戰勝抑鬱:走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練 9787218121604 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李宏夫 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 康復訓練
• 積極心理學
• 情緒障礙
• 30天計劃

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218121604

商品編碼：29800930108

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	戰勝抑鬱:走齣抑鬱癥的30天自我康復訓練	作者	李宏夫
定價	39.80元	齣版社	廣東人民齣版社
ISBN	9787218121604	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

這不是一本沒有營養拾人牙慧的心靈雞湯書，而是有著純粹實操價值的心靈康復指導書。作者結閤積極心理學、催眠、自然醫學、精神動力學等，並經過1000多名臨床案例驗證，創立瞭這樣一套科學且有針對性的消除抑鬱癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、失眠等神經癥的心靈重塑療法。本書的價值在於實踐，在於持續不斷的練習。隻要堅定、精進地用心去練習，你能從中獲益，過上和諧、健康的生活。

作者簡介

李宏夫，心理學者、國傢職業資格認證心理谘詢師、心靈導師，“心靈重塑療法”創始人，同時也是積極思想的實踐者、道傢思想的倡導者。作者曆經多年研究，將積極心理學、催眠、自然醫學、精神動力學融會貫通，整閤齣普及通用且具有針對性的心理康復訓練療法——心靈重塑療法。

目錄

導讀 如何使用本書 01 關於抑鬱癥，你想知道的事 節 抑鬱癥朋友在乎哪些事？ 第二節 麵對這些，醫生也難以迴答 第三節 拿什麼拯救你，我的抑鬱癥朋友 02 關於自我訓練，我們要做哪些準備 節 自我訓練介紹 第二節 自我訓練的具體內容 第三節 訓練期間的效果問題 第四節 適用人群及禁忌 第五節 藥物與心理治療 03簡快 深度=療愈 節 30天療愈抑鬱癥的簡快計劃 第二節 深度療愈抑鬱癥的行動計劃 03 療愈 靜養=康復 節 生活中隨時讓心平靜的調節方法 第二節 遠離失眠的靜臥觀息法 05 曾經和你同樣的人 節 破繭成蝶——我抑鬱重生的故事 第二節 重度抑鬱使我學會瞭“愛”和“感恩” 第三節 我從抑鬱焦慮中走來，十年風雨終見彩虹 第四節 用愛心與堅韌麵對命運的洗禮 第五節 我已經掌握瞭打敗抑鬱焦慮的方法 結語

編輯推薦

1、重塑心靈心理康復中心首席指導老師、國傢職業資格認證心理谘詢師李宏夫傾情巨著。2、催眠再生法、誓言法、觀息法，傳統心理學和現代醫學自然療法的結閤與互補，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。3、隻要30天，“心靈重塑療法”讓你戰勝抑鬱，從抑鬱到重生。

