睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法 墨非 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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墨非 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 催眠
• 心理學
• 自我調節
• 失眠
• 冥想
• 放鬆
• 技巧
• 健康
• 墨非

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511364654

商品編碼：29690956553

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法

定價：36.80元

作者：墨非

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787511364654

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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墨非編*的《睡不好學催眠--超實用的108種心理催眠法》講述瞭：催眠的作用原理在於通過誘導和深化技術，構建齣一個通往潛意識世界的通道，使得意識層麵處理不瞭的問題，在潛意識層麵得到根本解決，這是它優於一般心理療法的原因所在。
睡眠問題本質上是心理問題，想要圓滿解決導緻自己失眠的心理問題，我們必須讓催眠師我們潛入或者自己自己潛入神秘的潛意識世界，打開某些被封存的記憶，把埋藏在那裏的恐慌、失落、沮喪、壓抑等各種負麵情緒釋放齣來，然後逐一消解，這樣本我人格纔不至於像任性的孩子那樣攪得我們不得安寜，我們纔能舒心地睡個好覺。

目錄

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章 催眠十分鍾，等於酣睡一小時 失眠——身體亞健康的“罪魁禍首” 心理療法對付失眠：先睡心，後睡眠 不可思議的催眠術 催眠絕不是讓人睡著的魔法 催眠學的“前世今生” 強大的心理暗示 按流程來，你也能成為催眠大師 誘導語讓人昏昏欲睡的奧秘 發掘潛意識的冰山 醉與醒的邊緣——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想幾分鍾，給心靈做個按摩 催眠有副作用嗎第二章 奇妙的催眠密碼——心理暗示 你選擇相信什麼，就會發生什麼 暗示其實是潛意識的“投影” 給暗示插上想象的翅膀，讓它更有效 神奇的“後催眠暗示” 讓催眠增效的常規武器 改變記憶編碼的方法——信念植入 刺激的疊加讓暗示更強烈 原來幻覺也可以用來催眠 悄然轉換“病態人格” 利用錯覺，延展時間的長度 “重感”和“溫感”暗示比催眠麯更催眠 消極的話說100遍就會成“真”第三章 即學即用的催眠方法 不做盜夢師，睡夢中也能解開心結 驅逐雜念，給大腦做次“大掃除” 麵對反抗者要靈活應對 耐心釋疑，解除對方的心理武裝 簡單實用的口令催眠術 利用失衡的瞬間催眠 迴溯催眠：替你喚醒沉睡的記憶 動起來很簡單：有瞭想法必有動作 把如雷吼聲轉化成催眠功力 心錨：一觸即發的情緒按鈕 技術上的駕輕就熟，源自對方法的瞭若指掌 不要把催眠術說得深不可測第四章 通往催眠王國的渡船一催眠誘導 催眠離不開循循善誘的誘導 每個人內心深處都有一座秘密花園 眼睛又酸又纍時，睡意就跟著來瞭 聽故事入眠並不是孩童的 放鬆是一個循序漸進的過程 用聲東擊西的混亂徵服阻抗 墜落的聲音引人入勝 用心感受光之愛 升級版催眠良方 催眠誘導≠鑰匙第五章 由淺入深的催眠藝術——催眠深化 加深你的催眠深度 “下樓梯”和“搭電梯”，逐層進入混沌世界 有效的催眠符號——數字 穿越隧道，黑暗中洞見光明 做個搖擺的不倒翁 讓手臂“降下去”和“飄起來” 手臂僵直法能把胳膊變成“鐵臂” 你需要一場置身自然的心靈漫步 把太陽種在心裏，每天都是春天 換一種方法催眠，往往能收到意想不到的效果 彆迷信催眠深度，催眠效果更重要 進行深度催眠治療，要做足功課第六章 做自己的催眠大師 其實，你無時無刻不在催眠自己 自我催眠不是選修課，而是必修內容 深深深呼吸，呼齣你的煩惱 減壓心法：你的快樂你做主 自製催眠CD，輕鬆入眠 幻想中的體驗總是妙不可言 快速自我催眠，五分鍾結束戰鬥 鎮靜療法——功效強大的情緒鎮定劑 “以噪製噪”，還世界一個安靜的聲音 靜坐催眠使人心安 敏感度不高不要緊，總有一種催眠方式適閤你 自我催眠有效，但並不是解藥第七章 有效的減壓方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，優雅天成 盤點幸福的甜蜜瞬間 冥想一日，像海綿那樣吸收快樂 從“有我之境”入“無我之境” 聞香識味，綻放真我 不要錯過美妙的天籟之音 像聚光鏡那樣凝聚你的注意力 跟梅爾達一起學做自然之子 用正念的力量駕馭情緒怪獸 陽光清洗，蕩滌浮塵之心 靜心感受宇宙的動態之美 三種絕妙方法讓你快速進入冥想狀態第八章 不可忽視的睡眠魔咒——負麵情緒 你其實可以很強大，彆再做自卑的弱者 童年的恐懼是難以走齣的黑洞 噩夢多源自內心的夢魘 心靈脆弱，神經纔會衰弱 鬱悶不可怕，可怕的是鬱結難舒 拿什麼拯救一顆焦慮不安的心 彆讓緊張情緒毀瞭你的前途和健康 在沮喪的時刻，要緊的是堅定信念 偶爾做做白日夢來激勵自己第九章 戒掉壞習慣，擺脫習慣性失眠 長期失眠，可能是抽煙惹的禍 不僅能讓你變美，還能讓你睡得香 藉酒消愁愁更愁 節食也會導緻失眠 當社交恐懼癥遇到柔軟催眠 愛上夜生活，就會失去健康生活 易疲勞者：催眠的關鍵在於療心 讓積極的隱喻助你走齣抑鬱泥潭

