正版 零極限療愈日記 9787515344263 [美]瑪貝爾·卡茨 中國青年齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑪貝爾·卡茨 著

圖書標籤:

• 零極限療愈
• 心理療愈
• 自我成長
• 情緒管理
• 心靈雞湯
• 瑪貝爾·卡茨
• 中國青年齣版社
• 自助
• 個人成長
• 正念

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515344263

商品編碼：29721558049

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：零極限療愈日記

定價：30.00元

作者：瑪貝爾·卡茨

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787515344263

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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藉助荷歐波諾波諾療法，讓你找到真正的自己。荷歐波諾波諾能夠幫助你：·找到自己的目標與清晰的成功藍圖·以開放靈活的態度接納藉由靈感而獲得的理想解決方案·放下“我知道”，允許直覺與靈感流入·消除那些對計劃、目標與結果有影響的負麵程序·探索如何處於零的狀態——隻有處於零頻率時纔能夠獲得理想的結果若你願意敞開心靈，接受這來自荷歐波諾波諾的指導，那麼現在就開始清理吧，找到那屬於你自己的撫平一切的平靜。

內容提要

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《零極限療愈日記》主要基於作者修習與教授荷歐波諾波諾的體驗，以及伴隨其導師修·藍博士12年來所積纍的一切。除此以外，還有作者本人的人生經驗：*初作為母親，擔任美國公司的會計師、商業顧問與稅務師，之後則是足跡遍布世界的作者、演講者、和平大使與工作坊主講人。《零極限療愈日記》藉助實際生活中人人關心、影響廣泛的故事與主題來分享作者的經驗。可以說，荷歐波諾波諾對於作者來說已經是獲得幸福的簡單、有效的途徑。

目錄

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作者介紹

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瑪貝爾·卡茨 生於阿根廷，1983年移居洛杉磯，成為一名成功的會計師、商業顧問及稅務師。瑪貝爾·卡茨著有《簡單的方式》《零極限生活篇》以及《簡單的成長方式》等，並被翻譯成多種文字。目前，瑪貝爾·卡茨緻力於在世界各地舉辦演講活動，分享自己如何運用所學來實現既充實又成功的人生。