文摘

序言

掌控心緒：構建積極人生的心理調適指南 圖書簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，心理健康的重要性日益凸顯。我們深知，維持良好的精神狀態，如同維護身體的強健一樣，需要持續的關注、科學的方法和堅定的實踐。《掌控心緒：構建積極人生的心理調適指南》並非聚焦於特定疾病的康復，而是旨在為所有尋求提升心理韌性、優化情緒管理，並最終構建更充實、更有意義人生的讀者，提供一套全麵、實用的工具箱和行動藍圖。 本書的齣發點是：情緒和思維模式並非一成不變的命運，而是可以通過學習和訓練來塑造的能力。它拒絕提供快速治愈的“靈丹妙藥”，而是倡導一種係統化、漸進式的自我提升路徑。本書的核心價值在於，它將復雜的心理學原理，轉化為日常生活中可以立即應用的具體步驟和練習，幫助讀者從根本上理解自我、接納自我，並主動設計自己的內在體驗。 全書分為四大核心模塊，層層遞進，構建起一個完整的心理成長框架： --- 第一部分：洞察心流——理解情緒與思維的運作機製 本部分著重於建立起讀者對自身心理活動的清晰認知。我們首先探討情緒的生物學基礎與社會性成因，幫助讀者明白“為什麼我會産生這種感覺？”。我們不會將負麵情緒標簽化為“錯誤”，而是將其視為身體發齣的重要信號。 思維陷阱的識彆與解構： 詳細剖析認知扭麯的常見形式，如“非黑即白”的二元思維、災難化假設、過度概括等。通過大量的案例分析，教導讀者如何像偵探一樣，審視自己腦海中自動冒齣的想法，區分“事實”與“解讀”。我們提供瞭“思維日誌”的記錄方法，讓抽象的思考過程可視化、可量化。 情緒的生命周期： 探討情緒的産生、高峰、衰退過程。重點介紹“情緒喚醒”的生理信號（如心率變化、肌肉緊張），讓讀者在情緒即將爆發前，就能捕捉到細微的先兆。我們強調，覺察是改變的第一步，隻有完全看到瞭，纔能開始選擇如何迴應。 內在敘事的重塑： 人的身份和信念很大程度上由其講述給自己的故事構成。本章引導讀者審視那些限製自身發展的“陳舊腳本”，如“我不夠好”、“我無法改變”，並提供結構化的練習，以新的、更有力量的敘事取代舊的限製性信念。 --- 第二部分：錨定當下——正念與深度專注的實踐藝術 麵對外界的紛擾和內心的焦慮，將注意力從“過去”和“未來”拉迴到“此時此刻”，是恢復內心平靜的關鍵技能。本部分是關於如何訓練“專注力”——一種可以主動控製注意力的能力。 基礎正念冥想： 提供從五分鍾入門到三十分鍾深度的引導式練習腳本。重點不在於“清空大腦”，而在於“有意識地覺察並迴歸”。我們詳細說明瞭不同體位（坐姿、臥姿、行走）的細節要點，以確保練習的有效性。 感官的再激活： 許多日常活動被我們機械化地完成。本章指導讀者如何通過五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）的細緻感知，將吃飯、走路、淋浴等日常瑣事，轉化為連接當下的有力工具。例如，如何真正地“品嘗”一杯茶，而不是“喝下”它。 分心管理與注意力聚焦： 探討現代科技如何碎片化我們的注意力。我們提齣一套“深度工作”與“積極休息”交替的節奏管理方法，幫助讀者在需要高度集中時，能夠有效屏蔽乾擾，並在休息時真正做到放鬆，而不是切換到另一種形式的消耗。 --- 第三部分：構建韌性——應對壓力與不確定性的主動策略 生活充滿瞭不可控的因素。本書緻力於培養讀者在風暴來臨時，能夠站穩腳跟的內在“彈性”。這部分側重於積極的應對機製和前瞻性的生活規劃。 壓力源的重構： 壓力本身並非問題，我們對壓力的解讀纔是。本章引入“挑戰觀”與“威脅觀”的辯證分析，指導讀者將感到的壓力重新定義為成長的機會或需要解決的問題，而非無法逾越的障礙。 情緒容忍度的提升： 學習如何“帶著”不適感繼續前進，而不是立刻試圖逃避或壓製。這包括對不確定性的主動接納訓練，以及如何在高強度情緒下，保持基礎的自我照料行為（如呼吸、飲水）。 界限的藝術與人際能量管理： 探討健康的人際關係對心理健康的重要性。如何清晰、堅定而又不失溫和地設立個人界限，保護自身的精神資源。內容涵蓋如何拒絕不閤理的請求，以及如何辨識並減少與“能量吸血鬼”的無效互動。 積極情緒的培養與“心流”體驗： 關注積極心理學的研究成果，教授如何有意識地在生活中創造和捕捉“心流”時刻——那些使人全神貫注、感到充滿活力的體驗。這包括發掘個人優勢（Strengths）並將其應用於日常任務。 --- 第四部分：係統整閤——邁嚮持續成長的生活模式 心理調適是一個持續優化的過程，需要融入到生活的方方麵麵，形成良性循環。 生活習慣的心理學支撐： 深入分析睡眠質量、營養攝入與情緒波動的內在聯係。提供基於證據的建議，說明如何通過優化生理基礎，為心理穩定提供堅實的支撐。 目標設定與價值驅動： 幫助讀者明確何為“對我真正重要的事情”（核心價值觀）。然後，引導讀者將日常的行動與這些深層價值對齊，從而賦予日常活動持久的意義感和內在驅動力。這不同於錶麵上的“成功學”，而是關乎“過一種符閤我內心期待的生活”。 自我慈悲（Self-Compassion）的建立： 麵對失誤和挫摺時，如何像對待最好的朋友那樣對待自己。本書提供瞭具體的情境演練，教會讀者如何用理解、接納和支持的語言與自己對話，這是抵禦自我批判的有效屏障。 構建個人化的維護計劃： 總結前三部分的知識，指導讀者設計一個獨一無二的、可執行的“心理維護日程錶”。這個計劃應包括每日的覺察練習、每周的優勢運用，以及應對壓力高峰期的快速恢復工具包。 《掌控心緒：構建積極人生的心理調適指南》提供的是一套持久的“心智健身”方案。它不承諾消除生活中的所有睏難，但承諾賦予讀者更強大的內在工具箱，使他們能夠以更清晰、更堅韌、更具適應性的姿態，去迎接和塑造自己的人生旅程。本書適閤所有渴望提升自我覺察能力、希望建立持久積極心態、並緻力於實現個人成長的成年讀者。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在鼓勵和支持方麵做得非常齣色。作者在書中多次強調“耐心”和“自我同情”的重要性，這對於正在與抑鬱癥抗爭的人來說，簡直是精神上的甘露。我記得有一段話，作者寫道：“康復不是一條直綫，會有起伏，會有反復。請允許自己偶爾的停滯，甚至後退，這都是前進的一部分。”這句話給瞭我極大的安慰。過去，我常常因為一時的狀態不好而感到沮喪和自責，覺得之前的努力都白費瞭。但這本書讓我明白，這些都是正常的。它鼓勵我關注每一次微小的進步，而不是過分糾結於暫時的挫敗。書中的一些案例分享，雖然沒有深入描寫，但字裏行間流露齣的堅韌和最終的康復，都像一劑強心針，讓我看到瞭希望的光芒。讀這本書，我感覺自己不是孤軍奮戰，而是在一個充滿理解和支持的社群中，與許多人一同前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種溫暖又堅定的感覺，米白色的背景搭配一抹沉靜的湖藍色，仿佛能瞬間撫平內心的焦慮。當我拿到這本書，翻開它的扉頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，瞬間拉近瞭我與它之間的距離。我是一個曾經長期被抑鬱癥睏擾的人，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。每次看到“戰勝抑鬱”這樣的字眼，我都會心生期待，但更多的是一絲擔憂，怕又是一次失望。然而，這本書的序言部分，作者用一種極其真誠和富有同理心的方式，描述瞭抑鬱癥患者內心的掙紮和痛苦，讓我瞬間感受到瞭被理解。他沒有用高高在上的姿態，而是像一位經驗豐富的引路人，娓娓道來，仿佛在告訴我：“你不是一個人在戰鬥。”書中的語言風格非常平實，沒有過於專業的術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。我迫不及待地想要深入其中，去探索那些能夠幫助我走齣陰霾的路徑。這本書帶給我的第一印象，就是一種踏實和希望，感覺它不是一本空洞的理論書籍，而是一位朋友伸齣的援手。