作者介紹

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文摘

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序言

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《心之靜，夜之安：解鎖深度睡眠的私密指南》 失眠，如同一張無形的網，悄然籠罩現代人的生活，蠶食著我們的精力，模糊瞭我們的思緒，也悄悄偷走瞭我們珍貴的健康。在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，高質量的睡眠已成為一種奢侈品。你是否也曾輾轉反側，任憑思緒在黑暗中漫無目的地遊蕩，卻遲遲不見睡意？是否在清晨醒來時，依舊感到疲憊不堪，仿佛經曆瞭一場未結束的戰鬥？《心之靜，夜之安：解鎖深度睡眠的私密指南》正是為你量身打造的一份深度睡眠解決方案。本書並非告訴你如何“睡著”，而是邀請你踏上一段探索內心、重拾寜靜的旅程，通過一係列循序漸進、科學有效的方法，幫助你從根本上調整身心狀態，迎接安穩舒適的夜晚。 我們深知，失眠並非簡單的“睡不著”那麼簡單，它往往是多重因素交織的結果：白日的壓力堆積，過度的腦力勞動，電子設備的藍光乾擾，以及那些深夜裏揮之不去的焦慮和擔憂。傳統意義上的安眠藥，或許能提供短暫的麻痹，卻無法觸及失眠的根源，更可能帶來副作用，形成依賴。而《心之靜，夜之安》則緻力於提供一種更溫和、更持久、更具自我賦能的方式，讓你成為自己睡眠的主宰者。 本書的精髓在於其“自然、循序漸進、個性化”的指導理念。我們摒棄瞭生硬刻闆的指令，而是將你引導至一個可以自我發現、自我調整的空間。書中提供的每一個方法，都經過瞭細緻的考量和實踐驗證，旨在幫助你： 一、 深入理解睡眠的奧秘，與你的身體對話： 睡眠並非簡單的“關機”，而是一個復雜而精妙的生理和心理過程。本書將帶領你走進科學的睡眠世界，理解睡眠周期、褪黑素的生成機製，以及環境因素如何影響我們的睡眠質量。我們將通過生動易懂的語言，幫助你認識到，當身體發齣疲憊信號時，並非總意味著你需要強迫自己入睡，而可能是需要理解和迴應這些信號。我們將教你如何傾聽身體的語言，識彆那些讓你難以入睡的潛在原因，從而從根源上解決問題。 二、 重塑你的夜晚儀式，打造專屬的入睡“緩衝帶”： 現代生活的快節奏，常常讓我們將工作的壓力、生活的瑣事直接帶入臥室，使得大腦在臨睡前依然處於高度活躍狀態。本書將指導你建立一套屬於自己的“夜晚儀式”，這套儀式並非冗雜的步驟，而是旨在創造一個從“忙碌”到“寜靜”的過渡空間。我們將探討如何利用睡前的一小時，進行一係列溫和的放鬆活動，例如： 溫和的身體舒展： 學習一些簡易的瑜伽體式或拉伸動作，幫助釋放身體的緊張感，促進血液循環，為深度放鬆做好準備。 舒緩的聽覺體驗： 推薦適閤的白噪音、自然聲音或輕柔的音樂，它們能有效屏蔽外界乾擾，營造寜靜氛圍，幫助大腦進入放鬆狀態。 沉浸式的閱讀時光： 探討選擇哪些類型的書籍能夠平緩情緒，避免那些會引發興奮或焦慮的內容，讓閱讀成為一種心靈的“慢下來”的練習。 溫和的沐浴體驗： 學習如何通過一場溫熱的沐浴，結閤舒緩的精油，來達到身心的雙重放鬆。 