文摘

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序言

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《時間管理的藝術：掌握高效人生的秘密》 作者： 亞曆山大·福斯特 (Alexander Foster) 齣版社： 環球文化齣版社 ISBN： 9787546712890 --- 內容提要 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，時間已成為最稀缺、最寶貴的資源。我們常常感到被待辦事項淹沒，被突發狀況打亂，陷入“忙碌卻無效”的怪圈。《時間管理的藝術：掌握高效人生的秘密》並非一套僵硬的時間錶或一味追求效率的口號，而是一本深刻洞察時間本質、重塑個人工作與生活哲學的指南。 作者亞曆山大·福斯特，一位在跨國企業擔任高管二十餘年，並成功轉型為全球知名的生産力顧問，他以其親身實踐和對數韆名成功人士的觀察為基礎，構建瞭一套係統且極具彈性的時間管理框架。本書的核心理念在於：時間管理不是管理時間本身，而是管理我們對時間的注意力、選擇和精力。 本書結構嚴謹，層層遞進，從理解時間觀的轉變入手，逐步深入到具體的工具應用和心智模式的重塑。全書共分為六個核心部分，層層剖析如何將“被動應對”轉變為“主動掌控”。 --- 第一部分：時間觀的重塑——從“追趕”到“駕馭” 許多人將時間視為敵人，總是在與截止日期賽跑。福斯特首先挑戰瞭這種綫性、綫性的時間觀，引入瞭“彈性時間池”的概念。他指齣，我們真正需要關注的不是時鍾上的數字，而是我們投入到高價值活動中的深度專注時間 (Deep Focus Time, DFT)。 本部分詳細探討瞭“時間飢餓感”的心理根源，解釋瞭拖延癥背後的情感而非邏輯驅動力。通過引入“今日價值清單 (Today’s Value Ledger)”練習，讀者將學會如何區分“看起來重要”和“實際産齣重要”的任務，從而從根本上改變對任務優先級的判斷標準。 第二部分：精力管理優於時間規劃——效率的引擎 時間是有限的，但精力可以再生和優化。福斯特認為，沒有精力的時間規劃如同空轉的引擎。本部分深入探討瞭現代人精力的四大維度：生理精力（睡眠、營養、運動）、情感精力（情緒韌性）、思維精力（專注力與信息過濾）和精神精力（目標感與意義）。 書中提供瞭一套實用的“精力配速法 (Energy Pacing)”，教導讀者如何根據自身生物鍾（是百靈鳥型還是貓頭鷹型）來安排一天中最需要專注力的“黃金時段”。同時，他揭示瞭“微休息”的巨大力量，強調短時間的完全脫離工作，對恢復高級認知功能比長時間的疲勞工作更為有效。 第三部分：構建你的“任務免疫係統”——過濾與聚焦 在信息洪流中，最大的挑戰是如何保護自己的注意力不受侵蝕。本書的第三部分聚焦於如何建立一個強大的“任務免疫係統”，抵禦乾擾和無謂的承諾。 核心章節包括： 1. “拒絕的藝術”與“保護圈”策略： 學習如何禮貌而堅定地拒絕那些與核心目標不符的請求，並為自己的高價值工作設置不可逾越的“保護時間段”。 2. 郵件與通知的“批量處理”機製： 福斯特提齣，頻繁檢查信息是“注意力碎片的頭號元凶”。他提供瞭一套高度定製化的通知管理方案，確保溝通的效率和專注力的完整性。 3. “一核多用”陷阱的剖析： 科學論證瞭多任務處理的危害，並提齣瞭“序列化工作流 (Sequential Workflow)”的實踐步驟，確保每項任務都得到應有的、不被打斷的關注。 第四部分：項目分解與“最小可交付成果”法則 對於大型、復雜的項目，常見的挫敗感源於其龐大和模糊。本部分提供瞭將宏大目標拆解為可執行、可量化的微小步驟的實用方法。 “最小可交付成果 (Minimum Viable Deliverable, MVD)”的概念被引入，它要求我們在每個時間塊結束時，必須産齣一個明確的、可檢驗的結果，而不是僅僅“做瞭很多事情”。書中詳細介紹瞭如何運用“裏程碑樹”來可視化項目進度，並利用“五分鍾啓動法則”剋服啓動任務時的心理阻力。 第五部分：自動化與委托的智慧——解放你的重復勞動 真正的效率大師懂得如何將自己的時間從重復性、低價值的事務中解放齣來。福斯特強調，委托（Delegation）不僅是管理技能，更是時間哲學的體現。 本章深入探討瞭委托的三個層次：信息委托、流程委托和決策委托。對於個人而言，自動化（Automation）工具的使用被提升到戰略高度。作者提供瞭對市麵上主流效率軟件和SaaS工具的深度分析，指導讀者如何搭建個人信息流的“自動化管道”，從而確保日常行政工作和信息收集能夠靜默地自行運轉。 第六部分：可持續的效能——在忙碌中找到深度休息 高效不是永不停止的衝刺，而是一係列精心安排的衝刺與恢復。本書的最後一部分關注如何將時間管理融入生活，避免“效率倦怠”。 福斯特倡導“周期性復盤 (Cyclical Review)”——每周、每月和每季度對時間投入産齣進行結構化評估，識彆時間黑洞，並根據生活階段（如傢庭變動、重大項目啓動）靈活調整策略。 核心觀點： 最優秀的時間管理者懂得何時“慢下來”。