去健康生活 易疲劳者：催眠的关键在于疗心 让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭
作者介绍
文摘
序言
用户评价
我一直对自我提升类的书籍抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助我改善生活质量的。当我在书店看到《睡不好，学催眠》这本书时，立刻被它的书名吸引住了。我的睡眠问题不算特别严重，但偶尔会遇到入睡困难，或者睡眠质量不高的情况，这在一定程度上影响了我的白天精神状态。这本书并没有承诺一夜之间就能解决所有问题，而是强调通过学习和实践心理催眠技巧，来逐步改善睡眠。这一点让我觉得很真实，也很务实。 这本书的优点在于它的系统性和循序渐进性。作者墨非并没有上来就给出一堆复杂的理论，而是从最基础的放松练习开始，一步步引导读者进入更深层次的自我催眠。我特别欣赏书中对于不同催眠场景的刻画，比如“睡前仪式”、“对抗焦虑的催眠”、“释放白天压力的催眠”等等，这些都是我日常生活中经常会遇到的问题，并且书中都给出了相应的解决方案。读完后，我感觉自己掌握了一些非常有用的工具，可以根据具体情况来运用。
评分自从工作压力越来越大，我的睡眠质量也随之直线下降。《睡不好，学催眠》这本书简直就像是为我量身定做的。墨非以一种非常贴近生活化的语言，向我介绍了心理催眠的奇妙世界。我一直以为催眠是需要别人来操作的，但这本书让我意识到，原来我们每个人都可以通过学习，来掌握催眠自己、安抚内心的能力。书中的“108种”方法，虽然数字庞大，但却并非都是独立的，而是相互关联，构成了一个完整的心理放松体系。 我最看重的是这本书的科学性和实践性。它并非那种心灵鸡汤式的说教，而是基于一定的心理学原理，提供了许多切实有效的训练方法。比如，书中关于“渐进式肌肉放松法”的讲解，让我明白了如何有意识地收紧和放松身体的各个部位，从而达到深层的放松状态。还有关于“积极肯定语”的运用，让我学会了如何用正面、积极的语言来重塑我的潜意识，从而减少失眠时的焦虑和担忧。读完这本书，我感觉自己不再是被动地受失眠困扰，而是拥有了主动应对的能力。
评分作为一名长期的失眠患者，我尝试过各种各样的方法，从各种助眠药物到各种“民间偏方”，但效果都不尽如人意。直到我偶然翻开墨非的《睡不好，学催眠》，我才看到了希望的曙光。这本书最大的亮点在于，它不是那种空泛的理论书，而是充满了具体、可操作的方法。作者将心理催眠分解成一个个小技巧，每个技巧都配有清晰的步骤和详细的说明，即使是像我这样之前对催眠一无所知的人，也能轻松上手。 我尤其喜欢书中关于“意象引导”的部分。它教我如何通过想象来构建一个舒适、宁静的环境，从而帮助我放松身心，摆脱失眠的困扰。例如，书中有一个引导语，让我想象自己置身于一片宁静的海滩，听着海浪拍打着沙滩，感受微风拂过脸颊，这种体验让我感到无比放松和安宁。此外，书中还提供了许多关于如何管理负面情绪、如何建立积极心态的催眠方法，这些对于改善我的睡眠状况起到了非常重要的作用。
评分我一直认为睡眠是一门非常重要的学问，但却很少有书籍能真正地教我如何去“做好”睡眠。《睡不好，学催眠》这本书，却以一种非常独特的方式，将“心理催眠”这一看似高深的技术，变得触手可及。墨非的文笔流畅而充满亲和力，让我感觉像是在和一位经验丰富的心理咨询师在交流。他没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言，一步步地引导我了解催眠的原理和应用。 这本书最让我惊艳的是它的丰富性和多样性。书中提到的108种方法，涵盖了从基础的放松技巧到更深层次的心理调适，几乎能满足所有关于睡眠困扰的需求。我特别喜欢书中关于“内在对话”和“情绪释放”的章节，这些方法让我学会了如何与自己对话，如何处理内心积压的情绪，从而为高质量的睡眠打下基础。读完这本书，我感觉自己不再是那个对失眠感到无助的人，而是拥有了掌握自己睡眠的钥匙，这是一种非常强大的赋权感。
评分读完墨非的《睡不好，学催眠》之后，我感觉自己的睡眠问题似乎找到了一个更具实践性的解决方案。这本书的标题就已经非常吸引我了，因为“睡不好”是我近期一直面临的困扰，而“学催眠”则提供了一种我之前从未深入尝试过的角度。我一直以为催眠是一种神秘的、只存在于电影中的技术，但这本书却以一种非常接地气的方式，将心理催眠的概念分解开来，让我了解到它其实是一种可以学习和应用的自助工具。 这本书给我最大的感受是它的“超实用”。书名中提到的“108种”数量让我感到有些好奇，这么多方法是否真的能一一消化？但翻开目录后，我发现这些方法并非遥不可及，而是针对各种常见的睡眠障碍，提供了具体的操作步骤和指导。例如，书中对于如何调整呼吸、如何进行身体放松、如何运用想象力来构建宁静的内心空间，都有非常详细的解释。我尤其喜欢其中关于“内在花园”的引导语，它帮助我创造了一个属于自己的、充满平和与安宁的精神场所，每次阅读都会让我感到放松。
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