三、 調和你的情緒波瀾，安撫躁動不安的內心： 許多時候，失眠的罪魁禍首並非身體的疲憊，而是內心深處的焦慮、擔憂和壓力。本書將提供一套實用的心理調適技巧，幫助你管理和疏導這些負麵情緒，為安穩的睡眠掃清障礙。這些技巧包括： 正念呼吸練習： 學習如何通過專注於呼吸，將注意力從紛亂的思緒拉迴到當下，從而緩解焦慮，提升平靜感。我們將提供不同長度和深度的呼吸練習，以適應不同的情境和需求。 感恩日記的魔力： 引導你記錄下每天值得感恩的小事，培養積極心態，將注意力從問題轉嚮解決方案，減少對未來的擔憂。 情緒釋放的引導： 學習如何識彆、接納並溫和地處理那些讓你感到不安的情緒，而不是壓抑或逃避它們。 積極的自我對話： 教授如何用更具建設性和支持性的語言與自己溝通，打破負麵思維的循環，建立自信和安全感。 四、 優化你的睡眠環境，打造極緻的睡眠空間： 一個良好的睡眠環境是深度睡眠的基礎。《心之靜，夜之安》將為你提供全方位的環境優化建議，從臥室的色彩搭配到光綫控製，從溫度設定到床品選擇，無一不蘊含著科學的睡眠智慧。我們將探討： 光綫的藝術： 如何利用自然光和人工光來調節身體的生物鍾，以及在睡前如何最大程度地減少對眼睛和大腦的刺激。 溫度的秘密： 找齣最適閤你的體溫範圍，以及如何通過調整室內溫度來促進睡眠。 聲音的魔法： 除瞭白噪音，還將介紹其他有助於入睡的聲音元素，以及如何創造一個安靜無擾的睡眠空間。 床品的舒適學： 從床墊、枕頭到被子，我們將提供關於材質、軟硬度等方麵的選擇建議，幫助你找到最能提供舒適支撐和良好透氣性的床品。 五、 告彆“越想睡越睡不著”的怪圈，重新定義睡眠的意義： 最令人沮喪的莫過於躺在床上，數著羊，卻依然清醒。這種“越想睡越睡不著”的焦慮，本身就成為瞭入睡的巨大阻礙。本書將幫助你打破這個惡性循環，重新建立健康的睡眠認知。我們將引導你： 放下對睡眠的執念： 學習接受偶爾的失眠，將其視為一種正常現象，而不是一場災難，從而減輕心理壓力。 培養“順其自然”的心態： 瞭解睡眠的自然發生過程，減少對它的過度控製和期待，讓身體和大腦在最放鬆的狀態下自然進入睡眠。 識彆和調整睡眠誤區： 糾正那些可能讓你陷入失眠睏境的常見認知誤區，例如“我需要睡夠八小時纔能健康”之類的絕對化想法。 《心之靜，夜之安：解鎖深度睡眠的私密指南》是一本集科學理論、實踐技巧和人文關懷於一體的睡眠指導書籍。它將幫助你： 更深入地瞭解自己： 通過實踐書中的方法，你將對自己的身體、情緒和思維模式有更深刻的洞察。 掌握實用的自我調適工具： 你將學會一套屬於自己的，能夠應對各種壓力的心理和生理調適技巧。 重拾健康的生活節奏： 告彆失眠帶來的疲憊和焦慮，重新獲得充沛的精力，以更積極、更高效的狀態麵對生活。 提升整體生活品質： 優質的睡眠不僅影響你的健康，更影響你的情緒、工作效率、人際關係和生活幸福感。 本書的內容並非關於如何“催促”睡眠，而是關於如何“邀請”睡眠。它邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，與自己的身體和諧共處，從而自然而然地迎來寜靜的夜晚和充滿活力的清晨。無論你是偶爾失眠，還是長期受睏於睡眠障礙，《心之靜，夜之安》都將是你探索深度睡眠、重拾身心健康的忠實夥伴。讓我們一同踏上這場靜謐的旅程，找迴屬於你的安穩睡眠。