本書提供瞭一套“激活性休息清單”，確保休息不再是單純的“無所事事”，而是對身心能量的戰略性補充，從而保證長期的、可持續的高效産齣，最終實現工作與生活的平衡，而非簡單的劃分。 --- 讀者對象： 本書適閤所有感到時間被碎片化、希望提高工作專注度、追求深度成果而非錶麵忙碌的職場人士、創業者、管理者以及追求個人成長的終身學習者。它提供的不是一套死闆的規則，而是一套可以根據個人情況靈活調整的、以目標為導嚮的時間哲學。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較理性的人，對那些講求“心法”的東西總有點距離感，總覺得不夠落地。但這本書，卻用一種非常巧妙的方式，將抽象的療愈概念融入到瞭非常具體的日常實踐中。我尤其欣賞其中關於“感恩”的章節，它不僅僅是簡單的“謝謝”，而是一種深入骨髓的認知，認識到生活中所有美好的、甚至是那些看似不那麼美好的事物，都值得我們去感謝，因為它們都是成長的養分。書裏提供瞭一些非常實用的練習，比如每天寫下三件讓你感恩的小事，剛開始覺得有點“小學生”的作業，但堅持下去，我驚奇地發現，自己的視野真的被打開瞭，那些曾經被我忽略的微小幸福，如今都閃閃發光。這種積極的心理暗示，讓我對生活的態度也發生瞭微妙的變化，不再那麼容易抱怨，而是更加珍惜當下所擁有的一切。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣現，簡直就是在我最需要的時候，像一道光照進瞭我混亂的生活。我一直以來都有點“控製狂”的傾嚮，總想把一切都安排得井井有條，稍有偏差就焦慮不安。讀瞭這本書後，我纔意識到，這種過度掌控其實是一種逃避，逃避麵對那些不確定性和脆弱感。它並沒有直接批評我的這種行為，而是通過一些非常貼切的比喻和案例，讓我自己去體會到，強行抓住不放，反而會讓自己更加痛苦。書裏提齣的“釋放”的概念，起初讓我有些茫然，但隨著閱讀的深入，我逐漸理解到，釋放並不意味著放棄責任，而是放下那些超齣我們能力範圍的執念，將能量用在真正能改變的事情上。我開始嘗試在日常生活中運用這種思維方式，比如麵對工作中突如其來的變故，不再第一時間感到恐慌，而是深呼吸，問自己：“我能做什麼？我不能做什麼？”這種轉變讓我的內心平靜瞭許多，也讓我更能清晰地看到解決問題的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是在朋友的推薦下纔接觸這本書的，當時抱著一種“姑且試試看”的心態。我對“療愈”這個詞並沒有太多期待，覺得那可能是一種玄而又玄的東西，離我的生活很遠。然而，這本書卻以一種非常齣人意料的方式，讓我顛覆瞭原有的認知。它沒有販賣“速成”的雞湯，也沒有給你一套萬能的解決方案。相反，它更像是一次邀請，邀請你進入自己的內心深處，去傾聽那些被你長期忽略的聲音。我特彆喜歡其中關於“清理”的說法，它讓我意識到，我們生活中不僅僅是物質需要整理，我們的思想、情緒，甚至我們的關係，都需要定期的清理和淨化。這種清理，並不是刪除，而是去蕪存菁，讓那些真正有價值的東西得以留存和成長。這本書帶給我的，不是一個立竿見影的改變，而是一種持續的、深入的內在滋養，讓我感覺自己正在一點點地變得更強大，更有韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感受，是一種被理解和接納的溫暖。我常常覺得自己是一個“問題兒童”，身上有很多難以剋服的缺點，也經曆過一些不愉快的過往，這些都讓我覺得自己不夠好，甚至有些自卑。然而，在閱讀這本書的過程中，我並沒有感受到任何評判，反而像是在和一個非常慈悲的朋友聊天。它告訴我，我們每個人都會有不完美的地方，都會犯錯，都會經曆痛苦，而這些經曆，恰恰是我們成長的階梯。書中關於“自我寬恕”的部分，尤其讓我動容。我一直以來都對過去的某些決定耿耿於懷，責備自己，而這本書讓我明白，過去的我已經盡力瞭，現在的我，有能力去原諒曾經的自己，並放下沉重的包袱，輕裝上陣。這種釋然的感覺，讓我覺得身心都得到瞭前所未有的放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書以一種非常溫柔而又充滿力量的方式，引導我深入審視自己的內心世界。初讀之時，我帶著一些對“療愈”的普遍認知，以為會是那種直白地告訴你該怎麼做的指導手冊。然而，它更像是一位睿智的朋友，不急不躁地陪伴在我身邊，通過一個個精心設計的練習和引人深思的提問，讓我自己去發現那些潛藏在深處的睏擾。我尤其喜歡其中關於“臣服”的部分，它不是一種放棄，而是一種全然的接納，接納生活的無常，接納自己的不完美，接納那些我們無法掌控的事物。這種接納帶來的平靜，遠比我過去無數次掙紮和抗拒所獲得的安慰要持久得多。書中的語言樸實無華，卻字字珠璣，每次重讀都會有新的領悟。它沒有承諾奇跡，而是告訴我，真正的療愈源於內在的轉化，而這個過程需要耐心和持續的練習。我曾一度陷入自我懷疑的泥沼，覺得自己的問題無法解決，但這本書提供的視角，讓我看到瞭希望的曙光，讓我相信，即使身處睏境，我們也有能力去創造屬於自己的平靜與和諧。