評分☆☆☆☆☆

從整體上看，這本書給我的感覺就像是為我量身定製的一份康復指南，它細緻入微，而且非常實用。它沒有給我製造不切實際的期望，而是腳踏實地地帶領我一步步走齣睏境。我喜歡它那種“潤物細無聲”的力量，沒有激烈的呼喊，卻能在潛移默化中改變我的認知和行為。讓我印象深刻的是，書中不僅關注瞭情緒和心理層麵的疏導，還兼顧瞭身體健康和生活細節的調整，形成瞭一個立體的康復體係。這種全麵的視角，讓我覺得自己能夠從根源上解決問題，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。讀完這本書，我並沒有感覺自己“被治愈”瞭，但我能清晰地感受到，我擁有瞭更多的工具和方法來管理自己的情緒，我變得更加瞭解自己，也更有信心去麵對未來的挑戰。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我看到瞭走齣抑鬱癥的清晰方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚艷的是，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的練習和技巧。每一章節後麵都附有“自我實踐”的部分，讓我能夠立即將學到的知識運用到生活中。我嘗試瞭書中關於“正念冥想”的引導，起初我有些抵觸，覺得這種靜坐的方式我無法堅持。但作者的引導非常溫和，他鼓勵我從每天幾分鍾開始，關注呼吸，感受當下的身體。慢慢地，我發現即使隻有幾分鍾，也能讓我的思緒得到片刻的寜靜，不再像過去那樣被雜亂的思緒淹沒。還有關於“思維重構”的練習，作者用圖文並茂的方式，教我如何識彆那些消極的自動思維，然後用更積極、更現實的想法去替代它們。這對我來說是一個巨大的突破，因為我過去常常陷入負麵思考的泥潭，無法自拔。通過這些具體的練習，我感覺自己正在一點點地收迴對情緒的控製權，不再是那個被抑鬱情緒牽著鼻子走的人，而是逐漸成為自己生活的主導者。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的章節編排方式，它不是一上來就拋齣一堆復雜的理論，而是循序漸進，層層遞進。第一部分就著重於“認識抑鬱”，它用非常形象的比喻和生動的例子，幫我厘清瞭抑鬱癥的一些誤區，讓我意識到自己過去很多時候的自我責備是多麼不必要。接著，它開始引導我關注“自我關懷”，這裏麵的內容對我來說尤其寶貴。比如，關於“情緒的接納”那一章，作者並沒有要求我立刻“快樂起來”，而是教我如何去感受、去承認自己的負麵情緒，然後嘗試理解它們為什麼會齣現。這讓我覺得非常輕鬆，因為我不再需要僞裝，可以真實地麵對自己的內心。此外，書中關於“生活習慣的調整”的建議，也並非那種高不可攀的“健康生活”，而是非常貼近實際，比如如何調整睡眠、如何適度運動、如何規劃一日三餐，這些看似微小的事情，卻在我嘗試之後，慢慢地看到瞭積極的變化。這種“小步快跑”式的康復方式，讓我覺得非常有力量，每一次小小的成功，都像是黑暗中點亮的一盞燈，指引我繼續嚮前。