評分☆☆☆☆☆

自從工作壓力越來越大，我的睡眠質量也隨之直綫下降。《睡不好，學催眠》這本書簡直就像是為我量身定做的。墨非以一種非常貼近生活化的語言，嚮我介紹瞭心理催眠的奇妙世界。我一直以為催眠是需要彆人來操作的，但這本書讓我意識到，原來我們每個人都可以通過學習，來掌握催眠自己、安撫內心的能力。書中的“108種”方法，雖然數字龐大，但卻並非都是獨立的，而是相互關聯，構成瞭一個完整的心理放鬆體係。 我最看重的是這本書的科學性和實踐性。它並非那種心靈雞湯式的說教，而是基於一定的心理學原理，提供瞭許多切實有效的訓練方法。比如，書中關於“漸進式肌肉放鬆法”的講解，讓我明白瞭如何有意識地收緊和放鬆身體的各個部位，從而達到深層的放鬆狀態。還有關於“積極肯定語”的運用，讓我學會瞭如何用正麵、積極的語言來重塑我的潛意識，從而減少失眠時的焦慮和擔憂。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地受失眠睏擾，而是擁有瞭主動應對的能力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為睡眠是一門非常重要的學問，但卻很少有書籍能真正地教我如何去“做好”睡眠。《睡不好，學催眠》這本書，卻以一種非常獨特的方式，將“心理催眠”這一看似高深的技術，變得觸手可及。墨非的文筆流暢而充滿親和力，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師在交流。他沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言，一步步地引導我瞭解催眠的原理和應用。 這本書最讓我驚艷的是它的豐富性和多樣性。書中提到的108種方法，涵蓋瞭從基礎的放鬆技巧到更深層次的心理調適，幾乎能滿足所有關於睡眠睏擾的需求。我特彆喜歡書中關於“內在對話”和“情緒釋放”的章節，這些方法讓我學會瞭如何與自己對話，如何處理內心積壓的情緒，從而為高質量的睡眠打下基礎。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對失眠感到無助的人，而是擁有瞭掌握自己睡眠的鑰匙，這是一種非常強大的賦權感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期的失眠患者，我嘗試過各種各樣的方法，從各種助眠藥物到各種“民間偏方”，但效果都不盡如人意。直到我偶然翻開墨非的《睡不好，學催眠》，我纔看到瞭希望的曙光。這本書最大的亮點在於，它不是那種空泛的理論書，而是充滿瞭具體、可操作的方法。作者將心理催眠分解成一個個小技巧，每個技巧都配有清晰的步驟和詳細的說明，即使是像我這樣之前對催眠一無所知的人，也能輕鬆上手。 我尤其喜歡書中關於“意象引導”的部分。它教我如何通過想象來構建一個舒適、寜靜的環境，從而幫助我放鬆身心，擺脫失眠的睏擾。例如，書中有一個引導語，讓我想象自己置身於一片寜靜的海灘，聽著海浪拍打著沙灘，感受微風拂過臉頰，這種體驗讓我感到無比放鬆和安寜。此外，書中還提供瞭許多關於如何管理負麵情緒、如何建立積極心態的催眠方法，這些對於改善我的睡眠狀況起到瞭非常重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

我一直對自我提升類的書籍抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠幫助我改善生活質量的。當我在書店看到《睡不好，學催眠》這本書時，立刻被它的書名吸引住瞭。我的睡眠問題不算特彆嚴重，但偶爾會遇到入睡睏難，或者睡眠質量不高的情況，這在一定程度上影響瞭我的白天精神狀態。這本書並沒有承諾一夜之間就能解決所有問題，而是強調通過學習和實踐心理催眠技巧，來逐步改善睡眠。這一點讓我覺得很真實，也很務實。 這本書的優點在於它的係統性和循序漸進性。作者墨非並沒有上來就給齣一堆復雜的理論，而是從最基礎的放鬆練習開始，一步步引導讀者進入更深層次的自我催眠。我特彆欣賞書中對於不同催眠場景的刻畫，比如“睡前儀式”、“對抗焦慮的催眠”、“釋放白天壓力的催眠”等等，這些都是我日常生活中經常會遇到的問題，並且書中都給齣瞭相應的解決方案。讀完後，我感覺自己掌握瞭一些非常有用的工具，可以根據具體情況來運用。

評分☆☆☆☆☆

讀完墨非的《睡不好，學催眠》之後，我感覺自己的睡眠問題似乎找到瞭一個更具實踐性的解決方案。這本書的標題就已經非常吸引我瞭，因為“睡不好”是我近期一直麵臨的睏擾，而“學催眠”則提供瞭一種我之前從未深入嘗試過的角度。我一直以為催眠是一種神秘的、隻存在於電影中的技術，但這本書卻以一種非常接地氣的方式，將心理催眠的概念分解開來，讓我瞭解到它其實是一種可以學習和應用的自助工具。 這本書給我最大的感受是它的“超實用”。書名中提到的“108種”數量讓我感到有些好奇，這麼多方法是否真的能一一消化？但翻開目錄後，我發現這些方法並非遙不可及，而是針對各種常見的睡眠障礙，提供瞭具體的操作步驟和指導。例如，書中對於如何調整呼吸、如何進行身體放鬆、如何運用想象力來構建寜靜的內心空間，都有非常詳細的解釋。我尤其喜歡其中關於“內在花園”的引導語，它幫助我創造瞭一個屬於自己的、充滿平和與安寜的精神場所，每次閱讀都會讓我感到放鬆。